Lucir un bikini te averguenza, pues temes que tus rollitos vean la luz del sol. Y ni pensar en usar ropa ajustada: sientes que tus abdominales son abominables. Si esta es tu situación, te interesará saber que con un poco de esfuerzo, tu zona abdominal puede tonificarse. Para ayudarte a que esto suceda, en este artículo te mostraremos algunos ejercicios para fortalecer la zona abdominal baja.

Recomendaciones para hacer abdominales

1.Al comienzo, debes repetir estos ejercicios pocas veces. De 5 a 10 veces puede ser una opción segura. Podrás ir aumentando la cantidad de repeticiones en la medida en que te vayas entrenando y sintiendo seguro.

2.Es fundamental que los movimientos sean ejecutados de forma lenta. De esta manera, el trabajo será mayor.

3.Escucha a tu cuerpo en todo momento. Si sientes alguna molestia, suspende la actividad y retómala luego.

4.Antes de realizar estos ejercicios, realiza un pequeño calentamiento, como trotar en el lugar por 5 minutos.

5.Luego de terminar, estira las zonas trabajadas. El estiramiento es fundamental.

Elevación de piernas

Ejercicio 1

Recuéstate hacia arriba sobre una superficie plana.

Coloca tus manos entre el suelo y tus glúteos, de forma tal que esa zona se eleve un poco.

Junta tus piernas y comienza a elevarlas lentamente.

Procura que tus piernas estén rectas todo el tiempo. Debes elevarlas lo máximo que puedas. Lo ideal es que llegues a formar un ángulo recto con ellas.

Para evitar dañarte la columna, es fundamental que esta no se despegue del suelo mientras haces este movimiento. El movimiento debe ser controlado en todo momento. Trata de que sea lo más fluido posible.

Desciende las piernas hasta que toquen el piso.

Ejercicio 2

Para realizar este ejercicio, necesitarás una barra fija.

Toma la barra con las dos manos firmemente. Asegúrate de que estén alineadas con el ancho de tus hombros.

Contrae los abdominales, arquea la espalda baja, empuja la pelvis hacia adelante y comienza a levantar las dos piernas a la vez lo más alto que puedas.

Baja tus piernas nuevamente.

Crunches

Ejercicio 1

Acuéstate en una superficie plana.

Flexiona las piernas y coloca tus manos en la nuca.

Exhala, despega los hombros del suelo y contrae el abdomen.

Permanece en esta posición por unos segundos.

Retorna a la posición original lo más lentamente que puedas.

Ejercicio 2

Para este ejercicio abdominal necesitarás un banco en el que puedas recostarte.

Acuéstate boca arriba sobre el banco y aférrate con las manos a él.

Lavanta tus rodillas hacia el pecho muy lentamente.

Haz que desciendan hasta que toques el piso.

Desházte de la ropa bolsuda. Cómprate un bikini y deja que el sol acaricie tu cuerpo. La vida es una sola y tienes que disfrutarla.

Fuente: vivirsalud

Muchos comen un manzana como postre por su sabor o porque simplemente es lo que tienen más a mano. Y es que resulta fácil de comer, ya que lo único que separa a la fruta del primer bocado es un “lavado cuidadoso”.

Aunque algunos se toman un poco más de tiempo y pelan la manzana. Pero lo muchos no saben es que al pelarla están perdiendo un rico valor nutritivo, que muchas veces sin pensarlo estamos ingiriendo y que ayuda a nuestro sistema a tener un mayor equilibrio dietético.

¿Le has quitado la cáscara a tu manzana? Pues no lo hagas más, aquí te damos las mejores razones según nutricionistas y estudios.

1.- La cáscara contiene más fibra.

La manzana en total tiene 4,4 gramos de fibra, si le cortas la piel sólo estarías comiendo 2,1 gramos. Según la nutricionista Karen Ansel, ni siquiera se podría considerar como una fuente de fibra considerable, que son 3 gramos.

2.- Menos cáscara, menos vitaminas.

Seguimos sumando beneficios. La cáscara contiene 8,4 gramos de vitamina C y 98 unidades nutricionales de vitamina A. Así que si la sacas las vitaminas disminuirían a 6,4 la C y a 61 unidades la A, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos.

3.- Las manzanas disminuyen problemas respiratorios, pero sólo si te comes la cáscara.

Según un estudio de la Escuela de Medicina St. George en Londres, la cáscara tiene un compuesto llamado quercetina y en el estudio descubireron que aquellas personas que comen 5 o más manzanas durante la semana tienen una mejor función pulmonar.

4.- ¡También te ayuda a tener una mejor memoria!

Según la Sociedad Americana de Químicos, este antioxidante podría ayudar en la batalla contra el Alzheimer y problemas similares.

5.- La cáscara ayuda a combatir las células cancerosas.

Un estudio de la Universidad de Cornell demostró que las cáscaras de las manzanas contienen triterpenoides, que “matan las células cancerosas”. Según el autor del estudio en el experimento probaron con células de cáncer de mamas, colón e hígado teniendo resultados favorables.

6.- Te ayuda a mantener la línea.

Como si fuera poco, la Universidad de Lowa descubrió que la cáscara también guarda ácido ursólico.

Fuente: caracteres.mx

La avena es uno de los cereales más completos y saludables; aporta energía, vitamina E, B6 y B5, además minerales como hierro, selenio, manganeso y cobre.

Debido a que la avena es tan importante para el bienestar general, es importante conocer los beneficios que aporta y comenzar a incluirla en la dieta diaria.

A continuación 10 beneficios de este rico cereal:

1. Contiene aminoácidos esenciales que ayudan a estimular el hígado para producir más lecitina, esta depura los compuestos pesados del organismo.

2. La fibra soluble de la avena beneficia a las personas con diabetes, debido a que favorece la digestión del almidón estabilizando los niveles de azúcar, sobre todo después de comer.

3. Facilita el tránsito intestinal y evita el estreñimiento. La fibra insoluble reduce los ácidos biliares y disminuye su capacidad tóxica.

4. Es el cereal que contiene más proteínas, lo cual ayuda a la producción y desarrollo de tejido nuevo en el organismo.

5. Contiene sustancias fotoquímicas de origen vegetal que ayudan a prevenir el riesgo de cáncer.

6. Posee carbohidratos de absorción de absorción lenta, lo que permite un efecto de saciedad más prolongado y un mayor control de los niveles de azúcar en la sangre.

7. Es una buena fuente de grasas insaturadas omega 6, lo que ayuda a disminuir el colesterol malo.

8. Contiene vitaminas del complejo B, los cuales están involucrados en el desarrollo y mantenimiento del sistema nervioso central.

9. Previene el hipotiroidismo, ya que contiene yodo, mineral que hace funcionar de forma correcta la tiroides.

10. Tiene los niveles necesarios de calcio para prevenir la desmineralización.

Fuente: entornointeligente