Utiliza platos azules

Los colores amarillos y anaranjados nos estimulan a comer más, por esto son los utilizan en las cadenas de comida rápida, para que tengas ganas de comer, comer y comer. En cambio, los platos azules psicológicamente te inducen a comer menos.

Desayuna huevo

Cambiar el sándwich o la arepa por huevos te puede ayudar a perder 65% más de peso. Aquellas personas que comen huevo en la mañana pierden peso, grasa corporal y unos centímetros extra en la sección media que quienes consumen la misma cantidad de calorías en forma de sándwich. Esto se debe a la alta cantidad de proteína presente en los huevos.

Utiliza un plato pequeño y un tenedor grande

Cambia tu percepción de lo que estás comiendo y mentalmente registras que estás comiéndote un platote de comida, cuando en la vida real estás reduciendo porciones. Llena tu plato pequeño de comida hasta que tu estómago se reduzca porque se acostumbró a sus nuevas porciones.

Apaga la tele

Ya esto es algo que sabes. Si te distraes mientras comes, no te das cuenta de lo que te estás llevando a la boca, así que apaga la tele, cierra el libro y guarda el teléfono para que puedas prestar atención a cada bocado, masticarlo bien, sentir los sabores y dedicarle toda la atención al momento de comer.

Concéntrate en el futuro

Te provoca demasiado esa torta de chocolate del carrito de postres. ¿Qué prefieres? ¿Sentirte bien ahorita que te la estás comiendo con un gustazo tremendo o sentirte bien de aquí a un mes cuando hayas reducido tu talla de pantalón? Poner estas cosas en la balanza nos ayudan a concentrarnos en la meta final y cambiar nuestro modo de pensar acerca de ese antojo que tenemos.

Sin mayonesa, por favor

Dejar de consumir salsas como mayonesa, kétchup, holandesa, de queso, de maíz y pare usted de contar, te quitan unas 100 calorías diarias. Solo tomando ese paso, puedes perder cinco kilos en el año. Nada más con eso, entonces ¿por qué no añadirlo a la lista de propósitos? Cinco kilos menos no le han hecho daño a nadie.

Aléjate poco a poco de las comidas procesadas

Todo el show de botar la comida que es mala para ti a la basura solo pasa en la televisión, además, estamos seguras de que tu mamá te advirtió que no debes desperdiciar la comida, pero sí es bueno que poco a poco, vayas cambiando esos alimentos procesados, vacíos de nutrientes, por frutas frescas, yogurt, vegetales y hummus.

Entrena en intervalos

Son entrenamientos de alta intensidad, que consiste en 20 segundos de cardio tan rápido que te quieres morir, seguido de 10 segundos de descanso, repitiendo el ciclo 8 veces. Cuando saltas cuerda, montas bicicleta o trotas en intervalos, tu cuerpo sigue quemando calorías aún después de que hayas terminado de ejercitarte.

No te jubiles los fines de semana

“Me porté bien esta semana, así que sí quiero esa hamburguesa doble con extra papas y de postre brownie con helado” y 1, 2, 3, así de fácil te metiste todas las calorías que quemaste con los intervalos que empezaste a hacer. Está bien que tengas una comida de trampa, pero una comida no es todo un fin de semana. Además, si los vas sumando, comer mal y no ejercitarte viernes, sábado y domingo resulta en 12 días libres al mes y eso es demasiado si queremos lograr ese propósito de año nuevo.

Desestrésate

Mucho estrés podría actuar en detrimento de tu pérdida de peso. Cuando te estresas, produces cortisol y eso hace que tu cuerpo se aferre a la grasa como si no hubiese mañana y la mantenga bien almacenadita en caderas, abdominales y muslos. Si no tienes tiempo de meditar una hora, cierra los ojos durante 10 minutos y repite un mantra como “relájate” o “déjalo ir” y repítelo mentalmente mientras respiras lentamente. Eso y música instrumental o con una voz muy suave a la que no le prestes atención es la combinación ganadora para dejar tus preocupaciones atrás.

Últimamente se le ha hecho una mini guerra al consumo de lácteos, y es que resulta que después de haber insistido por años en que comer lácteos es buenísimo para nuestro organismo, la realidad es otra. Se ha comprobado que le consumo diario de lácteos está relacionado a problemas estomacales, inflamación del sistema digestivo y brotes de acné.

Si has tenido problemas estomacales, gases, o malestares, sería bueno que, al menos por una semana, dejaras descansar los lácteos a ver si ellos son los causantes de esas incomodidades.

