Mide tu merienda:

Ten control sobre lo que pones en tu boca. Sírvete en un plato, taza o potecito para tener en la cartera, pero es importante que tengas presente cuánto te serviste. Evita comer directo de la caja o la bolsa porque no vas a dejar de comer hasta que no se acabe.

Rellena los huecos de tu dieta:

Esto es más por si tienes la dicha de merendar en tu casa o para los fines de semana. La idea de rellenar los huecos es simple: si no pudiste almorzar vegetales, ¡meriéndalos! Prepara un puñado de vainitas o agarra palitos de zanahoria y mójalos en hummus. Esto garantiza que tengas una dieta balanceada. Además, no te tenemos que decir que las frutas y vegetales tienen menos calorías y más valor nutricional que una torta o una galleta.

Acepta los antojos:

Y con esto no queremos decir que si te provoca chocolate, te mandes un brownie doble con helado y chispitas de colores. Simplemente, busca una alternativa sana a tu antojo, por ejemplo chocolate negro, whey protein de chocolate o brownies sin harina, endulzados con stevia.

Menos es más:

Intenta que tus meriendas tengan entre 150 y 200 calorías, especialmente si estás tratando de perder peso. Buenas opciones son 1 pera y 8 almendras, 1 cambur y 3 galletas integrales o 1 manzana con 1 cucharada de mantequilla de maní.

Altérala si estás haciendo ejercicio:

Es importante que hagas una merienda pre-ejercicio, unos 30 minutos antes de empezar, que contenga proteínas y carbohidratos y para recuperar, haz otra merienda post-ejercicio que sea rica en proteínas para reparar músculo y ganar energía.

Acompáñala con agua:

Después de cada mordisco de tu merienda, tómate un par de traguitos de agua. Ayudará a que te sientas llena por más tiempo sin añadir calorías innecesarias.

Haz que dure y dure y dure:

El truco está en comer lento y saborear muy bien cada bocado. Esto, como ya sabes, hará que te tardes menos en sentirte llena. Además, si tu merienda es un antojo que estás matando, con más razón lo tienes que saborear con todo, para calmarlo con satisfacción.

Haz las combinaciones correctas:

Combinar proteínas, carbohidratos y grasas ayudará a que tus niveles de azúcar en la sangre se estabilicen para que no tengas picos de energía y luego te desplomes. La combinación ganadora es: frutas, vegetales y pan con nueces, yogurt o queso.

Recuerda empacarlas:

Si meriendas en la oficina o tienes que hacer diligencias, llévate tus merienditas contigo. Es mejor que te lleguen 4 galletas integrales medio aporreadas a que te compres unas papitas, un chocolate, gomitas y un refresco en el kiosko. Puedes llevarte nueces o almendras en una bolsita dentro de tu cartera para cargar siempre una opción saludable.

No la olvides:

Y esto no es un tema de si te llevaste la bolsita o no. Sino que si estás a dieta, haz que tu merienda te ayude a seguirla y nunca te la saltes. Ellas ayudan a calmar tu hambre sin que tengas que salir de la oficina directo a comerte una hamburguesa con papas dobles.

Fuente: Erikatipoweb

Especialistas advierten que cometer excesos con la comida en la cena navideña puede ocasionar que termine el año hasta con 3 kilos de más. Y es que en una cena navideña se puede llegar a consumir 3.000 calorías, el doble del consumo promedio de una persona adulta.

Por ello se aconseja que, los días previos a la Nochebuena, las comidas sean preparadas al horno, sancochadas, al vapor o a la plancha. Tomar 2 litros de agua al día, comer frutas y verduras. Mismo caso con las comidas antes del 31 de diciembre.

Ya el 24 de diciembre, de ser posible, se recomienda cenar temprano. 8:00 pm como hora referencial, y brindar a la medianoche.

