La acumulación de la grasa en las caderas es uno de los problemas que experimenta la mayoría de las mujeres, por lo que una de sus preguntas frecuente es: ¿cómo quemar grasa de la cadera de forma efectiva, para tener el cuerpo que siempre han deseado?

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Florida, las hormonas causan laacumulación de grasa en las caderas, pelvis, glúteos y muslos en las mujeres, lo cual las afecta estéticamente al favorecer el desarrollo de celulitis.

Los investigadores aseguran que es muy difícil eliminar la grasa en las caderas; sin embargo, existen algunos ejercicios que pueden ayudarte a reducir los depósitos que afectan tu cuerpo.

Ejercicios básicos vs la grasa
 

Mantén el equilibrio. Ponte de pie con los pies ligeramente abiertos. Flexiona las rodillas y haz una sentadilla hasta que las yemas de tus dedos toquen el piso. Levántate lentamente y deja que tu peso corporal se recargue en tu pierna derecha, dobla la rodilla izquierda y toma con tu mano la espinilla. Mantén la postura durante algunos segundos y regresa a la postura inicial. Haz 20 repeticiones y alterna las piernas.
Desplante cruzado. Ponte de pie con las piernas abiertas y las manos en lacabeza. Cruza la pierna derecha detrás de la izquierda, como si hicieras una reverencia. Apóyate con tu mano derecha en el suelo y regresa a la postura inicial. Haz 20 repeticiones y alterna las piernas.
 Mancuernas. Toma un par de mancuernas. Párate de pie con las piernas separadas y las rodillas ligeramente dobladas. Coloca tus brazos delante de tu pecho con las palmas hacia adentro. Flexiona tu torso hasta que las mancuernas queden a la altura de los tobillos. Regresa a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones.
Desplante y sentadilla lateral. Párate con los pies juntos y toma unas mancuernas a los lados. Da un gran paso a la derecha y flexiona tu rodilla. Después de unos segundos, dobla la rodilla izquierda para desplazar tu torso al centro y quedar en posición de cuclillas. Extiende la pierna derecha y flexiona la izquierda para realizar otro desplante. Regresa tu cuerpo al centro. Haz 20 repeticiones.
Fortalecimiento de cadera. Coloca una banda elástica en tus tobillos y acuéstate de lado. Apóyate en tu antebrazo para equilibrar tu cuerpo. Extiende ambas piernas. Levanta una pierna a la altura de la cadera, sentirás un poco de presión por la cinta. Regresa a la postura inicial y repite 20 veces rápidamente. Cambia de lado.
Cruces. Mantén la postura anterior, pero esta vez estira tu brazo derecho y recarga tu cabeza en él. Estira las piernas, pero esta vez cruza la derecha sobre la izquierda. Mantén la tensión de la cinta, mientras subes y bajas el pie rápidamente en 20 ocasiones. Cambia de lado.

Recuerda que la práctica constante de ejercicio normaliza tus niveles hormonales, mejora tu estado de ánimo, activa tu circulación sanguínea en los muslos y te ayuda a desintoxicar tu cuerpo.

La combinación de ejercicios de cardio con fuerza es muy eficaz para reducir lagrasa de la cadera, pero si combinas esta rutina con una dieta balanceada tendrás un mayor éxito. Y tú, ¿cómo evitas la acumulación de grasa en tu cuerpo?
 

Fuente: Salud180

Seguro que alguna vez has dudado sobre si debías aplicar calor o frío a una lesión. Después de leer este artículo, lo tendrás mucho más claro.

¿Me pongo frío o calor? El uso de crioterapia o termoterapia (aplicación de frío o calor con fines terapéuticos) depende mucho del tipo de lesión y del tiempo que ha transcurrido desde que se produjo. Si alguna vez te has planteado esa pregunta, te interesa mucho este artículo.

¿Cuándo aplicar hielo?

Cuando hay una lesión por contusión o sobresolicitación de nuestro sistema músculo-esquelético que produce muerte de células. Inicialmente aparece  dolor, un edema o, incluso, un hematoma. Y pasados unos diez minutos, se produce una vasoconstricción que ayudará a la coagulación de la zona. Posteriormente, durante los siguientes tres o cuatro días, permanece un enrojecimiento, una temperatura local más alta, tumefacción, dolor o incluso pérdida de función. La posible inflamación de la zona dependerá del daño muscular, de la hemorragia sufrida y de la cantidad de suero filtrado a través de los vasos sanguíneos sanos.

