Hacer ejercicio en un ambiente de grupo es un modo espléndido de potenciar la energía, la colaboración e incluso una cierta competitividad amistosa que te ayuda a llegar más lejos. Pero las clases en el gym también tienen ciertos códigos que, por algún motivo, mucha gente parece olvidar. Aquí tienes unos cuantos recordatorios de lo que NO debes hacer en tu próxima sesión en grupo.

Ponerte ropa inadecuada

 
No te olvides de que esos leggins tan monos pueden volverse supertransparentes haciendo abdominales en V invertida, así que ponlos a prueba antes de dar un espectáculo. También está prohibido todo lo que sea demasiado corto o demasiado bajo de cintura, especialmente en clase de yoga, en que no pararás de estirarte y doblarte.

Usar demasiado el espejo

 
Los espejos son para corregir la postura, no para ver cómo tienes el maquillaje o lo estupendos que tienes los tríceps. En una clase se puede ver de todo, desde gente que se revienta granos a quien se arregla (y se arregla de nuevo, y se vuelve a arreglar) el pelo. Así que repite con nosotros: esto es un gimnasio, no un salón de belleza.

Cargarte de maquillaje

 
Ponerse una crema hidratante con algo de color y dar un toque de rimmel a las pestañas es una cosa, pero presentarse en clase con la cara cubierta de maquillaje no conviene nada. Aunque quizá estés guapa al principio, a los 15 minutos te habrás transformado en el Joker de Heath Ledger, advierte Weller. Además, no querrás tener que preocuparte de si se te corre el lápiz de ojos mientras te esfuerzas por mantener la postura del tablón. No te preocupes: te hemos preparado una lista con los básicos imprescindibles para salir estupenda del gimnasiopara que puedas recuperar tu mejor aspecto tras esa intensa clase de boot camp.

Apestar

 
Seguro que ya te das una nueva dosis de desodorante antes de la clase (o eso esperamos), pero repetir la ropa que ya has usado en el gimnasio unos días antes puede empeorar aún más el olor. Ese top/sujetador/par de shorts olerán bien cuando te los pones, pero cuando se caliente el cuerpo… ya verás (eso, por no hablar de las simpáticas bacterias que se multiplican en la tela húmeda). Otra fuente de olor es el mal aliento, especialmente en las distancias cortas, como en una clase de spinning. Así que no te olvides de lavarte los dientes antes de la clase: lo más probable es que respires bastante fuerte durante la sesión.

Charlar demasiado

 
Limita el cotilleo a los minutos antes y después de la clase. No sólo es de mala educación: podría llegar a afectar a tu sesión de ejercicio. Estás interrumpiendo tu propio patrón de respiración, a tus colegas y, sobre todo, al instructor.

Convertirte en la asistente no oficial del profesor

 
Es cierto que en clases de 30 o más personas el instructor no puede estar en todas partes. Aun así, salvo que seas empleada del gimnasio, deja en paz a la vecina.A menos que alguien adopte una postura tan mala que corra un riesgo inminente de lesión o que te pida ayuda, más vale que te concentres en lo tuyo. No supongas que sabes los motivos de cada persona para participar en la clase, ni que requieren comentarios o incluso ayuda.

Ir a tu rollo

 
Si un movimiento no te va bien, probablemente el instructor te hará las correcciones necesarias. Pero no te lo tomes como una señal de que puedes ir inventándote ejercicios alternativos: la mayoría de instructores de fitness prefieren no alterar tu rutina personal. Es como cuando todo el mundo está haciendo bíceps y tú decides que es un momento estupendo para trabajar los cuádriceps . No quieras dar la nota. Además, estarás distrayendo a los demás.

Fuente: Womens Health 

Perder peso es un reto de por sí. Y para ello es recomendable que empieces llevando la cuenta de las calorías que tomas. En general, deberías ingerir entre 1800 y 2400 calorías al día, en función de la edad y el nivel de actividad. Todo depende de tus necesidades, por lo que este número puede variar dependiendo de tu cuerpo.

El metabolismo basal (nivel de energía destinado a mantener las funciones vitales), la actividad física, el gasto energético empleado en la digestión y el ejercicio físico son los aspectos que debes tener en cuenta para conocer las calorías que necesitas afirma Jéssica Hierro, Dietista y Nutricionista de Alimmenta.

