Si cada vez haces menos cosas durante el día, pero te sientes mucho más cansada de lo normal, es probable que estés cometiendo algunos errores que afectan tu desempeño físico; checa cuáles son ¡y diles bye!

Hay veces que por más que descansemos para intentar recuperarnos de una semana ajetreada, ¡no lo conseguimos! Esto es porque adoptamos ciertos comportamientos que nos roban energía sin darnos cuenta, así que te dejamos una lista para que poco a poco vayas deshaciéndote de ellos.

Lugar desarreglado. Si tu recámara, o peor aún, toda tu casa es un completo desastre, ¡aguas! Pues el desorden puede ser una de las principales causas por las cuales te sientas indispuesta, ya que tu cerebro se siente estresado y cansado de ver todo el tiradero que hay alrededor tuyo.

 
No desayunar carbohidratos. Un estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association, aseguró que las personas que no desayunan la suficiente cantidad de carbohidratos no tienen la energía necesaria para realizar su trabajo y mucho menos alguna rutina de ejercicios.

 
Bebidas energetizantes. Los ingredientes que contienen estos productos como la taurina y vitamina B, tienen un efecto negativo en los niveles de energía de tu cuerpo, esto es porque tu cuerpo no logra metabolizar rápidamente todas las vitaminas que estás consumiendo en tan poco tiempo.

 
No tomar agua. Si tu cuerpo se encuentra deshidratado el volumen de tu sangre se reduce de manera drástica haciéndola más gruesa, lo cual impide que tu corazón bombee de manera correcta, así que se reduce la velocidad en la que llega a tus órganos haciéndote sentir mucho más cansada.

Fuente: Veintitantos 

La forma y la estética de los brazos es consecuencia directa de su uso o del efecto de la gravedad. Si no son ejercitados pierden el tono, la piel se aleja del músculo y empiezan a tener “vida propia”. Pero esto no pasa de un día para el otro: entendamos por qué ocurre y qué podemos hacer para revertirlo.

Los brazos pierden la fuerza con rapidez porque se utilizan cada vez menos en esta época tecnológica (a diferencia de las piernas, que las usamos para pararnos o trasladarnos). Encima, colgamos pesos en los hombros cada vez que usamos mochilas y carteras. Al perder fuerza, los músculos se van atrofiando y dejan de tener su forma típica. Si además hay variaciones de peso con ganancia de grasa, es muy probable que parte de ella se acumule en los brazos.

¿Esta situación es reversible? ¡Sí, totalmente! Eso dependerá de la magnitud de la flaccidez de la piel: el músculo siempre se puede volver a tonificar. Para empezar a resolver el problema que tanto nos molesta, estos son los pasos a seguir:

1. Corregir el peso corporal, si hay sobrepeso. El descenso de tan solo 2 a 3 kilos impacta notablemente en los brazos.

2. Hacer ejercicio aeróbico. Es el mejor aliado del plan de alimentación para el descenso de grasa corporal. ¿Cuánto? Lo ideal son 30 a 40 minutos tres veces por semana en forma de caminata, trote, elíptico, bicicleta, remo o natación. En una escala de percepción de intensidad de 1 a 10, lo ideal sería que la intensidad de este ejercicio sea de un 7 (que ayude a subir la frecuencia cardíaca, pero que no nos agote para poder llegar a los 30 minutos de base).

3. Trabajar la fuerza-resistencia muscular. Hacer tres ejercicios por músculo en altas repeticiones. Al principio usar bajos pesos para no contracturar la musculatura de la columna vertebral. Después, pasar a ejercicios con pesos moderados.

Ejercicios para tríceps y bíceps

* Tríceps en poleas: es un ejercicio clásico para esta zona y muy efectivo. Se realiza en la polea alta y con una barra corta. Parada de frente, se toma la barra por arriba y se colocan los codos pegados al costado del cuerpo, luego se extienden los brazos hacia abajo y se vuelve a flexionarlos.

* Bíceps con mancuernas: sentada en un banquito, mantener la espalda derecha, y se toman las mancuernas con los brazos al costado del cuerpo. Luego se flexionan los codos subiendo las mancuernas.

* Tríceps acostada con mancuernas: acostada en una colchoneta, se toman las mancuernas con los brazos extendidos hacia arriba. Luego, sin mover los codos hacia adelante, se flexionan los brazos llevando las mancuernas lentamente hacia los costados de la cabeza.

Ejercicios para hombros

* Vuelos laterales con mancuernas: sentada en un banquito mantener la espalda derecha y colocar los brazos al costado del cuerpo. Se elevan hacia los costados con los codos semiflexionados, sin sobrepasar la altura de los hombros.

* Vuelos frontales: igual al anterior, pero se elevan los brazos haca el frente también sin sobrepasar la altura de los hombros.

* Press de hombros con mancuernas: sentada en un banquito se colocan las mancuernas a la altura de las orejas con los brazos semiflexionados y luego se los extiende por arriba de la cabeza juntando las mancuernas.

 
Ejercicios para pecho

* Flexoextensiones de brazos: se coloca boca abajo con las manos apoyadas con una separación de más del ancho de hombros. Se mantienen apoyadas las rodillas y se extienden los brazos elevando el tronco como si fuera una tabla (las rodillas se mantienen apoyadas).

