¡Para qué negarlo! Por A o por B, siempre terminamos encontrando algún motivo que nos parece lo suficientemente razonable para librarnos del gimnasio: las obligaciones familiares, el trabajo, los recados, la compra… Son contadas las veces que tenemos tiempo material para escaparnos a una sala fitness y tonificar un poco los músculos del cuerpo. Además, la mayoría de Nosotras no tenemos espacio suficiente en casa para meter una máquina fitness que nos permita quemar alguna que otra caloría cuando los niños ya duermen y tenemos tiempo de pensar sólo en Nosotras mismas.

¡Hacer deporte puede terminar siendo complicado, cierto es, pero no imposible! Y es que para hacer deporte no necesitamos tanto, una simple cuerda de saltar es suficiente. De hecho, las redactoras de Nosotras.com siempre tenemos una en casa y otra en el bolso ya que ¿quién sabe cuándo podemos ponernos a saltar? De hecho, todas deberíamos saltar a la comba media hora cada día. ¡Os contamos el porqué!

Saltar a la cuerda tonifica todo nuestro cuerpo: Y es que se trata de un ejercicio muy completo que os ayudará a ejercitar los músculos de las piernas, brazos, trasero y abdomen. Sin daros cuenta, ya que es una actividad dinámica y divertida, saltando a la comba terminaréis con la flacidez de todas estas partes del cuerpo.

 
Saltar a la cuerda, adelgaza: Se trata de una actividad aeróbica perfecta que, si le dedicáis media hora de vuestro, os ayudará a quemar unas 350 calorías aproximadamente.

 
¡Se puede saltar en todos lados! Uno de los puntos a favor más importantes de esta actividad es que puede realizarse en cualquier sitio: en casa, en el jardín, en un hotel, incluso en la oficina. ¡Sólo necesitaréis 30 minutos libres!

 
Saltar a la cuerda refuerza las articulaciones: Con la edad, los huesos y articulaciones van perdiendo firmeza por lo que el simple hecho de saltar puede ayudaros a fortalecerlas.

 
Saltar a la comba es un ejercicio variado y progresivo: Una de las cosas buenas que tiene saltar a la cuerda es que es un ejercicio válido para todo el mundo pero, que a la vez, puede llegar a exigirnos mucho. Si sois principiantes, empezad moderadamente con rutinas fáciles de llevar: saltar con los pies juntos durante series de 2 minutos hasta llegar a una media hora de ejercicio. Sin embargo, a medida que vayáis avanzando, podéis ir aumentado la duración y la dificultad de las rutinas llegando a hacer juegos de pies.

 
Así pues, si queréis adelgazar, tonificar vuestro cuerpo o fortalecer las articulaciones, ¡empezad a saltar!

Fuente: Nosotras

La felicidad es un estado de equilibrio que no se da por arte de magia. Por el contrario, es el resultado de todas las acciones –las conscientes y las inconscientes– que realizamos día a día. Esto significa de que es posible que justo ahora y sin darte cuenta –mediante tus hábitos– te estés condenando al mal humor y la tristeza. Ahora bien, de nada sirve PREocuparse. Así que ponte los lentes y averigua cuáles son los peores hábitos para tu salud mental.

#1 Caminar encorvada

Nuestro estado de ánimo afecta nuestra forma de caminar –eso no es ninguna novedad–. Pero, ¿sabías que nuestra postura al andar también determina cómo nos sentimos? Así lo demostró un estudio publicado en el Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Por tanto, camina con los hombros hacia atrás, el pecho abierto y el mentón hacia arriba. ¡Solo así podrás apreciar la magia vital que se despliega ante ti en toda su magnitud!

#2 Sacarle fotos a TODO

Vivir de foto en foto, sin pensarlo demasiado, tiene sus riesgos. De hecho, una investigación publicada en Psychological Science comprobó que esta práctica puede convertirse en un gran obstáculo para recordar nuestras vivencias. Por tanto, si en verdad anhelas preservar a tus recuerdos intactos, tendrás que comenzar a tomar fotos de una forma más medida y consciente. Deja que toda la belleza que se escurre por el lente de tu cámara actúe sobre ti. No permitas que sacar fotos se torne en un acto mecánico.

#3 No hacer ejercicio

Estos son los datos: si interrumpes tu inactividad tan solo 3 veces a la semana, tus riesgos de caer en una depresión se reducen en un 19%, según un estudio publicado en JAMA Psychiatry. No permitas, entonces, que la depresión te encuentre echada en el sillón. ¡Corre de ella!, literalmente. Y no subestimes el poder de las pequeñas acciones: elige las escaleras, camina siempre que tengas la posibilidad… ¡Todo suma!