En este tipo de situaciones post-traumáticas agudas es recomendable aplicar frío. Pero no son las únicas. También es aconsejable su uso en afecciones que cursan con dolor (después de una intervención quirúrgica, por ejemplo) y procesos inflamatorios.

Podemos aplicar frío a muchos tejidos: músculos, tendones, ligamentos, huesos, tejido conjuntivo, vasos sanguíneos e incluso nervios.

¿Qué pasa cuando aplicamos frío?

Se producen efectos fisiológicos sobre el organismo que facilitan el proceso de recuperación tras una lesión: disminución del metabolismo tisular local, disminución del edema y la inflamación, disminución del espasmo muscular, disminución del dolor, vasoconstricción…

¿Frío o hielo?

Ponerse hielo es la forma más clásica de crioterapia, pero lo realmente efectivo es aplicar frío, no importa en qué formato. De hecho, debemos protegernos de la aplicación directa de hielo porque puede llegar a quemar la piel. La temperatura del frío dependerá de la profundidad a la que queramos llegar.

Existen muchos medios de aplicación para la crioterapia: bolsas de hielo convencionales, cold packs, bolsas de hielo químicas desechables, toallas o paños húmedos refrigerados, baños fríos, sprays de vapor frío, geles fríos e incluso crio-masaje o crio-cinética.

Los baños de agua fría son efectivos para aplicar frío de una forma más global, especialmente cuando se han producido pequeños y numerosos microtraumatismos. Hace años eran muy numerosos los atletas que los tomaban de forma sistemática, como un modo de aumentar su rendimiento, pero esa no es su función. Sólo pueden aumentar el rendimiento en la medida en que contribuyen a recuperarse mejor de los microtraumatismos.

→ Truco Sport Life: Cómo fabricar una buena bolsa de hielo

Podemos conseguir un “almohadilla fría” mucho más manejable introduciendo en el congelador una bolsa de goma con mezcla de dos partes de agua y una de alcohol que evita que se congele y por lo tanto elimina la rigidez.

¿Cuánto frío aplicar?

Existen diversos criterios en cuanto a la duración del tratamiento del tratamiento más adecuada. Estos son algunos:

1ª opción: De 10 a 20 minutos 2-4 veces al día.

2ª opción: De 20 a 45 minutos cada 2 horas. Total 7 u 8 veces al día.

3ª opción: De 15 a 20 minutos de aplicación, repitiéndolo cada 10 minutos durante dos horas, tres o cuatro veces al día en las primeras 48 horas. De 12 a 20 veces al día.

Dependiendo de la gravedad y localización de la lesión, de la persona y su ritmo de vida se aplicará frío con más o menos frecuencia, y con más o menos duración. Lo cierto es que es que normalmente aplicamos a nuestras lesiones menos frío del que sería deseable. En contusiones muy leves seguramente con una simple aplicación post-traumatica sería suficiente pero en muchas otras el tratamiento debería llegar hasta las 72 horas.

¿Cómo se aplica el frío correctamente?

Comprueba que no existen contraindicaciones para la crioterapia en tu caso o tu lesión.

No lo utilices directamente sobre heridas o lesiones dermatológicas.

Coloca sobre la piel alguna protección (paño o venda ligeramente humedecida) para evitar que el contacto directo sobre la piel pueda quemarla.

Coloca la bolsa de hielo o cold pack sobre la protección.

Con una toalla o con la venda seca (para disminuir el efecto de calentamiento por el aire ambiental) continúa el vendaje sobre el hielo o elemento frío, aumentando ligeramente la presión conforme te acerques a la zona lesionada.
¿Y CUÁNDO ME PONGO CALOR?
Los medios termoterápicos se han utilizado desde tiempos muy remotos, pero aún no existe consenso en las metodologías de aplicación. Se utiliza frío, calor o la alternancia de ambos tanto en la práctica terapéutica tras un traumatismo como en el ámbito deportivo. Todos estos sistemas, aunque por mecanismos diferentes, pueden romper el ciclo muscular de dolor-espasmo-dolor y reducir la inflamación.

La termoterapia suele ser más eficaz en el periodo postagudo de esguinces, distensiones y contusiones, es decir, cuando ya han transcurrido al menos 72 horasdesde que la lesión se produjo. Tiene leves propiedades curativas, produciendo una relajación general de la tensión y el espasmo muscular. Si se pretende ganar movilidad articular en articulaciones con amplitud limitada, la realización de movilizaciones o estiramientos debe realizarse de forma inmediata al calentamiento de los tejidos.

