Poseer una excelente experiencia profesional es algo fundamental, pero no por eso puedes dejar de lado la parte de la imagen. Todo aquello que los demás ven en tu físico y es factor determinante para que desempeñes con éxito cualquier profesión y alcances todas tus metas soñadas.

Para que tu imagen sea la correcta y siempre impongas buena actitud y respeto, te dejamos algunos factores que debes tomar en cuenta para mantenerte impecable.

¡Cuida tu imagen!

Piel. Cuidar de ella debe convertirse en una rutina diaria, no debes tomarlo como un trabajo extra, tienes que convertirlo en un hábito saludable que te permita lucir limpia y radiante. Lavarte los dientes, exfoliar tu cuerpo, ponerte crema, desmaquillarte, etc., son algunas de las cosas que no debes dejar de pasar en tu día.

Manos. Debe lucir siempre impecables. Las uñas no deben estar muy largas y con un limado redondeado o cuadrado, ¡jamás en punta! Porque parecerían unas terribles garras. En caso de pintarlas busca tonos claros o neutros.

Mirada. Una mirada firme pero no penetrante es de vital importancia para mantener conversaciones formales, así la persona que te está escuchando se dará cuenta de tu seguridad y presencia. Con esto le será más fácil percatarse de tus movimientos corporales y verá que concuerdan con todo lo que dices.

Sonrisa. Siempre debe ser sincera, pues es mu fácil descubrir una fingida. Debes mostrarte plena y contenta en todo momento, así inspirarás confianza y seguridad en las demás personas que te rodean.

Ropa. Tu forma de vestir habla mucho de ti, primero analiza el contexto en el que te encuentras, pues no es lo mismo trabajar en una tienda con diseñadores de modas que en una empresa llena de ejecutivos. Siempre adapta tu ropa al lugar en el que te encuentres, te sentirás cómoda y segura de ti misma.

Fuente: veintitantos

Dormir bien es uno de los factores determinantes para productividad. Pero, ¿qué aleja al sueño? Y más aún, ¿cómo evitarlo para estar al 100%?Apnea del sueño

A continuación, finanzaspersonales.com.co revela cinco sospechosos habituales responsables de quitarnos una buena noche de sueño, tan necesaria para la salud mental y física.

Un ambiente incómodo o ruidoso

En la medida que empezamos a dormirnos, nuestro tono muscular se reduce y las extremidades se empiezan a relajar. Es posible que nos sintamos somnolientos, pero nuestro cerebro se mantiene activo. Cualquier incomodidad o ruido puede dificultar el objetivo de caer rendido.

En la medida que vamos entrando a un sueño ligero, un área del cerebro llamado tálamo empieza a bloquear el flujo de información de nuestros sentidos al resto del cerebro. Pero todavía deja pasar los ruidos que nos pueden despertar.

Tras media hora de sueño ligero, la mayoría de nosotros entra en un tipo de sueño profundo llamado sueño de onda lenta. Los cambios en la neuroquímica típica del cerebro con el sueño profundo hacen que sea más difícil despertarnos.

Pero algunas cosas siempre se pueden filtrar, como que llamen a nuestro nombre en voz alta.

Saltarse cualquier parte del ciclo natural de sueño resulta en una reducción de la calidad y cantidad del descanso.

Una rutina irregular

Todos tenemos un reloj corporal que nos indica cuándo estamos cansados. También ayuda a sincronizar miles de células en nuestro cuerpo con el ritmo circadiano.

El principal sincronizador de nuestro cuerpo es la luz. Nuestros ojos reaccionan a la luz y la oscuridad, incluso cuando los párpados están cerrados.

La luz del día provoca que el cerebro reduzca la producción de la hormona del sueño, llamada melatonina. Estamos más alerta y nos despertamos.

Si dormimos menos, ya sea porque nos acostamos muy tarde o nos levantamos muy temprano, es poco probable obtener todo el descanso profundo necesario, o el suficiente del paso siguiente: el MOR, sueño de movimientos oculares rápidos, que es cuando ocurren la mayoría de los sueños.