#4 Procastinar

Siempre que puedes, postergas esas actividades que preferirías no hacer (pero, debes). Tu vida, en ese sentido, es un eterno postergamiento. Ahora bien, para estar en paz contigo misma, tendrás que transformar tu actitud. ¿Cómo? Bueno, antes de afrontar lo que debes pero no quieres hacer, dedícate a alguna actividad que te relaje, como escuchar música osalir a correr.

#5 Estar en una relación tóxica

Las personas con las que elegimos compartir nuestras vidas tienen una influencia determinante en nuestro estado de ánimo. Así, formar parte de una relación tóxica puede llegar a constituir, entre otras cosas, una verdadera bomba para la autoestima. Y cuando esta se quebranta… nada bueno puede surgir. Este es tan solo un motivo para que evalúes tus relaciones. Pregúntate, por ejemplo, ¿cómo te hace sentir tu pareja respecto a ti misma?

#6 Tomarse la vida muy en serio

Tus errores –por más mínimos que sean– te enfurecen. ¿La verdad? No puedes abrazar tu imperfección. De hecho, ¡ya ni recuerdas la última vez que te reíste de ti misma! Pues, tendrías que tenerte un poco más de paciencia y no ser tan dura contigo misma. La risa te ayudará; un sinfín de estudios han comprobado ya su efectividad para combatir la ansiedad y la depresión. Así que mira programas cómicos y rodéate de gente con buen humor. ¡No permitas que un día se te pase sin alguna sonrisa!

#7 Descansar poco

La falta de sueño no solo afecta nuestros cuerpos, ¡también nuestras mentes! Y es que el dormir es la forma que tienen nuestros cuerpos para regenerarse y seguir funcionando día a día en todo su potencial. Por tanto, trata de dormir siempre entre 7 y 8 horas.

Estos son algunos de los peores hábitos para tu salud mental. Ahora que los conoces, destiérralos de tu vida. Tu felicidad estará más cerca.

Fuente: iMujer 

Si pones atención a la clase de alimentos que consumes, podrás notar que hay días que te sientes más dinámica y activa y otros en los que estás más fatigada o cansada; si bien esto puede deberse a distintas causas, una de ellas puede estar relacionada con el consumo dealimentos que te roban energía. ¡Descubre cuáles son!

1. Comida recalentada

Somos seres vivos y por lo tanto energéticos, con lo cual cuando los alimentos se cocinan a altas temperaturas se ven modificados en su composición, por lo que ya no tienen igual cantidad de nutrientes y como consecuencia no nos aportan igual energía, ¡imagínate si además los dejas todo un día y al siguiente los vuelves a calentar para comerlos! Lo más probable es que sea lo mismo que no comer, nutritivamente hablando.

2. El saludable pavo

Dependiendo dónde vivas, puede que haya toda una cultura de santificación al pavo como alimento saludable; para mí lo era hasta que supe que contiene un componente llamado triptófano, que es un aminoácido que produce relajación muscular. No es que sea malo, sino que es mejor que se consuma de forma moderada, ya que de lo contrario luego de comerlo deberás ir a dormir la siesta.

3. Los alimentos fritos y carnes rojas

Son difíciles de digerir y por lo tanto es lógico que luego de comer huevos fritos con papas fritas te sientas muy cansada; con la carne roja es peor, ya que es el alimento que más tiempo toma en digerirse.

4. Consumir alcohol

Insomnio y agotamiento son dos síntomas derivados de su consumo, debido a que ralentiza el sistema nervioso central y requiere de tu energía.

5. Pan y pasta

El pan contiene carbohidratos, la pasta es rica en almidón y ambos alimentos actúan como el azúcar, suben el nivel de glucosa en el cuerpo, haciendo que más tarde se desplome, provocándonos cansancio.

6. El agua es vida, pero muerta no sirve

Lamentablemente, el agua que bebemos día a día no es todo lo natural y pura que debería ser; embotellada en plástico y almacenada en vaya a saber qué condiciones hasta que llega a tus manos, puede quedarse impregnada con diversas sustancias a nivel energético. Por eso, procura que sea lo más pura posible.

7. Los azúcares

Este es el ladrón de energía más conocido; sabemos que sube el nivel de azúcar en sangre y al poco tiempo baja de tal forma que necesitamos más glucosa para volver a tener la misma energía.

¿Puedes relacionar tu cansancio con estos alimentos que reducen nuestra energía? ¡Cuéntanos!

Fuente: iMujer 

Ya que pensamos hacer regalos para navidad, obsequiar productos saludables no solo será una opción muy bien recibida, sino que además puedes estar seguro de que regalarás algo que aportará beneficios y será de utilidad. ¡Tengo muchas ideas para compartir contigo!

1. Regala chocolate

Pensarás que es algo muy simple; sin embargo, regalar chocolate de calidad no es lo mismo que comprar una caja en la tienda de la esquina. Me refiero a un auténtico chocolate, elaborado con granos de cacao enteros orgánicos que constituye un súper alimento gracias a su contenido en magnesio, vitamina C, hierro. Hoy en día puedes conseguir de varias marcas, pero además también de aquellos que tienen la leyenda “comercio justo”, así con tu compra también estarás contribuyendo con una buena causa.

