La escena es fácil de imaginar: un grupo de amigos reunidos para ver uno de los eventos más populares: la Copa Mundial de Fútbol. Un televisor los espera.

Alimentos y bebidas a los que debes decir NO si sufres de estrés

En medio de la pantalla y el sillón está una mesa llena de frituras, nachos, dip , palomitas de maíz y maní garapiñado, entre muchas otras cosas.

Esa mesa no solo tiene comida. A esto se le deben sumar las cervezas, botellas de vino, whisky, ron, tequila y gaseosas para brindar.

El partido arranca y con el primer movimiento de balón, usted empieza a comer y, probablemente, no deje de hacerlo en los próximos 105 minutos (90 minutos del partido y 15 de descanso).

La ansiedad sube con cada jugada. Usted sigue “picando”. Su cerebro no controla lo que ingiere, entra en modo “automático” y no distingue las señales de saciedad que envía el cuerpo.

Un gol (a favor o en contra) sube la emoción y las ganas de comer. Al final del partido, transcurrieron menos de dos horas, pero usted consumió de 2 mil a 3 mil calorías. Es decir, todas las calorías recomendadas para un día o día y medio; además de la grasa saturada de tres días.

Los por qué

Para las nutricionistas María Laura Matamoros y Larisa Páez, la ansiedad hace que se coma más de la cuenta.

“En esos momentos, el cerebro no es consciente de todo lo que come. Dependiendo de los hábitos de la persona, en momentos de estrés, puede ingerir de un 30% a un 70% más”, afirmó Matamoros.

Páez añade: “Si nos ponen un montón de comida al frente, en un momento de ansiedad, es posible que nos la comamos toda, más si estamos frente a la televisión. Ni nos fijamos en qué momento se va”.

¿Qué hacer?

Páez dijo que el anfitrión tiene gran responsabilidad, pues controla qué lleva cada persona y cómo servir la comida.

“No se sienta comprometido a dar todo lo que le llevan. Sirva porciones pequeñas y ponga la comida lejos del televisor”, señaló.

Matamoros apuntó la importancia de servir todo en platos individuales y no en fuentes o tablas para que la gente “pique”.

“Es ser consciente y saber hasta dónde llegar. Si uno pica y no se sirve en un plato, no va a ser consciente”, aseveró Matamoros. También hay formas de combinar platillos para hacerlos más sanos y no pensar que picada siempre es sinónimo de calorías en grande.

Fuente: La Nación de Costa Rica

Ahora que descubras lo benéficos que son ¡querrás hacerte de todos! Nada mejor para recuperar la serenidad y alejarte de las tensiones que la aromaterapia.

Beneficios

Bergamota. Te protege de los bacterias, los virus, es calmante y antidepresivo. Úsalo para sentirte mejor en los días en los que te encuentras cabizbaja, también es recomendable para sanar el estómago si tienes algún padecimiento en esta área.

Pomelo. Te ayuda a prevenir infecciones, ayuda a que tengas una buena digestión y es diurético. Es bien conocido porque es un antidepresivo natural. Huélelo y disfruta de las sensaciones que despertará en tu cuerpo.

Limón. Es un gran aliado para prevenir infecciones y anemia, además es un diurético. Úsalo como antiinflamatorio, combate las infecciones. Si necesitas tomar una decisión importante recurre a este ingrediente, brindará claridad a tu mente.

Pino. Analgésico y antiséptico potente. Deja que un paño absorba la escencia y llévala contigo para eliminar problemas respiratorios, o incluso, bajar la fiebre. También ayuda a combatir la melancolía y el pesimismo. ¡Indispensable!

Naranja. ¿A poco no te encanta su aroma? Es un antidepresivo, sedante y tónico. Alivia la depresión, mejora tu circulación, insomnio y tensión nerviosa. Sí, todas estas propiedades tiene.

Fuente: veintitantos

Uno de los problemas estmacales más frecuentes, es la inflamación, se debe principalmente a malos hábitos alimenticios.

Cuántas veces te ha pasado que después de algunos días quieres ponerte otra vez esos pantalones que se te ven súper pero ¡no te cierran!