¿Qué pasa cuando aplicamos calor?

El calor aumenta la distensibilidad de los tejidos colágenos, disminuye la rigidez articular, reduce el dolor y la inflamación, alivia el espasmo muscular y aumenta el flujo sanguíneo, por esos puede ayudar a tratar diversas patologías. Está indicado en:

Afecciones dolorosas en general

En contracturas y dolores músculoesqueléticos, puesto que el dolor está relacionado con la isquemia (disminución del riego sanguíneo) producida por la vasoconstricción del músculo contracturado, que puede disminuir con la aplicación de calor.

En afecciones que cursen con acortamiento de los tejidos cercanos a la articulación, cicatrices retráctiles, afecciones o rigideces articulares.

En procesos inflamatorios subagudos y crónicos.

En reumatismos crónicos como la artrosis, siempre que no estén en una fase de brote agudo.

 
¿Cómo se aplica calor correctamente?

Comprobar que no existan contraindicaciones.

No aplicar directamente sobre heridas, infecciones, tumores o lesiones dermatológicas.

Nunca aplicar inmediatamente después de una lesión.

Colocar sobre la piel alguna protección.

Poner una toalla o venda seca para disminuir el efecto de enfriamiento por el aire ambiental.

¡Menudo contraste!

La terapia de contraste o baños de contraste consiste en la alternancia de frío y calor que se utiliza normalmente en el tratamiento de las extremidades. Está bien documentado que los contrates ayudan en el tratamiento post-traumático; aunque no hay suficientes estudios que confirmen que son un medio eficaz de mejora en la recuperación tras el esfuerzo. En los momentos agudos de la lesión, a través de la vasodilatación y vasoconstricción, este tipo de terapia estimula el flujo linfático y sanguíneo eliminando los desechos metabólicos, repara el músculo ejercitado y ralentiza el proceso metabólico, reduciendo el edema post-ejercicio. Además, durante el ejercicio hay una disminución del sistema parasimpático (que controla las acciones no voluntarias de nuestro organismo) que se puede aumentar por hidroterapia de contraste, masaje y flotación, reduciendo la carga de la actividad simpática. Desde un punto de vista subjetivo, los atletas que realizan hidroterapia de contraste después del entrenamiento o la competición afirman tener los músculos más ligeros y menos tensos.

La metodología y tiempos indicados es muy diversa según los distintos autores. Para su aplicación se requiere el uso de dos recipientes, uno con agua caliente a temperatura de 38 a 44ºC y otro con agua fría entre 10 y 20ºC, en los que se sumergen las extremidades de forma alternativa. Una propuesta para el ámbito deportivo sería comenzar sumergiendo la extremidad en un baño caliente durante unos 7-10 minutos y continuando con el baño frío donde se mantiene la inmersión durante un minuto, seguida por ciclos de 4 minutos de agua caliente y un minuto en agua fría hasta completar un total de aproximadamente 30 minutos. Se finaliza con una inmersión en agua caliente.

En el caso de una lesión, la relación agua caliente/fría debe ser 3:1 ó 4:1. Baja ligeramente la temperatura del agua caliente (37-43ºC) y sube la del agua fría (12-15ºC). La duración del tratamiento oscila entre 20 y 30 minutos y debe repetirse dos veces al día. Siempre debemos terminar con agua fría para producir la vasoconstricción en el tejido dañado, especialmente en los procesos subagudos en los que existen una inflamación o edema importante.

→ Aclarando conceptos

Tanto en la literatura científica como en la práctica deportiva y terapéutica se utilizan el frío y el calor con fines curativos ante una lesión, para recuperar tras el ejercicio o incluso para la preparación al ejercicio. No obstante, existen controversias y no hay evidencias científicas claras sobre los tiempos y metodologías que deben usarse en cada caso, ya que son muchos los factores que intervienen en las respuestas fisiológicas cuando hablamos de aplicaciones superficiales.

En lo que se refiere a la preparación para el ejercicio, cuando se aplican medios de calentamiento superficial no se producen modificaciones en el flujo sanguíneo a la musculatura o éstas son mínimas; lo que pone en duda la eficacia del uso de geles o cremas de calor como sistema para preparar la musculatura.

Se suele utilizar la crioterapia en periodos agudos y subagudos (inmediatamente después de que se haya producido la lesión), y los baños de contraste y la termoterapia en periodos subagudos y crónicos (cuando ha transcurrido un tiempo o se trata de una lesión/problema articular crónico).

