El agua es esencial para el cuerpo humano y uno de los nutrientes fundamentales de la dieta. Así como una persona tiene que ingerir energía, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, también es fundamental el consumo de agua.

“El cuerpo humano está formado en mayor cantidad por agua, corresponde alrededor del 60 a 70% del peso corporal total, por lo que la privación completa de este líquido compromete la continuidad de la vida. Esto hace que este nutriente sea esencial y está involucrado en innumerables funciones, tales como proporcionar el medio de transporte para los componentes de la sangre; disolver y traspasar los nutrientes desde la sangre a las células; y transferir los productos metabólicos a la sangre para su redistribución o eliminación a través de la orina”, explica Marcela Giacometto, Directora de la Escuela de Nutrición y Dietética de la U. Andrés Bello.

Según detalla la nutricionista, “la recomendación actual de las guía alimentarias es de seis a ocho vasos de agua al día. Es necesario crear el hábito de beber agua a intervalos durante el día, para esto debemos realizar el esfuerzo consciente de hacerlo diariamente para tender a la generación de este hábito. Esto independientemente de las actividades que estemos desarrollando, ya que lo habitual es que cuando estamos en reposo sea cuando más bebemos y, sin embargo, cuando estamos realizando algún tipo de actividad física es cuando aumentan nuestras pérdidas por lo que lo lógico será aumentar también el consumo de agua”, agrega.

Importante: Consumir agua para calmar la sed

Cada vez es más común que las personas utilicen jugos o bebidas gaseosas cuando tienen sed. “Primero hay que educar. Actualmente, criamos a nuestros niños sin enseñarles a tomar agua cuando tienen sed, sino que consumen otro tipo de líquidos azucarados, entregando un aporte energético que no requieren, o endulzados con diversos tipos de edulcorantes. Cuando tengo sed, lo que necesito es tomar agua, pero estamos condicionados a tomar bebidas u otros líquidos, la única forma de romper este círculo es modificar el hábito cuando tengamos sed, ya que necesitamos contar con hábitos saludables”, agrega la nutricionista.

Existen creencias populares entorno a la relación del agua y la pérdida de kilos. El agua no aporta calorías, por lo tanto no participa en el balance de peso de un individuo.

“El agua por sí misma no hace bajar de peso, pero sí se puede usar como una herramienta para aumentar el valor de saciedad en la alimentación. Si uno se propone consumir agua veinte minutos antes de las comidas, uno o dos vasos, de seguro la cantidad de alimentos que va a ingerir será menor porque hay un volumen en el estómago que estará ocupado por esta agua, esta es la vía por la que podría favorecer la disminución de la ingesta de alimentos”, explica la académica de la U. Andrés Bello.

Fuente: Notitarde

Piensas que beber sólo en fiestas o en ocasiones especiales te hace ser un “bebedor social” ¿Sabes a qué tipo de bebedores perteneces, cuidas tu manera de hacerlo o influyes en lo que y cómo tus amigos toman?

Tipos de bebedores

Resulta interesante saber que hay diferentes tipos de bebedores, según lo que consumes y la frecuencia, si quieres identificar cuál eres, a continuación te presentamos los tipos:

1. Bebedor abstemio. Si nunca tomas alcohol o sólo lo haces muy de vez en cuando, en circunstancias sumamente especiales y jamás te has emborrachado. Si sueles consumir entre una y dos veces al año, sin beber más de una copa por ocasión.

2. Bebedor moderado o social. Si no bebes más de tres copas por ocasión y generalmente lo haces en ocasiones sociales, sin llegar a emborracharte, no tienes problemas con tu forma de beber, tu único objetivo es convivir, divertirte y pasarla bien sin necesidad de que el alcohol esté presente, además no te expones a situaciones de riesgo como combinar alcohol y volante.

3. Bebedor excesivo o problema. Es cuando bebes alcohol en cantidades importantes que casi siempre te llevan a estar borracho, ocasionándote problemas individuales, familiares, escolares, laborales o sociales.

Es cuando ya tienes tolerancia al alcohol, por lo que necesitas consumir más para llegar a emborracharte; en esta fase aún no desarrollas dependencia al alcohol o adicción, sin embargo te ves involucrado fácilmente en riñas u ocasionas peleas o accidentes.

4. Alcohólico. Se considera cuando experimentas incapacidad para abstenerte al alcohol y para controlar la cantidad y la frecuencia en que bebes, el cuánto y el cada cuándo, puedes sentir que hay dependencia física a esta sustancia.

