Siempre estamos oyendo cómo una determinada vitamina o suplemento alimenticiocurarán una enfermedad crónica o mejorará drásticamente la calidad de nuestras vidas. Sin embargo, la información acerca de los suplementos alimenticios es a menudo confusa o poco clara.

Es difícil saber qué beneficios ofrecen para la salud, cuáles son nada más que falsas promesas o, peor aún, pueden llegar a dañar tu salud. Aprender todo lo que puedas acerca de las vitaminas y los suplementos te ayudará a tomar mejores decisiones acerca de los que son adecuados para ti.

¿Qué son los suplementos alimenticios y qué hacen?

 
Los suplementos alimenticios son fuentes concentradas de nutrientes, más altas de las que se encuentran en la mayoría de los alimentos. Estos incluyen los aceites de pescado, que se ha demostrado benefician la salud del corazón; minerales como el hierro para ayudar a prevenir la anemia, y toda una lista de vitaminas, de la A a la K.

¿Por qué las personas toman suplementos alimenticios?

 
En determinadas circunstancias, tu médico puede aconsejar que tomes un suplemento alimenticio, por ejemplo, pueden ser para los huesos frágiles o personas que pueden tener dificultad para absorber los nutrientes que necesitan de los alimentos y necesitan tomar extra en forma de suplemento.

Por lo general, no necesitas tomar suplementos alimenticios si estás sano y consumes una dieta equilibrada normal. Eso significa que una dieta que contenga una variedad de alimentos, incluyendo alimentos con almidón (preferentemente integrales), frutas y verduras, baja en grasa y en productos lácteos, carne magra y pescado. El exceso de ciertos suplementos puede ser perjudicial y causar efectos secundarios no deseados.

¿Quién puede beneficiarse de los suplementos alimenticios?

 
En general, los niños y adultos pueden beneficiarse de tomar un multivitamínico por día. Un multivitamínico ayuda a proporcionar una fuente consistente de vitaminas y micronutrientes necesarios.

Sin embargo, la primera consideración es comer una dieta saludable. Incluso el mejor suplemento no sustituye una buena nutrición. En muchos países occidentales, las personas tienden a consumir alimentos altos en calorías, pero carecen de los nutrientes que son vitales para una buena salud.

Algunos grupos de personas, a causa de las necesidades nutricionales distintas, se benefician más de tomar un suplemento de vitaminas y minerales:

Mujeres en edad fértil (necesitan calcio y hierro extra)

 
Mujeres embarazadas o en período de lactancia

 
Niños y adolescentes con hábitos alimenticios irregulares

 
Adultos mayores

 
Vegetarianos o veganos (puede ser deficiente en nutrientes esenciales)

 
Personas a dieta o personas evitando ciertos grupos de alimentos (puede ser deficientes en nutrientes esenciales)

 
Personas con trastornos alimenticios o enfermedades (enfermedades carenciales, problemas de absorción, intolerancia a la lactosa, etc.)

 
Personas que suelen comer muchos alimentos procesados y comida rápida

 
Beneficios para la salud de los suplementos alimenticios

 
Las vitaminas y los minerales son micronutrientes que sirven a un propósito específico ybenefician al cuerpo de una manera única. Por ejemplo, la vitamina A es compatible con la visión y el crecimiento óseo, mientras que la vitamina E fortalece el sistema inmunológico y ayuda a la reparación del ADN. La deficiencia de vitaminas y minerales pueden afectar la capacidad del cuerpo para curarse y protegerse a sí mismo.

Tomar vitaminas no compensa una dieta poco saludable, y las vitaminas son un sustituto insuficiente para los nutrientes de las frutas frescas, vegetales y granos enteros. Sin embargo, un suplemento alimenticio puede ser una ayuda contra los déficits periódicos de vitaminas en tu dieta.

Antes de decidirte a consumir suplementos alimenticios, lo mejor será que consultes con tu médico. También sería bueno que te informes sobre cómo escoger los suplementos dietarios más seguros.

Fuente: iMujer 

Toda decisión que tomamos tiene una repercusión –más evidente o un poco más encubierta– sobre nuestro cuerpo. Y la elección de suspender el consumo de pastillas anticonceptivas no es la excepción. Por tanto, si estás comprometida con esta práctica, es importante que sepas lo que puede sucederle a tu cuerpo cuando dejes este hábito.

