Una mentira puede ser una simple aceptación de lo que el otro quiere decir, hasta un proceso elaborado para indicar un engaño. Sin embargo, si esta acción ocupa más de 30% de nuestro día e influye sobre nuestros sentimientos (genera tristeza o satisfacción) se puede señalar que este proceso natural se ha convertido en un trastorno: se habla de una persona mitómana.

¿Vives tu realidad o el producto de tu imaginación?

La mentira es un proceso de evaluación, adaptación e inteligencia. De acuerdo con el especialista Eduardo Calixto, titular y jefe del Departamento de Neurobiología de la división de investigaciones en Neurología del Instituto Nacional de Psiquiatría “Ramón de la Fuente”, las personas mentimos de 20 a 40 veces a lo largo del día.

El problema surge cuando la sensación de mentir al producir placer se convierta en una adicción, que nos impide detenernos. Sin embargo, es posible distinguir a un mitómano. Aquí te decimos 5 claves para ellos.

1. Es una persona convincente y manipuladora.

2. Su discurso suele ser verosímil, tiene talento histriónico y sabe actuar.

3. No acepta fácilmente su problema, algunos tartamudean, cambian de tema constantemente y dicen diferentes versiones del mismo tema en diferentes ocasiones y a diferentes personas.

4. En su discurso se mezclan indistintamente retazos de verdad con fantasías.

5. Lo que diferencia al mitómano de una persona mentirosa es que el mentiroso inventa mentiras para defenderse o protegerse, es decir, con una finalidad, pero en el mitómano prevalece el carácter compulsivo de la mentira y sin una fuente de motivación.

Las mentiras nos permiten sobrevivir a nuestro entorno, pero es necesario que aprendamos a distinguir cuando estas se están saliendo de control. Si sientes que eres víctima de este trastorno, es necesario que acudas con un experto de la salud quien cuenta con los conocimientos para orientarte. ¡Cuídate!

Fuente: Salud180

No sólo es un hábito o -quizás para algunos- una mala costumbre. Los expertos afirman que dormir a media tarde tiene un objetivo claro. Conócelo aquí.

Día domingo después de un contundente almuerzo: el escenario ideal para tenderse en un lugar cómodo a dormir una agradable siesta. Para algunas personas, 10 minutos son perfectos, en tanto que otras sienten que menos de una hora no es suficiente. ¿Quién tiene la razón?

Antes de responderlo es importante saber que las siestas son necesarias. «Desde el punto de vista de nuestro reloj biológico, nosotros estamos programados como humanos para dormir siestas», señala el neurólogo Walter Avdaloff, director del Instituto del Sueño Neurodiagnos. En este sentido, el experto explica que existen las denominadas «ventanas fisiológicas del sueño», que en otras palabras son momentos en que las personas tienen mayor propensión a quedarse dormidas. «Esas ventanas ocurren dos veces al día: en la noche, en torno a las 12 de la noche, y en el día, cerca de las 2 de la tarde», agrega.

De esta manera, las siestas se ubicarían en esta segunda «ventana fisiológica», con un claro objetivo: «lograr una recuperación de las energías y del descanso, para poder tener una jornada de trabajo más extensa en la tarde».

Sin embargo -sostiene el especialista-, en la actualidad el hábito de dormir a media tarde ha dejado de tener una connotación positiva producto de la globalización de las actividades. «Antiguamente, se dormía siesta como una cosa absolutamente rutinaria, y el comercio e incluso las actividades escolares tenían dos jornadas (…) La gente se iba a su casa, almorzaba y dormía siesta», recuerda. Algo que difícilmente podría replicarse hoy en día debido a la extensión de las ciudades, a no ser de que las oficinas habilitaran lugares para ello o se establecieran «siestarios», iniciativas que ya se han concretado en algunas capitales como Buenos Aires, París y Santiago de Chile, pero con costo.

Walter Avdaloff también resalta que, como el objetivo principal de las siestas es la recuperación, no es recomendable que una persona «se obligue» a dormir. «La siesta sólo se duerme si la persona está cansada y la necesita. Por lo tanto, si alguien no está cansado, se siente bien y quiere dormir siesta a la fuerza, no es aconsejable», indica.

Asimismo, es importante tener en cuenta que para algunas personas no son recomendables las siestas. Es el caso de los adultos mayores, a quienes dormir a media tarde podría perjudicar su sueño nocturno que muchas veces ya está afectado por las patologías del sueño propia de la edad, como las apneas o síndrome de piernas inquietas.

La duración ideal

Hace algunas semanas «The Wall Street Journal» publicó un artículo titulado «The perfect nap» («La siesta perfecta»), en el que Sara Mednick, profesora asistente de psicología en la Universidad de California, señaló que la duración ideal de una siesta, está en directa relación con lo que cada persona necesita. Así, distinguía tres categorías:

1.- Para un golpe rápido de energía: 10 a 20 minutos.

2.- Para mejorar la memoria cognitiva (recordar datos, lugares, rostros, etc.): 60 minutos.

3.- Para la creatividad y la memoria emocional: 90 minutos, los que equivalen a un ciclo completo de sueño.

Por su parte, Illene Rosen, sostuvo que por lo general hablar de «10 a 20 minutos de siesta es en realidad un tiempo óptimo en términos de relación precio-calidad».