* Aperturas con mancuernas: acostada en un banco se colocan los brazos semiflexionados por encima del pecho sosteniendo las mancuernas. Luego, se abren los brazos haca los costados hasta llegar a la altura del cuerpo siempre manteniendo los brazos semiflexionados.

Ejercicios para dorsales

* Remo con banda elástica: se engancha la banda en una columna y se toma los dos extremos. Colocada de frente, se llevan los codos hacia atrás y las manos hasta la altura del abdomen. Luego se vuelve a la posición inicial.

* Remo con mancuerna: se inclina el tronco hacia adelante apoyando una mano en el banco y con la otra se sostiene la mancuerna. Manteniendo la espalda derecha se lleva la mancuerna hacia el abdomen, flexionando el codo hacia arriba.

Con estos tips ya pueden empezar a mejorar la salud y la belleza de sus brazos. Ahora que llegó el calor, los trajes de baño y las musculosas dejan al descubierto lo que el invierno se encargó de mantener oculto. ¡Nunca es tarde!

Fuente: Entre Mujeres

Muchas veces tomamos decisiones equivocadas cuando intentamos bajar de peso. Claves para actuar con inteligencia y mejorar resultados.

Eror N°1: saltear comidas

Dejar de hacer alguna de las comidas principales o las colaciones (entre comidas) no contribuye a la pérdida de peso, todo lo contrario. Mejor, organizarlas con una diferencia horaria de hasta tres horas entre una y otra. Permite que el metabolismo trabaje parejo a lo largo del día, queme más calorías y se logre regular el nivel de hambre.
Error N° 2: no tomar suficiente líquido

Hay que ingerir, por día, al menos 2,5 litros de bebidas sin calorías. Todas las comidas deben acompañarse con bebidas: si contienen gas, como la soda, las aguas saborizadas sin azúcar o las gaseosas light, mejor aún porque generan distensión y otorgan saciedad. Lo mismo ocurre con los líquidos calientes como los caldos, las sopas de verduras y las infusiones (café, té o mate). Todo cuenta, no sólo el agua.

Error N° 3: abusar de los envases verdes

En general todos los alimentos light proporcionan menos azúcar, grasas y calorías que la versión original, pero no son libres de ellos. Se pueden incluir moderadamente. Hay que ser concientes de su verdadera función: ayudan a ahorrar calorías siempre que se los utilice en forma adecuada.

Error N° 4: incluir pocas verduras

Todo plan de descenso de peso debe ser rico en fibra. Las verduras la aportan de manera generosa, por lo que es fundamental comenzar el almuerzo y la cena con una porción abundante de ensalada bien colorida. Si no estamos habituados a su consumo, para evitar molestias gastrointestinales conviene incorporarla en forma paulatina.

Error N° 5: no hacer colaciones y en su lugar “picotear”

Las colaciones cumplen el rol de regular el apetito entre las comidas principales y evitar el picoteo poco saludable (galletitas, papas fritas o golosinas). Algunas sugerencias: fruta fresca, fruta deshidratada, ensalada de frutas, barra de cereal, yogur, helado light, alfajor de arroz bañado en chocolate, cartón individual de leche saborizada, huevo duro, palmitos, bastones de zanahoria, troncos de apio y tomates cherry.

Error N° 6: comer rápido y apurado

La forma de comer es un punto clave para lograr saciedad, mejorar la digestión y prevenir la hinchazón. Hay que aprender a disponer del tiempo necesario para cada comida, comer sentado, concentrado en el plato, con cubiertos (evitar comer con la mano), con una buena masticación, tomando bocados pequeños y sin distracciones (mirar TV, trabajar, hablar por teléfono o manejar).

Error N° 7: no desayunar

Saltear la primera comida del día produce una disminución del azúcar en sangre y ocasiona más hambre a posteriori. Esto aumenta el tamaño de las porciones y hace más lento el metabolismo, frenando el descenso de peso.
Error N° 8: establecer prohibiciones

Todo plan de adelgazamiento debe permitir darse un gusto semanal, para ir experimentando cómo es comer algo diferente, con más calorías, en forma programada y moderada. Es un hábito que afloja tensiones y aumenta la adherencia al tratamiento.

Error N° 9: beber alcohol por demás los fines de semana

Es preferible planificar a diario una copa en las mujeres y hasta dos copas chicas en los hombres, junto al almuerzo o la cena. Conviene “reservarse” para el fin de semana, porque con frecuencia se toma en exceso e incluso con el estómago vacío. El alcohol contiene 7 calorías por gramo, más el azúcar de algunas bebidas.

Error N° 10: no dejar la sal

Si bien es cierto que la sal no aporta calorías, el exceso provoca retención de líquidos y aumenta el riesgo de hipertensión arterial, de enfermedades cardio y cerebro vasculares. Sería ideal comenzar a reemplazar el salero por el especiero: las especias y hierbas aromáticas proporcionan sabor a las comidas y son saludables.
Recordatorio: todo plan de alimentación debe acompañarse de actividad física diaria (ideal: una hora) y hacerla como parte del estilo de vida. Cada uno elegirá lo que más le guste, pero es esencial que genere placer para mantenerla a largo plazo.

Fuente: Entre Mujeres