Estamos en plena época de BBC (Bodas, Bautizos y Comuniones) y con la llegada del calor nos preocupa (un poquito más) no estar perfecta para estos eventos. Nuestro enemigo número 1: el sudor. ¿Sabías que más de la mitad de las españolas (59%) dice que el estrés por trabajo es lo que más les hace sudar? Lo dice una encuesta que hecho Rexona a 4.356 mujeres mayores de 18 años. El segundo motivo que revoluciona nuestro organismo es hablar en público (21%), y en tercer lugar están las entrevistas y las reuniones de trabajo (12%).

La pregunta es: ¿hay trucos para enfrentarnos a estas situaciones de estrés con un plus de confianza? Rexona y Moncho Moreno, experto en asesoría de imagen, peluquería y maquillaje, nos han dado consejos para potenciar nuestra imagen en aquellas ocasiones en las que nada puede fallar:

1. No renuncies a tu propia personalidad. Las tendencias están para estar al día, reflexionar sobre ellas y comprobar si se adaptan a ti. Hay colores que no te favorecen o piezas que sientan fatal… ¿Por qué vas a sucumbir a ello? Una prenda con la que no te sientes cómoda te puede crear inseguridad. No lo permitas.

2. Controla tu cuerpo. Nuestro organismo genera más sudor en situaciones de tensión, por eso un desodorante de máxima protección se convertirá en tu BBF (Best Friend Forever).

3. Luce una melena impecable. La clave es mantener una correcta hidratación del pelo. Elige un peinado con el que te sientas más cómoda.

4. Make up healthy. Apuesta por un estilo “buena cara”. Utiliza el colorete (tonos tierra) para definir. Aplícalo en línea ascendente desde la aleta de la nariz al extremo superior de la oreja. Usa una fórmula más rosada para dar rubor. ¿Cómo? Extiéndelo en la manzana de la mejilla (la parte del pómulo que más se eleva cuando sonreímos). Para evitar brillos en la piel, retócate las zonas críticas con polvos sueltos. No te olvides de usar máscara de pestañas y un labial adecuado para cada ocasión (en una entrevista de trabajo van mejor los tonos suaves y los más vivos para una ocasión festiva).

5. Menos es más. Es la máxima que debes seguir en estas ocasiones. Las prendas de líneas sencillas son una apuesta segura y respecto a los perfumes, opta por fragancias suaves, que huelan a limpio.

Fuente: cosmohispano

Ejercitarnos para mantenernos en forma y obtener una salud envidiable es algo que debe convertirse en un hábito diario, pues además nos llenamos de energía cada vez que practicamos algún ejercicio y liberamos endorfinas que nos hacen sentir plenas.

Sin embargo, muchas personas no lo hacen porque les puede llegar a parecer un poco aburrido y tedioso, así que si te consideras parte de ellas, tenemos la más divertida opción que es jugar fútbol, checa todos los beneficios.

Toma nota

Corazón saludable. Dentro del partido se practican los cambios de ritmo (caminar y correr), los cuales ayudan que este órgano funcione de manera eficaz mientras se practica el ejercicio y cuando está en reposo.

Pérdida de peso. Jugar fútbol durante 45 minutos ayuda a eliminar aproximadamente 350 calorías, además aumenta regula el funcionamiento del metabolismo, por lo que se siguen perdiendo calorías después de practicarlo.

Fuerza en los músculos. Es perfecto para fortalecer y tonificar las piernas, pues las mantiene en movimiento todo el tiempo, ya sea para seguir al oponente o manejar el balón.

Mejor coordinación. La agilidad que para recibir el balón y los cambios rápidos que se tienen que hacer en una jugada, son ideales para desarrollar un mejor equilibrio.

Fortalecimiento de huesos. Este deporte de alto impacto ejerce una presión sobre ellos para que tengan la fuerza necesaria para realizar cualquier movimiento. Además, previene la osteoporosis.

Fuente: veintitantos

Los muslos son una de las partes del cuerpo donde se acumula la mayor parte de grasa corporal, por lo que su tendencia a la flacidez es más grande. Por ello, es importante que los mantengas en forma, mejores el tono muscular e incrementes su fuerza.

Los especialistas en deporte señalan que los muslos se componen de diferentes grupos de músculos: cuádriceps, isquiotibiales, aductores y abductores; y es importante que ejercites cada uno de ellos con ejercicios específicos.