Para Walter Avdaloff es un poco más. «La siesta no debería ser de más de 30 minutos de duración. Esas siestas de dos horas no son recomendables», manifiesta, y explica que el peligro de aquellas muy extensas es que provocan dolor de cabeza, decaimiento, y la persona se siente «embotada y lentificada». «Con 30 o 45 minutos se logra perfectamente el efecto de recuperación», reitera.

Y para evitar caer en los brazos de Morfeo por mucho tiempo, el neurólogo recomienda poner un despertador. Otras opciones son:

– Dormirse con un objeto en la mano, para que después de cierta cantidad de minutos desde que la persona se quedó dormida, éste caiga y la despierte.

– Tomarse una taza de café justo antes de comenzar la siesta, ya que la cafeína no influirá en un descanso corto, pero sí ayudará a disminuir los efectos de la denominada «inercia del sueño», esa especie de «borrachera» que algunas personas sienten después de la siesta.

– Dormir en posición semisentada, lo cual ayuda a que el despertar sea más fácil, ya que no se cae en un sueño profundo.

Fuente: http://www.emol.com

“Las palabras lastiman igual que los golpes.” La agresividad en todas sus expresiones hiere de la misma forma la dignidad y confianza de la víctima, quien tiene derecho a vivir con plenitud y sobre todo sin temor; pero, ¿por qué no podemos evitar ser agresivos?

De acuerdo con la Dirección de Atención y Prevención de la Violencia Familiar, en la Ciudad de México, 96 de cada 100 personas que viven violencia dentro y fuera del núcleo familiar son mujeres.

¿Un acto qué no podemos detener?

La agresividad tiene diversas expresiones: física (golpes), sicoemocional (insultos verbales) y sexuales (acoso); pero por qué no podemos evitarla. Aquí te presentamos tres razones científicas:

1. Ser un ganador. Un estudio, publicado en la revista Social Psychological Personality Science, señala que los ganadores de una competición se comportan de forma más agresiva hacia los perdedores que a la inversa.

2. Golosinas. Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Cardiff descubrió que los niños que comen dulces y chocolate a diario tienen más posibilidades de convertirse en adultos violentos.

3. Falta de empatía. Cuando un ser humano ataca a otro, lo habitual es que las neuronas espejo del cerebro se activen para ponerse en el lugar de su adversario (empatía), “sentir su dolor”, de esa forma, evitar que le hagamos daño. De hecho, la empatía es considerada la principal inhibidora de la violencia. Lo malo es que algunos hábitos pueden “anestesiar” nuestra capacidad de ser empáticos y volvernos insensibles al sufrimiento ajeno, así lo indica un estudio de la Universidad de Columbia en Estados Unidos.

La agresión es una respuesta natural y de adaptación ante la amenaza, es una emoción que inspira sentimientos y conductas poderosas que nos defienden cuando somos atacados.

Con frecuencia, detrás de esta conducta se encuentra el enojo, el cual se produce como una respuesta a la frustración o ante una amenaza física o psicológica y que debemos aprender a dominar para no dañarnos a nosotros y a los demás.

Fuente: http://bienestar.salud180.com

Una forma efectiva para adelgazar es la modificación de hábitos, a nivel personal y en nuestro hogar. Si estableces algunos cambios para perder peso desde tu casa, te será más fácil respetar tu vida saludable.

De acuerdo con Marlene Schwartz, directora adjunta del Rudd Center for Food Policy & Obesity, en la Universidad de Yale, existen algunos principios básicos que se pueden aplicar desde casa para combatir la obesidad y el sobrepeso.

La especialista detalla que una correcta planificación de comidas, desde la compra de los ingredientes hasta la preparación del platillo, es muy importante para mantener un peso estable y saludable.

¡La cocina, el primer paso!

Para iniciar tu estrategia de bajar de peso, debes empezar por la cocina, ya que es un lugar donde tomas la comida de forma inconsciente, así que aprende a elegir alimentos saludables y poner en práctica estos cambios para perder peso.

Despeja la cocina de alimentos chatarra. Mantener los alimentos de este tipo a la vista genera una sensación de disponibilidad, por lo que la tentación puede traicionar tu fuerza de voluntad.

Coloca un frutero a la vista. Contrario a los alimentos chatarra, coloca un frutero a la vista, donde tengas frutas de temporada o verduras que te ayuden a satisfacer un antojo.

Recipientes transparentes. Son muy útiles para distinguir los alimentos saludables y de los ricos en calorías. También, puedes colocar porciones individuales en cada uno para evitar comer más de lo recomendado.

Reorganiza tu refrigerador. Trata de mantener a la vista los vegetales y frutas para estimular su consumo. Coloca en moldes opacos los alimentos ricos en calorías.

Prepara tus aperitivos, botanas o snack con tiempo. Para evitar caer en la tentación de la comida chatarra, es importante que tengas a la mano los alimentos saludables y evitar la molestia de limpiarlos o cortarlos en el momento del antojo.

Una buena alternativa para bajar de peso desde casa es adornar la casa y la cocina con accesorios que no tengan que ver con la alimentación como plantas, velas, aparatos electrónicos como un radio.

No olvides que el tamaño de las porciones es vital para respetar tu dieta equilibrada, así que utiliza platos pequeños para servir la comida. Y tú, ¿qué cosas has cambiado en tus hábitos para bajar de peso?

Fuente: http://bienestar.salud180.com