Puede resultar extraño, pero estas acciones, si se convierten en hábitos, ayudan a adelgazar.

1. Beber agua tibia. El agua tibia te hace sentir saciado más rápido que el agua fría y te ayudará a comer menos cantidad. Si te resulta difícil beber agua tibia, añade una bolsita de té de hierbas para cambiar un poco el sabor.

2. Ver menos televisión. Comemos más si lo hacemos distraídos frente a una pantalla. Además de eso, ver menos televisión te ayudará a perder peso porque pasarás menos tiempo sentada y quemarás más calorías. Parece una broma pero se queman más calorías durmiendo que en el sofá frente a la tele.

3. No comer en pijama ni en chándal. Los estudios demuestran que comemos más cuando llevamos ropa amplia o elástica. Lo ideal es comer con ropa de nuestra talla pero que sea un poco ajustada y nos recuerde inmediatamente cuándo nos estamos pasando con la comida.

4. Comer alimentos probióticos. Las bacterias juegan un papel importante en nuestro metabolismo y en nuestro apetito. Incrementando la cantidad que comemos de alimentos ricos en probióticos podremos perder peso sin cortar las calorías.

5. Añadir un poco de picante. Varios estudios recientes muestran que consumir alimentos picantes, específicamente la cayena, acelera el metabolismo. En esos estudios, además, se demostró que después de consumir comida picante se comía menos cantidad en la próxima comida.

6. Beber vino. Por razones que los investigadores aún no consiguen explicar, en las investigaciones de sobrepeso las mujeres que beben al día una o dos copas de vino ganan menos kilos que las que no beben nada de vino. El truco es no pasarse de las dos copas, a partir de esa cantidad, al menos en los ensayos, se empieza a ganar peso.

Fuente: Mujer Hoy

Requieren 10 minutos de tu tiempo, pero, a cambio, te lo dan todo. Déjate mimar por la que mejor te va.

En el centro de belleza es el paso imprescindible de cualquier protocolo de rostro. Pero en casa las relegamos al ostracismo. Y la única razón que se nos ocurre es la falta de tiempo. Confiesa que es solo pereza y recupera el amor por las mascarillas. Requieren, como mucho, 10 minutos a la semana y un momento de calma que vas agradecer. Ellas te devolverán el cariño en forma de activos potentes que penetran mucho más, limpiezas profundas, rehabilitación para tu piel e hidratación casi con superpoderes.

Elige con cabeza 

Hay tantas mascarillas en el mercado como tipos de piel, problemas y necesidades. No te lances a comprar sin saber qué necesita tu rostro:

-¿Un plan detoxificante? Busca una con arcilla, ingrediente purificante por excelencia.

-¿Una limpieza profunda? Pídele que tenga algún activo termorregulador para eliminar todo lo que les sobra a los poros.

-¿Una cura de nutrición? Entonces, preocúpate de que contenga una combinación de aceites nutritivos que penetren bien.

-¿Antiedad exprés? Lo que probablemente necesitas es una inyección de retinol.

-¿Manchas que empiezan a hacerse patentes? Atrévete con ingredientes aclarantes como el ácido láctico.

-¿Efecto lifting? La palabra mágica es péptidos; es lo que tienes que buscar en la lista de ingredientes, porque se encargan de estimular la formación de colágeno y elastina.

Manual de instrucciones

Lo bueno es que cualquiera que sea la fórmula que requiera tu rostro, esos 10 minutos de aplicación intensiva le van a servir para reparar los daños de siete días. Pero si quieres sacarle el máximo partido a esos minutos de relax beauty, sigue estos consejos al pie de la letra:

1. Exfolia primero. Sobre una piel limpia y libre de células muertas, los activos penetran más profundamente.

2. Aplica sin remilgos. Date una buena capa uniforme de producto, evitando el contorno de ojos; para esa zona hay mascarillas específicas.

3. Con tisú, mucho mejor. Las máscaras de tejido impregnado sellan la superficie de la piel y permiten que los ingredientes penetren mejor. Lo bueno es que puedes hacerlo de forma casera colocando una gasa por encima del producto cuando te lo apliques.

4. De dos en dos. Después de una mascarilla purificante debería ir siempre otra hidratante. Porque los procesos astringentes, que eliminan el exceso de sebo de los poros, acaban absorbiendo más lípidos de los que en principio querías deshacerte.

5. No te olvides del final feliz. ¿Qué hacer con el exceso de producto una vez que ha pasado el tiempo recomendado de aplicación? Puedes eliminarlo con agua templada, sin más. O puedes hacernos caso y aprovechar el producto restante con un masaje en profundidad que remueva bien toda la musculatura facial, estimule el tejido y ayude a que se absorban mejor todos los activos que contiene.

Fuente: Mujer Hoy

Es un hecho en la actualidad y a muchas de Nosotras nos pasa: tenemos que comer en nuestro lugar de trabajo. Puede que sea porque tenemos un horario que nos hace salir más tarde de la hora habitual de comer, o bien porque tenemos unas horas de labor partidas, que no nos compensan el volver a casa y hacernos la comida si tenemos que volver después al trabajo.

Por eso, sea por lo que sea, muchas veces -si no es todos los días, dependiendo de la persona y el trabajo-, nos toca comer en la oficina en apenas unos minutos. Si esto es así, ¿qué podemos hacer para mantener la línea aunque no estemos en casa?