Estimulantes: café, alcohol, comida

La cafeína es un estimulante que puede permanecer en nuestro sistema durante muchas horas. Las bebidas ricas en cafeína hacen que sea más difícil dormir, lo que puede resultar en más tiempo en las etapas de sueño liviano, con menos sueño profundo.

Por su parte, con frecuencia el alcohol nos hace roncar, dificultando la respiración y nos deja más inquietos.

Si bien en un principio el alcohol puede ayudar a dormir, el exceso puede interrumpir el sueño. Mucho alcohol cerca de la hora de acostarse significa que uno salta directo al sueño profundo, perdiéndonos de las también necesarias primeras fases del sueño.

En la medida que el alcohol empieza a desaparecer, nuestro cuerpo sale del sueño profundo y entra al MOR, del cual es más fácil despertar.

Durante una noche, con frecuencia tenemos seis o siete ciclos de MOR, que nos dejan sintiéndonos frescos. Sin embargo, una noche de tragos significa que sólo tendremos uno o dos, lo que hace que nos despertemos sintiéndonos cansados.

Los alimentos que contienen un químico llamado tiramina (algunos ejemplos son la tocineta, el queso, nueces y vino tinto) pueden mantenernos despiertos durante la noche.

La tiramina causa la liberación de noradrenalina, un estimulante del cerebro. Los carbohidratos como el pan o la pasta tienen el efecto opuesto; activan la liberación de la hormona serotonina, que nos hace somnolientos.

La temperatura de cuerpo errada

La temperatura del cuerpo baja cuando dormimos. Se controla por nuestro reloj corporal -el cual empieza abriendo los vasos sanguíneos de las manos, cara y pies- para ir perdiendo calor en la medida que nos acercamos a la hora de dormir.

Pero si nuestra habitación o cama están muy calientes, nuestro cuerpo no puede perder calor. Lo que llevaría a la agitación e incomodidad.

La temperatura del cuerpo sólo debe disminuir medio grado de la que tenemos durante el día. Si baja mucho, entonces nos agitamos.

Una mente ocupada

El estrés es el enemigo del descanso. En la cama, nuestra mente queda libre para divagar, y sentir ansiedad por no estar haciendo suficientes horas de sueño sólo empeorará las cosas.

En estos estados las personas tienden a perder la sensación del tiempo. Puedes dormirte y despertar y seguir sintiendo que no has dormido nada. Esto puede resultar en un sueño fragmentado, con menos tiempo para pasar en los estados de descanso profundo.

Los expertos del sueño recomiendan levantarse y hacer una actividad que distraiga tu mente de las preocupaciones, como un rompecabezas, antes de intentar dormir otra vez.

Fuentes: Chris Idzikowski, director del Centro de Sueño de Edimburgo, Jim Horne, director del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough y Dev Banerjee, médico asesor de sueño.

Etapas del sueño

El sueño es esencial para mantener los niveles normales de las capacidades cognitivas como el habla, la memoria y el pensamiento flexible. También juega un papel significativo en el desarrollo del cerebro.

Cada 60-100 minutos pasamos por un ciclo de cuatro etapas:

Etapa1: Es la somnolencia, un estado de relajación entre estar despierto y dormido.

Etapa 2: Es un período de sueño ligero donde las pulsaciones bajan y la temperatura del cuerpo disminuye, preparándolo todo para el sueño profundo.

Etapa 3 y 4: Es el sueño profundo del que es muy difícil despertarse porque hay la cantidad más pequeña de actividad cerebral y corporal.

Después del sueño profundo volvemos a la etapa 2 donde entramos en el sueño MOR (movimiento ocular rápido) que es donde ocurren los sueños.

Fuente: bancaynegocios

Es frecuente pensar que en una dieta para adelgazar se deben eliminar las pastas de la mesa. Sin embargo, ya hemos mostrado que este alimento puede ofrecer muchos beneficios y que no debemos dejar de incluirlo en la dieta habitual. Sin embargo, podemos modificar el modo en que lo consumimos. Para ello, te mostramos la mejor forma de cocinar pastas si buscas perder peso.

