¿Todo es miel sobre hojuelas en las noches? Uno de los problemas que deben enfrentar las parejas, en un principio o al transcurso de los años, son los ronquidos; pero, ¿cuál es el efecto que esto puede tener en la salud de ambos y se puede evitar que la pareja ronque?

De acuerdo a un estudio realizado por el experto del sueño Neil Stanley, el 50% de las parejas ve afectadas sus horas de sueño por dormir juntos. Incluso, esto puede originar en algún miembro de la relación depresión, problemas del corazón e incluso la idea del divorció. Por ello el Stanley sugiere que la mejor solución es dormir en camas separadas.

Sin embargo, con información del Huffington Post te proporciona seis soluciones efectivas que te permitirán seguir compartiendo tus noches con tu compañero:

1. Tiras Nasales. Estas bandas adhesivas se colocan en el medio de la nariz, lo que aparta los pasajes nasales para contrarrestar una causa clave de los ronquidos: obstrucción de los pasajes. Cuando están bloqueados, el aire se mueve más rápido a través de la vía respiratoria, lo que causa una ruidosa vibración contra los tejidos.

2. Tapones de Oídos. Tendrás que experimentar algún tiempo con los tapones para los oídos para determinar si puedes tolerar la sensación que producen, ya que a veces pueden ser incomodos.

3. Almohadas terapéuticas. 54% de quienes roncan lo hacen solamente cuando duermen de espalda. Una posición que puede causar que la lengua y el velo del paladar colapsen en la garganta, bloqueando la vía respiratoria y haciendo que los tejidos vibren, explica la doctora Nancy Collop, directora del Emory Sleep Center en Atlanta.

Estas almohadas están diseñadas con una muesca que sujeta tu cabeza para que puedas acostarte cómodamente de lado.

4. Dispositivos orales. Son unas boquillas de plástico que se aferran a los dientes y mueven la quijada hacia el frente para evitar que el suave tejido de la parte trasera de la garganta bloquee la vía respiratoria.

5. Escuchar música. Una buena opción son las melodías relajantes, el sonido de las olas o delfines. Además de tranquilizar encubrirán los ronquidos de tu compañero.

6. Ejercicios de fortalecimiento. Algunos músculos débiles de la lengua y la garganta son más propensos a soltarse, provocando ronquidos y que un régimen de fortalecimiento puede ayudar. Un ejercicio: coloca la punta de la lengua en el cielo de la boca y haz el sonido tsk-tsk varias veces al día.

Si tu pareja ronca puede generar dificultades, sin embargo, con comunicación y poniendo de ambas partes pueden solucionar este problema.

Fuente: Salud180

¿Has sentido mucho miedo y no sabes cómo comportarte? Aquí te damos algunos consejos sobre qué hacer si se tiene un ataque de pánico.

Trata de calmarte y alejar las ideas negativas.

Saber qué hacer si se tiene un ataque de pánico es algo que puede salvarnos la vida a nosotros o alguien más. Todos hemos sentido miedo cuando estamos frente a una situación que está fuera de nuestro control o es un peligro. Esto es muy usual, es parte de nuestros instintos. El problema sucede cuando no podemos controlar el miedo. Para que no tengas inconvenientes, te compartimos información sobre qué hacer si se tiene un ataque de pánico. ¡Atento!

Trata de respirar de forma pausada. Si lo haces de forma agitada, te sentirás mas nervioso y tomaras decisiones equivocadas.

Trata te mantener la calma. Piensa que todo estará mejor y evita caer en la desesperación.

Si puedes, trata de caminar un poco, beber un vaso de agua o escuchar un poco de música.

Toma un papel y trata de escribir por qué te sientes incómodo y cómo podrías solucionarlo.

Si los ataques de pánico son frecuentes, lo mejor es que busques ayuda psicológica. Es importante que aprendas a controlar tus emociones, ya que el problema puede hacerse más grande y afectar varios aspectos de tu vida.

Fuente: Starmedia