Parte importante del desayuno es el jugo de naranja, que roporciona al organismo vitamina C y previene la formación de piedras en el riñón, de acuerdo a un estudio publicado en la revista Clinical Journal of the American Society of Nephrology; sin embargo, su ingesta excesiva puede ser causa de daños a la salud.

Un vaso de jugo de naranja (con tres frutas exprimidas) aporta alrededor de 210 calorías; además, en esta presentación se pierde la fibra presente en la pulpa, indica el experto Alberto Cormilot, fundador del Instituto Argentino de Alimentos y Nutrición (IAAN).

¿Sabor engañoso?

En la búsqueda por controlar el sobrepeso y las enfermedades crónicas degenerativas que se relacionan a este problema, se han ido revelando algunos mitos; entre ellos, lo benéfico de consumir jugo de naranja que en exceso puede dañar la salud. Aquí te presentamos 6 formas como lo hace:

1. Contiene fructosa. Una investigación realizada por los expertos Robert Lustig y Richard Johnson, indica que el exceso de éstas hace subir de peso engañando al metabolismo, ya que apaga el órgano de control del apetito en su sistema. La fructosa no estimula adecuadamente la insulina, que a su vez, no suprime la grelina (la «hormona del hambre») y no estimula la leptina (la «hormona de la saciedad»), que juntos dan lugar a la resistencia a la insulina y esto hace a una persona comer de más.

2. Daña tus oídos. La fructosa aumenta los niveles de triglicéridos. De acuerdo a un estudio de Alma Pesquero Romero, responsable del Gabinete de Otoneurología del Hospital Regional, Gabriel Mancera, el oído suele ser el primer órgano en revelar un padecimiento en el sistema circulatorio, siendo más frecuentes las hiperlipidemias, es decir, altos niveles triglicéridos (principal tipo de grasa que viaja por vías sanguíneas para dar energía o ser almacenada).

3. El tiempo lo afecta. Si no es fresco y lleva más de 2 horas en el refrigerador o a la intemperie, su valor nutricional se reduce hasta en un 80 %.

4. Causa diabetes. Un estudio publicado en British Medical Journal, sobre el consumo de frutas y el riesgo de diabetes tipo 2, revela que pese a que comer fruta reduce el riesgo de desarrollar diabetes, beberla parece aumentarlo.

5. No contiene prácticamente fibra. Un vaso de jugo de naranja representa el 10 % de la fibra que una naranja tiene.

6. Aumenta tu peso. El experto Alberto Cormilot señala que en el jugo de naranja sólo se utiliza los hidratos de absorción rápida, que aumentan bruscamente la insulina en la sangre y favorecen a la formación de la grasa.

El jugo de naranja puede hacer daño, pero si lo consumes de forma moderada y como parte de una dieta balanceada (supervisada por un experto de la salud) puede ser benéfico. ¡Recuerda que tu salud está en tus manos!

Fuente: salud180.com

Mantener el orden de las comidas, no pretender saltártelas y moderar las porciones para hacer una dieta y bajar de peso, son claves para estar delgada y controlar el peso a partir de los 30 años, según las endocrinólogas argentinas Laura Maffei y Juliana Mociulsky.

Hacer sólo dos comidas por día no sirve de nada porque ralentiza el metabolismo. Lo que sucede es que hay hormonas que se van a encargar de mandar señales: si una persona no come en todo el día, genera señales de ahorro a través de ciertas hormonas.

Esto es totalmente contraproducente porque produce la grasa y hace engordar. Para estar delgada, aunque nos parezca extraño, hay que comer bien y equilibrado. Pasar hambre, engorda.

Conoce qué son los números anti-age

Para revertir el avance del tiempo y contrarrestar los cambios físicos, ambas especialistas explican que hay ciertos números que la mujer debe conocer y tratar de controlar para que logre estar delgada.

Estos números se conocen como “anti-age” porque son la clave para mantenerse sana y delgada, aunque los años pasen. A partir de los 35, indican, hay que controlar 10 cifras:

100 calorías menos al día

30% de grasas diarias

1 hora de ejercicio todos los días

5 porciones de antioxidantes

88 cm de cintura, no más

5 gramos de sal diarios como máximo

120-80 mmhg debe ser la presión arterial

1000 mg de calcio al día

200 mg/dl la cifra ideal de su colesterol total

110 debe ser su nivel de glucosa en ayunas

Recuerda que después de los 30 años es difícil bajar de peso, pero no imposible. Decídete a cambiar esos hábitos que te impiden tener una mejor calidad de vida, así como lucir espectacular con un peso ideal.

Fuente: salud180.com

El trabajo o el estudio te mantienen sentada durante mucho tiempo, y tu cuerpo te está avisando que no le hace nada bien. La sangre fluye más lentamente, la columna se endurece y corres riesgo de comenzar con problemas de presión o colesterol altos.

Se recomienda que, para que esto no suceda, al menos una vez por hora, te levantes y camines o hagas flexiones de brazos. Pero si aun así, te resulta imposible, he aquí algunas formas de quemar calorías estando sentada y así te ayudarás a moldear tu figura con el menor esfuerzo.

4. Aprieta tus abdominales

Mientras te encuentras sentada, leyendo o trabajando en la computadora, aprieta tus abdominales como si alguien estuviera a punto de hacerte cosquillas. Mantén así durante unos segundos, y luego suelta, repitiendo este ejercicio unas 10 veces.

Otro ejercicio, más dirigido a los abdominales inferiores, es levantar tus pies unos centímetros del suelo, mantenerlos en esa altura, y luego llevarlos nuevamente hacia abajo. Repite cuantas veces puedas.

3. Haz un pequeño baile

Que no te importe si alguien te mira, pero haz un pequeño baile en tu lugar, que además de ejercicio, es diversión. Mueve tu cabeza, encoge tus hombros; así, no sólo quemarás un par de calorías, sino también mejorarás un poco tu estado de ánimo.

2. Tonifica tus piernas

Este ejercicio consiste en elevar las piernas hasta que queden paralelas al suelo, endureciendo los cuádriceps (los músculos frente de los muslos). Mantén unos segundos esa posición y luego baja lentamente, para repetir unas cuantas veces más. Para una mayor resistencia, descansa el pie sobre el tobillo opuesto para el peso añadido mientras estiras la pierna.

1. Retorcerse

Tocar tu pie, retorciéndote alrededor de ti misma en tu asiento, y sin moverse ni levantarse, suele ayudar a quemar unas calorías diarias. Agita los brazos, inclina la cabeza de un lado al otro para estirar el cuello, abre y cierra las manos para estirar tus codos, siéntate con la espalda recta.

Estos son algunos de los secretos para poder trabajar sentada, y que tu cuerpo te lo agradezca.

Estos consejos te ayudarán a seguir adelante en esos días muy ocupados, pero tienes que hacer el esfuerzo de brindarle al menos una hora por día. Claro que con sólo estos ejercicios, no mantendrás tu cuerpo en forma. No abandones el gimnasio, o sal a caminar ni bien termines de trabajar o estudiar, aunque sea para pasear al perro dos veces por semana.

Fuente: imujer.com