De las tres ‘patas’ que conforman la ‘mesa’ de una vida sana (alimentación, entrenamiento y descanso), quizás la que menos tenemos en cuenta sea la última. Y, por desgracia, es tan esencial cómo las otras dos para mantener un equilibrio adecuado para con nuestro cuerpo. La falta de horas de sueño, el sobreentrenamiento, la fatiga muscular, las agujetas o una mala postura pueden arruinar nuestro progreso, hacer que nos estanquemos o incluso que acabemos dejando de lado el ejercicio. Aprende cómo el descanso influye en tu recuperación y porque es más importante de lo que crees.

¿Entrenas y entrenas y no observas cambios perceptibles en tu cuerpo? Sin duda, algo estás haciendo mal, pero no sabes el qué… Y quizás, sólo quizás, la respuesta sea que no estás descansando adecuadamente.

Y es un factor a tener muy en cuenta en nuestro entrenamiento. Porque el músculo se recupera del ejercicio… Con el descanso. Durante el ejercicio, nuestro músculo se desgasta y se producen microrroturas fibrilares que son la base del acondicionamiento físico: el organismo ‘repone’ ​ése desgaste aumentando y ensanchando nuestros músculos para prevenir futuras roturas. Nuestro músculo, pues, se vuelve más fuerte con el ejercicio y el consiguiente descanso (y una correcta alimentación, claro). Es la llamada ‘sobrecompensación’.

Ahora bien, ¿cuánto hay qué descansar? La respuesta no es única, y depende de cada organismo. Evidentemente, un cuerpo acostumbrado a un alto umbral de entrenamiento (léasedeportistas profesionales) necesitan menos descanso e incorporar algunos ‘descansos activos’ (carrera ligera, estiramientos…).

Pero, para los comunes mortales, está comúnmente aceptado que hay que dejar al menos 48-72 horas de descanso (a mayor tamaño, mayor descanso) entre grupos musculares si realizamos entrenamientos de fuerza (mancuernas, kettlebells, barra de pesas…) y de 24 horas si nuestro entrenamiento es de tipo aeróbico (‘running’, ciclismo, deportes de equipo…). Y por descanso entendemos no realizar actividades moderadas-intensas en ese período.

Dentro del descanso, cada vez toma más importancia el paso progresivo desde una fase dereposo-entrenamiento-reposo. Nuestros músculos necesitan aclimatarse al ejercicio antes, durante y después. Así que no empieces ni acabes bruscamente.

Otra cosa es el llamado ‘descanso activo’, del que ya hemos hablado anteriormente. Los días que no entrenemos nada en absoluto (normalmente sábados y domingos) podemos incorporar una suave actividad física para mantener nuestro metabolismo activo… Sin pasarse. Andar 45 minutos, Un paseo en bici de 30 minutos o una ligera sesión de carrera continua de no más de 15 minutos nos pueden servir.

​Y hablando del descanso, por supuesto no puede faltar el sueño. Debemos encadenar al menos 7 horas de sueño reparador (no contamos la siesta) para que nuestro cuerpo asimile los cambios producidos y que el músculo se regenere.

Además, para que nuestro descanso sea correcto, trata de evitar el ejercicio al menos dos horas antes de irte a dormir o te será más difícil conciliar el sueño.

Fuente: iMujer 

Con la llegada del fin del año llega la ‘presión’ por meternos en ése vestidito que tanto nos gusta para la Nochevieja o cualquiera de las ‘comilonas’ o cenas de empresa que tendremos… Acontecimientos que pondrán a prueba nuestra capacidad de estar en forma y ponernos nuestras mejores galas. ¡Manos a la obra!

1. Visualiza tu objetivo. Pero no en kilos, sino en salud. Si tu objetivo es caber en ‘ése’ vestido, el objetivo debe ser ése. Y ninguno más. Pero piensa en tu cuerpo como un todo. La clave está en entrenar todo; no centrarte sólo en glúteos, piernas, abdomen…

2. Entrena con un plan. Hazte un ‘planning’ que te permita cumplirlo. No se puede pasar de 0 a 100 en 2 segundos. Igual que tienes que tener un objetivo realista, tu entrenamiento también tiene que serlo. Comienza poco a poco y ve aumentando la carga y el ritmo de ejercicio conforme pasen las semanas. No es una carrera contrarreloj, simplemente es una puesta a punto. Un entrenamiento demasiado intenso hará que la fatiga y las agujetas te hagan abandonar antes de lo que crees.

