Comer a mitad de la noche, cuando el cuerpo necesita descansar, influye en en el aumento de peso. Esta fue la conclusión de un estudio realizado en la universidad de Northwestern, Illinois, Estados Unidos.

Ingerir alimentos por la noche va en contra del reloj biológico y puede convertirse en un factor importante que nos conduzca a la obesidad, por lo que se recomienda seguir las pautas naturales de las actividades diarias y comer a horas adecuadas. Los autores de la investigación afirman que «simplemente modificar los horarios de las comidas puede afectar enormemente el peso corporal».

Para llegar a esta conclusión, un grupo de expertos encabezados por Fred Turek mantuvieron durante 6 semanas a 2 grupos de ratones con una dieta rica en grasas. Al primer grupo se le alimentó durante la noche (ya que son animales nocturnos); al segundo, durante el día, desfasando su reloj biológico. Al final del experimento, el segundo grupo engordó más que el primero. Turek concluyó que alimentarse en contra del reloj biológico facilita la obesidad.

En el caso de la mayoría de los seres humanos el metabolismo decae por la noche y con ello se disminuye el gasto de energía. Lo que contrarresta con la idea de ingerir un aporte calórico fuerte en horarios nocturnos.

Nuestro reloj circadiano, o el sistema de regulación biológica, regula nuestros ciclos diarios de alimentación, actividad y sueño, con respecto a los ciclos de luz y oscuridad del exterior. Estudios recientes han encontrado el reloj interno del cuerpo también regula el uso de la energía, sugiriendo que el horario de las comidas pueden ser importantes en el equilibrio entre la ingesta calórica y el gasto.

Los investigadores planean ahora investigar los mecanismos moleculares detrás de sus observaciones de que comer en el momento “equivocado” puede conducir al aumento de peso.

¿Qué son y qué papel juegan los ritmos circadianos?

La palabra circadiano proviene del latín ‘circa’ (alrededor de) y de ‘diano’ (día), y tal y como su nombre lo indica, el periodo que comprenden es aproximadamente de un día.

Los ritmos circadianos y el metabolismo están estrechamente asociados. Gracias a su interacción las células funcionan de modo adecuado y se mantienen sanas. Los ritmos circadianos de 24 horas liderean funciones fisiológicas fundamentales en los organismos vivos. Estos sistemas esenciales de seguimiento del tiempo (en el cuerpo) anticipan cambios ambientales y los adaptan al momento del día. La alteración de estos ritmos puede ejercer una influencia profunda sobre la salud humana, lo que ha sido relacionado con la obesidad, la diabetes, el insomnio, la depresión, enfermedades cardiacas y cáncer, por citar unos pocos ejemplos.

Fuente: Salud 180

Diversos estudios demuestran que el ejercicio es muy benéfico para la salud, ya que estimula tu cerebro, fortalece el sistema inmune y te ayuda a quemar grasa, sin embargo, existen algunas cosas que no debes hacer al ejercitarte.

Los malos hábitos sólo impiden que consigas tus objetivos y empeoran los síntomas que te hacen abandonar cualquier actividad, así que lo mejor es que los cambies.

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¡Evítalos y ponte en forma!

1. Beber alcohol. Este tipo de bebidas deshidrata tu cuerpo, al favorecer la producción de sudor y orina, para eliminar las toxinas. Si sientes la boca seca, dolor de cabeza y mareos, es señal de que te falta hidratarte.

2. Dormir poco. La falta de descanso aumenta tu nivel de estrés y no ayuda a que tu cuerpo se recupere totalmente. Cuando haces ejercicio, sin dormir bien, tu cuerpo trabaja de más y aumentas el riesgo de registrar una lesión.

Además, de acuerdo con un estudio presentado en la American Association for Cancer Research, la falta de descanso reduce los beneficios del ejercicio para prevenir el desarrollo de cáncer de mama.

3. Falta de hidratación. Al hacer ejercicio pierdes líquidos de tu cuerpo, por lo que es vital que tengas una buena hidratación. La falta de agua en tu cuerpo genera tirones, calambres y lesiones en órganos.

De acuerdo con Pilar Martín Escudero, doctora del Centro Nacional de Investigación y Ciencias del Deporte de Madrid, el agua ayuda a regular la temperatura corporal.

4. No comer. Hacer ejercicio en ayunas no es nada favorable para tu salud, sobre todo si quieres fortalecer los músculos, ya que al no tener la energía necesaria, tu cuerpo quemará músculo en lugar de calorías. Lo ideal es que ingieras algo pequeño o desayunar bien dos horas antes de iniciar tu entrenamiento.

5. Exposición a la contaminación. Hacer ejercicio en lugares contaminados (polvo, hollín y humo de fábricas o autos, dificulta la respiración, de acuerdo con investigadores de la NYU School of Medicine de Nueva York.

