La cena, a pesar de ser una de las últimas actividades del día es una comida muy importante, ya que es vital para mantener un peso ideal.

La cena es la última comida del día, luego de ingerirla el cuerpo no se suele movilizarse mucho sino que sólo gasta las calorías del sueño, por lo tanto la cena no debe ser una comida abundante, por el contrario debe ser una comida ligera, nutritiva y equilibrada. Por lo cual, en la cena es mejor no excederse si se quiere mantener un peso adecuado.

Si se come en abundancia, aunque se trate de una comida equilibrada y nutritiva, el sueño no será reparador pues el cuerpo tendrá más trabajo digestivo y se concentrará en ello más que en conciliar un buen sueño; por lo que si se busca un descanso nocturno de calidad, en la cena no pueden existir excesos.

Al mismo tiempo, si se come mucho de noche, las calorías excedentes no se quemarán sino que se guardarán en el organismo. Lo recomendable es que la cena no aporte más que un 20% de las calorías del día. Se debe recordar el refrán “Desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo”.

En la cena se debe contar con hidratos, proteínas y grasas como en todas las comidas del día, sin embargo, lo aconsejable es reservarlos hidratos para desayunar y las proteínas para cenar. Este último macronutriente no es una fuente concentrada de calorías, más bien sacia y no se puede acumular en el organismo como las grasas o los hidratos.

Por lo cual, en la cena se debe priorizar la ingesta de proteínas y reducir los hidratos y grasas. Al momento de escoger grasas, estas deben ser pocas y de buena calidad siempre que sea posible, por lo tanto, se puede usar aceite de oliva, frutos secos, semillas, aceitunas o aguacate, siempre en cantidades moderadas para no favorecer excesos.

A continuación, algunos consejos puntuales:

Si se cena luego de entrenar o hacer ejercicio, se suele tener más apetito; por lo que se puede incluir algo de legumbres, maíz o arroz integral en esta última comida.

Si se sabe que después de cenar espera una actividad larga como por ejemplo una salida a bailar, se puede consumir más hidratos, aunque siempre mejor que sean de bajo índice glucémico.

Si se va a comer postre, lo mejor es que estos sean frutas o gelatinas. Se debe cuidar las bebidas en la cena, lo mejor es beber agua o bebidas sin azúcar.

Si se consume alcohol no debe ser en cantidades elevadas. Se debe evitar sumar grasas y calorías con las frituras y restar nutrientes con largas cocciones de frutas y verduras.

Para cuidar el peso y la salud, también se debe cuidar de la cena, la última y no menos importante, comida del día.

Fuente: entornointeligente

Maquillar tus labios podría ser, quizás, la forma más rápida de cambiar de look. Sin embargo, aprender a pintarse los labios es casi un arte que toda mujer debe dominar. Sigue estos simples pasos para lograr unos labios hermosos y con un acabado perfecto.

1.Exfolia tus labios gentilmente para lograr una superficie suave. Este paso es imprescindible si deseas maquillar tus labios con tonos fuertes. Puedes utilizar bálsamo labial o primer para labios, pero esto es opcional.

2.Delinear tus labios es el paso siguiente. Atrás quedaron los años donde el delineador labial solía ser más oscuro que tu lápiz labial-eso es muy de los noventa. Haz la línea ligeramente fuera de tus labios con un delineador neutral, preferiblemente del mismo tono que tu color natural. Difumina si es necesario.

3.Pinta tus labios con el lápiz labial de tu elección, tomando en cuenta los tonos de temporada y los que más hacen lucir tu sonrisa. Utiliza siempre un pincel para labios y mezcla muy bien para que el maquillaje dure más tiempo. Los lápices labiales en forma de crayón, como los de NARS o Clinique están en tendencia y logran acabados uniformes y definidos.

Aplica brillo labial si deseas un acabado lustroso.

Trucos:

El truco del pañuelo facial aún funciona. Simplemente presiona tus labios para sellar el color del lápiz labial

Puedes rellenar las esquinas interiores de la boca con un delineador parecido al tono del labial o con cualquier lápiz labial en forma de crayón. Esto te ayudará a que el maquillaje de labios dure por más tiempo

Las fórmulas de labiales de larga pueden dejar tus labios secos. Siempre aplica bálsamo labial o vaselina; esto también les dará brillo.

Un viejo tip entre los maquilladores profesionales consiste en aplicar un delineador del mismo tono de lápiz labial luego de haber aplicado el mismo. ¿Díficil? Un poco–pero podrás perfeccionarlo con la práctica.

Puedes aplicar corrector de maquillaje ligeramente alrededor de los labios, de esta manera el lápiz labial no se correrá.

Fuente: maquillaje

Pasar hambre y privarse de lo que más gusta no es agradable y las personas suelen postergarlo cada día, la solución está realizar pequeños cambios en los hábitos alimenticios para ir perdiendo peso poco a poco.

