No esperes a que llegue el buen tiempo para ponerte a dieta, sacrificarte con ejercicios o pasar hambre para eliminar grasas en las zonas más difíciles del cuerpo; comienza desde ahora con estos 6 alimentos para liberarse de la hinchazón y tener un vientre plano.

¿Qué comer para tener un vientre plano?

Frutas y hortalizas

La cantidad de fibra y agua que poseen las frutas y hortalizas las hacen ideales para acabar con la hinchazón abdominal, no dejes de consumirlas a diario. Algunas de las mejores frutas y verduras para combatir la hinchazón abdominal son:

-Manzanas

-Fresas

-Brócoli

-Champiñones

-Papaya

-Piña

-Espinacas

-Té verde

Los flavonoides que contiene el té verde no solo te harán perder una o varias tallas de cintura, sino que además contribuirá a reducir la inflamación y la grasa corporal acumulada.

Grasas monoinsaturadas

Consume aceite de oliva, almendras y aguacate para incrementar los niveles del colesterol bueno con grasas saludables para el organismo que también evitarán la hinchazón de tu vientre.

La clave para eliminar la hinchazón abdominal también está en consumir alimentos con alto contenido en ácidos grasos omega-3 y bajo en ácidos grasos omega-6; come más nueces, semillas de lino y pescado, como por ejemplo el salmón.

Especias

El ajo, la cúrcuma, la canela, el jengibre y los chiles, son todos ingredientes de importantes propiedades anti-inflamatorias; por eso es más que recomendable que las incorpores en tus platos.

Agua

Se sabe que el agua ayuda a depurar el cuerpo; es indispensable beber una cantidad suficiente al día, (unos dos litros) para promover un vientre plano. Si tu cuerpo está libre de toxinas entonces no tendrá porqué hincharse.

Granos enteros

La homocistina es una hormona presente en el cuerpo que tiene la virtud de aumentar e inflamar ciertas zonas del cuerpo cuando su nivel se incrementa; puedes evitarlo consumiendo más granos enteros ricos en fibra, y también favorecerás el equilibrio de la insulina en el organismo.

Debido a que la preparación del helado original tiene muchas calorías, han surgido en el mercado alternativas que contienen un menor número de calorías, uno de ellos son los populares helados de yogurt. ¿Pero, eso significa que se pueden comer en forma ilimitada?

La respuesta es no. En opinión de la nutricionista de la Universidad San Sebastián (Chile), Carla Guzmán, todo depende del aporte calórico del lácteo utilizado para prepararlo. Por ejemplo, uno elaborado con un yogurt entero puede contener hasta 150 calorías, mientras que uno en base a leche descremada alrededor de 60.

“Los helados de yogurt de reconocidas marcas deben ser consumidos con precaución y de forma esporádica”, enfatiza la profesional. Además recomienda que antes de comprarlo en una heladería es conveniente consultar qué tipo de ingredientes fueron ocupados en su elaboración. Es decir, el hecho de que sea de yogurt no garantiza de que sea saludable.

Respecto a cuántos se pueden comer en un solo día, Guzmán explica que depende de las necesidades de lácteos de una persona. Por ejemplo, un helado a base de yogurt descremado y sin azúcar puede reemplazar una porción de leche. Incluso se le puede agregar frutas de acompañamiento, lo que constituye una buena alternativa para incentivar a los niños a ingerir estos alimentos.

La nutricionista de la Universidad San Sebastián entregó la siguiente receta de yogurt casero natural bajo en calorías:

Ingredientes:

– 1 yogurt descremado sin azúcar sabor fresa

– 5 fresas pequeñas

– 1 pizca de canela

Preparación: Lavar y trozar las fresas, luego mezclar con yogurt y canela, porcionar y congelar. Cada media hora sacar de congelador para batir (o mezclar con cuchara). Cuando tome consistencia retirar y servir.

¿Cuánto ha sido el tiempo que te has aguantado las ganas de orinar? Retardar tu visita al baño puede ocasionar daños en tu salud, ya que puede generar desde infecciones hasta cálculos en los riñones. De acuerdo con información publicada en The Huffington Post, una vejiga promedio tiene la capacidad para albergar alrededor de ocho vasos de agua, por lo que después de esa cantidad es necesario liberar espacio a través de la orina.

El Australian Government Department of Health detalla que las personas elimine entre 200 y 500 mililitros de orina cada vez que se visita el baño, lo cual puede ocurrir entre cuatro y seis veces al día.

Sin embargo, cuando una persona se aguanta las ganas de orinar, la vejiga se puede estirar o acumular bacterias que dañan al organismo y podrían poner en peligro tu vida. ¡Conoce las consecuencias!

Cistitis intersticial. El National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse (NKUDIC) señala que este padecimiento se caracteriza por la necesidad de orinar con frecuencia y urgencia, acompañado de dolor. Se presenta por diferentes causas, pero una de ellas es la infección bacteriana causada por aguantarse las ganas de orinar.

Infección urinaria. Cuando te esperas mucho tiempo para orinar se acumulan diferentes bacterias, las cuales entran en las vías urinarias y dañan tu cuerpo. Incluso, la infección puede impactar a los riñones, según el NKUDIC.

Cálculos renales. También conocidos como piedras en los riñones, son cristales sólidos que se forman en el riñón por sustancias que se encuentran en la orina. Se forman debido a una infección urinaria ocasionada por la falta de ir al baño.

Pielonefritis. Es una infección del tracto urinario que inicia en la uretra o en la vejiga, pero si no se trata a tiempo puede causar daños importantes al riñón. Una de las causas es la obstrucción del tracto urinario o por aguantarse las ganas de ir al baño.

