1. No coger pesas. Uno de los principales ‘temores’ a la hora de acudir al gimnasio es pensar que, por coger unas pesas, vamos a convertirnos en Schwarzenegger y desarrollar unos horribles músculos… Nada más lejos de la realidad. Salvo que recurras a complementos prohibidos como anabolizantes, coger unas pesas no hará que multipliques tus músculos.

2. Repetir demasiado un ejercicio. El primer día en el gimnasio nos dan una tabla de ejercicios y la repetimos hasta el fin de los días, sin variar apenas el peso… Craso error. Cada dos semanas hay que variar los ejercicios para que nuestro músculo no se ‘acostumbre’. No te canses de preguntar a tu monitor por nuevos ejercicios.

3. Sobreentrenar un grupo muscular. Un error muy frecuente es ‘sobrecargar’ a un músculo hasta su extenuación. Cuando no dejamos descansar al músculo lo suficiente aparece el catabolismo muscular. Simplificando, esto significa que los músculos se degradan y se consumen para poder hacer frente al agotamiento, produciendo que la piel se ‘descuelgue’ al no encontrar su aposento sobre el músculo. Recuerda, tan importante como entrenar es descansar.

4. No entrenar como un todo. Esto va unido a la anterior. Por costumbre, las mujeres suelen entrenar: piernas, piernas y más piernas… Mientras que los hombres se dedican a trabajar su torso. Pues bien, ni lo uno ni lo otro está bien. Aparte que trabajando sólo un grupo muscular lo agotarás antes de tiempo, hay que entrenar el cuerpo como un todo. Abdominales, brazos, espalda, hombros, tríceps… Trabaja todos los grupos musculares y notarás un cambio a mejor.

5. Hacer sólo ejercicios aeróbicos. Otro error muy común es ‘pasar’ de los ejercicios anaeróbicos y centrarnos únicamente en correr sobre la cinta , la bici estática o hacer ‘spinning’… La creencia popular nos hace creer que cuanto más corramos, más tonificados estarán nuestros músculos. Sí… Y no. Prueba a alternar con ejercicios anaeróbicos (sentadillas, curl de bíceps, zancadas…) y tu cuerpo lo agradecerá. Y si puedes, prueba métodos que combinen aeróbico-anaeróbico.

6. Ejecutar mal un ejercicio. Hay gente que puede estar años, literal, realizando mal un ejercicio. Cómo en el punto número 1, no te canses de preguntar al monitor sobre la perfecta ejecución de un movimiento. Es mucho mejor hacer un ejercicio bien una sola vez que hacerlo mal cientos de veces.

7. No rendir al máximo. «Me canso», «no puedo más», «esto es demasiado», «ya llevo un buen rato»… ¿Te suena? No estamos hablando de que salgas con la lengua fuera del gimnasio o que seas un mar de sudor. Piensa, por un momento; si puedes seguir un poquito más, si puedes poner un poco más de peso, si has descansado más que de sobra entre serie y serie… Te sorprenderá averiguar hasta donde puedes llegar.

8. Hacer ejercicios sólo ‘de mujeres’. Un error muy frecuente es buscar ejercicios ‘para mujeres’. Pues bien, te contaremos un secreto: no existen ejercicios específicos ni para hombres ni para mujeres. Como te contamosen el l punto número 4, lo peor que puedes hacer es entrenar sólo un grupo muscular. ¿Qué pasa con tus abdominales? ¿Y con los hombros? Un cuerpo armonizado no sólo son piernas y glúteos.

9. Usar principalmente máquinas. El principal problema de usar máquinas es que te ‘autoengañas’ con el peso. Creadas en un principio para prevenir lesiones (aunque en la realidad te lesiones igualmente), el sistema de poleas de las máquinas hace que creas que estás levantando más peso del que en realidad es. Hay muy pocos ejercicios que no puedas hacer ‘sin’ máquinas. Prueba a preguntar.

10. Quiero levantar mi pecho haciendo ejercicio. Uno de los mitos del gimnasio. Por más que hagas ejercicios para levantar o revitalizar el pecho, no lo lograrás. Todo lo más lograrás tonificarlo y dejar su piel más tersa gracias a tu rutina. Pero no hay músculos que realcen el pecho a base de ejercicio. Lo que hay debajo de la piel es sólo… Grasa.

