Mucha de la energía que se requiere durante el día se adquiere a través de la ingesta de alimentos grasos, muchos de los cuales se consumen durante el desayuno. Entre los preferidos se encuentra las mantequilla, ¿pero más allá de su sabor sabes elegirla para que ésta sea benéfica a tu salud?

Un estudio realizado por la Consensus Action on Salt & Health (CASH) considera que casi cuatro de cada 10 mantequillas contienen sal por arriba de lo recomendable. Lo que indica que las etiquetas “menos sal” pueden no ser siempre fiables.

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Goza de su sabor sin remordimientos…

Aunque no por ello es necesario que te prives de su sabor, Brooke Alpert fundador de B Nutritious, te proporciona tres consejos para elegir la mantequilla adecuada.

1. No creas todo lo que lees. No te confíes de las etiquetas “bajo en grasa”. Recuerda que en la tabla de valor nutricional esta debe ser inferior a 0,5 gramos de grasa trans.

2. Lee los ingredientes. Siempre están enumerados en orden de porcentaje, dice Alpert. Si la sal está en la lista desde el principio, eso es una señal de advertencia. Comprueba si los contenidos no saludables, conservadores y grasas están en primer lugar. Esto indica que la mantequilla no es muy buena.

3. Cuidado con las porciones. Si tienes muy buen control de las porciones y si sólo utilizas una cuchara el consumir una mantequilla con sodio no es perjudicial; pero, si no es tu estilo el medir lo que comes, esto podría hacerte consumir hasta 100miligramos de sodio en el desayuno lo que no es bueno para la salud.

Recuerda que tu salud está en tus manos no lo olvides. Mantener una dieta balanceada e incluir 30 minutos de ejercicio te hará sentir muy bien. ¡Inténtalo!

Fuente: Salud180

El enojo es una emoción que a diario nos acecha y que puede hacer que pierdas el control y tu salud resulte perjudicada.

De acuerdo con la American Psychological Assocaiton (APA), el enojo o ira no siempre está fuera de lugar, ya que existen causas muy reales e inevitables en nuestra vida: pero, ¿qué sucede en tu cerebro cuando te enojas?, en Salud180.com te lo explicamos.

Conoce tu cerebro

Científicos de la Universidad de Iowa, realizaron un estudio en que se les pidió a los participantes realizar una tarea, con la finalidad de rechazarla sin ningún fundamento y así provocar su enojo. Al causar el enojo de los participantes, captaron el momento justo en que en el cerebro se activaron 2 zonas: la corteza cingulada anterior (ACC) y la corteza dorsolateral prefrontal (DLPFC).

1. ACC. Es la corteza cingulada anterior del cerebro y se encarga del control de las emociones.

2. DLPFC: Es la corteza dorsolateral prefrontal del cerebro, y se encarga de la toma de decisiones racionales, por lo que impide que nos dejemos llevar por los impulsos. Sin embargo, al ser «enojón», también puede llegar a agotarse y deja de funcionar.

¿Cómo afecta el enojo a tu cerebro?

Los científicos concluyen que el autocontrol es un recurso que se agota al «usarse de más”, y que debe usarse de forma adecuada y moderada al mantenerte lejos de conflictos.

¡Dile adiós al enojo!

En este sentido, la American Psychological Assocaiton, te recomienda 4 técnicas de relajación efectivas para puedas dominar al enojo y no te domine a ti.

1. Respira profundamente. No respires desde el pecho, imagina que tu respiración sube desde tu «barriga».

2. Frase inspiradora. Utiliza frases como «relájate» o «mantén la calma», mientras respiras lentamente.

3. Imaginación. Visualiza una situación bella e ideal, recuerda ese momento en que te sentiste tan feliz que no pensabas en nada más.

4. Actívate. Ejercicios como el yoga, hacen que tus músculos se relajen y llegue la sensación de calma.

Recuerda que la mejor manera de superar el enojo es no encerrarte en la situación, sino trabajar en tu interior y la forma en que vas a manejar y enfrentar cada problema.

Fuente: Salud180

Prepararte para dormir es un buen hábito que hay que adoptar para descansar correctamente. La clave es mantener un horario regular para que el “reloj” interno del cuerpo te ayude a auto-iniciar el proceso del sueño.

A continuación te presentamos 11 recomendaciones para que puedas conciliar el sueño:

1. Verifica que tu habitación sea totalmente cómoda.

2. Asegúrate de que tu dormitorio sea silencioso, oscuro y fresco.

3. La temperatura es muy importante, por ello tu habitación debe encontrarse en la parte más templada de la casa.

4. Asegúrate que tu colchón tenga la firmeza suficiente para no despertar con dolor de espalda.

5. Necesitas una almohada para apoyar la cabeza y el cuello; para algunas personas puede ser una almohada firme, para otras una almohada suave. ¡Elige tu favorita!

6. En algunos casos funciona tener un humidificador en la habitación en época de invierno cuando el aire está seco. Un purificador de aire es un buen complemento si tienes alergias.

7. Un equipo de sonido puede ser útil si vives en un ambiente ruidoso, lo cual puede ayudar a calmarte y relajarte.

8. La aromaterapia te puede ayudar a conciliar el sueño. Busca aromas que te gusten y relajen.

9. Para no sentir frío, usa calcetines para mantener tus pies calientes. Se ha demostrado que cuando los pies están fríos es más difícil dormir.

10. Evita las bebidas que contengan cafeína como el té y las energéticas, sobre todo por la tarde y noche ya que te mantendrán despierto por algunas horas más.

11. Si bebes líquidos por la noche hará que te despiertes con frecuencia a orinar.

Ahora sí, ponte tu pijama, relájate y disfruta de los beneficios de un sueño reparador. Recuerda que mañana te espera un nuevo día.

Fuente: Salud180