¿Cuántas veces hemos envidiado el cuerpo de Miranda Kerr, de Cameron Diaz o de Olivia Wilde? Aunque en ocasiones queramos pensar que tener un cuerpo 10 es lotería, mantenerlo no lo es y las celebrities van con mucho cuidado con su lifestyle. La gran mayoría vigilan su alimentación y practican mucho deporte para mantener su silueta perfecta pero cada una de ellas tiene sus propios trucos. En esta ocasión, desde la redacción de Nosotras.com queremos informaros sobre las dietas y los programas fitness que siguen nuestras celebrities favoritas para que elijáis el que más os guste y se adapte a vosotras según vuestra fuerza de voluntad, determinación, preferencias… ¡Tomad nota!

1. Miranda Kerr

Ser modelo y poder desfilar en pasarelas o ser imagen de firmas, significa estar siempre radiantes. Por este motivo, Miranda Kerr vigila tanto su alimentación y pasa tantas horas practicando deportes. ¿Sus trucos? En ayunas toma un vaso de agua caliente con zumo de limón orgánico, a media mañana toma un batido verde Detox tener un cuerpo perfecto y durante el día sigue una dieta equilibrada pero muy completa ya que, además, toma suplementos alimentarios para asegurarse de que su cuerpo está bien nutrido.

Por lo que respecta al deporte, Miranda Kerr consigue su calma interior y positivismo practicando yoga y es que la modelo está segura de que si te sientes bien contigo misma, los demás te ven más bella. Además, sale a correr cada día durante media hora y después realiza series de ejercicios para trabajar abdominales, glúteos y espalda.

2. Cameron Diaz

Si hay un ejemplo de superación que nos demuestra que los malos hábitos pueden cambiarse por otros de más saludables, éste es Cameron Diaz. La actriz era fumadora y amante de la comida basura hasta que decidió dar un cambio completo a su vida. Desde entonces empezó a cuidar su cuerpo siguiendo una dieta rica en proteínas y baja en hidratos. Además le da mucha importancia al desayuno y es que la actriz toma cada mañana un bol de avena con cítricos, en cambio, siempre realiza cenas muy ligeras para ir a dormir con el estómago medio vacío.

Además, Cameron Diaz es una amante del deporte. La actriz sigue un plan de entrenamiento de lo más completo: realiza ejercicios cardiovasculares unos cuatro días por semana. Además, le encantan las artes marciales y el surf por lo que, cuando tiene tiempo, no duda en practicarlo.

3. Shay Mitchell

Puede que algunas de vosotras no conozcáis a Shay Mitchell, la actriz saltó a la fama gracias a su papel en ‘Pretty Little Liars’ y, desde entonces, son muchas las mujeres que la han seguido a través de las redes sociales para descubrir los métodos que la actriz utiliza para tener un cuerpo tan bien tonificado. Las redactoras de Nosotras.com también quisimos descubrir sus trucos y parece ser que, durante la adolescencia, Shay Mitchell adoptó actitudes un poco peligrosas frente la comida por lo que, actualmente, tiene un planteamiento muy saludable acerca las dietas. Para mantenerse en línea, Shay Mitchell sigue un plan de alimentación equilibrado y saludable donde abundan las frutas y las verduras. Además, es plenamente consciente de sus puntos débiles por lo que intenta evitar todos aquellos alimentos que le hacen caer en la tentación.

Lo que sí que lleva muy a raja tabla es su plan de entrenamiento. La actriz va al gimnasio frecuentemente donde hace 20 minutos de carrera o de spinning y 20 minutos más de shadowboxing. Además, la actriz asiste a clases de baile dos veces por semana y, a pesar de ir al gimnasio, sale a correr por la playa cada día durante 45 minutos. Increíble su fuerza de voluntad, ¿verdad?