Menú para el lunes: Para empezar la semana, lo mejor es que aprovechemos para hacernos un tipo de comida que mantenga el calor y que haga que nos recuperemos de los excesos durante el fin de semana. ¿Lo más recomendable? Unas verduritas a la plancha con pechuga de pollo, todo junto como si fuese una ensalada y de postre un plátano, que hará que nos mantengamos enérgicas.

 
Menú para el martes: Para introducir huevos en la dieta, lo mejor es una tortilla francesa de dos huevos con atún y cebolla, para que sea grande y contundente sin que sea demasiado pesada. Para el postre, un yogur desnatado.

 
Menú para el miércoles: Aunque nos creamos que engorde, la pasta no podemos obviarla al largo de la semana. Cuece unos macarrones y añádeles tomate natural, lechuga, cebolla y maíz, para que quede una buena ensalada de pasta. Para el final de la comida, lo mejor es una naranja.

 
Menú para el jueves: Proponemos una ensalada de lechuga, tomate y cebolla, y de segundo unas salchichas -que pueden , lo que hará que comamos carne sin grasas pero igualmente nutritiva, dándonos un pequeño capricho. ¿De postre? Una pera.

 
Menú para el viernes: Y para el último día de la semana, nada mejor que una flauta de jamón y queso a la sartén sin apenas aceite, y un yogur que podamos beber.

Fuente: Nosotras

Cada una de Nosotras, para entrenar, escoge el outfit que la hace estar más cómoda para poder sacar el máximo partido de cada sesión fitness. En este sentido, nos decantamos por tops, shorts y zapatillas deportivas que se adecuen a la actividad física que realizaremos ya que no vamos igual vestidas para correr que para jugar al tenis. De la misma manera que gastamos un tiempo escogiendo el look correcto, deberíamos dedicarlo para elegir el sujetador deportivo deportivo adecuado. Y es que son pocas las mujeres que lo hacen pero, en cambio, son muchos los problemas que nacen a raíz de practicar deporte con un sujetador inadecuado, los más habituales: molestias en la espalda, dolores en el pecho…

En esta ocasión, las redactoras de Nosotras.com queremos daros algunos consejos para que deis con el sujetador deportivo ideal para vosotras y así vayáis al gimnasio perfectamente equipadas. Antes de nada, debéis saber que a la hora de elegir el sujetador no sólo debéis mirar la talla sino que, además, deberéis fijaros en la sujeción (alta, medio o baja) necesaria para el deporte que practiquéis. Os contamos cómo hacerlo.

Deportes de alto impacto

Si realizáis actividades de alta intensidad que implican movimientos bruscos como el running, el tenis, el baloncesto, entre otros, os recomendamos los sujetadores deportivos de máxima sujeción que, además, incluyen un refuerzo en la espalda. ¡Os mostramos un modelo para que os hagáis una idea!

Deportes de bajo impacto

En cambio, si practicáis deportes donde el cuerpo no está en movimiento constantemente ni dais brincos ni saltos sino que son actividades más calmadas como el yoga o el pilates, podéis utilizar sujetadores deportivos que ejerzan menos presión y dejen el pecho un poco más liberado. A continuación os proponemos algunos sujetadores deportivos de este estilo para que os hagáis una idea sobre lo que estamos hablando.

Todas las marcas tienen de deporte, ya sea Nike, Adidas o Reebok, tienen sujetadores deportivos de todos los modelos así que intentad haceros con el que más os convenga según la actividad física que realicéis para dañar lo mínimo vuestro cuerpo.

Fuente: Nosotras

Al momento de entrenar para perder peso, la cantidad y la calidad del ejercicio deben unirse para conseguir los mejores resultados. Pero ¿cuánto tiempo debemos invertir en cada entrenamiento? Nosotras te lo explicamos.

Si tu meta es deshacerte de esos kilos de más, una dieta balanceada y saludable será muy importante, pero además deberás sumar a este plan la actividad física con el fin de obtener resultados más rápidos que te ayuden a ganar salud y mejorar tu figura.

Pero ¿cuánto ejercicio cardiovascular para adelgazar es necesario hacer? Tener clara la respuesta a esta pregunta será muy importante para alcanzar el éxito, y es que cuando se trata de entrenar, el tiempo cuenta tanto como la calidad de los ejercicios.

Para empezar, la recomendación es realizar al menos 45 minutos de ejercicio continuo, de esta forma tu cuerpo, al quemarcalorías con la actividad física, manifestará un descenso en las reservas de azúcar por lo que será necesario tomar la grasa acumulada en los tejidos como combustible para soportar el esfuerzo físico. Pero esto solo ocurre cuando llevamos cerca de 45 minutos ejercitándonos.

A medida que aumentamos la resistencia es importante aumentar también la intensidad y tiempo de entrenamiento para obtener mejores resultados, un proceso que debe seguirse de la mano de un entrenador en el caso de que no tengamos ninguna experiencia previa en esta materia.

Si bien es cierto que para mantener nuestro corazón saludable una buena práctica es realizar una caminata de media hora 3 veces a la semana, cuando se trata de hacer ejercicio cardiovascular para adelgazar se requiere de un poco más de tiempo y esfuerzo, especialmente si deseamos que la pérdida de peso sea notable y se mantenga en el tiempo.

Un entrenamiento elaborado según nuestras necesidades y salud física, en el que trabajemos como mínimo 45 minutosdurante 3 o 4 días a la semana, será clave para obtener los resultados deseados: una figura mucho más saludable y acorde con nuestras expectativas.

Fuente: Nosotras