Muchas de Nosotras hemos probado diferentes disciplinas deportivas, y nos hemos acabado decantando por unas y dejando otras. Dependiendo de la personalidad y de los gustos de cada persona, es posible encontrar el deporte adecuado, de forma que nos mantengamos motivadas y nos enganchemos a él. Sí, todas vosotras podéis encontrar el deporte perfecto, aunque esto no estará exento de esfuerzo si deseáis tener un cuerpo 10.

Lo primero que hay que plantearse es si somos más de aire libre o de deportes indoor. A mucha gente le motiva estar en el exterior, paseando, andando en bicicleta o corriendo, porque esto no les resulta aburrido. Pasear al perro, ir a correr por los alrededores o aprovechar los bancos del parque para hacer unos ejercicios de fuerza son ideas fabulosas para las que adoren el exterior.

Por otro lado, los deportes indoor tienen la gran ventaja de que no hay que preocuparse por las inclemencias del tiempo. También cuentan con mucha más variedad. Hay diversas máquinas que ayudan a mantener una silueta equilibrada, puesto que se ejercitan diferentes grupos musculares. Para aquellas que prefieran entrenar solas, con música, y disfrutando de la variedad, la sala de fitness es su espacio.

Las clases grupales son perfectas para las más vagas. Estas hacen que tengas que esforzarte, y que acudas a un horario y hagas deporte durante una hora o más esos días. Hay también mucha variedad, por lo que es posible probar hasta encontrar la clase adecuada. Las más activas disfrutarán con las clases de zumba o aerobic, mientras que las más tranquilas pueden encontrar una nueva afición en el pilates o en el yoga.

Si escogemos la disciplina teniendo en cuenta nuestros gustos, nos daremos cuenta de que hacer deporte no es tan difícil como nos parecía, y estaremos motivadas para continuar durante meses.

Fuente: Nosotras

La salud emocional nos ayuda a alcanzar y mantener una buena salud mental, de igual modo que la buena forma física nos ayuda a tener un cuerpo sano. Disfrutar de una buena salud mental nos permite disfrutar de las alegrías que nos aporta la vida y la gente que nos es cercana. Podemos ser creativos, aprender, probar cosas nuevas y tomar ciertos riesgos.

Además, estamos mejor preparados para atravesar momentos difíciles de nuestra vida personal o profesional. Incluso si sentimos tristeza y cólera, que pueden acompañar la pérdida de un ser querido, la pérdida del trabajo, los problemas interpersonales u otros acontecimientos difíciles, podemos retomar el sentido de las cosas, y recuperar el gusto por la vida, aunque tenga que pasar algo de tiempo.

Cuidando la salud emocional, estamos en medida de poder combatir y prevenir los problemas de salud mental que pueden ir asociados a una enfermedad física crónica. En ciertos casos, se puede incluso impedir la aparición o la reaparición de una enfermedad física o mental. Por ejemplo, una buena gestión del estrés puede tener un efecto positivo sobre enfermedades cardíacas.

Con toda probabilidad, ya tomas medidas para favorecer la salud emocional y la salud física. Aunque quizás, no siempre seas consciente de esto. Veamos qué tanto sabes al respecto…

Mantenerse activos

 
Sabemos desde hace tiempo que el ejercicio es una buena manera proactiva de mejorar la condición física y combatir la enfermedad. Hoy en día, el ejercicio es reconocido como un elemento esencial en el desarrollo y el mantenimiento de la salud emocional.

La actividad física se prescribe cada vez con más frecuencia para el tratamiento de la depresión y de la ansiedad. El ejercicio por sí mismo no es un remedio, pero ofrece muchas ventajas.

Los investigadores han demostrado que mantener con frecuencia una actividad física es una psicoterapia eficaz en el tratamiento de la depresión ligera y moderada. Los terapeutas mencionan igualmente que los pacientes que hacen ejercicio con cierta frecuencia se mantienen mejor y son menos susceptibles de comer demasiado, de beber alcohol o de tomar drogas.

Ejercicio, ansiedad y depresión

 
Muchos estudios han llegado a la conclusión de que el ejercicio puede reducir la ansiedad. Las personas que hacen ejercicio dicen sentirse menos estresados y menos nerviosos. Incluso cinco minutos de ejercicios aeróbicos –ejercicios que requieren más oxígeno, como las sesiones de step, la natación y caminar– pueden tener efectos beneficiosos contra la ansiedad.

El ejercicio físico ayuda a impedir el repliegue sobre uno mismo, la inactividad y el sentimiento de impotencia que caracterizan a la depresión. Los estudios demuestran que los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos –los ejercicios que no requieren más oxígeno, como la musculación– tienen efectos antidepresores.

Hacer ejercicio puede ayudar a mejorar la percepción que tenemos de nuestra condición física, de nuestras capacidades atléticas y de nuestra imagen personal. Una mejor estimaen uno mismo es otra de sus ventajas.

Finalmente, el ejercicio permite entrar en contacto con otras personas en un ambiente positivo. Durante la caminata o la sesión de bicicleta al aire libre, se entra en contacto con otras personas que comparten el mismo interés que uno por una misma actividad.

Sin duda alguna, los beneficios del ejercicio para mejorar la salud emocional son muchos. Por eso, no solo pienses en un cuerpo más tonificado o un corazón más sano a la hora de ejercitarte, ¡piensa que también haces un bien a tus emociones!

Fuente: iMujer

Los beneficios de los hobbies para la salud están demostrados, y por eso no son pocos los terapeutas que recomiendan que practiquemos alguno, dado que tienen el poder de anclar todos nuestros sentidos en el momento presente; de algún modo, nos abstraen del entorno logrando sumergirnos en la actividad de forma total.

#1 Reduce el estrés con una actividad que de valor y alegría a tu vida
Puedes decirme ahora mismo que es imposible debido a que no tienes tiempo, motivo por el cual vives muy estresada; si bien es entendible, tengo que decirte que debes hacer un hueco en tu agenda para practicar tu hobbie, ya que el hecho de que lo hagas te llevará a desconectar de todas las preocupaciones y elevará tus niveles de endorfinas, y por lo tanto, tu alegría.

#2 Prueba con algo nuevo
Si no sabes qué hobbie practicar, simplemente apúntate a algo desconocido o que nunca hayas hecho. Será todo un desafío que también repercutirá favorablemente en tu mente: te mantendrá ocupada de forma diferente.

#3 Conecta con gente afín
Si te gusta tejer y te apuntas a una actividad en donde se reúnen personas para aprender a tejer o practicar la afición, conectarás de modo natural con gente que será afín a ti, con lo cual ampliarás tu círculo de amistades.

#4 Un hobbie es una buena excusa
No somos robots y por lo mismo, la práctica de una afición puede ser la justificación perfecta para huir de todo y tomarte un tiempo para ti misma.

#5 Bienvenido el eustrés
Si no sabes que es el eustrés te cuento que es el estrés positivo. Por ejemplo, digamos que te decides tomar clases de remo y luego de un tiempo también te apuntas a una competencia; el hecho de hacerlo quizá te provoque un estrés que hasta ese momento no habías vivido, debido a que tendrás que entrenar más veces y más duro, pero al final es por una causa positiva para ti, por lo que produce una sensación estimulante y beneficiosa tanto en tu mente como en tu cuerpo.

Fuente: iMujer