4. Olivia Wilde

La actriz Olivia Wilde sigue una dieta vegana, es decir, en su plan de alimentación jamás entra ningún alimento que sea de origen animal. Además, esta actitud no la adopta sólo frente la comida sino que la celebrity no viste prendas hechas con pelo o piel de animal. Por lo que respecta al ejercicio, Olivia Wilde es una deportista de primera. La actriz sale a combina actividades cardiovasculares con entrenamientos específicos para ciertas partes del cuerpo. Básicamente lo que hace es salir a correr para quemar calorías y desconectar de la rutina, y después tonifica los músculos con ejercicios de pesas. Además, durante su embarazo, empezó a practicar yoga y ahora se ha vuelto una adicta.

¿Qué dieta os convence más?

Fuente: Nosotras

Si las redactoras de Nosotras.com tuviéramos que escoger dos de las actividades físicas que más de moda estarán este otoño e iniverno 2014-2015, éstos serían sin duda alguna el running y el yoga. Son muchas las amantes del deporte que se apuntan al running para sentirse bien y mantenerse en forma, sin embargo, aún son más las mujeres de todas las edades (aunque especialmente de 30 a 50 años) que se están animando a probar alguna modalidad de yoga. Y es que dentro de esta disciplina fitness hay muchas tendencias como el Bikram o Hot Yoga que ayuda a mejorar la salud eliminando toxinas a través del sudor ya que se practica en una habitación a una temperatura muy elevada, el Flow Yoga que fortalece las articulaciones y el cuerpo en general, el Yoga en pareja que tanto recomienda Vanesa Lorenzo, el yoga aéreo del que os hablaremos hoy, entre otras.

Y es que, diariamente, se van descubriendo los numerosos beneficios que la práctica del yoga tiene para el organismo. Concretamente, el yoga aéreo se está convirtiendo en la tendencia más actual y practicada ya que une los estiramientos, la respiración y la meditación con la gimnasia y las artes aéreas. En definitiva, una actividad llena de beneficios para nuestro organismo tanto a nivel físico como emocional que, además es de lo más amena y divertida.

Esta modalidad de yoga se practica en el aire para fortalecer y estirar los músculos y, al mismo tiempo, abrir las articulaciones para liberar todo el estrés o las tensiones que podamos haber acumulado durante el día. Además, el yoga aéreo aporta una mayor concienciación corporal y mejora la autoestima ya que su práctica estimula la liberación de hormonas de la felicidad. Sin embargo, hay diferentes niveles de clases en función de lo qué queramos conseguir: hay quienes practican yoga aéreo para meditar, quienes lo hacen para estirar los músculos y quienes buscan fortalecerlos, ¡os lo mostramos en el vídeo!

Aunque parezca una actividad difícil de practicar ya que para hacerlo tenemos que apoyar nuestro peso encima de una especie de hamaca de seda suave y flexible que, colgada desde el techo, queda suspendida en el aire, el yoga aéreo es más sencillo de lo que pensamos. Tan sólo debéis dejar caer vuestro peso e imitar las posturas que el profesor os mande, muy fáciles si sois principiantes.

Además, uno de los puntos de esta disciplina que más nos gusta a las redactoras de Nosotras.com es el ambiente que se crea en este tipo de clases ya que se puede respirar paz y tranquilidad gracias a la música suave y ligera que se suele poner mientras se practica. Además, son muchas las personas que practican el yoga aéreo en el exterior con vistas al mar o en medio de la montaña de manera que la actividad física se convierte en una experiencia inolvidable.

Si queréis practicar esta nueva modalidad de yoga y ejercitar el bienestar personal, las redactoras de Nosotras.com os recomendamos probar lugares especializados como el Spa de Six Senses Laamu donde podéis realizar clases individuales o grupales. En este caso, las sesiones están impartidas por Elle Fernandes, un profesional del mundo del yoga que adaptará las clases a cada una de vuestras necesidades individuales.

Fuente: Nosotras

¿Queréis conseguir un cuerpo 10? Dejad de envidiar la figura de Kelly Brook o Kate Upton, las dos mujeres con mejor cuerpo según varios estudios, y poneros en forma. Para ello, las redactoras de Nosotras.com os desvelamos los 10 ejercicios más útiles para conseguir un cuerpo perfecto. ¡Manos a la obra chicas! Y recordad que no nos sirven las excusas porque todos los ejercicios pueden realizarse en casa mientras los más pequeños se bañan, mientras escuchamos las noticias o incluso mientras esperamos a que hiervan los huevos. ¡Ánimo!