3. Constante, si. Estricto, no. Un entrenamiento estricto puede hacer que acabemos antes de empezar. La constancia, el tener un plan y seguirlo es la clave. Pero tampoco pasa nada porque un día no puedas, entrenes menos tiempo o no tengas ganas. No somos máquinas, y nuestro cuerpo también necesita un respiro de vez en cuando. La clave es incorporar una rutina de ejercicio a tu día a día. Lo demás vendrá solo.

4. Mejor una rutina global que una específica. Si, salir a correr está muy bien. Igual que levantar pesas. Pero lo queremos TODO. ¿Qué hacer? Apuesta por rutinas HIIT que aúnan fuerza y ejercicio aeróbico y combínalo con el descanso adecuado. Empieza poco a poco, (las rutinas Tabata son una buena opción) e incrementa la dificultad día a día, semana tras semana…

5. Busca un ‘personal trainer’. Si hasta ahora, el gimnasio no te ha funcionado… ¿Para qué apuntarte una vez más? Quizás ha llegado el momento de probar otras cosas. Y lo mismo sucede con el ‘running’, la bicicleta estática, la cinta de correr… Llega el momento de cambiar. Un entrenador personal puede ser una buenísima opción si ves que tus objetivos no acaban por llegar. Contratarlo un mes no te supondrá un gran desembolso y te puede ayudar y dar pautas que antes no tenías.

6. Si no has podido, que no se diga que no lo has intentado. Si, con todo, ves ​que no llegas a tu objetivo, no desesperes. Éste tiene que ser el primer paso hacia una vida más sana, más completa, más plena. De todos modos, lo que hayas aprendido en el tiempo que hayas estado haciendo ejercicio lo deberás aplicar en el futuro. ¡Dale duro!

Fuente: iMujer 

Según datos publicados por la Organización Mundial de la Salud, el Alzheimer es el tipo de demencia más común en todo el mundo, abarcando entre 60% y 70% de los casos. El Gerontopsiquiatra, Alberto Mendoza, informó que en nuestro país hay alrededor de 150.000 personas afectadas por esta enfermedad, y la expectativa es que en los próximos años esta cifra aumente, ya que se trata de una patología asociada a la edad. Por tal motivo, destacó la importancia de diseñar e implementar políticas de salud pública para atender a estos pacientes.

El también fundador de la unidad de memoria del Hospital Militar de Caracas, explicó que la demencia tipo Alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa, frecuente en adultos mayores de 65 años, que se manifiesta con el deterioro cognitivo progresivo y trastornos conductuales. Se caracteriza en su forma típica por  un deterioro de la memoria de hechos recientes y de otras funciones cognitivas. Esto ocurre progresivamente a  medida que las células nerviosas pierden capacidad funcional y mueren, ocasionando que diferentes zonas del cerebro se atrofien.

Existen diversos métodos que deben combinarse para el diagnóstico de esta patología. En opinión del galeno,  además de la evaluación clínica, lo más recomendable es realizar una serie de exámenes,  los más importantes son: resonancia magnética cerebral, perfil general de laboratorio incluyendo funcionamiento tiroideo, evaluación neuropsicológica  y APO-E que es una prueba de vulnerabilidad genética. En cuanto al tratamiento, enfatizó que la terapia farmacológica debe ser individualizada, aunque generalmente se basa en la administración de inhibidores de colinesterasa (Rivastigmina, Galantamina, Donepecilo) y moduladores de receptores de glutamato (Memantine), complementado con unos fármacos específicos para síntomas conductuales o neuropsiquiatricos.

La rivastigmina, es un inhibidor de colinesterasa  administrado a través de parches transdérmicos, lo que permite su absorción continua a través de la piel, por un período de 24 horas.

La detección temprana es determinante

El galeno hizo un llamado  a tomar conciencia para que, a partir de los 60 años, las personas no sólo se sometan a chequeos médicos a nivel cardiovascular, oftalmológico o ginecológico, sino también  de funcionamiento cognitivo, para descartar si existe alguna falla de memoria o en otras funciones neuropsicológicas que eventualmente podrían conducir a una demencia.

En lo relativo a prevención, enfatizó la importancia del control de los factores de riesgo como: hipertensión, diabetes, colesterol, tabaquismo, alcoholismo, obesidad y sedentarismo.  Todas ellas empeoran o aceleran el proceso degenerativo cerebral pre-senil o senil.

Fuente: Nota de Prensa