6 maneras de disfrutar los aguacates
Originaria de México y Centroamérica, los aguacates son bien conocidos por sus numerosos beneficios para la salud, así como por su delicioso sabor. No importa si se comen crudos o jugo de ellos, el aguacate debe ser parte de su dieta diaria, ya que aumentarán usted mineral y la ingesta de vitamina, y también reduce el riesgo a largo plazo para diversas enfermedades y dolencias – incluyendo algunos que pueden ser fatal. Si usted todavía no está seguro de si debe empezar a comer aguacates regularmente, aquí hay seis razones de peso para hacerlo:
1. Los aguacates son muy ricas en carotenoides
Los aguacates contienen una gran cantidad de nutrientes, y los carotenoides (luteína, en particular) son sin duda los más importantes, dado el hecho de que te protegen contra las enfermedades de los ojos. Su vista es, con mucho, uno de sus activos más valiosos, y si bien es cierto que se degrada inevitablemente a medida que envejecemos, hay algo que podamos hacer para frenar el proceso e incluso enfermedades de la vista inversa, en algunos casos. Como suele ser el caso, se comienza con una dieta buena, equilibrada y nutritiva – uno que consiste en comer por lo menos un aguacate por día, ya que esta es sin duda la mejor manera de obtener los carotenoides (luteína y de alfa-caroteno a beta-caroteno , tocoferol y zeaxantina) que su cuerpo tanto necesita. Además de esto, los aguacates saben muy bien, y usted puede añadir fácilmente a su ensalada – este es sin duda la mejor manera de aumentar su ingesta de luteína al día, en lugar de recurrir a las píldoras y los suplementos dietéticos.
2. Los aguacates son excelentes para bajar el colesterol
Como usted ya sabe, hay dos tipos de colesterol: el colesterol «bueno» y el colesterol «malo». Este último puede causar estragos en sus arterias y sus órganos vitales, si no haces algo al respecto. A menudo sucede que los alimentos grasos y el azúcar son los principales culpables de los altos niveles de colesterol malo, pero, afortunadamente, usted puede fácilmente mantener bajo control por el simple hecho de comer aguacates en una base regular. Al consumir el aguacate, a reducir el colesterol en una forma rápida, eficaz, natural y libre de efectos secundarios – principalmente debido a las altas cantidades de ácido oleico presente en esta deliciosa fruta. Al reducir su nivel de colesterol LDL, debido a su alto contenido de ácido fólico, aguacates también disminuir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
3. Los aguacates son sus aliados más grandes en la batalla contra kilos de más
Si usted está tratando de perder peso, no hay manera más fácil de hacerlo que al consumir más aguacates, y por una buena razón. Estas frutas son muy ricas en fibra, que son conocidos para llenar el estómago y hacer que se sienta lleno por un largo período de tiempo. En promedio, un aguacate de tamaño mediano contiene alrededor de 7 gramos de fibra, tanto soluble e insoluble. Las fibras son esenciales para la salud de su sistema inmunológico – especialmente las solubles, ya que ayudan a su cuerpo a descomponer los carbohidratos. Por otro lado, el contenido de ácido oleico descrito anteriormente también ‘trucos’ su mente para que piense que usted está lleno, lo que significa que es probable que reduzca su consumo promedio de alimentos. Esta sensación de saciedad es precisamente lo que hace que los aguacates tus grandes aliados en la batalla contra los kilos de más.
Fuente DM