#1 Períodos más abundantes y calambres

 
¿Sufrías tus períodos antes de tomar la pastilla? Entonces, es muy probable que esa aflicción mensual regrese a tu vida. Y es que, una vez que dejes de contar con la progesterona y los estrógenos de la pastilla que impedían tu ovulación, volverás a experimentar el malestar que este fenómeno provoca.

#2 Pérdida de peso

 
Este es un efecto que está lejos de producirse en todas las mujeres. De hecho, varias investigaciones científicas han demostrado que un tercio de las mujeres adelgazan, un tercio engordan y un tercio mantienen su peso estable. Esto puede atribuirse a una gran multiplicidad de factores, entre los que se destacan la acción hormonal y laretención de líquidos.

#3 Senos más pequeños

 
¿Experimentaste el crecimiento de tu delantera, cuando invitaste a las pastillas anticonceptivas a tu vida? Pues, ni bien dejes de tomarlas, hay grandes posibilidades de que tus pechos vuelvan a su tamaño original.

#4 Más secreciones vaginales

 
La pastilla funciona de este modo: básicamente, ejerce un control total sobre la ovulación. Esto hace que la producción de secreciones vaginales sea mucho menor. Por tanto, cuando abandones el consumo de estas pastillas y sus efectos desaparezcan, es muy posible que te sientas más húmeda allá abajo –sobre todo, cuando estés por ovular–.

#5 Revitalización del deseo sexual

 
He aquí la gran paradoja: la pastilla anticonceptiva permite, por un lado, disfrutar más tranquilamente de la vida sexual y, por el otro, puede llegar a dormir el deseo. Este último efecto no les sucede a todas las mujeres, claro está. Pero, si eres una de ellas y estás pensando en abandonar el hábito de estas pastillas, ve preparándote para experimentar el resurgimiento de tu deseo sexual.

#6 Regreso de los síntomas premenstruales

 
Ahora bien: la reactivación del deseo sexual no vendrá sola; puede que venga acompañada de aquellos dolores de cabeza, sensibilidad en los pechos, antojos y cambios de humor que solías experimentar antes de que las pastillas llegaran a tu vida.

#7 Acné

 
Para muchas mujeres, el consumo de pastillas anticonceptivas significa –antes que nada– una excelente estrategia para escapar del acné. Esto se debe a que las pastillas se encargan de hacer que los niveles de testosterona desciendan. Pero, cuando se suspende el consumo de estos anticonceptivos, la testosterona regresa; y con ella, un gran ejército de granitos.

Fuente: iMujer 

Comer es uno de los más grandes placeres en esta vida. Pero, a la hora de llevar alimentos a nuestra boca no podemos guiarnos solo por el disfrute: la alimentación también debe ser un hábito realizado con consciencia. Y para ello, es fundamental que conozcas algunos de los alimentos más nutritivos. ¿Preparada para iniciar el recorrido? Entonces, ¡vamos!

#1 Calabaza

 
Esta variedad del zapallo constituye una excelente fuente de antioxidantes, vitaminas A, C y E, y minerales como el calcio y el potasio. Ahora bien, no te creas que es solo su pulpa lo que se aprovecha, ¡sus semillas son también muy nutritivas! En este sentido, estas contienen ácido alfa-linolénico y omega 3, que son muy beneficiosos parapreservar la salud cardíaca. Como si todas estas cualidades no fueran suficientes, la calabaza es una excelente aliada para adelgazar, dado que no posee muchas calorías, ni grasas saturadas o colesterol.

#2 Manzana

 
Para empezar, las manzanas son muy ricas en fibra, hecho que las convierte en grandes promotoras de la buena digestión. Asimismo, estas deliciosas frutas poseen muchos antioxidantes –flavonoides, vitamina C, riboflavina– que elevan las defensas del organismo y promueven su funcionamiento eficaz. Así que, ¡recurre a las manzanas con frecuencia!

#3 Granada

 
Cuando de beneficios para la salud se trata, las granadas tienen una larga lista. Para nombrar solo unos pocos, estas frutas fortalecen tanto al sistema inmunitario, como a la salud cardiovascular, y contribuyen a regular el peso corporal. Esto se debe, respectivamente, a que contienen altos niveles de antioxidantes, punicalaginas (compuestos que bajan al colesterol malo y la presión arterial) y cantidades para nada despreciables de fibra soluble e insoluble (que facilitan la digestión y sacian el apetito durante más tiempo).