2. Packs de semillas, granos y bayas

En herbolarios o tiendas ecológicas puedes conseguir unos magníficos paquetes con surtido de semillas de Chía, bayas de Goji, bayas Incas, arándanos deshidratados y otras, que son ricas en antioxidantes, nutrientes y fitonutrientes.

3. Jabones naturales

Pueden ser tanto para lavar la ropa como para la higiene personal. Me regalaron uno de hinojo con lavanda y rosas y otro de leche de coco; me encantan, creo que son detalles muy bonitos para regalar a compañeros de trabajo o incluso para la familia, cuando son muchos y no puedes permitirte hacer grandes inversiones.

4. Regala sales de baño

Entre ellas, unas de mis favoritas son las sales de epsom, tan saludables pero a la vez tan costosas, por lo que es un regalo perfecto para quedar muy bien.

5. Artículos deportivos

Cualquier cosa que impulse el deporte y la actividad física, será bien recibido por personas súper saludables. Desde una bicicleta o patines, pasando por un cheque regalo para ir a un gimnasio y hasta accesorios o protecciones que puedan serles útiles para practicar sus deportes habituales, pueden resultar regalos excepcionales.

6. Escapadas a Spa

En las grandes superficies encontramos todo tipo de packs que ofrecen escapadas para una o dos personas en las que se puede disfrutar de diversas actividades; algunas incluyen noche de hotel, otras son circuitos de spa, sesión de masajes, baños termales, actividades como senderismo, cata de vinos, excursiones a caballo… En fin, una increíble variedad de alternativas muy saludables para regalar.

7. Una cena en un restaurante vegetariano

Este es otro regalo perfecto, pero también tienes la opción de regalar un desayuno orgánico a domicilio, con toda clase de exquisiteces muy sanas para disfrutar en pareja o en solitario.

¿Qué te han parecido estos regalos de navidad para personas súper saludables? ¡Cuéntanos tus ideas!

Fuente: iMujer 

Los entrenadores personales están en pleno auge; hoy en día, la obesidad, el sobrepeso y la diabetes son enfermedades populares y gracias a ellas muchas personas se ponen en manos de personal trainer cualificados. Al menos esa es la idea, pero ¿cómo saberlo? ¡Entérate ahora mismo!

1. Se lo ve venir

Con esto quiero decir que un entrenador personal nunca puede estar excedido de peso; su imagen es de vital importancia, de lo contrario no inspirará confianza a sus clientes. Debe predicar con el ejemplo. Tampoco hace falta que sea Mister músculo, pero sí es necesario que su físico y sus actitudes reflejen coherencia con su profesión, de lo contrario búscate otro.

2. La actitud justa y necesaria

Un buen entrenador personal debe saber cuándo exigir y hasta dónde. Si deja que tú pongas las condiciones en cuanto al ejercicio, comidas, tiempos de entrenamiento, entonces no te hace falta un personal trainer. Él como experto en el tema es quien debe darte las indicaciones, así como también tiene que establecer los límites relacionados con las rutinas, habrá ocasiones en las que tenga que ejercer más presión y otras en las que te diga «ok, es suficiente». Antes de contratarlo pide referencias sobre su trabajo.

3. En dónde se ha formado

Este es un punto importante, al fin y al cabo estarás poniendo tu cuerpo en manos de una persona que tiene que tener muy en claro que puedes hacer y que no para evitar que te lesiones. Pregunta acerca de su titulación, por ejemplo:

¿En dónde la obtuvo?
¿Realizado un curso online?
¿Se formó en una academia?
¿En qué año?
¿Se ha reciclado desde entonces?

 
4. Qué hace más ¿escuchar o hablar?

Si bien se dice que un buen entrenador escucha más que habla, creo que tiene que ser una combinación de ambas cosas; pero nunca al revés. Además, tiene que tener una actitud tal que pueda motivar, aún en esos días en los que crees que nunca conseguirás tu objetivo o no tienes ganas de entrenar. Esta es una cualidad que siempre tiene que tener todo entrenador personal.

5. Empatía

Tu entrenador personal puede acabar siendo tu amigo o no; pero lo que está claro es que tiene que tener un panorama completo de lo que deseas lograr y de lo que es conveniente que hagas, en función de lo que resulta más saludable para ti. Tener un punto en el que, si bien es estricto, también debe ser comprensivo. Por lo general, los buenos entrenadores tienen muchas anécdotas para contar relacionadas con su propia persona o con aquellas a las que fueron capaces de entrenar de modo efectivo y pudieron alcanzar sus metas.

¿Qué otras cualidades consideras que tiene que tener un personal trainer? ¡Déjanos tu opinión!

Fuente: iMujer