Sabemos que el desayuno es la comida más importante del día y que saltárnoslo daña seriamente nuestro metabolismo, pero, ¿qué pasa si no tenemos tiempo? Antes de que te estreses, haz estos rápidos licuados y toma los nutrientes que necesitas rumbo al trabajo o la escuela.

-Smoothie tropical de piña. Sólo pon en la licuadora una taza de agua purificada, media taza de piña y media taza de fresas (pueden ser congeladas, para darle un toque extra fresco). Añade una cucharada de semillas de chía para llenarte de proteínas y vitaminas.

-Licuado verde. Para purificar tu organismo, toma un licuado de media taza de nopal crudo con media taza de piña, unas ramas de apio. Mecla todo con media taza de agua y bebe en ayunas, ¡delicioso y nutritivo!

-Lleno de proteínas. Si haces ejercicio, es necesario que consumas proteínas. Consigue un bote de proteína de suero de leche o de huevo (la venden en tiendas nutricionales) y mezcla una medida de ésta con una taza de leche de soya, media taza de fresas y 10 almendras, ¡llenador y perfecto para empujarte durante el día!

-Licuado de pay de moras. Uno de nuestros favoritos: mezcla 1/4 de taza de moras azules (blueberries) con una taza de leche de almendras, 1/4 de taza de almendras y un plátano. Te encantará el sabor y te llenarás de energía.

 
-Plátano y manzana. Una de las mezclas más deliciosas. Hazlo con una taza de leche de almendras o soya, una manzana sin corazón, 10 nueces y un plátano, ¡mmmh!

Fuente: Veintitantos

Cuando llega la nueva temporada, no son solo las pasarelas de moda las que marcan tendencia: también lo hacen los centros fitness. Y para que no estés perdida antes de empezar, te contamos todo lo que se va a llevar a partir de ahora.

Crossfit es un método de entrenamiento de 60 minutos de alta intensidad nacido en Estados Unidos, que promete conseguir los objetivos deseados pues, además de hacerte perder peso, tonifica tu cuerpo y aumenta tu capacidad cardiovascular. Son clases muy intensas, pero también divertidas, pues cada entrenamiento en el gimnasio es distinto al anterior.

Air fit se trata de un entrenamiento que se realiza en suspensión, sobre un trampolín. Una actividad de cardio muy divertida que se encarga de trabajar tu fuerza y resistencia, a la vez que tonifica tus piernas. Aunque al principio te pueda parecer un poco extraño (entrenar sobre un trampolín), es apto para cualquier edad y sexo, y es una actividad muy amena.

Aquabike es un deporte cardiovascular que se practica sobre una bicicleta dentro del agua. Es la nueva versión del spinning, en el que, al ritmo de la música, los ciclistas pedalean para lograr quemar el máximo de calorías. Al practicarlo dentro del agua, reduce el riesgo de lesión, a la vez que mejora el sistema circulatorio.

Aero yoga es la nueva disciplina del yoga, con la que conseguirás realizar las posturas típicas de la técnica yogui, suspendida en el aire. Al realizar este ejercicio sobre un columpio especial, y sin un suelo sobre el que apoyarte, la concentración y tonificación se incrementan en cada sesión. Es una clase de 60 minutos apta para todos los públicos, que permite el desarrollo creativo y personal.

Pole dance lo que, literalmente, significa baile de barra. Aunque en sus inicios el pole dance estaba clasificado como un baile erótico de los clubs de striptease, hoy en día su práctica está muy extendida en todo el mundo. «Cada sesión es un reto», afirman las adictas a esta nueva tendencia fitness, pues se necesita mucha concentración. Lo que sí afirman es que «engancha mucho», pues con cada clase ves un avance. Además de hacerte sentir sexy y segura, el pole dance es un ejercicio intenso, que tonifica, sobre todo, las piernas.

Boot camp ¿Te imaginas entrenar como los militares? Pues de eso va el Boot Camp, una clase que combina este tipo de ejercicios con otros que ya conocemos. Se trata de una actividad intensa, que consigue muy buenos resultados en la pérdida de peso y el incremento de la fuerza.

SLT S de Strenghten (fuerza), L de Lenghten (estiramiento) y T de Tone (Tonificación). Con estas tres iniciales se define la nueva tendencia fitness que está triunfando en Estados Unidos. Es una mezcla de cardio, pilates y entrenamiento de fuerza y resistencia, que se lleva a cabo con maquinaria de pilates, step y body pump.

