Cuantas y cuantas cosas nos preocupan acerca de la belleza: el pelo, la piel, el cutis… Y cuantas cosas esenciales descuidamos que nos podrían mejorar nuestro aspecto, como por ejemplo, tener una alimentación equilibrada, o dormir como mínimo las ocho horas recomendadas. ¿Os suena a ‘cuento’ lo de dormir ocho horas?

Seguro que muchas de vosotras sois como Nosotras: adictas a la belleza, a los productos, a las mejores rutinas, y un largo etcétera. Pero, hay algo que juega en nuestra contra, las horas de sueño. Si sois de las que tienen horarios infernales y la cama se os resiste  ¡ERROR!

¿Cuántas veces habéis oído decir a guapas modelos y actrices? “Dormir ocho horas es mi mejor truco de belleza” Y quizás no lo habéis creído, porque parte de culpa la tiene la genética, pero realmente es así: dormir ocho horas es una de las mejoresrutinas de belleza que podemos poner en práctica.

Cuanto menos se duerme más signos de envejecimiento presenta la piel, y estos van siendo cada vez más graves si lo combinamos con los malos hábitos como el tabaco o la mala alimentación. El cuerpo para regenerarse necesita mínimo siete o ocho horas.

En España la media de sueño es de una hora menos que en el resto de países europeos, que aunque pueda parecer poco es muy significativa, lo que puede conllevar riesgos diversos como la diabetes, la obesidad, estrés, la ansiedad… Por eso es esencial intentar dormir las ocho horas recomendadas. Además, estamos a la cabeza de países donde existen más casos de trastornos del sueño, tales como el insomnio.

Dormir poco y mal tiene sus consecuencias, por eso hay que intentar cumplir los siguientes pasos: No hacer ejercicio justo antes de ir a dormir, tampoco tomar bebidas estimulantes ni irse a la cama con el estómago muy lleno. También es aconsejable mantener la habitación sin ruidos, que sea un espacio confortable y que invite a la relajación.

Ya sabéis, no descuidéis el sueño e ¡ intentar siempre dormir como mínimo ocho horas diarias! Ya veréis como en breve empezaréis a notar que vuestro aspecto luce más saludable.

Fuente: Nosotras

¿Os habéis dado cuenta de que los productos de belleza no muestran su fecha de caducidad? ¿Esto significa que no caducan?¡No os dejéis engañar! Los productos de belleza, de la misma forma que lo hacen los alimentos, también caducan y deberíamos saber cuándo lo hacen porque pueden provocarnos alergias y enfermedades. Pero ¿cómo podemos saber cuándo estos productos empiezan a ser una amenaza para nuestra salud?

Cuchilla: Somos muchas las que utilizamos la cuchilla como método de depilación rápida cuando vamos apuradas de tiempo y después no la secamos. Si hacemos esto repetidamente, la cuchilla puede terminando oxidándose y provocando cortes y infecciones en nuestra piel. Por este motivo, desde la redacción de Nosotras.com recomendamos cambiar este producto de belleza cada cinco semanas para evitar sustos innecesarios.

 
Cepillo de dientes: No hay ningún producto de belleza que utilicemos con tanta frecuencia como el cepillo de dientes: cuando nos despertamos, después de comer, antes de ir a dormir… Para evitar que el cepillo de dientes se llene de bacterias que puedan provocarnos alguna infección bucal, os recomendamos cambiar de cepillo de dientes cada tres meses.

 
Base de maquillaje: Las bases de maquillaje o el maquillaje en polvo tiene una fecha de caducidad larga, de entre 12 y 18 meses por lo que no tenéis que sufrir ni estar pendientes.

 
Lápiz de ojos/eyeliner: El lápiz de ojos es uno de los productos de belleza con el que más cuidado debéis ir porque está constantemente en contacto con los ojos, una de las partes más sensibles del rostro. Para evitar conjuntivitis y otras molestias visuales, renovad el lápiz de ojos cada seis meses. Sin embargo, si utilizáis un eyeliner líquido deberíais renovarlo mucho antes, cada cuatro meses aproximadamente.

 
Máscara de pestañas: De la misma manera que el lápiz de ojos, la máscara de pestañas está en contacto con los ojos por lo que deberéis extremar el cuidado. Para ello, renovad el rímel cada tres meses.

 
Pintalabios: Los labiales son uno de los productos de belleza más duraderos y, a la vez, más fiables ya que al ser secos y no contener agua, no hay tanto riesgo de contagio de bacterias. En este sentido, pues, si cambiáis de pintalabios cada año es más que suficiente.
Cremas hidratantes: Las cremas hidratantes, especialmente las del cuerpo, tardan mucho en caducar, aproximadamente unos 3 años por lo que no debéis tener prisa en utilizarlas.