11. Alimentación e hidratación inadecuadas. Las bebidas isotónicas, ni tocarlas. Tal cual. Para hidratarse sólo hay una bebida milagrosa: el agua. No necesitas nada más. Si quieres, prueba a añadir un poco de zumo de limón, pero no necesitas una bebida isotónica. Ni siquiera una light. De más está decir que prohibidos los alimentos que no son alimentos: azúcares, fritos, snacks… ¡Destiérralos de tu dieta y verás que cambio!

Fuente: mujerhoy 

Si no comprendes por qué todo el mundo te trata “de ladito” o peor, se aleje de ti al menor acercamiento, seguramente es porque los estás atomizando con tu mal olor corporal.

El mal olor se produce por un desequilibrio químico en el cuerpo, originado por una mala alimentación, estrés, exceso de ejercicio, consumo de medicamentos y bacterias. Estos factores producen acidez y el cuerpo expulsa sal a través del sudor, lo que ayuda a un balance químico interior. Te damos una lista de algunos alimentos o grupos que puedes evitar para disminuir sus efectos:

1. Azúcar

Un excesivo consumo de alimentos dulces y con azúcares refinados modifican la acidez del cuerpo, además de aumentar su temperatura, por lo que genera sudor y mal olor corporal.

2. Carne roja

Debido a que tarda mucho tiempo en el tracto digestivo y se estanca, la carne roja tiende a pudrirse y libera malos gases y toxinas.

3. Chile y especias

Alimentos picantes o con olor fuerte, como las especias, el ajo y la cebolla, tienen la potencia para causar halitosis y mal olor corporal. Esto se debe a que los gases sulfurosos producidos durante la digestión, se mezclan en la sangre rápidamente.

4. Café y alcohol

El exceso de cafeína y el consumo de alcohol tiene efectos directos en la química corporal. De hecho, el alcohol tiene la capacidad innata de hacer sudar, con un olor poco agradable y que perdura durante un buen tiempo.

5. Lácteos

Un exceso en la ingesta diaria recomendada puede causar mal olor corporal, debido a que contienen proteína alta que descomponen las bacterias del estómago para formar sulfuro de hidrógeno.

Fuente: caracteres

Primero fue la vitamina C, después la E y hoy día es la D la que acapara la atención y se consagra como la solución milagrosa para todos los males.

No faltan artículos en los medios que hablan de sus propiedades para mejorar el sistema inmunológico, reducir el riesgo de cáncer, diabetes, enfermedades coronarias y para prolongarnos la vida, además de los beneficios ya conocidos para la salud de nuestros huesos.

Pero qué tan ciertas son estas afirmaciones. ¿Es la vitamina D el supercomplemento que todos necesitamos?

Naveed Sattar, profesor de Medicina Metabólica de la Universidad de Glasgow, en Reino Unido, examinó los resultados de todos los estudios que se llevaron a cabo recientemente, publicados en la revista especializada British Medical Journal.

Según Sattar, cuando se trata de analizar sus beneficios, es muy difícil determinar qué se da primero, la enfermedad o los bajos niveles de vitamina D.

“Si alguien es obeso o tiene sobrepeso, fuma, y pasa la mayor parte de su tiempo en un lugar cerrado, sus niveles de vitamina D serán muy bajos”, dice Sattar.

“Mucha gente cree entonces que se le debe recetar vitamina D para protegerlo de una serie de enfermedades. Todos sabemos que la obesidad, el tabaco y la vida sedentaria aumentan el riesgo de varias enfermedades, pero en vez de pensar que la falta de vitamina D es la causa, podemos decir que la obesidad, el tabaco y la vida sedentaria son las causantes”, explica el especialista.

Consecuencia, no causa

Recientemente se publicaron dos estudios sobre los efectos de la vitamina D. El primero halló que no hay evidencia suficiente para demostrar los beneficios de la vitamina D.

“El estudio analizó investigaciones que medían la presencia de vitamina D en la sangre -pero los niveles de vitamina D en la sangre están determinados por una serie de factores”, señala Sattar.