Fuente: Sportlife

Analizamos los hábitos alimenticios que durante años hemos creído que eran saludables y en realidad no lo son.

1. Siempre se debe desayunar
¡Somos superdefensoras del desayuno! Es una gran oportunidad para ingerir una buena y sana cantidad de comida antes de enfrentarte a tu día a día, que te demanda mucha energía. Sin embargo, no todo el mundo tiene hambre nada más despertarse. Si realmente no tienes ganas de comer, no deberías hacerlo hasta que tengas hambre. No hay nada más importante para una vida saludable que aprender a sintonizar con tu cuerpo y escuchar sus señales. Si eso significa no comer hasta las 11, está bien, pero asegúrate de cuando lo hagas, sea de una forma sana y equilibrada.

2. Los alimentos para el desayuno sólo se deben comer por la mañana
Cereales de avena, smoothies, muesli… Todos ellos son alimentos fantásticos, ricos en nutrientes, pero la mayoría de nosotros consideramos sólo se pueden tomar en el desayuno. ¡Pero esto no es una regla! rueba a tomarlos también en la merienda o la cena.

3. El gluten es nuestro mayor enemigo
Actualmente estamos viviendo la fiebre del gluten-free y muchas personas están convencidas de que, sean celiacas o no, pasar del gluten les hará ser más sano. Esta teoría, aunque simple y sencilla, es falsa. Es cierto que muchas personas pueden experimentar una mejora de salud si reducen la ingesta de gluten porque esos alimentos pueden ser excesivamente pesados, pero en ningún caso somos partidarias de eliminar radicalmente la ingesta de cualquier alimento. Ser diagnosticado por un médico como celíaco es una cosa, pero “sin gluten” no tiene por qué  significar necesariamente más saludable.

4. Nunca se debe comer después de las 8
La idea de que cualquier cosa que comas después de las 8 se almacenará automáticamente en forma de grasa, en tu cuerpo, es un mito total. ¡Elmetabolismo de nuestro cuerpo es mucho más complejo que eso! De hecho, si trabajas por la noche, por ejemplo, es superimportante que lo recargues con una comida rica en nutrientes (consistente en proteínas y algunos carbohidratos complejos), entre las 19:00 o 21:00. Otra cosa que si puede ser perjudicial para la salud es que te pases toda la tarde o noche picando alimentos azucarados para matar el aburrimiento.

5. Solo se deben comer las claras de los huevos
Olvídate de las tortillas blancas compuestas solo de la clara del huevo para adelgazar. Para obtener todos los beneficios nutricionales de este alimento ¡debes comerlo todo! Sí, en la clara está la proteína, pero la yema contiene muchos nutrientes maravillosos que incluyen grasas, omega-3… Sí, también contienecolesterol, pero ahora sabemos que el colesterol dietético contribuye muy poco a nuestros niveles de colesterol en la sangre. ¿Una regla aún mejor? Comprar siempre huevos orgánicos de gallinas camperas. No sólo es muy importante por razones éticas, sino porque los niveles de nutrientes son mucho más altos.

6. Necesitas comer cada tres horas
Esta «regla» no es aplicable para todo el mundo, la alimentación saludable consiste en estar en sintonía con las señales de tu cuerpo. Cada vez que vayas a comer, evalúa tu nivel de hambre en una escala de 1 al 10. Debes comer cuando tu nivel se encuentre en torno a un 7. Y siempre párate a pensar: ¿Estás comiendo porque estás estresado, aburrido, ansioso, sediento… o realmente tienes hambre?

Fuente: Cosmohispano

Todos los días nuestro cuerpo entra en constante contacto con bacterias que se encuentran en la tierra, aire o algunos alimentos, de manera que contaminan nuestro organismo llenándolo de toxinas.

Hay distintas maneras de sacarlas de nuestro cuerpo, como una buena alimentación, tratamientos naturales y ejercitándose, pero para esto es necesario detectar cuándo nuestro organismo está lleno de ellas y nosotras te decimos cómo saberlo.