 
Desodorante: ¿Cuánto tiempo os dura un desodorante? Lo más normal es que lo terminéis antes de que el producto caduque, sin embargo, si sois de las que ahorráis much0, deberíais renovar vuestro desodorante cada dos años.

 
En este sentido, como podéis ver, no todos los productos de belleza tienen la misma fecha de caducidad por lo que, como es lógico, no tenéis que comprar una crema hidratante cada mes por miedo a que esté caducada. Estos consejos son especialmente aplicables a productos que utilizamos de forma muy frecuente (el cepillo de dientes, la cuchilla…) o que están en contacto con zonas de nuestro cuerpo más sensibles como pueden ser los ojos.

Además, otros productos de belleza como la pasta de dientes o el enjuague bucal, solemos terminarlos mucho antes de sufecha de caducidad por lo que no tendréis ningún tipo de problema.

Para terminar, como consejo personal, una buena manera de coger el hábito de renovar nuestro estuche de belleza para prevenir alergias o enfermedades, es renovarlo con el cambio de estación de la misma manera que renovamos nuestro armario para llenarlo de prendas más veraniegas o, al contrario, de abrigos que nos protejan del frío. De este modo, seguro que no se os olvida.

Fuente: Nosotras

En el mundo del deporte y las dietas hay muchos mitos falsos que nos echan atrás a la hora de empezar a cuidarnos. Uno de ellos es que para presumir de retaguardia tengamos que sufrir. ¡Falso! Conseguir un trasero tonificado y unos glúteos firmes es sencillo y rápido si  hacemos los ejercicios adecuados. Las redactoras de Nosotras.com nos hemos propuesto lucir glúteos de película en 30 días, ¿os sumáis al reto? ¡Empezamos!

1. El puente de pie: Este ejercicio consiste en tocar el suelo con las manos y, sin flexionar las piernas, aguantar unos 10 segundos. Como veréis el plan de entrenamiento que os proponemos para conseguir tonificar los glúteos y terminar con todo tipo de flacidez es muy progresivo. Concretamente, este ejercicio es perfecto para empezar de forma suave e ir calentando los músculos del cuerpo que después tonificaremos. Realizad 2 series de 5 repeticiones, cada una de ellas de 10 segundos.

2. El balancín: Este ejercicio, como podéis ver en la imagen, consiste tocar el suelo con ambas manos y levantar lo máximo posible una pierna, como si quisierais tocar el cielo y, sobretodo, sin doblarla. No es necesario que aguantéis tiempo en la posición si no que volved a la posición inicial y cambiar de pierna, por este motivo, este ejercicio se conoce como balancín. Lo ideal es realizar 2 series de 10 repeticiones intentando llegar cada vez más arriba con la pierna.

3. La patada hacia arriba: Poco a poco, los ejercicios van siendo más duros y pesados. La patada hacia arriba es un ejercicio más pesado pero, a la vez, uno de los más útiles para tonificar los glúteos. Básicamente consiste en colocaros a cuatro patas y subir una pierna hacia arriba intentando tocar con toda la suela del pie el techo. Para que los resultados sean evidentes a cabo de un mes, deberíais hacer 2 series de 50 repeticiones con cada pierna.

4. La patada lateral: Se trata de otro ejercicio muy útil para los glúteos que para realizarlo necesitaréis una fit ball que os servirá para mantener el equilibrio mientras subís una de las piernas consiguiendo quedar completamente alineada con vuestro tronco, como podéis ver en la imagen. Para que el ejercicio sea completamente útil, al subir la pierna, mantened el pie lo máximo plano posible y aguantad 10 segundos en la posición. Deberíais realizar 2 series de 20 repeticiones cada una.

5. El punte tumbado: Para terminar la sesión de glúteos, os recomendamos este ejercicio que consiste en tumbarse boca arriba en el suelo y, con los brazos en forma de cruz, levantar la pelvis hacia arriba manteniendo la posición durante 30 segundos. Con el tiempo podéis ir aumentando la dificultad aguantando más tiempo en la posición. Además, deberíais realizar 2 series de 50 repeticiones.

Todos estos ejercicios harán que trabajéis la zona de los glúteos y parte superior de los muslos por lo que, si sois constantes, en 30 días notaréis como la flacidez de la piel desaparece. Sin embargo, como son ejercicios que trabajan zonas muy localizadas puede que, en ciertos momentos, sintáis que los glúteos están cargados. Intentad progresar a vuestro ritmo sin forzar el organismo.

Fuente: Nosotras