Los glúteos son el mayor músculo del cuerpo humano y, al mismo tiempo, uno de los más desatendidos. Y eso a pesar de que casi siempre está en el número 1 de los músculos que queremos mejorar. Tener los glúteos perfectos está al alcance de tu mano si eres constante. 10 minutos al día, durante 3, 4 o 5 días a la semana es suficiente para tonificar la zona. Estos son los mejores ejercicios para tener unos glúteos perfectos.
Sentadillas: Uno de los ejercicios ‘básicos’ para desarrollar tus glúteos son las sentadillas. Hay varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio.
Zancadas o lounges: Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos y muy desatendido en favor de las sentadillas (cuesta un poco más). Pero si eres constante, el beneficio es espectacular.
Puente: Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y manténlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no te apoyes en el suelo al descansar.
Extensión de cadera: Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y a extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado y no detengas. Hay múltiples variantes, también hacia los lados.
Escaleras y ‘steps’: Sí, escaleras. Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o usa un escalón o ‘step’ en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa. Si quieres aumentar la dificultad prueba a hacerla con una silla y/o añadir peso.
Jumping jacks: Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial. Muy beneficiosos para las casi siempre olvidadas ‘revolveras’.
Mountain climbers: Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo… Y corre sin moverse del sitio. Es un ejercicio muy efectivo para quemar calorías, pero muy fuerte si no tenemos práctica. Tomátelo con calma y comienza aguantando 10 segundos.
Elevación de talones: Es uno de los ejercicios que más pronto descartamos porque parece que no vale para nada. Todo lo contrario. Es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la flacidez. Y si crees que son fáciles, prueba hacerlos con pesas.
High knees: Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta chocar con ellas. Muy divertido y efectivo.
Si quieres ver resultados:
Sé constante: De nada sirve que estemos dos días al máximo para estar una semana sin hacer nada. Los glúteos son los mayores músculos de nuestro cuerpo y además son los que más usamos: están acostumbrados al ejercicio. Puede pasar que los primeros días tengas dolor, pero debes esforzarte.
Visualiza tu objetivo: Uno de los mayores problemas a la hora de conseguir mejores glúteos es que no logramos ver resultados. Aparece el dolor y apenas notamos mejoría. Date tiempo, tu cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios. Un truco para no abandonar es visualizar la zona (en este caso los glúteos) que estamos trabajando y notar como con cada movimiento llega un cambio a tus glúteos.
Fuente: MujerHoy
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