Ahora puedes tener unos glúteos perfectos y firmes con tan solo un par de minutos diarios a la semana, con el desafío que esta imponiendo con fuerza dentro de las personas que buscan como tú tener una figura firme con glúteos redondos.

El desafío de los 30 días, asegura que si cumples al pie de la letra las instrucciones del día a día puedes lograr esos glúteos levantados que tanto has deseado.

Rutina de ejercicios para glúteos

La forma en la que el desafío explica que se puede lograr tener unos glúteos perfectos, es con unas simples y sencillas sentadillas, la cuales para el primer día del desafío se deberá comenzar solamente con 50 sentadillas bien hechas, para luego ir subiendo aproximadamente de 5 en 5 la cantidad de sentadillas por día.

Día 1 a día 3: empezar con 50 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.

Día 4: descanso

Día 5 a día 7: 70 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.

Día 8: descanso

Día 9 a día 11: 100 sentadillas e ir aumentando de a 5 sentadillas diarias.

Día 12: descanso

Día 13 a día15: 130 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.

Día 16: descanso

Día 17 a día 19: 150 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día

Día 20: descanso

Día 21 a 24: 180 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.

Día 24: descanso

Día 25 a 28: 220 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día

Dia 28: descanso

Dia 29: 240 sentadillas diarias.

Dia 30: 250 sentadillas.

En el gimnasio aprendí una forma muy sencilla de hacer sentadillas, pero existen muchos ejercicios de sentadillas: se pueden hacer con pesas, sin pesas, con barra, pegados a pared, entre otras. Pero lo que sucede es que algunas personas, aunque han visto cómo se hacen o han visto tutoriales, aun siguen haciéndolas erróneamente.

Lo peligroso de hacer las sentadillas de forma inadecuada, no es solamente el hecho de que no sólo no lograrás endurecer los glúteos, si no que la columna puede estar en una mala posición y puede traernos muchos dolores a corto o largo plazo.

Bueno mi truco es sencillo, para realizarlo solo necesitas una silla sencilla, puede ser de tu comedor.

Sentadillas simples:

Primero deberás sentarte con la columna recta y la espalda erguida en la silla, pero sin topar la espalda al respaldo de la silla, para no topar al respaldo solo deslízate un poco hacia adelante.

Luego levantaras tus brazos justo a la altura de tus hombros, siempre sentada con la espalda recta.

Para comenzar con las sentadillas, luego de tener la posición idónea, solo deberás pararte sin perder la posición, es decir, con la espalda recta y luego levemente sentarte en la silla.

¡Cuidado! No deberás dejar todo tu peso de nuevo en la silla, simplemente rosarás levemente con la silla a la hora de bajar, luego vuelves a subir y a bajar cuantas veces sea necesario y listo.

Recuerda que es importante que aunque no tengamos tiempo de asistir al gimnasio regularmente, le dediquemos un tiempo a trabajar nuestros glúteos, ya que son los glúteos una de las partes que a las mujeres más nos gusta presumir, además de un abdomen plano.

Fuente: Vivirsalud

La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA, por sus siglas en inglés), recientemente publicó una advertencia dirigida a los doctores acerca de prescribir medicamentos con más de 325 miligramos de acetaminofén. Aunque el acetaminofén es inofensivo en dosis pequeñas, puede causar daños al hígado si se toma incorrectamente.

A continuación encontrarás cinco cosas que debes saber acerca de este popular analgésico:

1. No es bueno para combatir dolores musculares.

El acetaminofén forma parte de una clase de analgésicos llamados analgésicos no opiáceos, los cuales son usados para tratar dolores leves o moderados. Entre ellos se encuentra el acetaminofén, el ibuprofeno y la aspirina.

Los analgésicos no opiáceos bloquean una enzima conocida como ciclooxigenasa, o COX, según Ewan McNicol, un profesor auxiliar de anestesiología en la Universidad de Tufts. Esta enzima ayuda al cuerpo a producir compuestos lípidos llamados prostaglandinas, los cuales causan dolor e inflamación cuando tus células sufren daños. Por lo tanto, bloquear esta enzima ayuda a prevenir que las prostaglandinas te causen dolor.

La mayoría de los analgésicos no opiáceos trabajan en el sistema nervioso periférico, o en los nervios que no están conectados a tu cerebro y a tu médula espinal. Sin embargo, los científicos creen que el acetaminofén trabaja principalmente en el sistema nervioso central, y ataca a una forma ligeramente diferente de la enzima, llamada COX-3.

«Lo que esto significa para ti, es que el acetaminofén es bueno para los dolores de cabeza, la fiebre, malestares y dolores leves, pero no reducirá la inflamación causada por un esguince muscular, por ejemplo», explicó McNicol.

2. Se encuentra en otros medicamentos aparte de Tylenol

A pesar de que muchas personas saben que el acetaminofén es el ingrediente activo en el Tylenol, también se encuentra en muchos otros medicamentos que se venden sin receta, incluyendo (pero no limitado a) Excedrin, Robitussin y Sudafed.

El acetaminofén también se usa en combinación con opiáceos en medicamentos recetados para el dolor, como Percocet, Vicodín y Tylenol con codeína.

Para determinar si tu medicamento contiene acetaminofén, lee la etiqueta de la medicina o la lista de ingredientes en el folleto informativo para el paciente que viene junto a tu receta. Busca la palabra «acetaminofén» o las letras «APAP», una abreviatura que algunas veces se utiliza para la droga.

Si aun así no estás seguro, contacta a tu médico o farmaceuta.