6. Fumar. De acuerdo con Reynaldo Smith, director del Programa Antitabaco Respire del Hospital Británico, realizar actividad física cuando se tiene el hábito del tabaquismo es muy dañlino, ya que pone en riesgo la salud del corazón y de los pulmones.

Si evitas estas cosas al hacer ejercicio, tu calidad de vida será mejor al gozar de los beneficios que brinda para tu salud. Lo más importante es que lleves una dieta balanceada. Y tú, ¿qué hábitos tienes que afectan tu práctica de ejercicio?

Fuente: Salud 180

La cocina está a menudo relacionada con ansiedad y miedo para los que luchan con su peso. Si tu te encuentras en esta lucha, puedes cambiar tus hábitos alimenticios y transforma tu relación con los alimentos creando nuevos recuerdos positivos.

Cambiar tu perspectiva hacia la comida puede mejorar como ves un plato de comida o ciertos ingredientes.

Los recuerdos positivos o negativos relacionados a la comida vienen de tu infancia. Puede que tu relación con la comida esté asociada a ciertas emociones: peleas familiares en la mesa, cuando tus padres no estaban y tenías que comer ciertos alimentos enlatados o por la celebración de eventos.

Si estás a dieta, la idea es que crees lazos positivos con todos los alimentos.

Ver también: 3 pensamientos negativos que dañan la dieta

Esto lo puedes lograr también usando ciertas especies u olores que te traigan buenos recuerdos. Aquí te dejamos con algunas buenas memorias:

Recuerdo Positivo #1

Usar orégano o albahaca cuando cueces los vegetales puede acordarte a las cenas familiares en casa de tu abuela.

Recuerdo Positivo #2

La canela en la avena en la mañana puedes asociarla con desayunos de cuando eras chica y tenías pocas preocupaciones.

Recuerdo Positivo #3

También puedes crear recuerdos positivos con sonidos a la hora de cenar, canciones que evoquen un momento bueno de tu vida, independientemente que te estés comiendo una ensalada de lechuga o un pedazo de carne.

Tienes que ver la comida como ‘nutrición’ en todo el espectro de la palabra, algo que te nutra, de energías, te de fuerzas para afrontar nuevos retos y hasta ayude a sanar tu cuerpo. El trabajo de las asociaciones positivas te puede costar un poco pero puede dejarte resultados favorables al largo plazo.

Fuente: iMujer

Los profesionales expertos en cáncer de seno, coinciden en que el autoexamen es una de las formas más efectivas para diagnosticar de manera temprana cualquier tipo de anomalía en esta zona del cuerpo y consecuencia esta detección podría resultar como la misma salvación para miles de mujeres en el mundo. Hoy te enseñaremos cómo hacerse un autoexamen de mamas.

Pasos para un autoexamen de mamas

Párate frente al espejo con los hombros rectos y los brazos en las caderas. Luego mira tus senos y revisa que ellos tengan tamaño, forma y color normales, que las mamas estén bien formadas y que no presentan inflamaciones. No debes tener arrugas, bultos en la piel, enrojecimiento, dolor o sarpullido.

El siguiente paso es realizar la misma revisión pero cambiando de posición, ahora levanta los brazos frente al espejo y fíjate si ves alguna irregularidad de la que mencionamos anteriormente. Cuando estés frente al espejo fíjate que de tus pezones no salga ningún tipo de líquido transparente, lechoso, amarillento o sangre. Estos podrían ser síntomas del cáncer de mama.

Ahora acuéstate y pálpate las manos con las manos invertidas, es decir, el seno derecho con la mano izquierda y viceversa, con las yemas de los dedos revisa tus senos y recorre desde la piel de la axila buscando alguna irregularidad.

El último paso es que te palpes las mamas estado de pie o sentada. Muchas mujeres aseguran que un buen momento para realizar el autoexamen es cuando la piel está mojada y resbaladiza. Lo ideal es hacerlo luego de la tomar una ducha.

Autoexploración mamaria

La Organización Mundial de la Salud define el autoexamen como la autoexploración mamaria y afirma que se ha observado como a los largo de los años esta práctica empodera a las mujeres y las responsabiliza de su propia salud, se trata del primer paso que puede llevar a una mujer a consultar a su especialista para que éste a su vez determine la conveniencia de practicar exámenes como el de la mamografía que es capaz de descartar o diagnosticar el cáncer de seno. ¿Quieres conocer algunas dietas para prevenir el cáncer de mama?

La mamografía es un tipo de examen capaz de reducir entre un 20 y 30 por ciento la tasa de mortalidad por cáncer de mama en las mujeres de más de 50 años de miles de países del mundo, claramente la eficacia es indiscutible.

¿Tú te prácticas el autoexamen con regularidad? ¿Conoces de casos de detección de cáncer de seno con este sencillo procedimiento? Cuéntanos tu experiencia.

Fuente: iMujer