Desde tiempos inmemoriales, danzar es una actividad que permite a las personas expresarse, soltar sus inhibiciones y conectar con estados profundos de placer, éxtasis y vitalidad. Aunque en la actualidad, de la mano de la televisión, se crearon programas de competencia de baile que muestran solo el aspecto externo (danzar para complacer a otros -audiencia y jueces, entre otros-), no cabe duda que la danza constituye una de las herramientas terapéuticas y energéticas más poderosas que existen para conectar con la alegría y plenitud desde el plano no verbal.

La danza es un medio que puede ayudarte desde múltiples planos a crecer, evolucionar y trabajar aquellos aspectos internos en los que te sentís trabada en tu vida. ¿Como es esto? Cada ritmo musical puede despertarnos determinadas sensaciones, emociones y estados de energía que se encuentran dormidos, reprimidos o bloqueados dentro de nuestro cuerpo. Miles de mujeres y hombres acuden semanalmente a clases de danza para recrearse, divertirse y, sin saberlo, despertar fuentes increíbles de vitalidad dentro de sí mismas.

Con cada ritmo, un beneficio

Si querés comenzar a bailar, es bueno que seas consciente de qué puede brindarte cada danza en relación a tu vida y crecimiento:

* Salsa. Tiene su origen en los ritmos afrocubanos, fusionados con el jazz. La salsa permite ejercitar nuestros músculos y activar las endorfinas, que son las sustancias del placer que producimos. Las mujeres que comienzan a practicar salsa se vuelven más femeninas, sensuales y vitales. Esto es debido a que activa los primeros dos chakras, el Muladhara y el Svadhistana, lo cual despierta en quien lo practica mayor contacto con su energía vital y sexualidad. El efecto es bien visible en el primer mes: la mujer manifiesta alegría y mayor capacidad de divertirse a través del baile. Por otra parte, se aprende a moverse con un hombre, a ser guiadas por él, lo cual ejercita su capacidad de confiar en el sexo opuesto. Si estás atravesando un momento de bronca, y desconfianza hacia los hombres, acudir a tomar clases de salsa, puede constituir una herramienta muy potente para conectarte desde un lugar lúdico con el sexo opuesto. A su vez, es un excelente tónico anti-estrés, que puede permitirte jugar y descargar tus tensiones diarias, revitalizando tu salud bio-psíquica y permitiéndote generar vínculos nutritivos con los demás.

* Zouk. Este ritmo proveniente del Caribe (Martinica y Guadalupe) y que tuvo una enorme influencia en el norte de Brasil, constituye -sin lugar a dudas- una de las danzas más sensuales del mundo. Si bien no es muy popular en nuestro país, su número de adeptos crece lenta pero firmemente. Es una danza cuya práctica activa en la mujer su capacidad de mostrar su femineidad y sensualidad. A su vez, la mujer precisa de la guía firme y clara del hombre para poder ejecutar libremente sus movimientos circulares, lo cual le permite trabajar su capacidad de entrega con el hombre. Para aquellas que precisan liderar, manejar o controlar a sus parejas o amistades, esta danza puede constituir un ejercicio formidable para experimentar su lado femenino- receptivo- ying, y aprender a fluir y dejarse llevar por otros, especialmente por el sexo masculino.

* Danzas árabes (danza del vientre). Esta danza combina elementos de Medio Oriente con otros del norte de África. Solía ser una forma que tenían las mujeres antiguamente para exponer su vientre y abogar a la diosa Luna que les otorgase fecundidad; así como también un ritual religioso que practicaban ciertas sacerdotisas. La danza del vientre es una meditación en movimiento que permite a la mujer conectar íntimamente con su energía femenina. Su práctica trae aparejada mayor sensibilidad, sabiduría, suavidad y sensualidad. Para aquellas con rasgos y actitudes masculinas o carentes de cierta sensualidad, esta danza puede ayudarlas enormemente a soltar su lado femenino y conectarse con su «diosa interior», que implica una conexión sagrada consigo mismas. Si bien la danza del vientre es asociada con entretener a otros y estimular su deseo sexual, su esencia en realidad está relacionada con el contacto sagrado que toda mujer precisa experimentar con su cuerpo-energía vital.