3. Es fácil tomar mucho accidentalmente.

La FDA ha establecido que la cantidad diaria máxima recomendada para adultos es de 4.000 miligramos. Alcanzar este límite es más fácil de lo que crees; una pastilla de gel de Tylenol Extra Fuerte, por ejemplo, contiene 500 mg.

Tomar demasiado acetaminofén puede llevar a un fallo hepático o a la muerte. Las sobredosis del popular analgésico son algunos de los envenenamientos más comunes alrededor del mundo, según los Institutos Nacionales de la Salud.

En abril de 2009, la FDA presentó nuevos requerimientos de etiquetado para los fabricantes de medicamentos. Cualquier producto que contenga acetaminofén debe identificar el ingrediente activo en un lugar visible de la etiqueta y debe advertirle al consumidor sobre la posibilidad que existe de toxicidad hepática.

Los consumidores no deberían tomar más de la dosis prescrita de cualquier medicamento que contenga acetaminofén, según la FDA, y deberían evitar tomar más de un producto con acetaminofén a la vez.

4. No es la mejor manera de combatir la resaca.

La mayoría de nosotros nos hemos tomado un par de analgésicos después de una noche fuera para prevenir una resaca. Pero los expertos dicen que deberías elegir cuidadosamente cuando abras tu botiquín, especialmente si eres un bebedor empedernido crónico.

Tomar acetaminofén con alcohol, incluso en pequeñas cantidades, puede aumentar el riesgo de causar daño hepático y/o enfermedades renales.

El acetaminofén es principalmente metabolizado en el hígado, donde se convierte en compuestos no tóxicos que son eliminados a través de la orina. Pero el hígado necesita algo llamado glutatión para hacer eso. Si tus niveles de glutatión son bajos – lo cual puede ser causado por el consumo crónico de alcohol, una dieta no saludable o el ayuno – el medicamento puede ser metabolizado en una sustancia más tóxica, de acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud de EE.UU.

El daño hepático puede ocurrir después de tomar cantidades de tan solo cuatro a cinco pastillas extra-fuertes durante el transcurso del día, según una publicación de los Institutos Nacionales de la Salud sobre el alcohol y el metabolismo. Y otro estudio mostró que tomando la dosis recomendada de acetaminofén con una pequeña o moderada cantidad de alcohol, puede incrementar el riesgo de padecer enfermedades renales en un 123%.

Tal vez no notes los síntomas del daño hepático inmediatamente, según la FDA; algunos síntomas como la pérdida del apetito y náuseas pueden ser confundidos con la gripe (o resaca). Si sospechas que estás en riesgo, contacta inmediatamente a tu doctor.

5. No es como «una cucharadita de azúcar».

Los niños pueden tomar acetaminofén para combatir el dolor o la fiebre, pero los padres deberían leer cuidadosamente la etiqueta del medicamento para evitar errores en la dosis.

La sección de «indicaciones» de la etiqueta te dice si la medicina es apropiada para tu hijo y cuánto debes darle, según el sitio web de los Institutos Nacionales de la Salud. «Si la dosis para el peso o la edad de tu hijo no aparece en la etiqueta o si no sabes cuánto administrarle, pregúntale qué hacer a tu farmaceuta o doctor».

El acetaminofén líquido para bebés y niños lo venden ahora en la misma concentración: 160mg/5ml. Eso significa que los bebés necesitan menos; los productos que contienen acetaminofén para bebés por lo general vienen con una jeringa en lugar de un gotero.

Los padres siempre deberían usar el instrumento de medición que viene con el medicamento, dice la FDA; nunca una cuchara de cocina.

Fuente: CNN

La acidez estomacal aparece cuando comemos muy rápido, cuando comemos mucho o cuando hacemos las dos cosas al mismo tiempo. Causa una sensación de ardor muy incómoda que se apodera de nuestro estómago y se extiende hacia nuestro pecho. Para aliviar la acidez estomacal, hay varios remedios caseros. Te los mostraremos en este artículo, ¡a continuación!

Bicarobonato de sodio

Disuelve 1/2 o 1 cucharita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua. Procura no beber más de un baso por día. Esta solución neutralizará el ácido estomacal y te quitará el ardor.

Aloe

Toma 1/2 taza de jugo de aloe, ya sea frío o a temperatura ambiente antes de las comidas. Esta planta reducirá la inflamación. Ten en cuenta que también tiene efectos laxantes.

Goma de mascar

Luego de cada comida, mastica una goma de mascar sin azúcar durante 30 minutos. Esto aumentará el flujo de saliva, diluirá el ácido acumulado y atenuará el dolor.

Banana

Para aliviar los efectos de la acidez, come una banana al día. Esta fruta contiene antiácidos naturales que neutralizan los ácidos estomacales.

Almendras

Luego de cada comida, consume 3 o 4 almendras orgánicas. Estas también neutralizarán los ácidos estomacales y eliminarán los molestos síntomas de la acidez.

Cabeza en alto

Cuando estamos acostados, la fuerza de gravedad tiende a ser nuestra enemiga a la hora de terminar con la acidez. Por eso, cuando te recuestes, procura elevar tu cabeza unos 15 cm, utilizando cojines extra. Por otro lado, espera 3 horas, por lo menos, antes de acostarte.

Ropas holgadas

La ropa ajustada ejerce una gran presión en nuestra zona abdominal. Esto empeora la acidez; por esta razón, procura usar ropa más floja.

Prueba alguno de estos 7 remedios caseros para aliviar la acidez estomacal, y te librarás de ella. Recuerda que la mejor manera de prevenirla es cuidar cuánto y qué comes.

Fuente: Imujer