La intolerancia a la lactosa es una afección común. La lactosa es el nombre que recibe el azúcar que se encuentra en la leche y la intolerancia a esta sustancia se genera por una incapacidad del cuerpo para descomponerla. Para aliviar los síntomas es necesario seguir una dieta para intolerantes a la lactosa. De esto hablaremos en esta entrega.

Alimentación para intolerantes a la lactosa

A menudo las personas que experimentan intolerancia a la lactosa tienen que lidiar con síntomas que van desde la diarrea, gases, distensión abdominal, dolor de estómago, hasta los insoportables calambres estomacales. Dichos síntomas son por cuenta de dietas a base de alimentos lácteos como el queso y el yogurt. Incluso alimentos como las malteadas, panes, galletas, cremas, sopas, bebidas de chocolate pueden causar daños severos en el sistema digestivo.

Sin embargo, existen opciones que podrían ser excelentes sustitutos de la lactosa. En el mercado existen cientos de leches sin lactosa o deslactosada, la mayoría de las personas que la consumen obtienen los beneficios de la leche y alivian los síntomas de la intolerancia a la lactosa.

¿Cómo tratar la intolerancia a la lactosa?

La intolerancia a la lactosa no es necesariamente un asunto difícil de tratar. Sin embargo, requiere acompañamiento por parte de los especialistas pues de a poco se debe encontrar la dieta ideal. Usualmente consiste en un asunto de ensayo a prueba y error, en el que se revisa la cantidad y el tipo de productos que una personas es capaz de tolerar.

Incluso el médico recomendará pequeñas porciones de lácteos con las comidas para hacer este tipo de revisión. Será cuestión de ser pacientes y encontrar la dieta óptima para cada uno de los pacientes con intolerancia a la lactosa. Como ya sabes se trata de metabolismos diferentes y cada uno tiene sus propios requerimientos.

De otra parte, existe una preocupación alrededor del calcio. A menudo las personas suelen preguntarse si a pesar de la intolerancia a la lactosa reciben suficiente calcio en su nutrición. La verdad es que para adicionar calcio a la dieta, no necesariamente tiene que consumirse productos lácteos; otros alimentos como el atún, las sardinas, el salmón, la leche de soya, el brócoli y los frijoles podrían ayudar con esta tarea de adicionar calcio en los huesos.

Si fumas, tomas mate, té, café, refrescos o hace mucho que no visitas a tu odontólogo puede que tus dientes necesiten acabar con ese aspecto amarillo poco atractivo. Sonríe abiertamente luego de aprender cómo blanquear lo dientes de forma natural.

Además de las causas antes descriptas, también puede ser que sufras de placa o daños en el esmalte dental de tus dientes, o que consumas bayas, aditivos alimentarios, alimentos grasos o estés tomando antibióticos como la eritromicina, amoxicilina o vitaminas como el hierro; todos éstos, entre otras cosas, pueden ser razones más que válidas para que tus dientes estén manchados o amarillos.

5 formas de blanquear los dientes naturalmente

Utiliza pulpa de fresas

Solo tienes que frotarla en tus dientes durante unos cuantos minutos, luego lava con agua y usa el hilo dental para quitar las semillas que se hayan introducido entre tus dientes.

Bicarbonato de sodio

Puedes utilizarlo en combinación con tu pasta de dientes o añadir un poco de polvo de bicarbonato de sodio a tu cepillo dental y cepillar los dientes; también se puede agregar una pizca de sal y cepillar de forma habitual.

Jugo de limón

Haz una pasta con zumo de limón y una cucharadita de sal, luego cepilla los dientes con ella y enjuaga con abundante agua fría. Si lo deseas sustituye el bicarbonato de sodio por sal.

Vinagre de manzana

Haz una pasta espesa con el vinagre y una cucharadita de bicarbonato de sodio, cepíllate los dientes y enjuaga.

Cáscaras de naranja y hojas de laurel

Es una solución poco conocida pero eficaz. Tritura la piel de naranja y el laurel, luego coloca un poco de la mezcla sobre tu cepillo dental y cepilla los dientes con ella, enjuaga con agua.

Trucos para mantén los dientes blancos

-Mastica con frecuencia manzanas, apio, zanahorias y brócoli.

-Cepíllate los dientes un mínimo de 2 veces al día.

-Evita consumir café, refrescos, mate, té, o fumar. Si lo haces cepíllate inmediatamente después los dientes.

Tomar medicamentos para un tratamiento durante o justo antes del embarazo puede provocar perturbaciones a nivel del desarrollo del embrión o del feto. Estar embarazada supone respetar ciertas reglas para evitar cualquier tipo de accidente. Conozcamos los peligros de medicarse durante el embarazo a continuación.

Medicación y embarazo

Los medicamentos se clasifican en tres categorías que tienen efectos negativos sobre el embarazo. Los que son teratógenos, es decir los medicamentos que perturban la evolución del embrión durante los tres primeros meses. Se trata de un periodo crítico y el riesgo es máximo.

