Con el nuevo año a la vuelta de la esquina, seguro que alguno de tus propósitos tiene que ver con controlar lo que comes… ¿Estás pensando en hacer dieta? Te proponemos que pruebes la dieta vegana ¡Tiene un sinfín de beneficios!

 
Seguir una dieta vegana es el mejor camino hacia la pérdida de peso, a pesar de que este tipo de dietas tengan un alto contenido de carbohidratos, de acuerdo con un estudio publicado por el periódico The International Journal of Applied and Basic Nutritional Sciences.

 
Para examinar el impacto que tienen las dietas en nuestro organismo, investigadores de la Universidad de Carolina del Sur reunieron a 50 participantes y les asignaron al azar cinco tipos de dieta: vegana, pescetariana, vegetariana, semi-vegetariana (omnívora pero con un poco de carne) y omnívora. Después de seis meses, los participantes que siguieron una dieta vegana habían perdido más peso que la resta, un 4,3% más.

 
Además, para los candidatos que seguían una dieta vegana, su 55% de calorías eran calorías que provenían de carbohidratos, mientras que en participantes de otras dieta no alcanzaban el 50%.

 
“La clave se trata en tomar los carbohidratos correctos, como los que tienen un índice glucémico bajo”, explica Brie Turner-McGrievy, profesora del la Universidad de Carolina del Sur Arnold School of Public Health. “Este tipo de carbohidratos pueden evitar que el nivel de azúcar en la sangre suba avivadamente. Este ascenso puede hacer que te sientas hambrienta otra vez muy pronto. Las dietas veganas suelen proporcionar menos calorías ya que de por sí no incluyen las calorías de proporciona la carne”, declara Turner-McGrievy.

 
Sea o no tu dieta vegana es importante que los carbohidratos que tomes en forma de pasta sean integrales ya que suelen ir acompañados de más fibra. “Cuando queremos evitar comer carbohidratos solemos eliminar alimentos que son muy beneficiosos para nuestro organismo como la fruta y los cereales de nuestra dieta. Es importante diferenciar entre los diferentes tipos de carbohidratos y su contenido glucémico puede ayudarte a hacerlo. Si el índice glucémico no supera el 55% entonces son carbohidratos buenos ya que no afectaran al nivel de azúcar en tu sangre”, relata Turner-McGrievy.

Fuente: Womens Health 

Siempre vas de aquí para allá y acabas comiendo lo mismo casi todos los días: típico.  Sabes que para perder peso tienes que prestar atención a lo que comes, controlar las cantidades y hacer ejercicio. Sin embargo, la práctica muchas veces puede ser más complicada de lo que parece. ¡No te agobies! Disfrutar de las comidas y comer menos es posible. ¿Cómo? Un estudio de la revista Appetiterevela que apostar por la comida local es una buena manera de apreciar el sabor de las comidas y sentirte satisfecha con menos cantidad.

Para el estudio, los participantes probaron una muestra de quesos artesanales de Vermont y, después, recibieron información sobre la procedencia de los alimentos, la historia de la finca y los productores. El resultado te sorprenderá. El hecho de conocer el esfuerzo que se hace para elaborar un queso artesanal, hacía que aumentara la experiencia sensorial de los participantes e, incluso, parecía realzar el sabor.

Varios de los participantes notaron que, después de conocer los orígenes de los quesos, estaban más atentos a la hora de comer para apreciar el sabor de los alimentos, por lo que el estudio concluye que prestar atención mientras comes ayuda a reducir la cantidad que consumes. Esto sucede porque comiendo menos pero saboreando bien los alimentos te sientes satisfecha más rápido.

¡Así que ya sabes! Dedica unos minutos adicionales a leer las etiquetas y dale una oportunidad a los productores locales para apreciar la comida que se elabora en tu tierra, descubrir nuevos sabores y (ya que estás) aprender a comer menos sin que esto suponga un sacrificio.

Fuente: Womens Health 

Las mujeres sueñan con lucir un buen cuerpo en traje de baño, sobre todo la parte trasera, pero, ¿cómo aumentar los glúteos de forma natural para lograrlo?

