¿Alguna vez deseaste tener a una nutricionista a tu lado, que te diga exactamente qué comer y qué hacer para sentirte bien durante todo el día? Pues estamos aquí para hacer realidad tu sueño; tres expertos nos aconsejan sobre secretos simples para organizar nuestros días, nuestras actividades y nuestras comidas de forma saludable. ¿Qué más podemos pedir?

6:30-7 a.m.: Despertar y beber agua

«Antes de beber café, té o consumir alimentos, lo mejor es primero romper el ayuno con un vaso de agua con limón», dice Ashley Koff, RD, nutricionista y asesora de Prevention.

7 a.m.: Da un corto paseo

Es un momento ideal para quemar grasa, dice Koff. Todo lo que necesitas es un paseo de 20 minutos con el perro, saltar o subir y bajar escaleras tu casa. La idea es encajar alguna actividad fácil y tratar de comer más o menos una hora después de despertar.

7:30 a.m.: Desayuno

Todos los expertos recomiendan avena para el desayuno. «Tu cuerpo digiere la fibra lentamente, por lo que te sentirás satisfecha por un par de horas», dice Brooke Alpert, MS, RD, fundadora de B Nutritious, una firma de asesoramiento nutricional privada en la ciudad de Nueva York. Añade proteínas con un vaso de leche descremada, yogur o un huevo duro; o mezcla algunos frutos secos (almendras o nueces) en la avena.

9 a.m.: Agua

Es mejor beber un poco de agua durante todo el día, que un vaso gigante cuando estás deshidratada.

10 a.m.: Estirar y dar un paseo

Levántate, estira y pasea cada hora u hora y media, dice Heidi Skolnik, MS, nutricionista delWomen’s Sports Medicine Center en el Hospital de Cirugía Especial de Nueva York.

10:30-11 a.m.: Toma un bocadillo

Comer cada 3 a 4 horas mantendrá tu energía y evitará grandes atracones de comida. Para aportar fibra y proteína, come una manzana con una tira de queso o un puñado de frutos secos (especialmente si no los comiste en el desayuno).

11:30 a.m. hasta el mediodía: Agua, vitaminas y un paseo

Termina tu vaso de agua, rellénalo y toma tu multivitamínico. «Recomiendo a los clientes toman sus multivitamínicos poco antes del almuerzo porque las vitaminas del complejo B y algunos minerales ayudan al cuerpo a utilizar los carbohidratos, por lo que tienen más energía después de la comida», dice Koff.

1 a 1:30 p.m.: Almuerzo

Almuerza una ensalada arco iris, dice Alpert. Comienza con verduras de hojas verdes y mézclalas con otras verduras coloridas, proteínas y grasas saludables, como por ejemplo tomates, zanahorias, pimientos, champiñones, aguacate y (elige uno a partir de aquí) atún, pollo asado, pavo, frijoles o lentejas.

14 p.m.: Más agua y un paseo

Hacer esto ahora te ayudará a tomar una buena opción cuando sientas antojos. «Sal fuera si puedes, especialmente si no fuiste a almorzar», dice Koff. »

3:30-4 p.m.: Merienda

Casi todo el mundo necesita comer algo entre el almuerzo y la cena, dice Alpert. Para una mezcla de proteína y fibra, prueba merendar un yogur pequeño y un puñado de cereal alto en fibra; o un plátano con una cucharada de mantequilla de maní o almendras.

6 a 7 p.m.: Caminata o hacer ejercicio

Si no lo hiciste en la mañana, ahora es un buen momento para hacer un poco de ejercicio. Cualquier actividad es beneficiosa, ya sea simplemente dar la vuelta a la manzana un par de veces o ir al gimnasio.

19:30 p.m.: Cena

Inicia la cena con sopa, recomiendan nuestros expertos. Los estudios demuestran que las personas que toman sopa terminan comiendo menos en general.

21:30 p.m.: Postre

Espera una hora después de la cena para tomar el postre, un rato antes de acostarse. No tienes que seguir estrictamente la regla de consumir proteínas o fibra, pero debe ser más que calorías vacías.

