El agua es un elemento fundamental para llevar una dieta sana. Cuando estamos hidratados, nuestro organismo funciona mejor. Sin embargo, pocas veces tenemos en cuenta la hidratación mientras trabajamos. Está demostrado que durante la jornada laboral no siempre bebemos lo que deberíamos y eso puede repercutir en nuestra concentración, rendimiento y humor.

Aunque el agua no contiene nutrientes, es el elemento más importante del cuerpo humano, ya que supone entre el 50 y el 70 por ciento del peso de un adulto. Necesitamos agua para que la sangre y los nutrientes circulen por las venas, para respirar y hasta para pensar, además de ser parte de los fluidos que expulsamos a través del sudor y la orina. Por eso es muy importanteque bebamos abundante agua, ya que es la única manera de mantenernos hidratados.

Y hemos de hidratarnos aunque no estemos realizando ejercicio físico, como ocurre en muchos trabajos, ya que la actividad mental también conlleva un importante esfuerzo. No beber lo suficiente mientras trabajamos implica falta de concentración, un menor rendimiento cognitivo y aumenta, además, el riesgo de sufrir accidentes laborales. Por eso, se recomienda llegar bien hidratado a trabajar y beber a lo largo de la jornada.

Los expertos en materia de salud recomiendan beber 1,2 litros de líquidos cada día, lo que viene a ser seis vasos de 200 mililitros u ocho de 150. Para hidratarse en el trabajo, se recomienda consumir aproximadamente un litro de líquido por cada 1.000 kilocalorías gastadas en la actividad laboral, cantidad que varía en función del trabajo a desarrollar y que debe incrementarse si es verano y hace calor. Además, está demostrado que los profesionales que trabajan con ciertos equipamientos, como máscaras y cascos, tienden a beber menos, por lo que hay que hacer especial hincapié en cambiar este mal hábito.

Una manera de favorecer que los trabajadores estén bien hidratados es instalar una fuente de agua o un dispensador en el puesto de trabajo para recordarles que necesitan beber. Por ello, debe colocarse en un lugar visible y accesible. A mayor número de usuarios, se necesita más cantidad de agua, por lo que suele ser más rentable instalar un dispensador.

No obstante, debemos valorar el espacio con el que contamos, ya que si se quiere optar por un dispensador pero no tenemos sitio para almacenar las botellas, conviene más la fuente de agua. Otra opción es instalar máquinas dispensadoras de otras bebidas, como refrescos o café, que también potencian la motivación. Visitar tiendas especializadas en equipamiento de oficina como Staples te permitirá conocer las distintas opciones disponibles para ayudarte a mantener la hidratación en tu lugar de trabajo. Trata siempre de decantarse por la que mejor se adapte a las dimensiones y necesidades de tu oficina o lugar de trabajo.

La salud es importante dentro y fuera del trabajo. ¡Bebe agua!

Fuente: Nosotras

Comienza la época en que nuestra agenda explota: despedidas con amigos, reuniones con compañeros del trabajo y más. Es posible cuidarte, aún cuando llega fin de año. Consejos para poner en práctica. Además, opciones ricas y saludables para sorprender a tus invitados.

Empiezan las despedidas con amigos, las reuniones con compañeros del trabajo, los festejos familiares… Es posible cuidarte si ponés en práctica algunas sugerencias:

1 – No saltees comidas durante el día y realizá una colación extra antes de salir (una fruta, un huevo duro o una porción de queso, más líquidos): esto te ayudará a reducir el hambre y tendrás control en la fiesta.

2 – Poné en práctica tu ingenio y presentá opciones saludables y ricas. Si la reunión no es en tu casa podés llevar algo para compartir.

3 – Planificá lo que vas a comer y beber en las fiestas y reuniones.

4 – En cada reunión date un gusto medido. La prohibición genera más deseo y te puede llevar a comer sin control. Para incluir las opciones que más te gustan, comenzá con los alimentos más sanos y, luego, en un plato postre, elegí la opción salada o dulce que más te guste. Comelo con atención, disfrutala. Cortá bocados chicos, y hacé pausas entre bocados. De esta forma tendrás más control sobre lo que comés.

5 – Evitá estar mucho tiempo donde abundan los alimentos tentadores. Concentrate en conversar y bailar lejos de la mesa.

6 – Controlate con el alcohol. Aporta muchas calorías y el exceso ayuda a perder el control de lo que comes. Tené siempre un vaso lleno con gaseosas diet, agua o soda. Esto te ayudará a evitar que te sirvan otras bebidas. Además, no tomes alcohol con el estómago vacío, hace que bajes la guardia.

7 – Hacé un registro de comidas y movimiento en la semana. Lograrás a aumentar el compromiso y superar los inconvenientes.

Comprometerse con la moderación es el modo de obtener lo mejor de cada momento, disfrutar de los afectos y cuidar el peso.

 
Fuente: Entre Mujeres 

Es declarada como la segunda causa de discapacidad en el mundo y la primera enAmérica Central y Sudeste Asiático, afecta más a mujeres que a hombres. Aunque es considerada la enfermedad del siglo XX se puede prevenir con una buena alimentación, por eso hoy compartimos el tipo de alimentos que causan depresión.

 
Una investigación realizada durante 20 años por la Universidad del Este de Finlandia confirma que la alimentación es un factor determinante para aumentar o reducir el riesgo a sufrirdepresión. Además, este padecimiento afecta el apetito y provocahábitos alimenticios poco saludables.

Dieta afecta el humor
 

De acuerdo con investigadores de Finlandia, la dieta occidental abundante en embutidos, carnes frías, postres y bebidas azucaradas o papas al horno están en el top de comidas que alteran el humor.