Ejercicios para trabajar los muslos y el trasero

1. Sentadillas: tres series de 15 repeticiones cada serie.

2. Patada frontal: tres series de 20 repeticiones con cada pierna.

3. Patada hacia arriba: dos series de 50 repeticiones con cada pierna.

Ejercicios para trabajar el pecho, los brazos y la espalda

4. Apertura de brazos: tres series de 20 repeticiones.

5. Flexiones: dos series de 15 repeticiones.

6. La plancha: dos series de cinco repeticiones aguantando 30 segundos en la posición.

Ejercicios para trabajar la cadera y el abdomen

7. Giro de cintura: tres series de 15 repeticiones.

8. Abdominales: dos series de 50 repeticiones.

9. Elevación de piernas: dos series de 25 repeticiones.

¿Y el ejercicio número 10? Esperamos que os guste salir a correr porque el running es esencial para conseguir una figura perfecta y es que, con tan sólo media hora, quemaréis muchas calorías y conseguiréis tonificar todo el cuerpo. Este es el único ejercicio que requiere un poco más de tiempo y planificación porque deberíais salir a correr cuatros veces a la semana, sin embargo, si no podéis dedicar tanto tiempo, los ejercicios que os hemos propuesto son suficientes para tonificar los principales músculos del cuerpo y ver un cambio en vuestra figura.

¡Adelante chicas!

Fuente: Nosotras

“Es útil”

Cuando alguien desea satisfacer una necesidad, como escuchar música, comunicarse con otros para cosas muy puntuales o conocer las recomendaciones de lo que está en la cartelera del cine, cientos de aplicaciones se muestran como disponibles en los dispositivos digitales para satisfacer este tipo de urgencias. La oferta de hoy en día es casi ilimitada cuando se trata de estos temas, y lo que hace el usuario “común” que decide ingresar a los “mercados” de aplicaciones es simplemente escoger la que le resulte más atractiva y finalmente más útil y práctica.

En este estadio, el usuario descarga aplicaciones por su funcionalidad, porque de alguna manera u otra le simplifican la vida. Hasta ahora se trata de personas que siguen teniendo una vida social y personal saludable, y que utilizan sus dispositivos y aplicaciones con objetivos precisos y bien definidos en el tiempo, sin que su eventual pérdida u olvido en la casa signifique mayores complicaciones.

“¿Dónde lo dejé?”

En el siguiente estadio hacia la adicción a las nuevas tecnologías una patología ya está categorizada aunque parezca muy inofensiva: se trata de la Nomofobia (‘No Mobile Phone Phobia’). Si por alguna razón existe una separación temporal del usuario con su dispositivo, éste experimenta una necesidad implacable de estar conectado pues siente miedo de haberlo extraviado. A este estado se llega cargado de inseguridad e incluso de pánico, al creer que el objeto ha sido perdido para siempre y que no se le volverá a tener. Esta patología es una de las más comunes, tanto, que psicólogos de la Universidad de Génova, en Italia, han pedido formalmente que se incorpore la Nomofobia a la quinta edición del “Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales” como una enfermedad en la que una persona experimenta emociones de miedo y angustia al sentir que ha perdido su teléfono celular.

“¿Sonó? ¿Vibró?”

Cuando después de una “gran cita” el miembro de la pareja que ha prometido llamar no lo hace, el otro se queda esperando, permanece atento, en vigilia. Una patología que puede revelarse en estos casos es el llamado “Síndrome de la llamada imaginaria”: una breve alucinación en la que se percibe que el teléfono ha sonado, cuando en realidad no lo ha hecho. Estudios revelan que 70% de los usuarios de teléfonos celulares en el mundo ha sufrido de este síndrome aunque sea una vez en su vida. Y muy similar a éste se encuentra el “Vibranxiety”: la ansiedad del usuario en espera de que el celular emita vibraciones indicando la llegada de nuevos mensajes o llamadas.

Fuente: Estetica y Salud