10:30-23:00 p.m.: Ir a dormir

Trata de dormir entre 7 y 8 horas por noche; si duermes menos que eso corres el riesgo de sufrir una serie de problemas de salud, incluyendo aumento de peso, diabetes, presión arterial alta y más, por no hablar de las probabilidades de que te sientas más cansada.

Bebe otro vaso de agua poco antes de acostarte y date un montón de tiempo para relajarte con una rutina calmante, como un baño o leer en la cama.

Ahora que conoces cómo sería un día perfectamente saludable, puedes adaptar tu rutina para incorporar más de estos hábitos saludables. Y si encuentras difícil adaptarte a esta forma de alimentarte porque sientes hambre, descubre cuál de estas 10 clases de «hambre» tienes y cómo controlarlas.

Fuente: iMujer 

Conozco personas que no desayunan nunca; no lo entiendo, la verdad es que no desayunarme pone hasta de mal humor, es algo imprescindible para mí. Muchos expertos en nutrición recomiendan no saltarse esta práctica, y parece ser que hay varios motivos por los que es mejor no hacerlo. ¡Conócelos a continuación!

1. Si estas a dieta, desayuna

Este es un buen motivo para no dejar de desayunar, porque saltarte comidas pone al organismo “en modo alerta” es decir, comienza a reservar energía y calorías porque cree que nos pueden faltar, con lo cual quema menos y así no puedes bajar de peso. Así lo afirma Charlene Chen, dietista clínica con el Hospital General de Vancouver.

2. Podrías desnutrirte

Según la guía de Alimentos de Canadá, la forma correcta de alimentarse cuando se es una mujer adulta, es teniendo una ingesta diaria de los siguientes alimentos:

7 porciones de frutas y verduras

 
6 entre pan y cereales

 
2 productos lácteos

 
2 productos cárnicos o alternativos

 
No sé a ti, pero a mí no me dan los cálculos, comiendo todo eso ya estaría al borde de la obesidad. La clave según esta guía está en consumir todo en diferentes momentos del día, por eso es mejor comenzar con un desayuno, de lo contrario no tendrás tiempo de comer tanto, ni tampoco de quemarlo.

Si estás a dieta aconsejan un desayuno con 2 a 3 onzas de proteínas, como por ejemplo consumiendo:

De 2 a 3 huevos

 
De 2 a 3 cucharadas de mantequilla de maní

 
Entre 15 y 21 almendras

 
De 2 a 3 rebanadas de queso bajo en grasa

 
A la opción escogida, añádele una rebanada o dos de pan integral tostado y una fruta.

3. Mayor riesgo de diabetes

Un estudio publicado por la revista American Journal of Clinical Nutrition asegura que las mujeres que se saltan el desayuno son más propensas a padecer diabetes que aquellas que lo toman habitualmente.

4. Aumento del riesgo de afecciones cardiacas

La revista Circulation deja en claro que para los hombres de entre 45 y 82 años de edad, el hecho de desayunar previene enfermedades del corazón, pero además evita tener un mayor riesgo de contraer enfermedades como la hipertensión, resistencia a la insulina y altos niveles de azúcar en la sangre.

5. Mejor memoria

El Diario de la Asociación Dietética Americana examinó 47 casos en los que la función cognitiva era más elevada en las personas que desayunaban a diario.

¡Comparte con nosotros tus razones para desayunar todos los días!

Conoce más: Razones por las que el desayuno ayuda a bajar de peso

Fuente: iMujer 

Cuando te encuentras a dieta, la limitación de alimentos puede llevarte a sentirte estresada y con muchas más ganas de consumir calorías. Si te ha sucedido y te preguntas cómo reducir el estrés por comer, el ejercicio es tu mejor opción.

 
El ejercicio disminuye la liberación de hormonas, como el cortisol, que están relacionadas con el estrés, indica la National Library of Medicine. Al mismo tiempo contribuye a la regulación del apetito, por lo cual al practicarlo beneficias a tu organismo.

isciplinas que calman

Practicar ejercicio puede ser un potente regulador de tus estados emocionales, sin tener que recurrir a químicos u técnicas complicadas, por ello te presentamos tus mejores opciones para reducir el estrés por comer.