Debido a que la depresión es una enfermedad asociada con la inflamación delsistema nervioso, en este caso, el café y el té no están indicados como bebidas que aumenten el riesgo de padecer esta enfermedad; sus propiedades antioxidantes yanti-inflamatorias favorables.

La sugerencia es comer alimentos que contengan ácido fólico,vitamina B12, ácidos grasos poliinsaturados, los cuales se encuentran en granos enteros como el maíz, almendras, pollo, pescado y queso bajo en grasas.
 

Puedes prevenir el riesgo de la depresión también al incluir entre tus actividades pasatiempos que te encanten, así como ejercicio regular. ¡Cuida tu salud!

Fuente: Salud180

No solo es un aliado para la figura, el ejercicio cuida tus huesos. Como los músculos, estos están formados por tejidos, los cuales responden a la resistencia y flexibilidad de la actividad física. Así lo sugiere un artículo de la Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center. Razón suficiente para llevar acabo ejercicios para estirar tus músculos

 
«Tras un periodo de tensión el músculo se acorta, con los estiramientos le devuelves su longitud normal; a través de ello aumentas  la circulación de  sangre que los nutre a estas partes del cuerpo humano”, afirma Francisco José Castro, profesor de educación física.

¡Un cuerpo estético y saludable!
 

Además de ayudarte a ganar fortaleza física, puedes mejorar tu apariencia de forma significativa. Por ello te damos  los siguientes ejercicios para estirar tus músculos, con información de Julio Gutiérrez, técnico deportivo.

1. Pantorrilla. Inclínate hacia delante apoyándote  en una pared, con una pierna flexionada hacia el frente y la otra estirada. Las plantas de ambos pies deben estar apoyadas en el suelo y en línea hacia adelante.

2. Cuádriceps. Coloca las rodillas con las piernas juntas, sobre el suelo (como si estuvieras arrodillado). Apoya los brazos en el suelo, pero hacia atrás de la espalda. Tus glúteos no deben tocar tus talones.

3. Flexores de las piernas. Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada. Inclínate hasta tocar el tobillo o el pie de la pierna estirada.

4. Tendón de Aquiles. En postura de V invertida, dobla levemente la rodilla de la pierna derecha, sin despegar del suelo las manos.

5. Parte inferior del tronco. Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas sobre el pecho. Sujeta tus mulos con las manos, por detrás de las rodillas.

6. Espalda. Colócate de pie, a una distancia aproximadamente de un metro de la pared. Ésta debe estar situada a una altura intermedia entre tus hombros y caderas. Extiende tus brazos sobre la cabeza y agárrate de la barra. Flexiona el tronco y mantiene los brazos y piernas estiradas.

7. Tríceps braquial. Este ejercicio lo puedes realizar sentado o de pie. Flexiona un brazo hacia atrás por el lateral de la cabeza  hasta que toque el otro hombro.

Recuerda que solo 30 minutos al día son suficientes para recibir todos los beneficios de la actividad física. ¡Inténtalo!

Fuente: Salud180

Dióxido de azufre, óxido de nitrógeno, ozono… Cada vez que sales a correr por la ciudad tu piel nota los efectos de la contaminación. ¡Dale un respiro!

S.O.S. ¡Contaminación a la vista! El día a día en la ciudad puede afectar al cuidado de tu piel. Los datos informan que los niveles de ozono se multiplicarán por cinco en lo que queda de siglo según un estudio dermatológico recogido por Skinceuticals. Te presentamos siete armas de belleza que te ayudaran a combatir la polución. ¡Al ataque!

 
1/ Extracto de meteorito: ‘Reset’ nocturno

 
La piel se regenera de noche, cuando no ha de protegerse de las agresiones externas. El extracto de meteorito, rico en silicio y recogido en desiertos de hielo o de arena, ayuda a mantener su elasticidad.

 
2/ CC Cream: Maquillaje + tratamiento: Protección diaria

 
Testada en las ciudades más contaminadas del mundo, con Shangay a la cabeza, esta fórmula antifatiga unifica el tono y protege de los rayos UV y las agresiones del entorno urbano. Mantiene el nivel de hidratación todo el día.

 
3/ Semilla de moringa: Limpieza a fondo

 
Por sus virtudes desintoxicantes, el estracto de esta semilla, que proviene de un árbol africano, es capaz de desintoxicar la piel. Resultado: un rostro más puro y luminoso. Con aclarado.

 
4/ Aceite de oliva: Alternativa natural

 
Una hidratante a base de extracto de hoja de olivo, agua termal y aceite de oliva, de fácil absorción, para afrontar unos meses en los que el cansancio y el estrés se suman a la contaminación.

 
5/ Proteoglicanos: Tersura inmediata

 
La contaminación se traduce en envejecimiento prematuro. Frénalo con estas ampollas casi milagrosas con SPF 15 y vitamina C pura. Aplícala en cara y escote y notarás de inmediato más luminosidad y tersura.

 
6/ Antioxidantes avanzados: Stop ozono

 
En las capas altas de la atmósfera el ozono nos protege de la radiación UV pero, a ras de suelo, “es el agente contaminante más dañino para la salud y nuestra piel”, dice Elena Aparicio responsable científica de Skinceuticals.

 
7/ Polifenolesde uva:

 
Una buena hidratación es el principio de la belleza, algo que, a veces, demasiado preocupadas por disimular las primeras arrugas y signos de la edad, olvidamos. Perfecta para pieles sensibles.

Fuente: Womens Health