Los investigadores relacionaron estos resultados con las distintas enfermedades de los sujetos.

“Lo que ocurre es que no podemos asumir que la falta de vitamina D es la causa de todas estas enfermedades porque los factores de riesgo de estas enfermedades causan en sí mismos bajos niveles de vitamina D”, explica Sattar.

“Por eso creo que la vitamina D puede ser solamente un indicador de mala salud y no la causa”, añade.

Además del sobrepeso o la adicción al cigarrillo, otro factor que puede hacer que disminuya la vitamina D es estar enfermo.

“Una inflamación o una infección pueden hacer bajar los niveles de esta vitamina en la sangre”, explica el médico.

Es decir, la falta de vitamina D es más consecuencia que causa.

“Lo dicho anteriormente demuestra que tomar vitamina D como suplemento no traería ningún beneficio”, concluye Sattar.

Ensayos clínicos más robustos

Sin embargo, el segundo estudio halló que el índice de mortalidad era menor en las personas que tomaban suplementos de vitamina D.

¿No es esto acaso una indicación de que sí puede ser beneficioso?

“Potencialmente sí. Pero el número de pruebas que se hicieron y la cantidad de personas que participaron en ellas son relativamente modestos”, argumenta Sattar.

“Por otra parte, en algunas de estas pruebas, además de darle a los individuos vitamina D3 (la forma más común de vitamina D presente en la sangre, que se forma por la acción del sol sobre la piel), se les pidió que hicieran actividades beneficiosas para la salud y esto pudo haber sido la causa de las mejoras y no la vitamina D3″, añade el especialista.

“Por estas razones creo -y otros colegas también- que aunque es posible que la vitamina D tenga beneficios, la evidencia no es concluyente”.

“Creo que el tema es interesante como para seguir haciendo ensayos clínicos, pero la forma en que se han hecho las pruebas, su falta de solidez, hacen que no tengamos un respuesta definitiva”, puntualizó Sattar.

Si tiene dudas…

Pero pese a que no hay certezas sobre su eficacia, tampoco hay nada que apunte a un efecto negativo.

Entonces, por las dudas, ¿no valdrá la pena tomarla?

“Si miramos por ejemplo las directrices en Reino Unido, la recomendación es que casi todas las personas de menos de cinco años o de más de 65, las embarazadas, las madres que amamantan y cualquiera que no esté lo suficientemente expuesto al sol -o sea, la mayoría de personas en este país-, deberían considerar tomar suplemento de vitamina D”, señala Mark Porter, corresponsal de Medicina de The Times y colaborador de numerosos programas de salud de la BBC.

“Las dosis son mínimas y sabemos que al menos un tercio de la población tienen niveles bajos de vitamina D en la sangre, por lo tanto es recomendable tomar vitamina D, si el médico la prescribe, aunque no haya evidencia contundente sobre sus beneficios”, explica.

“Si alguien está preocupado porque teme tener una deficiencia de vitamina D, lo mejor es que ni se moleste en hacerse una prueba y la tome -en dosis mínimas- porque lo más probable es que se encuentre entre el grupo de personas que tienen una deficiencia de la misma”, dice Porter.

Por otra parte, el problema no es exclusivo de los países nórdicos, donde hay menos horas de sol, sino también de países donde el sol abunda.

“Sucede que en lugares como Australia o España, donde el sol no es un problema, la gente tiende a cubrirse, a refugiarse en la sombra o a protegerse la piel con pantalla solar”, señala Porter. Y eso impide que puedan absorber la cantidad de sol necesaria para producir suficiente cantidad de vitamina D”. Lo mismo aplica para América Latina.

Vitamina D al plato

Otra manera de aumentar los niveles de esta vitamina es mediante la dieta

“Los pescados grasosos son los mejores. Una buena porción de salmón o atún, por ejemplo, puede contener los requerimientos diarios”, señala Porter.

“Pero exponerse a los rayos del sol es la manera más efectiva”, dice.

“No hace falta mucho, con exponer las manos y la cara entre 10 y 20 minutos, tres o cuatro veces por semana, alcanza”.

Fuente: bancaynegocios