Cuida el qué, dónde, cuánto y cuándo tomas. Ser responsable al consumir alcohol ahora está de moda, no te pongas en riesgo pensando que ganaras respeto o posición si bebes mucho y se te nota poco.

Fuente: http://bienestar.salud180.com

La mayoría de los adultos sanos no necesitan suplementos de vitamina D. Así de claro se expresa Ian Reid, de la Universidad de Auckland (Nueva Zelanda), coordinador de un macroestudio que ha revisado el papel de la vitamina D en la prevención de esta enfermedad.

La conclusión principal del trabajo es que, “los datos sugieren que únicamente se deben recomendar dosis de suplementos de vitamina D a aquellas personas que son propensas a tener deficiencia de dicha vitamina”.

El equipo de Reid ha llevado a cabo una revisión sistemática de todos los ensayos aleatorios que han examinado los efectos de los suplementos de vitamina D en la densidad mineral ósea en adultos sanos realizados hasta julio de 2012, informa abc.es.

En total revisaron los datos de 23 estudios que incluyeron a 4.082 adultos sanos (edad media 59 años) y comprobaron que los suplementos de vitamina D no lograron efectos en las personas que tomaron los suplementos durante un período promedio de 2 años.

Los autores concluyen: “Esta revisión sistemática proporciona muy poca evidencia de un beneficio general de los suplementos de vitamina D en la densidad ósea. Por lo tanto, parece inapropiado seguir recomendado el uso generalizado de vitamina D para la prevención de la osteoporosis en adultos sin factores de riesgo específicos para la deficiencia de vitamina D”.

Clifford J. Rosen, del Instituto de Investigación Médica de Maine (EE.UU.), en un comentario que aparece junto al estudio que se publica en The Lancet señala que a tenor de estos resultados, “no se puede justificar la suplementación con vitamina D para prevenir la osteoporosis en adultos sanos”

Sin embargo, (reconoce Rosen) “el mantenimiento de las reservas de vitamina D en las personas mayores junto con una ingesta suficiente de calcio en la dieta (800-1200 mg por día) sigue siendo un método eficaz para la prevención de fracturas de cadera”.

Fuente: Globovisión

1.- Realiza ocasionalmente en tu casa, simulacros de terremotos para suministrar a la familia conocimientos, evitando así heridas y el pánico durante el evento sísmico o terremoto. Es recomendable asignar roles y responsabilidades, para que cada miembro de la familia esté enterado de toda la situación y la tenga bajo control.

2.- Enséñale a los miembros responsables de tu familia cómo cortar la electricidad, el gas y el agua desde la llave y válvulas principales. Solicita instrucciones para hacer esto a las compañías que suministran estos servicios en tu localidad.

3.- Toma las medidas necesarias para que los miembros responsables de tu familia reciban instrucciones básicas de primeros auxilios, dado que los servicios médicos pueden ser insuficientes inmediatamente después de un terremoto violento. Solicita información acerca de esto comunicándote con la Cruz Roja o la Media Luna Roja.

4.- Ten a mano en todo momento en tu casa una linterna, una radio de pilas; y lógicamente, las respectivas pilas operativas; para ello, cambia regularmente las pilas que guardas, para garantizar su operatividad. De vez en cuando, revisa que el LED o foco de la lámpara esté en óptimas condiciones. Si se encuentra fundido, procede a cambiarlo por uno nuevo y te recomendamos que compres siempre un repuesto.

5.- Mantén al día la vacunación de todos los miembros de tu familia. Normalmente después de que ocurren terremotos violentos, debido a que todos los afectados acuden a hospitales, saturan entonces los servicios, y hay una escasez tanto en medicina como recursos.

6.- Lleva a cabo conversaciones familiares en forma serena acerca de los terremotos y otros posibles desastres. No cuentes cosas horribles acerca de estos desastres. Prepáralos psicológicamente sin afectarlos.

7.- Aléjate de las ventanas, ya que durante un terremoto pueden saltar en pedazos los vidrios y causarte heridas.

8.- Piensa lo que debes hacer si se produce un terremoto cuando estás en tu casa, en tu automóvil, en el trabajo, en la tienda, en una sala pública, en una sala de espactáculos o en un estadio; en casa de amistades o realizando cualquier otra actividad regular. Recuerda que de acuerdo a cómo te comportes, se comportarán los demás. Esta preparación puede ayudarte a actuar en forma serena y constructiva en una emergencia de este tipo.

Fuente: http://www.radiomundial.com.ve