Para que luzcas unos muslos de envidia, Salud180 te da los siguientes tres tips:

1.- Realiza bicicleta: Trata de intercalar un pedaleo suave (cinco minutos) con uno fuerte (30 segundos), con descansos de 30 segundos entre cada uno, para iniciar el calentamiento del muslo.

2.- Enfócate a cada uno de los músculos que forman la pierna; existen ejercicios que te ayudan a tonificarlos, puedes realizarlos en serie de 10 o 15 repeticiones, con ayuda de algunas pesas:

Cuádriceps: Sentadillas, desplantes, flexiones de piernas, bicicleta

Isquiotibiales: Peso muerto y flexiones de piernas

Abductores: Desplantes laterales, flexiones de piernas

Aductores: Desplantes laterales, flexiones de piernas, tijeras.

En entrevista para Salud180, la instructora de Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz, explica una rutina para fortalecer estos músculos:

3.- Camina: Puedes ejercitarte en una caminadora o en una calle inclinada por cinco minutos, para tonificar tus piernas.

Para mantener en forma tus piernas, trata de realizar los ejercicios dos veces por semana; recuerda que los músculos que las forman tardan de tres a cuatro días en recuperarse. ¡Anímate y obtén unas piernas de ensueño!

Fuente: salud180

Si te sientes deprimido, o sufres de insomnio, puede que tus niveles de serotonina estés bajos. Y, como todo lo que comes afecta directamente en tu organismo, hay algunos alimentos que pueden subir tu ánimo en esos días que estés «decaído».

¿Te sientes deprimido o sufriendo de insomnio? Puede que los niveles de serotonina en tu organismo estén muy bajos, y hay alimentos específicos que pueden sacarte de éste cuadro depresivo sin necesidad de tener que recurrir a fármacos o drogas medicadas, y, además apoyarte la salida de la incómoda y apenada situación, estimularán la proactividad y creatividad, así que también son recomendados para pasar un día lleno de energía en el trabajo.

La serotonina y endorfina forman parte de las sustancias claves que aportan sensación de bienestar y felicidad al cuerpo, cuya función se extiende a la actuación analgésica sobre el cuerpo, estas sustancias son producidas por el triptófano, enzima que vital para lograr la efectiva producción de estas dos sustancias, los principales alimentos que contienen esta enzima son las carnes magras, pescados, legumbres, quesos y nueces, pero, a pesar de que estos alimentos constituyen un fuente rica de triptófano, la enzima no será absorbida correctamente si estos no se combinan con carbohidratos.

Es fundamental seguir una dieta equilibrada para mantener la efectiva producción de triptófano, comidas balanceadas que sostengan la energía vital, pero en caso de sentir que los niveles anímicos descienden, los alimentos que podrán ayudarte de manera instantánea serán:

El chocolate: el principal, el más conocido. Es bien sabido por muchos el efecto positivo que ejerce el chocolate sobre el cerebro, ya que le da una sensación de felicidad y hasta de enamoramiento gracias a las endorfinas que genera, pero, estas golosinas también aportan energía, ya que contiene cafeína que genera efectos estimulantes y excitantes.

La piña: fruta patrocinante del bienestar físico, interviene como apoyo contra las frustraciones y decepciones, fuente perpetua de energía, vitaminas y minerales que estimulan la producción de serotonina trayendo como consecuencias un sentido optimista y vital. Calma la ansiedad y tiene la capacidad de aliviar la agitación nerviosa.

El cámbur/plátano: fruto eficaz para mantener una activa gestión emocional, lleno de nutrientes o fibras con muy bajo contenido graso, llenos de minerales, vitaminas y oligoelementos que proporcionan una rápida absorción de la energía.

El pimentón: la familia de los pimientos posee una sustancia milagrosa llamada Capsaicina que tiene el milagroso poder de controlar la ira, la depresión y frustración. Esta sustancia es más efectiva cuando se consume del chile, ya que la sensación picante en la legua es considerada por el cerebro como dolor, por lo tanto, su acción para contrarrestarlo es liberar endorfinas para generar la impresión de bienestar.

Otras fuentes efectivas de triptófano son el kiwi, los frutos secos, cereales y leche, así que incluirlos en tu merienda diaria puede ayudarte a estimular la efectividad en tu lugar de trabajo.

Fuente: Cocina y Vino