* Flamenco. Este estilo musical originado en Andalucía cobró amplia difusión en todo el mundo. Adentrarse en la práctica de esta danza activa en la mujer su capacidad de sentir intensamente su cuerpo, sensaciones y energía. En aquellas mujeres con problemas para asumir su poder personal, y plantarse firmemente ante los demás, el flamenco constituye una oportunidad de entrenar su energía masculina-yang, y enraizar con la tierra, lo cual aumenta su confianza, potencia y fuerza interior. Es una danza que puede ayudar con los problemas para valorarse, y establecer limites claros frente a sus parejas. A su vez, el flamenco genera lazos especiales entre las mujeres que lo practican, lo cual permite que se sientan apoyadas y nutridas por sus compañeras.

* Danza-terapia. Existe otra rama del danzar que es tremendamente terapéutica y sanadora. La danza-terapia engloba diversas técnicas y modalidades que apuntan a soltar nuestro cuerpo de ataduras psico-corporales y conectar con estados profundos de éxtasis y bienestar. La diferencia con ritmos como salsa, tango, flamenco u otros es que aquí no se apunta a que el participante domine una técnica de baile, sino más bien que conecte con sus emociones, sensaciones y centros de energía. Dentro de esta modalidad de danzar se encuentran diferentes exponentes, tales como: la Danza de los 5 ritmos, la Gimnasia Rítmica expresiva de Milderman, el sistema de Río Abierto o la Biodanza, por citar algunos casos. Para una mujer practicar alguna de estas modalidades de danza terapia puede resultar un complemento extraordinario para su tratamiento psicoterapéutico, ya que las introduce en un mundo increíble de contacto profundo consigo mismas y los demás, en donde el foco está puesto en habilitar su capacidad de expresarse, sentir y soltarse en relación a sí misma y los demás. Las danza terapias, constituyen una oportunidad para que la mujer experimente una dimensión diferente del danzar, sin presiones de aprender pasos determinados, tan solo el hecho de conectarse con el placer de moverse, sentir y experimentar salud, plenitud y dicha. Por ende, es muy aconsejable para aquellas mujeres que deseen emprender cambios significativos en sus vidas y abrirse a nuevos horizontes tanto dentro como por fuera de si mismas.

Abrirnos a bailar es introducirnos a experimentar la vida en forma plena y vital. Toda mujer y hombre deberían permitirse, más allá de sus condiciones, liberar su «bailarín interior» y conocer la alegría de vivir a través del baile. Para poder hacer esto, necesitamos tan solo soltar nuestro «criticón interior» y movernos… a nuestro propio ritmo. Danzar así se vuelve la medicina más potente y eficiente para curar y revitalizarnos en todos los aspectos.

Fuente: EM 

Estás lista para comenzar a entrenar y mejorar tu condición física, pero no tienes muy claro en qué gimnasio lo harás aún. Nosotras te damos las claves para que selecciones el adecuado.

Elegir un gimnasio en el que te sientas cómoda y a gusto es muy importante para garantizar que tus entrenamientos sean efectivos. Pero no siempre sabemos qué tener en cuenta al momento de seleccionarlo, por eso Nosotras te damos claves imprescindibles que debes evaluar antes de darte de alta en un gimnasio.

1. Distancia: antes de elegir un gimnasio toma en cuenta que el mismo debe estar idealmente o cerca de tu casa o cerca de tu trabajo. Escoger un espacio que no esté en tu ruta cotidiana hará que muchas veces se te dificulte asistir, o que encuentres una excusa constantemente para no ir. La cercanía es fundamental.

2. Instalaciones: este aspecto es básico, antes de elegir un gimnasio debes visitarlo y conocer sus instalaciones, asegurándote de que el espacio te agrade y de que cuente con todo lo que deseas para entrenar a gusto.

3. Opciones de clases: otro aspecto importante al momento de elegir un gimnasio, especialmente para Nosotras, es la cantidad de clases que se ofrecen en el mismo. Muchas veces entrenamos asistiendo a distintas actividades como spinning, yoga, power pump… por eso es importante que las alternativas sean completas y te convenzan.

