El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemosprevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobre todo, no realizar actividades para las cuales no se esté bien entrenado. Otra recomendación es asegurarse de que los zapatos que utilizamos se ajusten a los pies de manera apropiada y que protejan el tobillo y otras articulaciones de un esfuerzo innecesario.

 
Para qué sirve el calentamiento

Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte principal y que ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las distintas fases de dicha actividad. Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones. Según los médicos del deporte, el calentamiento debe incluir:

-Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones

 
-Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato cardiovascular

 
-Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos asociados y tejidos conectivos

 
-Movimientos relativos a la actividad propiamente dicha, para preparar el aparatoneuromuscular.

 
-Los beneficios del estiramiento después del ejercicio
 

Cuando hacemos ejercicio nuestros músculos y articulaciones trabajan fuertemente y secontraen y expanden varias veces. Cuando terminamos de ejercitarnos, es muy recomendable realizar estiramientos para que el músculos y las articulaciones reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su estado natural. Además de reducir la tensión muscular, mejorar la postura y prevenir lesiones, los estiramientos contribuyen aoptimizar la coordinación y fluidez de nuestros movimientos, así como de la circulación sanguínea. Los especialistas recomiendan que todos los estiramientos sean lo más amplios posible sin llegar nunca al dolor. Es importante resistir en la postura máxima de estiramiento entre 15 y 30 segundos y no rebasar ese punto para no provocar lesiones. Es aconsejable realizar la rutina de manera habitual.

Fuente: Salud180

El consumo de bebidas energéticas se ha popularizado en los recientes años. LaAgencia Europea de Seguridad Alimentaria señala que 68% de adolescentes, de 10 a 18 años, las han consumido al menos una vez al año. Esto a pesar de la controversiaacerca de sus posibles efectos de deshidratación.

 
John Higgins, investigador de la Facultad de Medicina de la Universidad de Texas en Houston de Estados Unidos, explica que el consumo de bebidas energéticaspodrían causar una sería deshidratación por su alto contenido de cafeína.

En un estudio publicado en Mayo Clinic Proceedings, Higgins detalla que una bebida energizante puede contener de 70 a 200 ml por cada casi medio litro. Esto es más que lo contenido en una taza de café de 235 ml que llega a tener entre 40 a 150 ml.

¡Cuidado con la deshidratación!
Lori Bestervelt, directora técnica ejecutiva de Nutrition Business Journal International, advierte que al estar formuladas con grandes cantidades de cafeína y otros estimulantes como el guaraná, yerba mate, yohimbina, metilfeniletilamina y ginseng, este tipo de bebidas solo aporta una descarga de energía, pero no hidratan.

Las bebidas energéticas no están formuladas ni diseñadas para reemplazar los fluidos perdidos durante el ejercicio”, afirmaBestervelt.
Agrega que las bebidas energéticas no se deben confundir con bebidas deportivascomo Gatorade o Powerade, diseñadas para rehidratar el cuerpo porque reponen electrolitos.

Además, los efectos diuréticos de la cafeína y de otros estimulantes predisponen la pérdida de líquidos, que a su vez, pueden llevar a problemas cardiovasculares.

Más aún, cuando las bebidas energéticas se combinan con alcohol el efecto dedeshidratación aumentar porque este es también un diurético.

Las bebidas energéticas no deben ser utilizadas durante el ejercicio como la combinación de pérdida de líquidos por sudoración y la calidad diurético de la cafeínapuede dejar a alguien gravemente deshidratado.

Datos de Euromonitor muestran que las bebidas energizantes más vendidas en México son Red Bull (67.2%), Burn (17.8%), Boost (6.9%), Monster (3%) y Boost Light (0.2%).

Recuerda que estas bebidas energéticas no deben ser vistas como «alternativas» parahidratarte. Las afirmaciones acerca de que «mejorar tu rendimiento y la concentración» podría ser engañoso y perjudicial para tu salud. ¡La mejor opción de hidratación es el agua natural!

Fuente: Salud180

Quizá alguna vez hayas escuchado a personas que dicen: si no tienes agujetas es que el ejercicio no está funcionando o bien ¿Te duelen los músculos? ¡Buena señal, significa que estás haciendo un buen ejercicio! Pero, la pregunta es ¿hasta qué punto ésto es cierto? ¿Realmente hay que sufrir para que la actividad física de resultado? ¡Averígualo ahora mismo!

Ejercicio físico: ¿dolor asegurado?

 
Algunas reflexiones al respecto pueden confundirnos, por ejemplo, puede ser que la primera vez o durante los primeros días en que comienzas a hacer un ejercicio que hacía mucho tiempo no realizabas o nunca antes habías hecho sucedan cosas como:

-Inflamación en los músculos a causa de mini desgarros microscópicos en las fibras

 
-Agujetas

 
-Sentir el cuerpo dolorido

 
Esto puede ser normal siempre y cuando no se extienda en el tiempo; si sucediera habla con tu entrenador, hacer ejercicio no tiene por qué provocar dolores, ya que podría ocasionar una lesión. Si continúas forzando al cuerpo cuando este te muestra señales de dolor, podrías debilitarte y dejar de hacer ejercicio, además de que luego te tomaría más tiempo recuperarte.

Lo que dicen los expertos

 
El sentir o no dolor muscular no está asociado a que el ejercicio que hayas realizado sea más o menos efectivo; justamente, siempre lo que se aconseja es comenzar la práctica física de forma gradual para evitar sobrecargar los músculos, tener dolores y prevenir posibles lesiones.

Si deseas ejercitarte de forma profesional, deberás recurrir a un entrenador o monitor, quién podrá asesorarte y entrenarte de acuerdo a tu masa muscular, porcentaje de grasa y agua corporal.

El progreso que consigues en relación al ejercicio que haces nunca se mide por dolor, sino que puedes darte cuenta de que la práctica está funcionando adecuadamente cuando notas, por ejemplo, que el peso que cargabas hace una semana o diez días atrás, hoy te resulta más ligero y ya no debes esforzarte de igual forma.

Otro punto a tener en cuenta, y que es un modo de leer las señales que te envía tu cuerpo para decirte que el ejercicio que estás haciendo es efectivo, es cuando se acorta el tiempo de recuperación entre series.

También es importante que observes los cambios que se han producido desde que has comenzado a hacer ejercicio; es decir, si te sientes más dinámica, con mayor energía y buen humor es que realmente te está aportando beneficios, tanto a tu persona como a tu salud.

¿Tú creías que sin dolor no había ejercicio efectivo? ¡Cuéntanos qué piensas!

Fuente: iMujer