Cuando la gente intenta una dieta Paleo o vegana, experimentan un pico de energía y se sienten más saludables y esto se debe a que, para el sistema digestivo, es más fácil procesar granos y vegetales, creando un proceso de digestión constante por primera vez en años. Después de una semana sin consumir este grupo alimenticio es que podrás saber si era él el causante de tus problemas estomacales.

“Pero es que me encanta el queso, yo nunca podría”. De hecho, no es tan complicado. Primero que nada, tienes que revisar bien tu dieta y reconocer cuánta leche, yogurt, mantequilla y quesos estás comiendo, ¿segura que es solo en el sándwich o la arepa del desayuno?¿sobre la pasta?¿hamburguesa, nachos?¿cómo tomas el café?¿te provocó un heladito? Poco a poco las cosas van sumando y nos damos cuenta que la mitad de grasas y proteínas que incluimos en nuestra dieta provienen de alimentos de este grupo alimenticio.

Si este es tu caso y eres vegetariana, aquí hay algunas fuentes de proteínas veganas por las que puedes optar para que tengas un alto consumo de proteína, sin tener que regresar a la carne.

“Pero si no tomo leche, ¿de dónde saco el calcio?”. Puedes incluir en tu dieta leches de almendra o soya, caraotas negras, tofu, semillas de sésamo, edamame, espinaca, célery, brócoli y jugo de naranja.

Es importante que leas bien las etiquetas de información nutricional. Recuerda que los lácteos no son solo leche y quesos, por lo que si en algún alimento que vas a consumir hay crema, whey, leche en polvo o si se trata de panquecas o batidos, debes tener la potestad de reemplazarlos por otra opción.

Si necesitas más razones es bueno que sepas lo siguiente:

La leche de vaca solo deberían tomarla los terneros. No está bien tomar la leche de otra especie, así como la leche materna solo deben consumirla los bebés, la leche que producen las vacas está destinada a sus crías.

La gran cantidad de hormonas que posee esta leche. No solo porque sea un líquido que ya tiene dentro las hormonas de la vaca, sino que se trata de animales a los que se les inyectan hormonas y esteroides para que crezcan más rápido y produzcan más leche. Estar expuestos a esto puede impactar nuestro balance hormonal.

La mayoría de las vacas que crían para hacer estos productos están mal alimentadas, con maíz y soya genéticamente modificados, productos animales, pesticidas y antibióticos.

Los productos lácteos, al metabolizarse, forman ácidos y nuestros cuerpos están diseñados para mantener un pH de 7. Consumir productos que formen demasiados ácidos causan que utilicemos de más los mecanismos que lo contrarrestan para crear un balance.

Sí, son altos en calcio, pero es un calcio alcalino, por lo que cuando penetra los huesos y se libera para combatir los ácidos en el cuerpo, los huesos quedan mucho más frágiles. Es más, según investigaciones, los países cuyos ciudadanos consumen mayor cantidad de leche, tienen los más altos índices de osteoporosis.

Muchas de estas vacas viven en condiciones inhumanas y nunca llegan, siquiera, a ver pasto, que es lo que deberían estar comiendo.

Durante el proceso de pasteurización, se destruyen vitaminas, proteínas y enzimas que asisten al cuerpo en el proceso de digestión, haciendo que la leche sea más difícil de digerir, poniendo a nuestro cuerpo en estrés.

Fuente: ErikaTipoWeb

En toda esta onda del fitness, la lechuga cobra un papel importante, porque casi siempre es la protagonista de las ensaladas, pero ¿sabes realmente por qué deberías consumirla?

– Su hoja tiene un alto contenido en fibra y con componentes muy saludables ricos en vitaminas y minerales.

– Es perfecta para adelgazar por su bajo nivel de calorías, pero también es importante para nuestro organismo ya que tiene propiedades nutritivas muy altas.

– Es ideal para combatir la anemia y la fatiga, por su alto nivel de hierro. Así mismo, los estados gripales o resfríos, porque fortalece las vías respiratorias.

– Para las mujeres que se destacan por ser nerviosas, tener problemas de insomnio o palpitaciones, la lechuga es ideal porque tiene un efecto sedante y tranquilizante.

– Calma dolores musculares, ya que tiene propiedades analgésicas.

– Gracias a su nivel de antioxidantes, disminuye el envejecimiento celular.

– Regula los niveles de azúcar en sangre, esto la hace excelente para diabéticas.

– Tiene propiedades digestivas, ya que actúa como un agente desinflamante muy efectivo en casos de inflamación abdominal.

– Es de gran ayuda en casos de retención de líquidos y cálculos renales.

– Su alto contenido en agua y su capacidad diurética la hace ideal para dietas destinadas a perder peso.

Fuente: ánimo de mujer