Si estás en la etapa de hacer ejercicios, un complemento necesario para un buen resultado es alimentarse adecuadamente. En el caso de querer bajar de peso, pero de paso intentar ganar músculos, no es necesario acudir a esos suplementos alimentarios que son verdaderas bombas de químicos.

He aquí una lista sobre qué comer para ganar músculos, siempre con comida corriente, y que podrías empezar a probar:

1 – Pechuga de pollo (29 gr. de proteína): Según se indica, contiene la dosis diaria recomendada (DDR) de niacina, que ayuda a la generaciónde energía a partir de los alimentos. Asimismo, mantiene sano el sistema nervioso y digestivo y es una alta fuente de Omega 3.

Se recomienda consumirla en sopa de pollo.

2 – Pavo (27 gr. de proteínas): Es rico en triptófano y ayuda a dormir mejor, necesario en cualquier entrenamiento. Con los hidratos de carbono, se contribuye a la absorcion del triptófano por parte del cerebro que producirá serotonina, neurotransmisor de sensaciones agradables.

Se recomienda (para los hidratos de carbono) consumirla en pasta o pan y después del ejercicio como cena.

3 – Atún (30 gr. de proteínas): Se destaca que este alimento posee apenas 1 gr. de grasa por cada 100 gramos, además de 300 mg de Omega 3, que te ayudará a perder peso.

Se recomienda comerlo con té verde, ya que este brebaje absorbe el 92% del mercurio de los peces.

4 – Almejas u otros moluscos (24 gr. de proteínas): Una almeja te aporta el 302% de tu DDR de vitamina B12, que ayuda a mantener tu sistema nervioso sano, así como facilita tu digestión.

Se recomienda consumirlo con tomate, ya que la vitamina C facilita la absorción del hierro, presentes en estos productos del mar.

5 – Almendras (22 gr. de proteínas): Ricas en fibra, omega 3 y magnesio, un conjunto ideal para perder grasa. Un estudio afirmó que su consumo ayuda además a reducir los niveles de azúcar en la sangre en un 50%.

Se recomienda comerlo en pastas.

6 – Queso parmesano (35 gr. de proteínas): Ante su extensa maduración, las proteínas del parmesano tardan en digerirse en apenas 45 minutos. Ello te otorgará el 138% del calcio necesario para el reforzamiento de tus huesos.

Se recomienda comerlo en tofu.

Cabe recordar que si quieres adelgazar y agregar músculos a tu cuerpo, un elemento importante es sumar proteínas a tu dieta.

Fuente: Caracteres.mx

Han sido celebrities como Sarah Jessica Parker, Elsa Pataky, Alessandra Ambrossio o Eva Longoria las que han popularizado el concepto ‘detox’ paseando los famosos batidos verdes, pero lo cierto es que el hecho de seguir una dieta detox va mucho más allá.

Una dieta detox está compuesta por alimentos detoxificantes que ayudan a eliminar los residuos tóxicos que día a día se van acumulando en el organismo. Es hipocalórica, baja en alimentos grasos saturados y pobre en harinas refinadas y carnes rojas. Y, aunque sí que resultan un buen complemento, no incluyen únicamente los famosos ‘batidos verdes’ que han popularizado celebrities como Elsa Pataky, Eva Longoria, Alessandra Ambrossio o Sarah Jesica Parker. Son probados los beneficios para la salud de la dieta detox, pero también es importante definir en qué casos resulta adecuada. Por eso, la Dra. Maribel Lopera, nutricionista, asesora de Smartsalus.com y experta de la Unidad de Medicina Integrada Antiaging y Beautyderm de la Clínica Corachan, resume en tres verdades y tres mentiras las ventajas y los inconvenientes de seguir este tipo de dieta.

Es verdad que una dieta detox…

1. Favorece una reducción de volumen además de la pérdida de peso, especialmente en las épocas en las que hace más calor porque mejora los síntomas de la retención hídrica, por lo que resulta adecuada para el tratamiento de la celulitis o la lipodistrofia.

2. Es aconsejable combinarlas con dietas mixtas y debe seguirse durante tiempos reducidos de entre una y cuatro semanas.

3. Ayuda a depurar los órganos, las articulaciones, el líquido extracelular y otros tejidos de la piel, además de resultar útil para prevenir infecciones de orina pues evita que se acumulen residuos en el riñón. También está indicada en caso de edemas, hipertensión o insuficiencia vascular pues reduce la inflamación general. Además, permite reducir los niveles de colesterol, triglicéridos y ácido úrico en la sangre.

Es mentira que la dieta detox…

1. Sea una dieta equilibrada, pues su aporte de nutrientes es reducido, lo que contribuye a generar deficiencias de electrolitos, oligoelementos y minerales.