4. Comodidades generales: además es necesario que ese espacio tenga todas las comodidades que deseas. Algunos añadidos como sauna, piscina, espacio para guardar tus cosas, servicio de nutrición entre otros, harán que ir al gimnasio sea una experiencia mucho más cómoda para ti.

Estas son las cuatro claves imprescindibles para elegir un gimnasio, tómalas en cuenta y selecciona el espacio ideal para entrenar, liberar tensiones y mejorar tu figura.

Fuente: Salud y Vida

Alrededor de una de cada cinco mujeres diagnosticadas con cáncer de mama presenta un tipo de tumor denominado HER2-positivo, una variante agresiva de la enfermedad que suele progresar rápidamente. Este tipo de cáncer ocurre cuando las células cancerígenas de la mama poseen demasiadas copias de la proteína HER2, y hasta el momento no hay posibilidad de cura cuando se encuentra en estado avanzado o metastásico.

Se trata de un tipo de cáncer para el cual en los últimos años se han desarrollado alternativas terapéuticas que han permitido cambiar el curso natural de la enfermedad. En esa línea se suma la reciente aprobación de la Administración Nacional de Medicamentos, Alimentos y Tecnología Médica (ANMAT) para el uso de trastuzumab emtansina (TDM1) para el tratamiento de cáncer de mama HER2-positivo avanzado; una decisión que permitirá una mayor sobrevida con mejor calidad de vida para aquellas pacientes que a pesar de haber recibido tratamiento previo con trastuzumab (Herceptin) y una quimioterapia a base de taxanos progresaron en su enfermedad.

El TDM1, cuyo nombre comercial es Kadcyla, es el primero de una nueva clase de medicamentos llamada “conjugado de fármaco-anticuerpo” que combina la eficacia de un anticuerpo monoclonal con el poder citotóxico de la quimioterapia.

En la actualidad, la terapia inicial estándar para intentar frenar el avance del cáncer de mama HER2-positivo metastásico se basa en un esquema de trastuzumab, pertuzumab y quimioterapia. El trastuzumab fue el primer anticuerpo monoclonal aprobado contra ese tipo de tumor maligno, y si bien provocó una revolución en los tratamientos, lo cierto es que el primer año en el 50% de las pacientes la enfermedad igual progresa y para poder intentar prolongar sus vidas deben recurrir a otra terapia.

El TDM1, en los estudios de fase III, prolongó 6 meses la vida de las pacientes y elevó significativamente el tiempo de sobrevida libre de progresión (SLP) de la enfermedad. Además, por su mecanismo de acción único, el nuevo medicamento -desarrollado por el laboratorio Roche- se dirige específicamente a las células tumorales y libera la quimioterapia en el interior de ellas, de modo que no sólo logra una mayor efectividad sino que además es bien tolerada y reduce la incidencia de reacciones adversas. Uno de los beneficios más significativos para las pacientes es que evita la caída del pelo (alopecia), uno de los efectos adversos que más impactan en su calidad de vida.

“La toxicidad de la quimioterapia tradicional que en mi experiencia tiene mayor impacto negativo en los pacientes es la caída del pelo, algo que no toleran ni las mujeres ni los hombres”, asegura Reinaldo Chacón, director médico y jefe del departamento de oncología clínica del instituto «Alexander Fleming». Y agrega: “El cambio de la imagen corporal frente a uno mismo, no sólo de cara a los demás, es realmente una situación violenta. Poder evitar la alopecia es algo mayor. Y si a su vez el resto de las toxicidades que genera esta droga también se reducen, entonces tenemos el ejemplo de un agente antitumoral que reúne todas las condiciones deseables: va hacia las células que uno desea destruir, tiene baja toxicidad, presenta un alto porcentaje de resultados objetivos y no atenta contra la calidad de vida de la paciente”.

El doctor Sunil Verma, quien lideró el estudio EMILIA, cuyos resultados llevaron a la aprobación del medicamento, señala que con TDM1 “los pacientes no experimentan los efectos adversos que comúnmente se asocian a la quimioterapia como náuseas, vómitos, caída de cabello, diarrea, llagas en la boca y riesgo de infección. Esto permite que puedan tener una vida normal mientras están en tratamiento, lo que representa un objetivo esencial para nuestros pacientes, especialmente para aquellos con la enfermedad avanzada”.