Tras la cena navideña, se debe esperar unos 20 minutos para tomar alguna infusión (manzanilla, licor digestivo, etc.). Es necesario dejar pasar por lo menos una hora y media para ir a descansar.

Muchas personas acostumbran a desayunar lo que sobró de la cena, sin dar tiempo al organismo a que se recupere, lo que suele ser un grave error.

Hay que tener en cuenta que el metabolismo de las grasas dura cuatro días; si no le damos descanso, se acumulará en nuestra sangre. Asimismo, trata de ingerir un vaso de agua antes de dar rienda suelta a su apetito navideño.

El platillo ideal para estas fiestas debe contener 150 gramos de pavo o un poco menos de pernil, acompañado de unos 300 gramos de ensalada. Esta debería ocupar, en proporción, la mitad del plato. La hallaca es la que más calorías aporta a esta combinación, por lo tanto es importante que sus acompañantes no sean en abundancia.

De más está decir que cualquier pellejo del pernil, pavo o gallina, es mejor dejarlo en la basura debido a lo poco nutritivo que es.

No olvides que el alcohol también contiene muchas calorías. Por ejemplo, un vaso de cerveza contiene 100 calorías, una copa de vino entre 70 y 90, y un vaso de whisky nada más y nada menos que 294. Por eso a la hora del brindis no hay nada mejor que una copa de champán, con solo 69 calorías.

Fuente: Erikatipoweb

Cada vez pasamos más tiempo frente a la computadora y menos realizando actividades físicas, por lo mismo nuestro abdomen se vuelve flácido y sin forma. Pero hay un truco que te ayudará a ejercitarlo aún estando frente a la pantalla.

Siéntate derecho en la silla que usas para estar en la computadora y concéntrate en contraer los abdominales. Como la idea es seguir trabajando mientras nos ejercitamos, continúa atendiendo tus obligaciones y mantén la contracción durante unos 15-20 segundos. Después descansa un minuto y comienza de nuevo. Haz esto durante unos 15 a 30 minutos.

¡Así no lo dejarás volverse flácido!

Fuente: Moda.es

Con su uso se busca destacar los rasgos y disimular las imperfecciones, pero existen errores en nuestro maquillaje que pueden afectar de manera negativa, no sólo nuestra apariencia sino nuestra autoestima y la forma en la que los demás nos perciben.

El elemento central de un buen maquillaje es el emplear el color adecuado de base, para ello el experto Dominique Lehongre de Givenchy, señala que no es bueno hacer una prueba ni en la mano u otro lugar que no sea la casa. La mejor manera es probar las opciones en el maxilar, justo entre la cara y el cuello. Sal al aire libre con un espejo para ver si realmente se mezcla con tu tono natural o se nota más oscuro o más claro.

Un rostro radiante todo el día…

Y asea por desconocimiento o por seguir alguna tendencia se pueden cometer errores en el maquillaje que no son nada favorables. Aquí te decimos tres de ellos con información del portal DiscoveryMujer.com:

1. Una mala elección en el cubrimiento y el color del corrector en vez de esconder resaltará mucho más los defectos.

2. El uso en exceso del polvo recargará tu maquillaje y tu piel se verá acartonada y envejecida, haciendo que la piel pierda el brillo natural que te hace lucir más jóvenes y radiantes.

3. Recargar tu look maquillando todo el parpado exactamente igual al color de tu vestido. Ejemplo: morado con morado, verde con verde, azul con azul.

4. Aplicar la sombra en bloques, dejando cortes marcados sin difuminarla correctamente. Recuerda que la aplicación de la sombra debe ser muy bien difuminada, y los colores no necesariamente tienen que combinar con tu vestuario, al contrario cuando tengas piezas de colores llamativos tu maquillaje debe estar más neutro.

El maquillaje es un arte, que al igual que los demás, debe de perfeccionarse si se quiere conseguir los resultados deseados. Sin embargo, debes tener siempre presente que la belleza es algo que nace de adentro no lo olvides.

Fuente: Salud180