2. No tenga riesgos para la salud si se supera el periodo aconsejado. Su carencia de minerales podría dar lugar a la aparición de anemias leves o calambres debido a la pérdida de potasio y de otros minerales a consecuencia del aumento de la diuresis. Además de la grasa, puede dar lugar a la reducción de masa muscular lo que podría dar lugar a un aspecto corporal flácido.

3. Sea adecuada para cualquier persona pues es hipotensora y en pacientes con migraña hay que tomar precauciones, así como durante el embarazo, pues la grasa corporal abdominal es una reserva importante para el crecimiento del feto y perderla durante el embarazo no es aconsejable. También está contraindicada para los diabéticos pues alteraría sus niveles de glicemia, dando lugar a posibles hipoglucemias o hiperglucemias.

Fuente: IMujer

Una de las preguntas más frecuentes que se hace cualquier aficionado al ‘fitness’ o practicante de cualquier deporte es, ¿qué consecuencias tiene sobre mi cuerpo el dejar de entrenar? Y es que, aunque no sea recomendable, muchas veces nos vemos obligados a perder nuestro tiempo de entrenamiento ya sea por lesiones, obligaciones, viajes, etc. En cualquier caso, no es nada preocupante si se trata sólo de unos pocos días. Los verdaderos problemas llegan cuando empiezan a pasar las semanas.

A todos nos habrá pasado alguna vez: nos hemos lesionado, hemos caído en la rutina y la pereza o ponemos la excusa de que «no tenemos tiempo» para entrenar. Pero, ¿qué consecuencias tiene el dejar de entrenar por un tiempo más o menos prolongado?

Pues a pesar de que hay varios estudios sobre el tema, ninguno se pone de acuerdo totalmente en el tiempo. Si que hay una unanimidad general sobre algunos particulares. Por ejemplo, los deportistas de élite pierden su condición física más rápidamente que los ocasionales y que a partir de las 5 semanas el músculo ya empieza a notar los efectos del descanso prolongado. Otro factor que influye es la edad: cuanto mayores seamos, más tardaremos en volver a coger el ritmo.

Y es que nuestro cuerpo es muy sabio. Sólo así se entiende que los músculos, que para crecer exigen una dosis extra de energía, pierdan su vigorosidad, firmeza, fuerza y tamaño con el paso del tiempo (sin entrenar). Nuestro cuerpo quema menos grasa y ésta se acumula, ‘tapando’ lo que habíamos conseguido antes.

Pero no nos desviemos del tema. La mayoría de estudios fisiológicos detectan una reducción del músculo a partir de la 5ª semana sin entrenarnos. Y cuánto mayor volumen muscular, peor. Las fibras musculares se multiplican con el entrenamiento y el reposo adecuado. Sin entrenamiento, el músculo ‘tiende’ a regresar a su posición inicial. En sólo un mes sin ejercicio, la pérdida de masa muscular oscila entre el 1% y el 5%.

Es por eso que nunca debes dejar de entrenar si ya has empezado. Según que fuentes, una persona normal que entrena habitualmente puede soportar hasta dos semanas sin ejercicio hasta que su cuerpo comience a experimentar cambios más profundos. Es decir, si dejas de entrenar un par de semanas, podrás volver a tu última rutina sin mayores esfuerzos. A partir de ahí, se considera que pierdes un 10% de tu entrenamiento y capacidad. Si el parón llega a los dos meses, te encontrarás prácticamente en la ‘casilla de salida’.

Algo que es más acusado aún en el caso de los deportistas profesionales. Según el doctor Roberto Ferrandis investigador del Instituto de Biomecánica de Valencia, en un artículo que recogía ‘ABC.es’, una semana sin actividad deportiva supone un 10% de pérdida de prestaciones deportivas, dos semanas un -35%, tres un -60% y un mes puede suponer hasta el 90% de pérdida. Pero bueno, eso es el caso del deporte profesional.

Por otro lado, una persona normal, que entrene regularmente, tiene la capacidad de llegar a doblar sus depósitos de energía a corto plazo (glucógeno). Pero una vez pasemos el umbral de las 5 semanas sin entrenar, estos depósitos se reducen al no tener que usarlos. ¿Resultado? Nos fatigaremos antes y duraremos menos tiempo entrenando a una intensidad moderada/alta.

También notaremos un aumento de peso progresivo debido a las calorías que ya no ‘quema’ nuestro cuerpo. Con el ejercicio, nuestro metabolismo basal se activa y quema más calorías incluso estando en reposo: a mayor músculo, mayor necesidad energética. Si el músculo no tiene esta necesidad, la conclusión cae por su propio peso.

Además de ello, se reduce nuestra potencia, nuestra capacidad aeróbica y de concentración… ¿Qué hay que hacer entonces? Si ha llegado el momento de volver a entrenar, no te preocupes. Rebaja tus expectativas, prepárate para sudar y consulta con un profesional. Sólo así volverás a ser el que eras.

Fuente: IMujer