Tener demasiada carga de trabajo, estudio, problemas familiares o con la pareja, son los principales causantes de la terrible ansiedad, por desgracia muchas veces encontrar la solución a ellos es más difícil por no poder ver las cosas de manera clara.

Es por eso que para resolver cada uno de ellos, nuestro cuerpo debe estar en calma y relajado para analizar bien las cosas y poder darles solución. Para esto, nosotras te decimos algunos de los alimentos que te ayudarán a reducir tus niveles de estrés.

-Cebolla y apio. Estos dos vegetales contienen ácido fólico y potasio, los cuales tienen grandes beneficios que te ayudarán a mantenerte calmada. Puedes consumirlos en tus ensaladas durante la hora de comida.

-Romero. Desde hace muchos años se utiliza esta especia para tranquilizar los nervios. Prepara un té con dos cucharadas de este ingrediente en una taza con agua. Calienta durante 15 minutos y deja reposar otros 10. Tómalo antes de ir a dormir.

-Lechuga. Este alimento contiene ingredientes que calman el sistema nervioso; es considerada una verdura relajante. La puedes consumir en ensaladas o bebiendo un té de ella.

-Avena. Este cereal rico en proteínas contiene efectos sedantes y la puedes consumir con leche, yogurth, o para empanizar carne.

-Mango. Contiene vitamina B6, que es la encargada de lidiar con el insomnio, aliviar los efectos del estrés y relajar el cuerpo. Evita todos los trastornos que propician la ansiedad.

Inclúyelos en tu dieta diaria y verás cómo te sentirás más tranquila.

Fuente: Veintitantos

El café es una de las bebidas que más se consumen en el mundo entero, por lo que es importante dar a conocer los aportes que éste brinda a la salud y el bienestar, al incluirlo dentro de una dieta correcta y estilo de vida saludable.

Existe mucha controversia de si el café es bueno para la salud y si se recomienda en diferentes padecimientos. Es importante desmitificar estos puntos respecto al café y aclarar cuáles son sus verdaderos beneficios para la salud.

-Auxiliar en el dolor de cabeza. El café aumenta la eficacia de los analgésicos, especialmente la de los medicamentos que actúan contra el dolor de cabeza, por eso algunos laboratorios incluyen cafeína en sus medicinas contra el dolor de cabeza.

-Laxante. El café es un estimulante de los movimientos del esófago, estómago e intestino (peristaltismo), es por ello que estimula la frecuencia para ir al baño.

-Enfermedades del corazón. El café es antioxidante y activa la circulación. Proviene de las cerezas del café, fruto que aporta una importante cantidad de antioxidantes naturales. El café ocupa el sexto lugar entre los 50 alimentos con mayor contenido de antioxidantes.

-Mejora la memoria. La cafeína es un estimulante del cerebro a nivel neuronal y ayuda a tener una mejor memoria, ya que el cerebro en estado de excitación, mejora las conexiones neuronales, es decir, la memoria.

-Contra el envejecimiento celular. Ya que contiene antioxidantes que previenen del estrés oxidativo, es decir del envejecimiento. Estos antioxidantes son polifenoles como ácido clorogénico, ácido caféico y melanoidinas. Una taza de té verde contiene la misma cantidad de polifenoles que 1 taza de café soluble.

-Hidrata. Ya que al igual que agua y otras bebidas no alcohólicas puede ser parte de tu dosis diaria de líquidos. El cuerpo requiere 2 litros de agua al día aproximadamente, así que si tomas poca agua natural, puedes complementarlo con 2 a 4 tazas de café diario.

-Mejora la visión. El café verde (sin tostar) tiene propiedades beneficiosas para evitar daños en la vista producidas por la degeneración de la retina. El ácido clorogénico es antioxidante por lo cual previene las enfermedades de la retina.

Por lo tanto, 2 o 4 tazas de café al día además de ser deliciosas, pueden contribuir a mejorar tu salud.

Fuente: Veintitantos

Como bien sabes, llevar una alimentación saludable hace bien no sólo a tu organismo, también a tu ánimo. Pero algunos nutrientes tienen funciones específicas, y por ello queremos compartirte los beneficios de llevar una dieta alta en proteínas.

De acuerdo con Laura J. Kruskall, directora de ciencias de la nutrición en la University of Nevada, Las Vegas, muchas mujeres perciben los alimentos que son ricos en proteínas como de alto contenido en calorías o que engordan. Lo cual no es fundamentalmente cierto.

Potencializa tu vida

No se trata de que realices las dietas que sólo indican proteínas, sino de que optes por integrar muchos alimentos con altos contenidos de éstas en tu sana alimentación. Para que conozcas un poco más, te compartimos lo que la ciencia ha encontrado como beneficios de hacerlo.

1. Disminuyes la presión arterial. Una investigación de la Boston University School of Medicine, indica que los adultos que consumen más proteínas, ya sean animales o vegetales, dentro de su dieta, tienen un menor riesgo a largo plazo de tener presión arterial alta.

2. Aumentas los resultados del ejercicio. Donald Layman, profesor de ciencias de la alimentación y nutrición humanas de la Universidad de Illinois, afirma que unir una dieta abundante en proteínas con el ejercicio, aumenta los beneficios de este último.

Ambos elementos operan juntos con una mayor eficacia, corrigiendo la composición corporal; las personas pierden más peso, pero específicamente de grasa, no de músculo”, explica.

3. Vs colesterol. Una dieta en la que aproximadamente una cuarta parte de las calorías provienen de fuentes de proteína magra reduce los niveles de colesterol LDL (“malo”) y los triglicéridos, mucho mejor que una alta en carbohidratos, indica un estudio de la Johns Hopkins University.

4. Saciedad. Frank Hu, profesor asistente en el departamento de nutrición de la Harvard University School of Public Health, señala que las dietas altas en proteínas aumentan la saciedad y disminuyen el hambre en comparación con las que son altas en grasas o carbohidratos.

5. Te dan energía. La proteína puede ser convertida por el cuerpo en glucosa para obtener energía, pero necesita el doble de esfuerzo que para transformar los carbohidratos y las grasas, por lo que tienes menos calorías disponibles, afirma Hu.

Las proteínas las puedes obtener de alimentos como el pescado, los frijoles, almendras o el pan de trigo. Hu afirma que alimentos de origen vegetal como la soya y las legumbres pueden darte la misma cantidad que las carnes.

Sólo ten mucho cuidado con las dietas de proteína restrictivas, ya que la American Heart Association, indica que éstas no proporcionan algunas vitaminas, minerales, fibra y otros elementos nutricionales. Lo mejor es incluirlas con una gran variedad de alimentos.

De igual manera si tienes dudas sobre los beneficios de llevar una dieta alta en proteínas, consulta con tu especialista, él te ayudará a entender lo que tu organismo necesita.

Fuente: Salud 180