Lograr tener el peso ideal y mantenerlo suele ser un problema para la mayoría de las personas, el secreto está en realizar algunos cambios en la alimentación y en el estilo de vida. Siempre bajar de peso cuesta sacrificio, pero existen maneras de minimizarlo. Aquí están 10 consejos para que recuperar la forma y el peso ideal sin tener que hacer mucho ejercicio y restringir muchas comidas:

1. Sumar algunos alimentos: La mayoría de las dietas restan alimentos. Pero, en realidad, sumar alimentos no significa aumentar de peso; se pueden sumar alimentos que ayuden a lograr el objetivo que se busca. Por ejemplo, añadir a la cena dos vegetales o verduras (espinaca, calabacines, zanahorias, coliflor). También añadir vegetales, los cuales contienen fibra haciendo que la persona se sienta satisfecha consumiendo menos calorías. Se puede continuar añadiendo alimentos saludables a los menús como más vegetales frescos, más fruta natural, más arroz integral.

2. Moderar los antojos: No necesariamente la gente debe privarse de los alimentos que le gustan, pero sí debe consumirlos con moderación. Lo ideal es servirse con moderación y no repetir.

3. Sustituir los ingredientes por algo más ligero: Se debe aprender a sustituir los ingredientes de forma inteligente, de esta manera se podrá seguir comiendo lo de siempre, pero de manera más ligera y no se sentirá que se está sacrificando tanto.

4. No saltar comidas: Cuando se come frecuentemente, el metabolismo se acelera y se queman muchas más calorías que si se pasa horas y horas sin ingerir alimento. Además del desayuno, el almuerzo y la cena, se debe planear dos meriendas ligeras. Es importante, considerar la densidad energética de los ingredientes y de esa forma poder limitar los que tengan más calorías.

5. Decirle adiós a la sobremesa: Mientras más tiempo se permanezca en la mesa, más tendencia se tendrá a seguir comiendo, aunque no se tenga hambre. Se aconseja dedicar a cada comida media hora.

6. Reducir el azúcar: El azúcar no solamente está en los postres, sino en grandes cantidades de bebidas, como el té o el café. Si no se puede prescindir del azúcar, usar solamente la mitad de la cantidad que se le añade habitualmente es un gran paso. Se debe tratar de eliminar las bebidas azucaradas como los jugos de fruta de envase y sobre todo, los refrescos.

7. Limitar el consumo de alcohol: El alcohol contiene más calorías por gramo que los carbohidratos y las proteínas, así que se debe tener fuerza de voluntad para limitar a una copa de vino u otro tipo de trago.

8. Usar platos, o vasos, más pequeños para servirse: El plato, o el vaso, se verán llenos con menos cantidad de alimentos. Así se consumen menos calorías y visualmente no se notará la diferencia. También, se debe seguir aplicando el consejo de servirse sólo una vez.

9. Evitar comidas perjudiciales: Si no se trae a casa alimentos que no convienen (dulces, galletas, refrescos) no se podrá ni comerlos, ni se inventarán excusas para consumirlos. Una recomendación es ir al supermercado con una lista específica y no comprar por impulso.

10. Aunque no se vaya al gimnasio, realizar algún tipo de ejercicio: Caminar alrededor de la cuadra, nadar en la piscina, montar en bicicleta, jugar un partido de tenis, son algunos ejemplos de las actividades que ayudan a mantenerse en forma sin poner un pie en el gimnasio.

Fuente: bancaynegocios

Tu alimentación es la clave para incrementar el tamaño de los glúteos y mantenerlos firmes. De acuerdo con Livestrong.com, se puede fomentar el crecimiento de los músculos en esta zona con una dieta saludable.

¡Alimentos para aumentar los glúteos!

Por su parte, el portal Innatia detalla que los siguientes alimentos te ayudarán a conseguir ese objetivo que tanto deseas para el verano:

Lácteos descremados. Leche, quesos y yogur

Huevo. Para evitar el aumento de colesterol consume sólo las claras o una sola yema. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular.

Carne magra. Puedes ingerir pollo sin piel, pescado, ternera, pechuga de pavo y atún.

Legumbres. Lentejas, garbanzos, alubias, soya

Frutos secos o semillas. Las nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudan a aumentar los glúteos. Trata de comer pequeñas porciones al día.

Frutas y vegetales con poca agua. Ingiere plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza.

Carbohidratos. Pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tu zona trasera.

Es básica la reducción del consumo de grasas saturadas; éstas sólo te ocasionarán flacidez. Por su parte, las proteínas son los elementos clave para conseguir unos glúteos tonificados en poco tiempo.

Incluso, puedes combinar tu alimentación con ejercicios aeróbicos para mantener firmes y libre de celulitis a tus glúteos en un corto plazo. Lo más recomendables es practicarlos tres veces a la semana.