Dolores de cabeza. Cuando se empiezan a presentar de manera frecuente, lo ideal es acudir con un médico para descartar cualquier trastorno en el cerebro, pero si el problema no es ese, lo más probable es que necesites desintoxicarte.
Cansancio. La fatiga es otro signo de que tu cuerpo necesita deshacerse de las toxinas. Por lo general se trata de la nicotina, pues disminuye la cantidad de oxígeno en la sangre que es un elemento indispensable para generar energía.
Exceso de gases. El intestino posee sustancias llamadas enzimas, las cuales ayudan a digerir los alimentos de manera correcta, en especial los productos lácteos, así que cuando esta sustancia ya no es suficiente para digerirlos debes desintoxicar tu cuerpo de este tipo de alimentos.
Diarrea. Puede revelar la intoxicación del intestino y una de las principales causas es por no cocer bien los alimentos y la falta de hidratación del organismo.
Falta de sueño. El insomnio es el peor enemigo que nos acompaña durante las noches y también es una clara señal de que necesitas sacar algunas toxinas de tu cuerpo que están generando depresión, ansiedad y estrés. Este problema lo puedes resolver tomando más agua al día (8 vasos mínimo).

Fuente: Veintitantos

Donde existe oxígeno y alcalinidad no puede existir desequilibrio ni enfermedad”, afirmaba Otto Warburg, premio Nobel de medicina, en la década del treinta. La dieta alcalina tiene como objetivo conseguir que el PH de la sangre alcance y  mantenga un nivel óptimo de alcalinidad de entre 7.35 y 7.45, nivel en el cual las reacciones químicas y los procesos metabólicos se optimizan y permiten una mayor oxigenación a nivel celular.

Cuando el PH está fuera del estado de equilibrio desciende el oxígeno, por lo que las células respiran en un ambiente sin oxígeno de anaerobiosis y se alteran sus procesos metabólicos fisiológicos. Para que se produzcan las reacciones metabólicas celulares en nuestro organismo, es indispensable la presencia del oxígeno.
¿Cómo lograr este equilibrio?

Para lograr mantener este equilibrio fisiológico celular es fundamental llevar adelante dietas que incluyan un 80% de alimentos alcalinos y un 20% de alimentos ácidos. Esto requiere modificar hábitos alimentarios, necesarios para mantenernos sanos.

Cuando se ingieren alimentos mayormente ácidos el organismo trata de compensar ese desequilibrio de su PH. Para ello, recurre a reservas alcalinas, las que neutralizan la carga ácida sacrificando bases minerales, calcio, magnesio y potasio depositados –principalmente- en los huesos, articulaciones y dientes. De esta manera, nuestro cuerpo pierde minerales y calcio. La saturación de la acidez en el organismo produce las condiciones para el desarrollo del envejecimiento prematuro, enfermedades degenerativas, obesidad y osteoporosis, entre otras.

 
¿Qué debo comer para seguir una dieta alcalina?

 
Un 80% de alimentos alcalinos:

* Vegetales de hojas: contienen clorofila, una sustancia altamente alcalinizante. Son la espinaca, el berro, el coliflor, el tomate, la remolacha, la zanahoria, los espárragos, el apio, la cebolla y el choclo, entre otros.

* Frutas: como el limón, la manzana, el melón, las uvas y las peras, entre otras.

* Frutos secos: como las almendras, las castañas y las avellanas.

* Otros alimentos: son ideales para este tipo de dietas las semillas, los quesos vegetales como el tofu, las leches de cabra (no de vaca) y de soja, el té verde, de jengibre y la miel, entre otros.

* Agua: es portadora de oxígeno. Para aumentar su alcalinidad, se aconseja agregar limón: esta fruta, cuando se metaboliza, tiene efecto alcalino y es uno de los más potentes alcalinizantes del PH sanguíneo.

 
Solo un 20% de alimentos ácidos:

* Los alimentos refinados como el azúcar blanca, la sal blanca, el arroz blanco y las harinas refinadas se consideran acidificantes en mayor grado.

* Luego, le siguen los edulcorantes sintéticos, el alcohol, el café, losalimentos envasados y enlatados (contienen conservantes). Es importante destacar que cuanto más procesados son los alimentos, mas acidifican el PH sanguíneo.

* Por su parte, las proteínas de origen animal -cuando se ingieren en exceso- aumentan la acidez, ya que contienen elevada cantidad de ácido fosfórico. Lo mismo sucede con las bebidas gaseosas.

 
La salud es un estado de equilibrio que nuestro organismo trata de mantener a través de sus mecanismos de regulación fisiológicos, por lo que la alimentación influye directamente en la nutrición celular. El sobrepeso, el sedentarismo, el estrés, el cigarrillo y el alcohol tienen una relación directa con la enfermedad. Por eso, es importante tomar conciencia de la necesidad de cuidar nuestro cuerpo, y de recordar siempre que “somos lo que comemos”.

Fuente: Entremujeres