#4 Repollitos de Bruselas

 
¿Qué es lo que NO tienen los repollitos de Bruselas? Esta pregunta sería muchísimo más fácil de contestar. Y es que estos adorables vegetales lo contienen todo: fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes… Pero, más que nada, representan grandes fuentes de vitamina A –que es vital para preservar la salud visual–, vitamina K –que fortalece al sistema óseo– y hierro ⤓que es un nutriente indispensable para la producción de glóbulos rojos–.

#5 Boniatos

 
«Nutritivos»: esta es una de las palabras que mejor definen a los boniatos, también conocidos como patatas dulces. Estos vegetales poseen vitamina B6, vitamina D y magnesio, mineral que atenúa el estrés y así favorece la salud cardíaca, ósea, muscular y nerviosa.

Fuente: iMujer 

Las lesiones entre niños y adolescentes a causa del ejercicio de índole recreativo excesivo continúa creciendo de forma alarmante. La presentación de estas dolencias afectan a atletas cada vez más jóvenes al hacerlos parte de estas actividades a edades más tempranas.

Causas más comunes de las lesiones en los niños

 
La población pediátrica está en mayor riesgo de sufrir diversas lesiones durante la participación deportiva.

Existen multiples razones tales como:

Técnicas inadecuadas durante la ejecución específica al deporte en práctica.

 
Falta de pre-acondicionamiento físico ante la creciente demanda y frecuencia de juegos.

 
Ignorar el peor síntoma que un niño puede presentar: dolor. El subestimar la queja de dolor en el niño, por sucumbir a la presión presentada en muchas ocasiones por sus entrenadores, es un error comúnmente visto.

 
¿Por qué se lastiman tanto los niños?

Desafortunadamente hoy día los niños y jóvenes no practican la actividad física cotidiana que sus padres o abuelos solían hacer; el día a día se ha tornado más pasivo y sedentario. En el momento de someterse a un incremento súbito de ejercicios, la falta de entrenamiento preparan la antesala para el aumento en la frecuencia de éstas lesiones, mayormente de índole musculoesqueletal.

Los huesos en niños y adolescentes se encuentran en constante crecimiento y el origen de estos cambios óseos se da en “las placas de crecimiento”. Estas son áreas vulnerables al no estar completamente fusionadas al resto del hueso.

Padres, atento a estas 3 condiciones

El Little League Elbow o codo de las pequeñas ligas

 
Es una lesión común en el codo debido al exceso de lanzamientos de pelotas de béisbol. La lesión resulta en tensión repetitiva sobre la placa de crecimiento en la parte interna de la articulación. El incremento en el estrés ocurre durante la fase de aceleración del lanzamiento de la pelota. Los atletas pueden experimentar dolor e inflamación en esta parte del codo. En etapas avanzadas, ésta condición puede progresar en pequeñas fracturas en la placa de crecimiento y artritis temprana .

 Síndrome de Osgood-Schlatter

 
Esta condición se caracteriza por dolor en la parte inferior y anterior de la rodilla, acompañados por inflamación. Se produce por la sobrecarga mecánica en la placa de crecimiento de la tibia. Es una de las causas más frecuentes de dolor de rodilla en el niños, especialmente entre los 10 y los 15 años. En algunas ocasiones, el desplazamiento que ocurre en la placa de crecimiento ante la tensión constante por el tendón patelar, puede ocasionar fracturas en la parte superior de la tibia.

 Enfermedad de Sever

 
Se conoce también como apofisitis del calcáneo, estructura ósea localizada en la parte posterior del pie. Se caracteriza por dolor al nivel del talón, por realizar actividades físicas repetitivas e intensas. A veces, el estiramiento fuerte y repetido del tendón de Aquiles sobre la placa de crecimiento de este hueso provoca su inflamación, y por consiguiente el dolor. Esto pasa sobre todo en niños y niñas entre las edades de 7 a 15 años.

Es importante detectar las lesiones por uso excesivo en niños y adolescentes de forma temprana. La supervisión directa de los padres durante las actividades en el deporte recreativo es crucial para controlar la cantidad e intensidad del ejercicio. De presentarse estos síntomas, se recomienda descanso absoluto, la utilización de medicamentos anti-inflamatorios y eventualmente, un régimen de terapia física. El regreso a participar en juegos no debe apresurarse y debe estar condicionado a la completa resolución de los síntomas.

Fuente: iMujer