Tu alimentación es la clave para incrementar el tamaño de los glúteos y mantenerlos firmes. De acuerdo con Livestrong.com, se puede fomentar el crecimiento de los músculos en esta zona con una dieta saludable.

¡Alimentos para aumentar los glúteos!
 

Por su parte, el portal Innatia detalla que los siguientes alimentos te ayudarán a conseguir ese objetivo que tanto deseas para el verano:

Lácteos descremados. Leche, quesos y yogur

 
Huevo. Para evitar el aumento de colesterol consume sólo las claras o una sola yema. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular.

 
Carne magra. Puedes ingerir pollo sin piel, pescado,  ternera, pechuga de pavo y atún.

 
Legumbres. Lentejas, garbanzos, alubias, soya

 
Frutos secos o semillas. Las nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudan a aumentar los glúteos. Trata de comer pequeñas porciones al día.

 
Frutas y vegetales con poca agua. Ingiere plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza.

 
Carbohidratos. Pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tu zona trasera.

Es básica la reducción del consumo de grasas saturadas; éstas sólo te ocasionarán flacidez. Por su parte, las proteínas son los elementos clave para conseguir unosglúteos tonificados en poco tiempo.

Incluso, puedes combinar tu alimentación con ejercicios aeróbicos para mantener firmes y libre de celulitis a tus glúteos en un corto plazo. Lo más recomendables es practicarlos tres veces a la semana. Y tú, ¿cómo estimulas el crecimiento de los glúteos?

Fuente: Salud180

Si estás en busca de un ejercicio para mejorar tu humor, condición física y salud, correr es una buena opción, por lo que en Salud180.com te explicamos cuánto tiempo debes correr para adelgazar. De acuerdo con el doctor Pablo Saz Peiro correr ayuda a disminuir el nivel decolesterol, en el control de la presión arterial y a quemar calorías y grasa por lo que facilita la pérdida de peso.
 ¿Cuánto tiempo?

Publicaciones de la revista Buena Salud revelan que para que los músculos puedan consumir la grasa acumulada en el cuerpo se debe correr por lo menos durante 45 minutos, y con una frecuencia cardíaca entre 120/160 pulsaciones por minuto, esto para entrar a la “zona de lipólisis” en que se utiliza la grasa como principal “combustible”.  La velocidad no es tan importante al correr con paso constante y sin pausas.

Otros beneficios…

Correr «hacia atrás» De acuerdo con un estudio publicado en la revistaProceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, al correr hacia atrás se requiere 30 % más energía por lo que se queman el doble de calorías.
¿Caminar o correr? Estudios realizados por el Laboratorio Berkeley de Californiademuestran que al correr se gasta mayor energía que al caminar.

 
IMC. Investigaciones publicadas en Medicine and Science in Sports and Exerciseindican que la pérdida de peso al correr, así como el índice de masa corporal (IMC) puede ser 90% mayor comparado con caminar.

 
¿Cuánto perder?

De acuerdo con Miguel Ángel Rabanal entrenador y especialista en Intelligent Running la pérdida de grasa  ideal al correr, por semana es de 200 gramos,Rabanal, explica que de esta manera la pérdida ya no se recupera fácilmente; sin embargo una pérdida mayor o excesiva pone en riesgo la masa muscular que ayuda en la quema de calorías aún en reposo.

 
Recuerda que la clave está en tu decisión y compromiso; de esta forma te apegarás a tu rutina y tendrás un compromiso no sólo contigo, sino con tu salud para disfrutar más de momentos con tu familia y amigos. ¡Tú puedes!

Fuente: Salud180

A todas nos ha pasado: estar delante del ordenador trabajando cuando de repente te llegan whatsapps y mensajes a través del móvil que te desconcentran. Para colmo, los emails no paran de acumularse en tu bandeja de entrada. Tranquilas, no estáis solas: son muchas las mujeres que pasamos por situaciones estresantes como esta, pero ya toca decirle basta. La solución es la técnica del Mindfulness, o lo que es lo mismo: la meditación basada en centrarse en uno mismo, dejando de lado a los agentes externos.

