Aunque desde pequeños nos han enseñado la importancia del aseo y la higiene personal, abusar de la ducha puede tener consecuencias negativas en nuestra salud.

Esto courre porque las barreras protectoras de la piel se destruyen al darnos un baño. Médicos del Hospital 9 de Octubre de Valencia y un grupo de dermatólogos de la Academia Española de Dermatología y Venereología advierten, en un artículo publicado en el portal ABC, de que abusar de los baños y sobre todo, de los productos que usamos en la ducha, no es bueno para nuestra salud.

Bañarse a diario no nos perjudica, pero hacerlo varias veces cada día sí puede tener consecuencias negativas debido a que la capa protectora que genera nuestra piel se destruye al ducharnos. Esto no es efecto del agua sino de los jabones que usamos, que además, en muchas ocasiones, son de mala calidad.

Los mejores jabones que podemos usar son los neutros y los que contienen aceites vegetales que nos ayudan a cuidar nuestra piel. Según estos expertos, las únicas partes que necesitan ser enjabonadas todos los días son las axilas, los genitales, los pies y las manos.

La temperatura del agua, aunque pensemos que no, también es importante. Lo más recomendable es que nos duchemos con agua fría o tibia, ya que si está muy caliente acaba provocando flacidez y sequedad en nuestra piel.

A la hora de secarnos, lo ideal sería secarnos al viento, pero como no suele sobrarnos el tiempo, lo mejor es que lo hagamos con una toalla bien suave.

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La alimentación de un corredor tiene efectos directos en nuestro rendimiento deportivo; si quieres rendir al máximo debes alimentarte de manera nutritiva.

Los alimentos que comemos antes de correr nos dan el combustible que necesitamos, los que comemos mientras corremos nos permitirán mantener nuestros niveles de energía y lo que comemos después nos ayudarán a recuperarnos mas rápido.

Aunque estos tres momentos son importantes, nuestra alimentación post-ejercicio físico es la mas importante y en esta nota analizaremos por que no debes comer grasas luego de correr.

Cuando corremos (o realizamos otras actividades físicas), utilizamos el glucógeno (la principal forma de almacenamiento de hidratos de carbono en nuestro cuerpo) para abastecer a los músculos de combustible.

El glucógeno es almacenado en nuestros músculos y en el hígado, pero en cantidades muy limitadas, ya que alcanza para abastecer de combustible durante aproximadamente 90 minutos.

Al terminar de entrenar, es indispensable que nos alimentemos e hidratemos adecuadamente para logra rellenar dichos depósitos de glucógeno, para así lograr recuperar mas rápido y contar con el combustible necesario para el próximo entrenamiento.

Por ello, lo que comemos y bebemos inmediatamente luego de correr tiene una relevancia tan importante en nuestro nuestro rendimiento y como forma de mantenernos alejados de las lesiones.

En los 60 minutos posteriores al ejercicio físico (especialmente entre los primeros 15/30 minutos) nuestro cuerpo tiene la capacidad de almacenar el glucógeno hasta tres veces mas rápido que en otros momentos, por lo que ingerirlos en estos momentos hará la diferencia en nuestra recuperación.

Al terminar de correr, necesitamos darle a nuestro cuerpo en forma rápida de hidratos de carbono y proteínas para comenzar los procesos de rellenado de los depósitos de glucógeno y los procesos de reparación/recuperación de los daños que se produjeron en nuestro cuerpo.

Cumplir con esta premisa, es lo que nos permite asimilar nuestros entrenamientos y comenzar a sentir sus efectos de manera mas rápida (además de permitirnos alejarnos de las lesiones).

El problema de consumir grasas luego de correr es que reduce la efectividad de nuestra nutrición post-ejercicio. Es decir, por mas que incluyas carbohidratos y proteínas, si ingieres grasas reduces la efectividad de estos alimentos.

Las grasas retrasan la digestión y el tránsito de lo que consumimos, por lo que afecta la absorción de los carbohidratos y las proteínas (es mucho mas lenta).

Como la alimentación posterior al ejercicio debe ser diseñada de manera de promover la mas rápida entrega de carbohidratos y proteínas a nuestros músculos, las grasas deben ser evitadas durante los 60 minutos posteriores.

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Uno de los deseos más recurrentes de las mujeres es lucir delgadas y retrasar el paso del tiempo. De ahí que los hábitos que tengamos ahora determinen nuestro presente, pero sobre todo cómo nos veamos y sintamos en el futuro.

Empero, ¿cuáles son las acciones que te ayudan a retrasar el paso del tiempo y lucir mejor? ¡Te lo decimos!

1. Usa filtro solar

De acuerdo con la Fundación Mexicana de Dermatología(FMD), un hábito que reduce el deterioro de la dermis es el uso diario de filtro solar, de una protección entre 30 y 50 FPS.

Si a esto se le añade el uso de ropa de algodón cuando se realicen actividades al aire libre, son grandes acciones para evitar que evites la aparición de arrugas y reduzcas el riesgo de padecer cáncer de piel”.

2. Menos jabón

La FMD señala que usar cosméticos afecta la piel, pero sobre todo los jabones, cuyo poder detergente remueve la grasa natural del cuerpo y reseca la dermis. De ahí la importancia de elegir siempre cosméticos hipoalergénicos y tener la seguridad de que serán menos agresivos para tu piel, aunado a usar jabones dermatológicamente comprobados y para pieles sensibles.

3. Productos naturales

Uno de los aliados de tu piel y que te ayuda a retrasar el paso de los años es el agua de termal; gracias a los minerales que contiene hidrata tu rostro y mantiene más rejuvenecida tu piel.

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Fuente: Salud180