Los medicamentos fetotóxicos tienen un efecto sobre el feto durante el segundo trimestre del embarazo. Finalmente, los que tienen efectos neonatales, que pueden presentarse durante el tercer trimestre o durante el parto.

Todos los medicamentos, incluso los que tomamos habitualmente, pueden tener interferencias en el embarazo. De esta forma, no se debe dudar a la hora de consultar a un médico antes de tomar cualquier medicina, comprimidos, jarabes, supositorios, o solución oral, bien por la nariz, los ojos, o a través de parches.

La aspirina, por ejemplo, puede provocar malformaciones cardíacas a nivel del feto o pérdidas de sangre en la mujer embarazada. Lo ideal sería tomar paracetamol. Incluso si los medicamentos son a base de plantas, siempre debes tener el visto bueno de un especialista, un farmacéutico o un facultativo.

Cuidados durante el embarazo

Estos medicamentos pueden conllevar perturbaciones más o menos graves en el feto o el embrión. Normalmente, sus efectos no son sólo las malformaciones, que son más visibles, sino el retraso a nivel de desarrollo del recién nacido, o disfunciones a nivel del comportamiento o de la fisiología. Según estadísticas, el 5% de los casos de malformaciones del recién nacido es debido a la ingesta de medicamentos durante el embarazo.

Por lo tanto es esencial saber lo antes posible si estás embarazada. El hecho de saberlo pronto te permite tomar ciertas precauciones y evitar así consumir los medicamentos peligrosos para el embarazo.

Si fuera posible, se debe realizar una consulta previa para conocer bien con antelación todos los medicamentos prohibidos durante los 9 meses de gestación. Las mujeres que siguen un tratamiento deberían comunicarle al médico que pretenden quedarse embarazadas, para que éste pueda prescribir las mejores alternativas y las más adecuadas para solucionar el problema en cuestión.

a no tendrás que resolver juegos mentales ni llenar crucigramas o sopas de letras para aumentar tu nivel cognitivo, con tener ciertos alimentos en tu alacena podrás aumentar tu inteligencia.

Sé inteligente y come bien

Alicia Cleves, nutricionista , considera que se deben aprovechar los beneficios de los alimentos ricos en zinc como frutos secos, cereales y pescados, sobre todo, en los primeros años de vida.

Ya en una etapa de vida más madura, se recomienda la ingesta de colina, un nutriente activo presente en los alimentos que contienen vitamina B, como el huevo y la carne (roja y blanca).

Cleves asegura que “consumir estos productos alimenticios contribuye al desarrollo de las células cerebrales y favorece el aumento de la memoria, concentración y aprendizaje”.

La experta hace énfasis en el consumo activo de fuentes de Omega 3, aceite presente en el pescado y las nueces, que contribuyen en gran medida al desarrollo de la inteligencia y a los procesos cerebrales que intervienen en la ampliación del vocabulario y la agudeza visual.

Por otro lado, la deficiencia de vitamina B1 en el cuerpo, presente en los granos refinados (arroz integral, cebada, centeno etc.), leche y legumbres (alfalfa, guisantes, judías, lentejas y habas), disminuye notablemente los procesos cognitivos además de generar depresión, pérdida de memoria e irritabilidad.

3 Claves para aumentar tu nivel cognitivo

Con estas 3 recomendaciones tendrás un sistema cognitivo saludable lleno de vigor y energía.

Clave #1: Construye una dieta fraccionada

Realiza un plan alimenticio donde consumas 5 o 6 comidas en pequeñas cantidades. Manzana, banano, jamón serrano y huevo son algunas opciones. Recuerda ingerir alimentos que contengan gran cantidad de nutrientes para equilibrar las funciones en tu organismo.

Clave # 2: El método de cocción sí importa

¿Cocinar los alimentos o comerlos crudos?, es la pregunta que ronda en la cabeza de muchos, pero todo depende de qué alimento se quiera consumir. Por ejemplo, las verduras, ricas en vitaminas y minerales, al ser sometidas a largos periodos de cocción pierden gran cantidad de propiedades nutritivas. Debes tener en cuenta y saber qué alimentos se pueden cocer. Una manzana hervida no posee los mismos beneficios que una cruda.

Clave # 3: NO al consumo exagerado de grasas

Así como los alimentos que disminuyen la inteligencia, ingerir alimentos ricos en grasas y azúcares no es favorable para el incremento de la memoria y la buena salud. Estos productos restringen la acción de las vitaminas y minerales desequilibrando sustancialmente los procesos en el organismo.

Recuerda que eres lo que comes y si aplicas esta conocida frase podrás gozar de una mente fresca y joven, no sólo tu cuerpo te lo agradecerá, también tendrás un cerebro más ágil y vital.