Una de las razones quizá sea porque estás inflamada. Éste es uno de los problemas estomacales más frecuentes, que de acuerdo con la Secretaría de Salud Federal (Ssa), se debe principalmente a malos hábitos alimenticios.

La inflamación abdominal se presenta cuando el cuerpo realiza un gran esfuerzo por digerir los alimentos, por ello el vientre aumenta y comienza a generar gases.

Hay otros factores como el estreñimiento, sedentarismo o el estrés que pueden hacer que se te inflame el vientre. Para evitar esta molestia, te decimos 7 cosas que debes evitar cuando estás inflamada.

¡Tómalos en cuenta!

1. Comidas abundantes. Regularmente, el vientre inflamado es provocado por comer en exceso, más que por una enfermedad grave, afirman médicos de la Unidad del Aparato Digestivo en Clínica DAM en España.

Sin embargo, explican que una vez digeridos los alimentos la molestia desparece. Para prevenirlo recomiendan comer con moderación.

2. Grasas. Para no agravar los problemas digestivos, es importante evitar alimentos fritos y ricos en grasa, entre ellos papas fritas, pizzas, huevos fritos, hamburguesas y embutidos, ya que dificultan la digestión.

3. Evitar alimentos que provocan gases. Éstos son de difícil digestión, ya que contienen oligosacáridos (azúcares) que no los absorbe el intestino delgado y genera exceso de gas que se acumular en el sistema digestivo.

Entre los alimentos con estas características están el apio, brócoli, cebollas, coliflor, repollo, zanahorias, así como en legumbres (frijol, garbanzos, habas). Igual en frutas con bastante azúcar como las manzanas, plátanos y uvas, afirma la Clínica Mayo.

4. Bebidas con gas. De acuerdo con el Programa Nacional de Toxicología en Estados Unidos el consumo de refresco aumenta y propicia la inflamación y la resistencia a la insulina.

Además, algunos refrescos contienen demasiado sodio que favorece la retención de líquido e inflamación. Michael P. Stern, profesor en la University of Texas, afirma que el sodio puede ocasionar sed excesiva que “con frecuencia se confunden con hambre”, lo cual favorece el consumo de más calorías.

5. Saltarte el desayuno. Mantener el estómago sin alimento por varias horas favorece la acumulación de aire en el sistema digestivo, así como poca movilidad del intestino que impide que el gas contenido se libere.

Investigadores de la Universidad Hebrea de Jerusalén aseguran que un desayuno rico en proteínas demuestra reducir la inflamación metabólica y el riesgo de diabetes.

6. Masticar chicle. De acuerdo con NYU Langone Medical Center, Estados Unidos, “el gas intestinal tiene dos fuentes principales: la bacteria de los intestinos y el aire tragado por la boca (aerofagía)”.

Por ello, hábitos como masticar chicle y comer muy rápido aumentan la producción de gas en los intestinos.

7. Sedentarismo. Es una de las principales causas de una mala función intestinal. De acuerdo con el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer, la falta de ejercicio provoca la disminución de algunas hormonas y enzimas protectoras, lo que lleva a que los alimentos estén más tiempo en el intestino.

Para que luzcas un vientre plano y evites los molestos síntomas de la inflamación, Alejandra Oviedo Vázquez, gastroenteróloga y miembro del Centro Mexicano de Gastroenterología, asegura que “una dieta baja en fibra provoca males digestivos y es una de las principales causas de obesidad”. ¡Cuida tu salud!

Fuente: Salud 180

El aloe vera, también conocida como sábila, es una planta, que además de embellecer nuestros hogares, es sumamente útil para la salud.

La Biblioteca Digital de la Medicina Tradicional Mexicana de la UNAM, señala que existen diversos tipos de sábila en el país. Se utiliza la hoja del aloe vera como cataplasma y cicatrizante en problemas de la piel; ronchas producidas por el calor, erisipela y moretones.

También, se usa para tratar quemaduras originadas por el sol, en granos o manchas oscuras de la cara, para calmar dolores abdominales y se aplica en los pezones para dejar de darle pecho a los niños.

Sábila, mejora tu digestión

Científicos del IPN han desarrollado un compuesto a partir del aloe vera que tranquiliza los síntomas de la gastritis, además de mejorar las funciones del aparato digestivo y eliminar el estreñimiento.