Stretching también conocido como el ballet del suelo, que consiste en la realización de estiramientos propios de la danza, apta para todos los públicos, consiguiendo mejorar nuestra flexibilidad y silueta, a la vez que es respetuosa con los problemas corporales de cada uno.

TRX Es un entrenamiento en suspensión, con el que puedes trabajar cualquier zona de tu cuerpo, utilizando tu propio peso. Lo único que necesitas para realizar esta actividad fitness, son un par de cuerdas a las que enganchar tus pies o manos, y un entrenador que te dirija en las primeras sesiones.

Zumba step es una actividad cardiovascular que combina ambas técnicas en una sesión divertida y de alta intensidad. Trabaja, sobre todo, la parte inferior del cuerpo y es un potente quema calorías.

Fuente: Cosmo Hispano

¿Quién dijo que comer de tupper es aburrido? Somos muchas las que durante la semana nos vemos obligadas a comer en el trabajo por falta de tiempo y, para no gastar demasiado dinero, terminamos llevando nuestro tupper a la oficina y comiéndolo sin gracia ni apetito. Sin embargo, comer de tupper no tiene por qué ser monótono y, aún menos, tiene por qué engordarnos si comemos con tiempo, a poco a poco y variado. Justamente, las redactoras de Nosotras.com pensamos que mantener una dieta variada y saludable en el trabajo es posible justamente gracias a nuestro querido tupper. Sin embargo, si no sabéis cómo disfrutar de comidas equilibradas, los expertos de Pronokal Group nos dan algunos consejos para conseguir preparar el tupperideal y así no tener que romper con nuestros hábitos saludables. ¡Tomad nota!

Dejad el tupper preparado la noche anterior y guardado en la nevera. De este modo, cuando nos despertemos por la mañana el día siguiente, casi sin tiempo y llegando tarde al trabajo, sólo deberemos cogerlo del refrigerador y no perderemos tiempo. De hecho, las veces que no lo dejamos preparado el día anterior, lo que acaba pasando es que terminamos metiendo en eltupper lo primero que vemos en la nevera que suelen ser los platos más fáciles de preparar (pasta, arroz, rebozado…) y que justamente son los que más engordan. Así que ¡prepararlo con antelación chicas!

 
La comida siempre debe constar de una proteína y verduras, legumbres, fécula o cereales. Y es que cualquier dieta equilibrada sigue este esquema por lo que no debemos saltárnoslo aunque comamos de tupper. En este sentido, pues, intentad ir variando el acompañamiento pero siempre tomad un poco de proteínas para comer porque os darán la energía necesaria para seguir con vuestra rutina.

 
Las verduras y legumbres de bote son nuestros grandes aliados si no tenemos alimentos frescos preparados y nos falta tiempo. Intentad tener siempre un par de botes guardados para posibles emergencias.

 
Aliñad la comida al momento. Muchas personas se llevan el tupper completamente preparado al trabajo, es decir, caliente y aliñado. Los expertos de Pronokal Group nos recomiendan no hacerlo porque no sabrá igual y, además, ciertos alimentos como la verdura o la ensalada puede llegar a pudrirse. Lo recomendado es llevarse el plato frío del refrigerador y sin salsas ni vinagretas añadidas. ¡En toda oficina tienen vinagreras!

 
Cocinad siempre un poco más de cantidad en la cena para el día siguiente. De esta manera, no deberéis cocinar dos veces por la noche. Lo único que os recomendamos es cambiar el acompañamiento para que el día siguiente tengáis un plato diferente y no os resulte monótono.

 
Aprovechad los alimentos propios de la estación. En este caso, en otoño os recomendamos la coliflor y coles de Bruselas que son ricas en vitamina C; el calabacín y la calabaza que son muy potentes en vitaminas y, además, tienen poco aporte calórico; la berenjena y la alcachofa que son muy beneficiosas por contener fibra y además ayudan a desintoxicar al organismo; las setas que son ricas en vitaminas, minerales y fibras; y los cítricos porque son ricos en vitamina C y previenen de los resfriados.

 
Mejor no incluir fruta en el tupper. Los golpes pueden llegar a provocar que la fruta llegue con una apariencia un tanto desagradable por lo que reservarla para la media mañana o para media tarde.

Fuente: Nosotras