Las pastas no sólo no poseen grasas sino que además, son un alimento de baja densidad calórica, es decir, que la relación entre volumen y calorías que ofrecen es apropiada para un plan que busca «desconcentrar» la energía de los platos.

Por otro lado, las pastas son fuente de vitaminas del complejo B que ayudan al funcionamiento cerebral y neuromuscular y también, tienen la capacidad de favorecer la producción de serotonina en el cuerpo, hormona que nos relaja y nos brinda sensación de placer, por lo que son necesarias si queremos sentirnos bien mientras cumplimos nuestro plan para perder peso.

No podemos olvidar el hecho de que las pastas son un alimento muy versátil y popular en nuestra cocina, por lo que si queremos volver más aceptable nuestra dieta y permitirnos comer en sociedad sin obstaculizar la pérdida de peso, es muy provechoso su inclusión en nuestra mesa.

Cómo cocinar pastas si buscas perder peso

Si tu objetivo es perder peso no debes dejar de incluir pastas en la dieta, sin embargo, puede ser muy favorable introducir algunos cambios a la forma en que consumimos este alimento.

Para que puedas disfrutar de las pastas sin interrumpir la pérdida de peso, te recomendamos, además de moderar la cantidad consumida, poner en marcha los siguientes consejos en la cocina:

Cocinarla «al dente», es decir, retirarla del agua antes de que cumpla su tiempo de cocción, de manera que ofrezca resistencia al morderla y que además de exigirnos más tiempo de masticación, demande más tiempo para digerirse, lo cual implica un menor índice glucémico, más saciedad y energía por más tiempo.

Combinarla con proteínas magras, de manera de reducir su índica glucémico y ampliar su capacidad para saciar el organismo. Contra todo mito, combinar una pasta con ternera magra, pechuga de pollo, huevo, o queso bajo en grasas puede ser de mucha ayuda para calmar el apetito sanamente.

Escoger su versión integral, sea cual sea su forma, pues lo mejor es obtener más fibra, más dureza y más tiempo de digestión pasándonos a las pastas integrales o en su defecto, con fibra añadida.

Combinarla con vegetales varios, de manera de sumar fibra y reducir el índice glucémico pero además, agregar buenos nutrientes y mucho volumen sin demasiadas calorías extra.

Elaborarla en el almuerzo, pues las pastas son recomendables en las primeras horas del día, mientras que por la noche, sus calorías no llegan a ser consumidas y hay más probabilidades de que sus restos se acumulen como grasas en el cuerpo.

Con estos consejos podrás lograr la mejor forma de cocinar pastas si buscas perder peso.

Fuente: Directo al Paladar

Cuando alguien está en crisis es porque está pasando por un momento en el que alguna cuestión de su vida no puede resolverse o encuentra muchos problemas en ella, aclara el psicoanalista Bernardo Lanzagorta.

Las personas que tienen menos control o no conocen todos los aspectos de su vida son más propensos a perder la calma, ya que un desbalance puede detonar una crisis, señala en entrevista para Salud180.com, el especialista de la Clínica de Asistencia a Pacientes de la Sociedad Psicoanalítica de México (SPM).

Encuentra la calma…

El psicoanalista Bernardo Lanzagorta detalla que es normal que a una persona se le “nuble el juicio” cuando está en una crisis, por lo que no vemos cosas a primera vista que los demás nos ayudan a ver.

Para que tengas más control y encuentres la calma, el especialista te brinda los siguientes consejos para facilitar tu vida y reducir al máximo las crisis:

Situaciones personales. Evaluar qué otras partes de la vida sí están equilibradas en ese momento y tratar de poner la mente en lo que uno sí puede resolver.

Trabajo. Centrarse en los problemas de trabajo y analizar la situación. Cuando se trata de cuestiones laborales, lo importante no es tomar decisiones apuradas o con demasiada presión encima.