En opinión del doctor Héctor Bolio, médico homeópata del IPN y director de la investigación, “el aloe vera o sábila es una planta que trabaja como un purgante vigoroso de rápida acción que incide sobre el intestino grueso limpiándolo; esto provoca que se reduzcan las molestias de la indigestión, acidez estomacal, gastritis, úlceras duodenales y gástricas, síndrome de colon irritable y mejora la digestión”.

Asimismo, el compuesto de aloe vera tiene una sustancia que ayuda a estimular el sistema inmune de pacientes con enfermedades crónicas. Sin embargo, alerta el doctor Bolio, las mujeres embarazadas y niños lactantes no deben consumir este producto porque es altamente purgante.

Estimula el sistema inmune y alivia encías

La sábila también ha demostrado tener efectos positivos en encías y dientes dañados. Datos de la Academia de Dentistas de Estados Unidos, señalan que la pasta o el gel, elaborados a base de sábila logran eliminar la microflora de bacterias patógenas que se alojan en los rincones de la boca por lo que es muy efectiva en la prevención de caries.

Además, contienen menos moléculas abrasivas que las pastas comerciales, por lo que es muy recomendable para las personas que tienen piezas dentales o encías sensibles al dolor.

Fuente: salud180

¿Te sientes tan somnoliento mientras trabajas que tus ojos tienden a cerrarse? Todos nos hemos sentido así en algún momento, sobre todo después del almuerzo. Para evitar que esto te suceda, ten a mano algunos de estos alimentos energéticos que te permitirán seguir con ánimo lo que queda de tu rutina.

#1 Almendras y nueces

Un puñado de estos frutos secos puede evitar que decaiga tu energía mientras estás trabajando. Comer unas 23 almendras por la mañana estabilizará tus niveles de azúcar en la sangre y evitará que estés somnoliento por la tarde. Y comer unas 14 mitades de nueces mejorará tu estado de ánimo y tu capacidad intelectual.

#2 Productos lácteos bajos en grasa

El azúcar presente en estos productos puede proporcionarte energía de forma instantánea, y la proteína que contienen evitará que sientas apetito, lo que suele ser otra causa del letargo. Por eso, es recomendable comer yogur bajo en grasa con avena al desayuno. Otra opción es que agregues leche a tu café de la mañana.

#3 Aguacate y aceite de oliva

Comer un aguacate con un poco de aceite de oliva por la mañana evitará que sientas apetito antes del almuerzo. Las grasas monoinsaturadas que contienen ambos hacen que el estómago se vacíe más lentamente, permitiendo que te sientas satisfecho por más tiempo. Esto evitará que sientas mucho apetito y, por ende, estarás más alerta.

#4 Huevo duro

Un solo huevo duro puede saciar tu apetito por varias horas. El fin de semana, cocina varios huevos y guárdalos en el refrigerador para que puedas llevar al trabajo uno cada día como merienda. Cocinarlos te tomará solo 10 minutos, y el contenido de proteínas de cada huevo saciará tu apetito hasta por cuatro horas.

#5 Arándanos

Después del almuerzo, come 1 taza de arándanos con crema baja en grasa. Los arándanos permitirán que tu capacidad de concentración no decaiga por la tarde. Otra opción es que bebas un vaso de jugo de arándano después del almuerzo.

#6 Chocolate negro

Lleva al trabajo algunos trozos de chocolate negro para mejorar tu estado de ánimo y aliviar tu estrés, en especial cuando tengas que realizar muchas tareas bajo presión. Además de producir un efecto calmante, el chocolate negro favorece la liberación de endorfinas, que pueden ayudarte a que te sientas más optimista.

#7 Cítricos

El aroma de la naranja, el limón y la toronja puede funcionar como energizante. Puedes tener uno de estos frutos en tu escritorio, olerlo cuando sientas sueño y luego comerlo. Los azúcares naturales que contienen se digieren en unos 30 minutos, proporcionándote la energía que necesitas.

Si no quieres dormirte durante tu jornada laboral, no olvides estos alimentos energéticos para el trabajo y conoce también algunos refrigerios rápidos para llevar al trabajo que te ayudarán también a recuperar energías.

Fuente: imujer