Este método budista y propio de la psicología se estudia en importantes universidades como Harvard, y ha demostrado ser un éxito: muchos centros imparten talleres para ejercitar la mente y entrenarla para concentrarse, de modo que seamos más productivas en el trabajo. Asociado con los métodos para reducir el estrés y el dolor crónico, cada vez está implantándose más en nuestra sociedad.

Uno de los ejercicios de este método consiste en controlar la respiración. Consiste en acompasar los ritmos respiratorios y centrarse en el acto, de modo que cuerpo y mente se sincronicen. Evitar los pensamientos que nos desconcentren de la tarea y seguir respirando profundamente, hasta que, una vez cogido el ritmo, dejar entrar los pensamientos en nuestra mente.

La posición de nuestro cuerpo también influye en este estado meditativo y relajado. Tenemos que adoptar una postura relajada, en ningún caso tensa, y tener la menta abierta a nuevas sensaciones. Practicar estos ejercicios es muy recomendable ante próximas situaciones de estrés o de alta concentración, como exámenes o semanas intensivas en la oficina. Vuestra mente, así como vuestro cuerpo, os lo agradecerán.

Si cada día dedicamos entre 5 y 20 minutos al entrenamiento de la mente, conseguiremos sobrellevar las situaciones de estrés de una forma más sensata y tranquila.

¿A qué esperas para sumarte a la moda del mindfulness?

Fuente: Nosotras

El Crossfit es una de las nuevas tendencias de Fitness y de entrenamiento más exigentes que hay actualmente. Creado en Estados Unidos en el año 2000 gana adeptos cada día gracias a sus resultados espectaculares. No hay más que fijarnos en los cuerpos diez fruto de este entrenamiento total y funcional.

Es un reto personal y diario, cada sesión es dinámica, estimulante y desafiante y se basa en los métodos utilizados por unidades militares y fuerzas especiales, así que..Ya sabéis, practicar Crossfit significa hacer un trabajo muy, muy duro ysuperar nuestros límites.

Podría decirse que es, en cierto modo, es un entrenamiento extremo. Extremo porque se trabaja con una intensidad muy altaen un tiempo reducido -normalmente las sesiones no superan los 50 minutos- y con descansos muy cortos.

Aquí competimos contra Nosotras mismas y tenemos que superarnos cada día. La rutina es siempre distinta por lo que la motivación está muy arriba y no existe la monotonía. Cada día se realiza un WOD “Work of the Day” o entrenamiento del día que consiste en varios grupos de ejercicios funcionales organizados en forma de circuito donde se trabaja: la fuerza muscular, la resistencia cardiovascular y metabólica, la potencia, la velocidad, la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio, la precisión y la agilidad.

El Crossfit se ha convertido en uno de los métodos revolucionarios más eficaces. Son sesiones orientadas a mejorar nuestra calidad de vida optimizando nuestras habilidades físicas. Se trabaja el cuerpo como una unidad, utilizando más músculos que en otro tipo de actividades, por lo que se quema más grasa. Son habituales, por ejemplo, rondas de ejercicios multiarticulares y funcionales a intervalos de 30 segundos realizando el mayor número de repeticiones posibles en cada uno de los movimientos. Este es sólo un ejercicio, ¡luego vienen muchos más!

En los centros especializados donde se practica el Crossfit hay varios niveles y no se utilizan las máquinas, sólo material como barras olímpicas, kettlebells o pesas rusas, sacos con distintos pesos, balones medicinales y, a menudo, se trabaja con el propio peso. También podemos practicar esta modalidad en centros de cadenas deportivas donde quizás aquí el entrenamiento no es tan extremo aunque hay que tener igualmente una muy buena forma física.

Los más adeptos al Crossfit van más allá y lo consideran un estilo de vida. Forman parte de una comunidad que comparte entrenamientos, consejos nutricionales, una jerga personal e incluso una forma de vestir característica.

Fuente: Nosotras