Si tu objetivo es que tu vientre luzca tonificado es recomendable que durante elentrenamiento evites ciertos errores al hacer abdominales. Al respecto, la University of New Mexico sugiere hacer ocho repeticiones de cinco a diez tipos de ejercicios detres a cinco días por semana.

Expertos afirman que cuando las abdominales no se realizan adecuadamente no obtienes los resultados que buscas. También te podrías lesionar y hasta frustrar.

Evita estos errores con las abdominales
 

Len Kravitz, de University of New Mexico, dice que lo primero que debes hacer es asegurarte de que está empleando la técnica correcta. Realizar ejercicios lentamente, teniendo control de tu cuerpo. Solo cuando sea necesario, añade peso (uno o dos kilos) durante la rutina.

Además de estas claves, también evita estos errores al hacer abdominales.

1. Olvidar contraer el músculo. Para hacer abdominales de manera efectiva, es importante tensar o contraer los músculos abdominales. Esto lo logras al hundir elombligo hacia dentro durante todo el ejercicio.

2. Elevar al máximo el tronco. Otro error es elevar el tronco lo máximo hasta tocar las rodillas. Lo mejor es que subas hasta la mitad o a unos 30 a 45 grados, esta altura te da espacio de movimiento para tensar los músculos abdominales y fortalecer esta zona. Recuerda que si subes de más puedes lesionarte el cuello.

3. Trabajar un ángulo. Los oblicuos, recto, transverso del abdomen y erectores de la columna, son parte de la zona que se debe trabajar para lograr un resultado integral. Estos son diferentes músculos con tejidos que se encuentran interconectados en diversas partes del cuerpo. Debe entrenarlos en más de un ángulo.

4. Forzar el cuello. Otros de los errores frecuentes es hacer fuerza con el cuello alsubir. Cuando ejercitas tu abdomen es necesario levantar el tronco del cuerpo en un solo bloque para que el peso recaiga en esta zona y así evitar lesiones. Una opción es que realices el ejercicio con los brazos cruzados en el pecho para que tengas más equilibrio.

5. Descuidar la dieta. Recuerda que si realmente quieres quemar grasa es esencial cuidar tu dieta baja en azúcares, grasas y harinas. Por ello, aunque realices cientos de repeticiones, las abdominales no son un ejercicio que precisamente te ayuden 100% a ello. Estos te ayudan a tonificarlos y fortalecerlos.

Otras recomendaciones importantes es que realices abdominales usando un apoyo, por ejemplo, en una superficie poco blanca como en una colchoneta. No los hagas directamente en el suelo porque podrías lastimarte la espalda o el coxis.

Controla tu respiración mientras haces las elevaciones. Esto ayuda a contraer mejor los músculos abdominales y a intensificar el trabajo.

En tu próximo entrenamiento podrías recordar algunos de estos errores y evitarlos. Con ello, probablemente en poco tiempo lucirás un abdomen tonificado, así como evitarlesiones. ¿Con cuánta frecuencia realizas abdominales?

Fuente: Salud180

Los cánticos navideños suenan y la ciudad se viste de rojo: la Navidad está cada vez más cerca. Pero, hay algo que te impide disfrutar esta época a pleno. ¿La verdad? Sientes terror de pasarte con la comida y que, luego, la balanza implacable te baje a tierra.

No tienes que preocuparte, porque hoy queremos obsequiarte algunos trucos para que disfrutes de esta Navidad y, al mismo tiempo, puedas mantener un peso saludable.

#1 Almuerzo tardío

 
Esta Noche Buena (o Vieja), almuerza más tarde. De esta manera, no sentirás apetito cuando tus familiares comiencen a atacar los aperitivos antes de la cena. Te sugerimos que optes por un plato con mucha fibra (vegetales, frutos secos, yogur). Así, permanecerás saciada durante más tiempo y evitarás cargar tu organismo con calorías vacías.