1. Box. Con esta disciplina aumentas el ritmo cardiaco por lo que tu cuerpo se sentirá más ligero y tendrá agilidad, lo que es un excelente motivador para que el organismo produzca endorfinas y disminuya el estrés.

2. Correr. Además de ser sencillo, con tan solo correr 10 minutos puedes reducir los efectos que tu cuerpo siente ante no poder comer, como el estrés y la ansiedad, afirma la Universidad de Arizona. También es una excelente manera de distraer a tu mente para que olvide los antojos.

3. Natación. Nadar te permite reducir las sustancias que produces más en el día, como la hormona del estrés y la adrenalina, que genera un estado de tensión general, ayudándote a sentirte menos estresada cuando no puede comer los alimentos que te gustan.

4. Ethnofit. Es una disciplina que combina fitness y danza, se basa en una serie deejercicios aeróbicos que no sólo te ayudan a reducir tu estrés, sino que además una sola sesión puede ayudarte a quemar entre 800 y 900 calorías, afirma Moy Covalín, creador del Ethnofit.

5. Yoga. Gracias a sus asanas tienes la posibilidad de controlar tu cuerpo y tus pensamientos, afirma la Federación Mexicana de Yoga. Con esa habilidad tienes la posibilidad de controlar tus ataques de hambre, pero sobre todo de comer alimentos chatarras en lugar de saludables.

6. Tai-chi. Pertenece al grupo de las artes marciales, y se basa en la realización de movimientos lentos, relajados, continuos y circulares que contribuyen a aumentar elequilibrio ante las situaciones de estrés por comer.

7. Core first. Sus ejercicios son más potentes que los del Pilates, y se orientan al fortalecimiento del sistema cardio respiratorio, además de estimular la relajación con prácticas como el estiramiento, por ello al implementarlos podrás distraer tu mente y reducir la ansiedad.

Las personas que limitan su alimentación tienden a comer más en respuesta al estrés, mientras que quienes no lo hacen suelen ingerir menos alimentos, afirma la University College Chester.

Por ello es importante que si estás a dieta implementes estos ejercicios para reducir elestrés por comer y que puedas recuperar tu tranquilidad.

Fuente: Salud180

¿Utilizas un perfume en especial?, ¿qué sientes cuando rocías algunas gotas de loción sobre tu cuerpo? Aunque no lo creas, especialistas aseguran que el uso de perfume trae beneficios a tu salud emocional y mental.
De acuerdo con  la Asociación Internacional de Perfumería de América del Norte(ifra, por sus siglas en inglés), el uso de fragancias evoca sentimientos de alegría, confianza y bienestar, lo cual ayuda a elevar tu autoestima y sentirte más atractiva.

Logra una personalidad impactante…
 

Los especialistas de Ifra señalan que el tipo de fragancia o perfume que uses te ayuda a formar tu propia personalidad, así como a despertar recuerdos inolvidables y emociones que levantan el ánimo, conquistar a la pareja ideal e incrementar tu felicidad.

Un ejemplo claro de esto es la nueva fragancia de la colección de Beyoncé, llamada Beyonce Pulse NYC, la cual pretende transmitir la personalidad explosiva e impactante de la cantante y de la ciudad de Nueva York, lugar donde reside la artista.

La fragancia tiene un aroma sofisticado y seguro para aumentar el autoestima de la mujer que la use día con día. Entre las notas que destacan se encuentran las frutas de frambuesas, peras y granadas, decoradas con delicados toques de jazmín árabe y peonías.

El corazón de la fragancia incluye orquídeas, las flores favoritas de Beyoncé y que son símbolo de la fuerza y la con­fianza en sí misma al igual que todos sus perfumes.

Así que si quieres mejorar tu autoestima y sentirte más atractiva, sólo tienes que identificar el tipo de aroma que va con tu personalidad. Recuerda que lo recomendable es aplicarla cuando sales del baño, de esta manera perdura más el aroma. Y tú, ¿qué tipo de fragancia prefieres?

Fuente: Salud180