Fuente: EM

Cada estación la frutería se llena de productos de temporada que invaden los anaqueles, y lo ideal es consumirlos en ese momento para aprovechar sus máximos beneficios.

En España, debido al clima, estamos acostumbradas a disfrutar de las frutas de temporada, que pasan a formar parte activa de nuestra dieta durante algunos meses del año para ayudarnos a endulzar nuestra rutina de forma deliciosa y saludable.

Pero comprar frutas de temporada tiene mucho que ver con nuestra salud, y es que este hábito nos aporta unos cuantos beneficios. Para comenzar cuando adquirimos fruta de la estación estamos comprando un producto fresco que conserva su sabor intenso, lo que hace que la fruta sea mucho más saludable y jugosa, permitiendo hidratarnos y absorber todas sus vitaminas y nutrientes.

La fruta de temporada está en su punto exacto, lo que hace que sea perfecta para consumir. Pero además se trata de productos que no han sido forzados a madurar mediante procesos o compuestos químicos, por lo que estaremos consumiendo un fruto mucho más saludable y beneficioso para nuestro cuerpo, que conserva intacto todas sus propiedades.

Y ¿alguna vez te has detenido a pensar por qué las frutas están disponibles en determinadas épocas del año y en otras no? Todo se debe a la sabiduría de la naturaleza. En estaciones como el verano necesitamos hidratarnos al máximo, por eso disponemos de frutas como la sandía o el melón, llenas de agua. En cambio en invierno y debido al frío es normal que nos resfriemos, por eso requerimos de un mayor aporte de vitamina C, así que llega el turno de frutas como la naranja, la mandarina o las fresas.

Consumir frutas de temporada es ganar en sabor y salud, por eso espera el momento indicado para comerlas y disfrútalas al máximo.

Fuente: Nosotras

Cuando se asoma el buen tiempo, somos muchas las mujeres que nos ponemos rápidamente a dieta para llegar al verano con una figura 10. Empezamos una estricta operación bikini que sólo durará unos meses porque después solemos descuidarnos y recuperamos los kilos perdidos. 

Sin embargo, en muchas ocasiones, la operación bikini resulta aún más complicada debido a malos hábitos que nos hacen sumar kilos sin darnos cuenta. Está muy bien que durante tres meses nos olvidemos del chocolate, comamos exclusivamente verduras y pescado y nos volvamos adictas al gimnasio pero si no corregimos algunos hábitos, poco conseguiremos.

Para evitar malgastar esfuerzos, desde Nosotras.com queremos advertiros de qué hábitos os hacen sumar kilos sin que os deis cuenta. Prestad atención.

Comer rápido: el cerebro y el organismo tardan unos 20 minutos en reconocer que están llenos y satisfecho. Por este motivo dicen que comer despacio, adelgaza ya que si coméis rápido, ingeriréis mucha más comida de la que necesitan vuestro cuerpo y no seréis conscientes de ello.

Saltarse una comida: hay quienes piensan que saltarse comidas puede ayudar a adelgazar pero lo que desconocen es que conseguirán el efecto contrario.

Dormir poco: las horas que no pasamos durmiendo, las pasamos comiendo. En este sentido, dormir puede ser un gran aliado de las dietas.

Comer al cocinar: un mal hábito que hay al cocinar es probarlo todo. de manera que, cuando llega el momento de comer con la familia, ya no se tiene hambre pero comemos igualmente.

Comer de la fuente de la mesa o comer en platos grandes: ambos hábitos os harán subir kilos. Al comer de la fuente de la mesa llegará un momento que no sabréis si habéis comido mucho o poco ya que es imposible medir la porción de comida por lo que normalmente comeréis mucho más de lo que deberíais. Por otro lado, el riesgo de comer en platos grandes es que cualquier porción de comida se ve más pequeña de lo que es.

Comer viendo la tele: si coméis viendo la tele vuestra distracción va hacia la pantalla por lo que no sois plenamente conscientes de todo lo que habéis ingerido.

Fuente: Nosotras