Ambos panoramas. Entender la magnitud del problema, hacer planes a corto, mediano y largo plazo y tomar acciones para la solución de ese problema. Por ejemplo, alguien que no está a gusto de su trabajo debe analizar si puede salirse del trabajo, qué trabajo le gustaría buscar y seguir los pasos para llegar a la meta.

Seguridad. Evalúa la seguridad de la persona, sobre todo cuando se trata de algún accidente. Lo primero que se debe analizar es que todos estén seguros y no se corra ningún riesgo. Después se deben tomar las decisiones.

Hay situaciones en que todos los que están involucrados se ven afectados porque alguien pierde la calma, es como una manera de reaccionar ante la crisis del otro.

Por ejemplo, si un padre de familia tiene una crisis, y es de quien depende la estabilidad de la familia, esa crisis se va a extender al resto de los miembros. No obstante, es importante aprender a superarla y controlarla a tiempo.

Por ello, el especialista detalla que es indispensable evaluar la situación antes de tomar cualquier decisión abrupta y afectar a terceras personas.

Además, se debe tratar de buscar apoyo en la redes que se pueda, es decir, con familiares, personas en las que uno confía, para así tomar soluciones a partir de diferentes perspectivas y no desde una sola, concluye el especialista. Y tú, ¿cómo manejas las crisis para recuperar la calma?

Fuente: salud180

Si sientes que, a pesar de dedicarle tiempo al gimnasio, te sigues viendo igual y que tus pantalones preferidos aún no te quedan, puede ser que sea culpa de un estómago hinchado a causa de los gases y la mala digestión, para combatir esto te invito a conocer estos alimentos que causan hinchazón para que puedas evitarlos.

#1. Alimentos con trigo

El trigo contiene algunos elementos dentro de sus compuestos –como el gluten– que no son del todo saludables; así como también la gliadina, alutenina y la aglutinina, los cuales son culpables de que la masa de pan te cause hinchazón. Para combatir esto, intenta eliminar de tu dieta los derivados del trigo, así como los alimentos procesados que estimulan de forma errónea tu abdomen para que se inflame.

#2. Alimentos salados

No solo es importante que limites tu consumo de sal de mesa, si no también aquellos alimentos que contienen mucha sal como los tacos, los embutidos y el queso. Estudios hechos por la Escuela de Salud Publica de Harvard advierten que la mayor parte de sal que se consume normalmente al día no es por la sal de mesa, si no por aquella que se encuentra en aperitivos como panes y envasados.

#3. Productos que benefician la entrada de aire

Si bien siempre solemos tragar aire durante el día, existen productos que hacen que traguemos mucho más de lo normal; dentro de los cuales están la goma de mascar, los refrescos enlatados, las bebidas carbonatadas y los cigarrillos, e incluso el mal habito de hablar con la boca lleno, lo cual hace que traguemos más aire y por ende inflamar nuestro estómago.

#4. La Leche

La leche no solo crea problemas en aquellas con la condición de intolerancia a la lactosa, sino también gases a todos los que la consumen debido a sus enzimas que, al llegar al intestino, se fermentan generando gases y así inflando el abdomen, esto claro, en casos más extremos para los intolerantes a la lactosa.

#5. El exceso de fibra

Comer fibra ya sabemos que es bueno y ayuda a la digestión, pero no solo por esto deberás consumirla sin medida y a cualquier hora del día, ya que esto solo ocasionará que la fibra se acumule en tus intestinos y que mientras no se libera se generen gases que inflamarán tu estómago. Lo mejor es que dejes un buen tiempo entre cada alimento con fibra que consumas para no sobrecargarte.

En cambio, puedes comer estos 7 alimentos para liberarse de la hinchazón y tener un vientre plano.

Es importante que no te quedes solo conociendo los alimentos que causan hinchazón: no hay nada mejor que saber cómo cuidarnos para poder tener una vida más saludable.

Fuente:imujer