Para calcularlo, Hierro recomienda una de las fórmulas más utilizadas por nutricionistas. Empieza sabiendo cuál es tu gasto energético en reposo: GER = 655 + 9,56 x (peso en kg) + 1,85 x (estatura en cm) – 4,68 x (edad en años).

Al resultado que has obtenido tienes que multiplicarle de 1 a 1,5 en función de la actividad física que realices. Por ejemplo, si haces un poco de ejercicio puedes multiplicar el resultado por 1,3 y si eres toda una atleta por 1,5. En cambio, si tienes una vida sedentaria, las calorías que necesitas son simplemente las que has obtenido con la primera fórmula, sin que debas multiplicarle nada al resultado obtenido.

Ahora ya sabes las calorías que necesitas para mantener tu peso actual. Si quieres perder algunos kilos, sólo tienes que restarle entre 500 y 700 a este número en función de lo que quieras adelgazar, afirma Noemí Soriano, especialista en medicina estética y nutrición de Zen Salud y Belleza. Con 500 calorías menos al día, perderás un total 3500 a la semana. Esto quiere decir que te librarás de medio kilo en 7 días. También puedes intensificar tus entrenamientos si te resulta difícil comer 500 calorías menos al día. Por otro lado, si quieres ganar peso, opta por consumir a partir de 500, matiza Soriano. Eso sí, ¡Siempre que sean alimentos sanos!

Recuerda: el control de las calorías puede ayudarte a bajar de peso, pero no te obsesiones con los números. Si te sientes estresada con tanto cálculo, no te preocupes, también existen otras maneras de perder peso que no requieren estar tan pendiente de números exactos. Lo más importante es que combines un buen plan de ejercicios con una dieta sana y equilibrada.

Fuente: Womens Health 

Una de las cirugías estéticas más solicitadas es la de implante de mama. Aunque, muchos relacionan esta situación con la demandas estéticas de la sociedad. La forma de los senos sí puede influir en la autoestima y estado de ánimo, sugiere un estudio presentado en la revista Plastic and Reconstructive Surgery .

 
Esta situación es más clara en los casos de mujeres con asimetría en senos. En la adolescencia es normal que exista una leve diferencia en la forma del seno, tamaño y posición. Sin embargo, a veces estas alteraciones son más profundas y duraderas lo que genera profundas lesiones en el bienestar emocional de las mujeres que lo sufren”, afirma Laura Nuzzi, líder de la investigación.
 

¡Una imagen satisfactoria!
 

Para muchas mujeres el tener unos senos bellos y uniformes es esencial, no por lo que los demás opinen sino por la imagen que perciben frente al espejo.

Un estudio realizado en la Universidad de Florida, afirma que las mujeres que se someten a una cirugía de aumento de mama, tras el procedimiento muestran una valoración más positiva en torno a su sexualidad, además que su autoestima se fortalece.

De acuerdo con cifras de la Asociación Mexicana de Cirugía Plástica, Estética y Reconstructiva (Amcper), se realizan al año un total de 900 mil cirugías estéticas, lo que coloca a México en el tercer lugar en América Latina. ¿Tú qué opinas?

Fuente: Salud180

Probablemente los productos light estén de plena moda. De hecho, saber que podemos comer ciertos caprichos engordando menos es una gran tentación. Pero no todo son ventajas, y en este caso, te damos algunas razones para no consumir este tipo de productos.

Menos grasas, menos grasas buenas

Los productos light tienen menos grasas. Pero en esa reducción de las grasas no se tienen en cuenta las que son buenas y las que son malas, y quizás por eso no son tan recomendables como podrían parecerlo a primera vista.

Más aditivos químicos

Para conseguir en ocasiones que los productos light tengan un sabor similar a los productos normales, hay que añadir ciertos químicos que no están bien para nuestra salud, ya que no son naturales y pueden tener efectos adversos.

Sustitución de elementos esenciales

En muchos productos se sustituyen los elementos esenciales, como puede ser la grasa animal, por otros componentes que no resultan ni tan sanos, ni tan necesarios.