Reflujo vesico-uretral. Este padecimiento se genera cuando la orina regresa a la uretra y riñones, lo que detona infecciones en el tracto urinario. Se detona por bacterias acumuladas por aguantarse las ganas de ir al baño.

Recuerda que mantener una buena limpieza íntima te protege de cualquier infección urinaria. Complementa tu cuidado con una hidratación adecuada y respeta tus necesidades biológicas como el ir al baño.

Para muchos es un elemento esencial en el desayuno, pero, ¿qué tan benéfico es tomar jugo y cómo debería ser su consumo para que sus nutrientes puedan ser aprovechados al máximo por el organismo?

Sabor que cuida tu salud…

Lo que debe de preocuparte no es la rapidez con la que elevan la azúcar, sino la carga glicémica, que es el tiempo que dura en la sangre la azúcar y la cual si puede tener un efecto en la liberación de insulina.

Por ello el experto te ofrece algunas reglas esenciales para el consumo adecuado de jugos

1. Los jugos son empleados como una técnica de tratamiento, no se deben tomar siempre ni de manera excesiva.

2. Los jugos más benéficos son los que están compuestos por más de dos elementos. Es preferible que no se mezclen frutas con verduras.

3. El mejor horario son las mañanas y las tardes, en especial antes de las 6 de la noche.

4. Todas las personas pueden tomar jugos, pero no de manera frecuente.

5. ¿Cuántas veces se puede tomar un jugo? No debe superar las tres veces por semana. Mientras no exista un problema de salud.

Antes de iniciar un tratamiento con jugos, debes asistir antes con un experto de la salud, que tenga conocimiento sobre los efectos que puede existir si se combina con algunos medicamentos.

¡Cuántas dietas para escoger! Sabes ¿qué es la dieta 5 Bite?, es una de las más seguidas porque no te priva de nada, ni siquiera de la tan descalificada comida chatarra; averigua de qué se trata, quizá por fin hayas encontrado tú dieta.

¿En qué consiste la dieta 5 Bite?

Su creador es el Dr. Alwin Lewis, se fundamenta en algo lógico y sencillo; si comes menos perderás peso. Así es que te puedes olvidar de contar calorías, la clave está en que las raciones que comes sean más pequeñas de lo habitual.

¿Cómo se hace la dieta 5 Bite?

-Con esta dieta no existe el desayuno.

-Puedes comer 5 bocados en el almuerzo y otros 5 a la hora de la cena.

-Puedes beber todas las bebidas sin calorías que quieras y cuanto desees beber.

-Se cree que aunque comas alimentos de alto contenido calórico, como solo puedes ingerir 5 bocados en dos ocasiones al día, no superarás las 800 calorías; por lo que si cumples la dieta, la pérdida de peso está garantizada.

¿Qué comer con la dieta 5 Bite?

Puedes comer de todo, aunque se recomienda ingerir cada día menos cantidad de proteínas y a cambio de que tomes un suplemento multivitamínico. Aunque se puede perder peso, es importante ser consciente de que comer comida rápida todos los días no te mantendrá bien nutrida, con lo cual es bueno tener en cuenta llevar un régimen alimenticio variado y saludable compuesto por:

-Granos enteros

-Frutas, verduras

-Lácteos bajos en grasa

-Alimentos con proteínas magras

Probabilidades de éxito de la dieta 5 Bite

La realidad es que no son muchas, para ser realistas primero pregúntate ¿seré capaz de comer solo 10 bocados de alimentos al día?

Hay una opción más nutritiva y sana

Se trata del programa MyPlate del USDA y consiste en que la mitad de lo que comes esté conformado por vegetales sin almidón y frutas, la otra mitad deben ser granos enteros y una fuente de proteína magra como por ejemplo carne de pavo o pescado. Para beber, leche desnatada u otra bebida que contenga calcio. De esta forma podrás perder peso, pero sin pasar de hambre y aportándole a tu cuerpo los nutrientes que necesita.

Tus piernas se mueven frenéticamente en la bicicleta. Las gotas de sudor surcan tu cara y una mueca de aburrimiento comienza a afear tu rostro. Nunca creíste posible que tanto tedio pudiese concentrarse en una sola actividad. Tu fuerza de voluntad es cada vez más débil y la velocidad de tus piernas, cada vez menor. Deja de pedalear: hay formas más divertidas para perder de peso y en este post te las mostraremos.

#4. Ejercicio con amigos

En vez de correr o pedalear solo, hazlo con una buena compañía. Aunque no puedan hablar mucho, siempre es bueno sentir que hay alguien que te acompaña en el sufrimiento.

#3. Batidos de frutas

Deja que la vitalidad de las frutas y sus colores intensos te contagien. Deja atrás a la aburrida barra de cereales y comienza a experimentar diferentes combinaciones de frutas.

#2. Actividades divertidas

Elegir un ejercicio que te divierta ayudará a que este se convierta en un hábito. Y todos sabemos que esto es imprescindible, si queremos experimentar verdaderos cambios en nuestro cuerpo. Por eso, opta por actividades por las que te sientas motivados, ¿por qué no bailar?

#1. Recompensas

A veces, pensar en que estás bajando de peso no es recompensa suficiente; sobre todo, si todavía no has notado ningún cambio. Por eso, cada vez que obtengas un logro, come algo que te guste (con moderación) o cómprate ropa.

Llama a tus amigos, enciende la música y pinta tu día con la vivacidad de los licuados. Sigue estos consejos: estás a punto de ser el protagonista de un gran cambio.