Fuente:salud180

Basta con que una persona de tu entorno tenga gripe, para que todos caigan como el efecto dominó. ¡No más!, Nosotras te damos algunos consejos para que te libres de esta espiral.

La gripe va pasando de persona a persona con una rapidez impresionante. Por eso es que algunas tememos saludar a ese compañero de la oficina que no para de sonarse la nariz, o aguantamos la respiración cuando alguien estornuda en un ascensor. Sin embargo algunas medidas de higiene pueden ayudarnos a prevenir gripes y mantenernos siempre saludable.

Nosotras te aconsejamos:

• Aliméntate de forma saludable y ejercítate, estas son las mejores formas de mantener un sistema inmune a toda prueba.

• Lleva una dieta completa a nivel nutricional, ingiriendo especialmente vitamina C y antioxidantes, alimentos claves para prevenir gripes.

• Bebe suficiente agua, un aspecto muy importante para evitar el contagio de virus y mantener tu cuerpo limpio.

• Lávate las manos de forma frecuente, esto te ayudará a eliminar gérmenes incluyendo aquellos que pueden transmitir enfermedades como la gripe.

• No compartas utensilios como vasos o cubiertos. Este hábito es una de las mayores causas de transmisión de enfermedades y virus.

• Mantén las habitaciones bien ventiladas, especialmente si alguien en tu entorno tiene gripe. Esto evitará la acumulación de bacterias y virus que puedan contagiarse vía respiratoria.

• Lava bien los alimentos que consumes crudos, muy especialmente las frutas que, como sabes, suelen ser manipuladas por muchas manos.

• Mantén áreas de contacto cotidiano, como la cocina o el baño, bien limpias. Toma especial cuidado con las esponjas y paños que usas diariamente, pues de no estar en un estado adecuado pueden ser causa de transmisión de virus y bacterias.

Y si a pesar de todas estas recomendaciones para prevenir la gripe, sucumbes ante ella, recuerda la importancia de reposar para recuperarte pronto.

Fuente: nosotras

A veces no nos acordamos que los pies son una de las partes más importantes de nuestro cuerpo -¡son los que, justamente, nos mantienen de pie!- y no les brindamos los cuidados de belleza que se merecen. Mucha preocupación para que las manos y uñas estén perfectas. Pero… ¿Y los pies? ¡También deben estar bonitos! Sobre todo durante el verano, cuando están a la vista de todos.

Uno de los problemas estéticos que más afecta el aspecto de nuestros pies es el de la aspereza de los talones, esa piel endurecida, reseca y gruesa que se nos acumula en la zona y que sin duda luce desagradable y puede arruinar el look de las sandalias más lindas. Para terminar con este dilema, te resumo algunos consejos de belleza para eliminar las asperezas del talón y puedas lucir unos pies hermosos.

Pies en agua caliente

Sumerge los pies en agua caliente -aunque no demasiado- con unas gotas de jabón líquido durante unos 10 minutos. Esto ablanda la piel, lo que hace que la piel seca se afloje y sea más fácil removerla mediante la exfoliación. Además, ¡es súper relajante! Te lo recomiendo para descansar tus pies luego de usar tacones durante varias horas.

Exfoliación

Una vez que hayas sumergido tus pies te será mucho más fácil este paso, pues la piel será más fácil de trabajar. La exfoliación elimina las células resecas y muertas de la zona, lo que en consecuencia hará que la piel de tus talones quede más suave y limpia. Con los pies ya limpios y secos, exfolia la piel de los talones utilizando la clásica piedra pómez. Debes frotarla y rasparla sobre tus talones para eliminar la capa de piel endurecida. Procura no hacerlo con demasiada fuerza para no lastimar la piel nueva que viene debajo.

Hidratación

Luego de la exfoliación, debemos hidratar la piel con una crema hidratante profunda. Te recomiendo que utilices una crema hidratante para piel seca. Esta hidratará, suavizará y le devolverá elasticidad a la piel de los talones.

Aloe vera

Los trucos de belleza con Aloe vera son muchos. Para la belleza de los pies, simplemente tienes que usar alguna loción que contenga las propiedades del Aloe en tus talones para hidratarlos. O si no, puedes aplicar un trozo de la planta de Aloe vera cortado a la mitad sobre tus talones.

Calcetines de algodón

Una vez lista la rutina de belleza para eliminar las asperezas del talón, ponte calcetines hechos de algodón y poliéster. Esta tela permite que la piel de los pies respire, pues absorbe mejor la sudoración. ¿Consejo? Usa calcetines para dormir.

¡Con estos consejos podrás mantener la piel de los pies suave, bella y saludable! Aplícalos varias veces por semana hasta que veas que las asperezas del talón hayan desaparecido completamente.

Sigue con la belleza de los pies aprendiendo cómo córtar las uñas de los pies correctamente.

Fuente: imujer