#2 A la hora del plato principal

 
Muchas de nosotras tenemos la tradición de preparar pavo (o cualquier otro tipo de carne) en esta ocasión especial. Si eres de las que suele elegir este platillo, te recomendamos que le quites la piel a tus carnes (en caso de que las tengan, claro está) y que elijas los cortes más magros.

#3 Un complemento infaltable

 
Comer carne en esta celebración no tiene nada de malo, pero asegúrate también de incluir una deliciosa diversidad de vegetales. ¡Hazlos interesantes! No sirvas la clásica ensalada de lechuga y tomate. Hay un amplísimo espectro de sabores y colores vegetales. Así que, ¡prueba nuevas combinaciones!

#4 El postre

 
Cuando de preservar un peso saludable se trata, la hora del postre representa uno de los momentos más problemáticos. Pero, tú podrás pasar por él airosa, con la ayuda de los alimentos adecuados. ¿Por ejemplo? Los frutos del bosque y el yogur. En este sentido, una gran y deliciosa idea es combinar estos dos alimentos y aspirar a una presentación tentadora. También, ¡puedes sustituir el yogur por una crema batida baja en grasas!

#5 La clave del éxito

 
Por estas fechas, suele circular una concepción bastante errónea: que comer es la única forma de celebrar. Pero, esto no es tan así; si bien esta práctica es un verdadero disfrute, hay otras maneras de pasarla bien. Y está en nosotras ser capaces de descubrirlas, para poder al fin valorar todo en su justa medida.

Fuente: iMujer 

La Navidad ya está cerca: las calles se iluminan, el rojo y verde pintan las vidrieras y… el alcohol comienza a fluir. Entre las reuniones de fin de año, las despedidas y las despedidas de las despedidas, en esta época del año, tu ingesta de alcohol aumenta de forma considerable. Y por las mañanas, tu cuerpo te pasa factura.

En la desesperación por liberarse de este malestar, las personas lo intentan todo. Y luego, claro está, transmiten su experiencia, esta se va distorsionando y así es como surgen los mitos sobre las curas de la resaca. Pero, no queremos que incurras en ellos en esta Navidad. Por eso, hoy nos dedicaremos a desenmascararlos. ¿Nos acompañas?

#1 Más alcohol

 
Hay quienes han adoptado la extraña idea de que no hay mejor cura para la resaca que consumir más alcohol. Pero, no hay nada más alejado de la realidad. Convengamos que, en un primer momento, acudir a una bebida alcohólica no hace más que retrasar y potenciar los efectos de la resaca. Por tanto, no creas que la solución yace en el consumo de más bebidas alcohólicas. ¡Más bien todo lo contrario!

#2 Desayuno potente

 
«Nada mejor que un buen plato de huevos y panceta para aliviar la resaca», dicen muchos. Lo cierto es, sin embargo, que no hay ninguna evidencia científica que respalde esta afirmación. Hay algo que SÍ es seguro: esta elección gastronómica será un atajo para sufrir un buen malestar estomacal. Así que trata de regocijarte en algo más liviano, como un par de tostadas o un recipiente con cereales.

#3 Café

 
El café tampoco es la panacea de la resaca. Su cafeína estrecha los vasos sanguíneos y eleva la presión arterial. Y estos efectos tienden a empeorar todos los síntomas de la resaca –sobre todo el dolor de cabeza–. Entonces, ¡mucho cuidado!

#4 Ejercicio

 
Para que realizar ejercicio sea una buena cura de la resaca, tienen que cumplirse varias condiciones: debes contar con un buen estado físico, debe ser una actividad muy leve, debes sentirte en condiciones de afrontarla, debes hidratarte y alimentarte antes muy bien… Dadas todas estas condicionantes, entonces, es más probable que el ejercicio no te sea de gran ayuda en estas circunstancias.

#5 Sauna

 
«¡Nada mejor que un sauna para eliminar todas las toxinas del alcohol y sentirme mejor!», puede que se te haya ocurrido pensar. Pero, esto constituye un gran error; el sauna acentuará la deshidratación de tu organismo y alterará sus patrones de circulación. Esto convierte a esta elección en una particularmente peligrosa.

Fuente: iMujer