No siempre engordan menos

Light significa bajo en grasas. Concretamente, tienen un 33% menos de grasas que los productos habituales. Pero la grasa no es siempre la principal fuente de calorías.

Elementos no propios de lo que estamos comprando

Cuando compramos productos light podemos llevarnos la sorpresa de que al leer los ingredientes, existen una serie de sustancias que en el producto en el formato habitual, es decir, sin ser light no se le han añadido ni las tiene de forma natural.

Como ves, también hay cosas negativas en los productos light de las que nadie parece querer hablar. Lo mejor es siempre elegir productos naturales, y siempre que se pueda, que estos sean orgánicos. Al fin y al cabo, todos los nutrientes los necesitamos.

Fuente: iMujer 

Si te fijas bien, te darás cuenta que últimamente todos los supermercados tienendesinfectante para las manos en lugares bien visibles, cerca de las puertas. De hecho, la tendencia de usar desinfectantes de manos ha incrementado en los últimos años, con más gente que lleva sus propias versiones de tamaño personal de desinfectante con ellos.

Y aunque los desinfectantes para manos parecen ser la forma perfecta para mantenerse limpio e higienizado, por desgracia hay algunos peligros ocultos bajo los supuestamente «limpios» desinfectantes de manos, que podrían conducir a problemas con el uso regular y repetido.

#1 Triclosan

 
El triclosán es un agente químico antibacteriano añadido principalmente a los jabones y productos de limpieza y cuidado personal. Curiosamente, también se encuentra en la ropa, utensilios de cocina, muebles y juguetes, en un intento de reducir los niveles de bacterias.

La investigación sobre el triclosán ha suscitado dudas sobre los posibles peligros para la salud humana, ya que se ha demostrado que altera la regulación hormonal, interrumpe la función del sistema inmune y contribuye al desarrollo de bacterias resistentes a los antibióticos.

De hecho, el uso de triclosán está contribuyendo a una epidemia de bacterias resistentes a los antibióticos. Esto ocurre cuando las bacterias están regularmente expuestas a agentes antibacterianos; las bacterias se adaptan y crecen más fuertes, más resistentes y más inmunes.

#2 Parabenos

 
Los parabenos se encuentran por doquier en muchos productos de cuidado personal como champú, acondicionador, gel de ducha, jabones, desinfectantes de manos y lociones, con el propósito de desalentar el crecimiento de microbios.

Si te fijas en la etiqueta de los productos para el cuidado personal, verás uno o más de estos nombres: etilparabeno, butilparabeno, metilparabeno y propilparabeno. Por desgracia, los parabenos están vinculados a la alteración endocrina, la irritación de la piel, la toxicidad reproductiva, la inmunotoxicidad y el cáncer.

Los parabenos también imitan el estrógeno mediante la unión a los receptores de estrógeno en las células, y aumentan la expresión de genes regulados por el estradiol, una forma natural de estrógenos. Debido a que los parabenos se usan para matar microbios en los productos a base de agua, inherentemente contienen toxicidad para las células en general.

#3 Fragancias artificiales

 
La mayoría de los desinfectantes de manos tienen una fragancia, y eso significa que son muy propensos a contener productos químicos tóxicos. Debido a que las fragancias son consideradas como «secretos comerciales», las empresas no están obligadas a revelar qué ingredientes contienen.

Eso significa que las fragancias pueden crearse a partir de casi cualquier cosa, incluyendo cientos de compuestos químicos peligrosos. Las fragancias y químicos artificiales se han asociado con las alergias, dermatitis, dificultad respiratoria, trastornos hormonales y efectos potencialmente negativos sobre el sistema reproductor.

La solución aquí radica en la búsqueda de desinfectantes de manos sin perfume, para evitar las fragancias químicas. Pero aun así, los desinfectantes de manos sin perfume todavía pueden contener triclosan y parabenos; si lees la etiqueta y ves la palabra antibacteriano, significa que el desinfectante de manos probablemente contiene triclosán y deberás inspeccionar la etiqueta de ingredientes para asegurarte.

Aunque no es tan conveniente o no esté de moda, volver a lo básico y sólo usar jabón y agua es realmente la mejor manera de limpiarse las manos. Por eso te mostramos cómo lavarte las manos correctamente.

Fuente: iMujer