Si ya es natural que pases el día desganado, sin fuerzas y poco ánimo, puede ser consecuencia de algunos hábitos poco saludables que practicas en tu día a día. Antes de que salgas corriendo a comprar multivitamínicos u otro tipo de medicamentos que te aseguren la gloria, intenta encontrar la raíz del problema. Échale un vistazo a esta lista de actividades que pueden estar afectando tu salud.

1. Desayunar sin carbohidratos

El desayuno es la comida más importante del día, dicen. Por eso debemos prestar especial atención a lo que consumimos en la mañana. Los carbohidratos tienen la mala fama de ser causantes de la obesidad; pero lo cierto es que son imprescindibles para mantener nuestra salud en buen estado. Los carbohidratos son vitales para que el cuerpo produzca la energía necesaria para realizar sus funciones. Para complementar tu desayuno saludable, puedes incluir frutas, vegetales o granos. Reduce el consumo de harinas refinadas y azúcar.

2. Medicamentos

Consumir medicamentos puede forzar a tu hígado para que trabaje más de la cuenta y libere toxinas que fatigan tu cuerpo. Mientras tengas métodos naturales para prevenir las enfermedades o aliviar las dolencias, aprovéchalos. Pero si es necesario que consumas medicamentos consulta a tu doctor qué puedes hacer al respecto.

3. Desorden

Un estudio realizado por el Instituto de Neurociencia de Princeton indicó que el desorden puede hacer que el cerebro se sienta sobrecargado e incapaz de concentrarse. Así que si tienes tu escritorio lleno de papeles, libros o tu habitación desordenada deberás comenzar por colocar todo en su lugar.

4. Bebidas energéticas o vitaminadas

Estas bebidas parecen ser la solución contra el cansancio, pero sus componentes pueden lograr el efecto contrario en nuestro organismo. La alta concentración de vitaminas del complejo B, cafeína y demás componentes pueden generar sensación de cansancio. Esto se debe a que el cuerpo humano no está preparado para asimilar la vitamina B de forma aislada. Esto puede hacer que nos sintamos eufóricos durante un momento y cansados en otros.

5. Uso de computadoras y otros gadgets

Vivir lejos de estos dispositivos cada vez se hace más difícil. Los usamos en nuestro trabajo, para conectarnos con amigos, familiares, compañeros, para mantenernos informados y más. Sin embargo, ellos pueden ser uno de los principales causantes de nuestro agotamiento.

La Asociación Estadounidense de Optometría advirtió sobre la existencia del Síndrome de Visión de Computadora, que se caracteriza por causar fatiga, visión borrosa y dolores de cabeza. ¿Lo has sentido? Para ello, la Asociación recomienda hacer pequeñas pausas cada 20 minutos para retirar la vista de la computadora. También es importante que el nivel de la pantalla sea el adecuado para tu vista.

6. No comer suficientes frutas y verduras

Si quieres obtener energía suficiente, incluye vegetales en tu dieta diaria. Estos contienen vitaminas, minerales y antioxidantes beneficiosos para tu salud. Trata de incluir suficientes porciones de espinacas, col, uvas, papaya y demás frutas y vegetales de tu preferencia.

7. Mucho ejercicio

Dicen que todo en exceso es malo. Lo mismo ocurre con la práctica de ejercicios. Si haces mucha actividad física, tus glándulas adrenales liberarán cortisol en exceso, la hormona del estrés entre cuyos efectos se encuentra la fatiga e, incluso, la pérdida de la memoria. ¡No excedas tus límites

Fuente: VidaSaludable

Existen varios tipos de dolores de cabeza, pero uno de los más molestos es la migraña. ¿Lo has sentido? Este malestar se caracteriza por generar dolor en un solo lado de la cabeza y en muchas oportunidades viene acompañado de náuseas, irritabilidad, falta de apetito, depresión y demás molestias. Aunque se desconocen sus causas exactas, existen métodos que permiten aliviar e incluso prevenir su aparición. Como en Inspirulina preferimos lo natural, te daremos algunos tips muy sencillos para decirle adiós a la migraña:

1. Matricaria

Esta planta es conocida popularmente como manzanilla o camomila y seguramente la has probado en forma de té. Además de ser divina, es conocida por sus propiedades medicinales, entre ellas, para aliviar y prevenir la migraña, aunque se sigue investigando sobre su efectividad. La manzanilla también se utiliza para reducir los mareos, la artritis reumatoide y también funciona como antidepresivo natural.

2. Magnesio

El director y fundador del New York Headache Center Alexander Mauskop explicó -según Huffington Post- que distintos estudios han comprobado que las personas que sufren de migraña, generalmente tiene déficit de magnesio en su organismo. Algunos suplementos que contengan este mineral pueden ayudarte a evitar estos dolores.

3. Vitamina B2

Esta vitamina está relacionada con la producción de energía dentro de las células. Según Mauskop, lo más recomendable es que las tomes durante la mañana. La vitamina v2, también conocida como riboflavina, puedes encontrarla en alimentos como la leche, la carne, los frutos secos y las verduras de color verde.

4. Recibir un masaje

La tensión podría ser uno de los principales causantes de la jaqueca. Si quieres evitarla, un masaje podría ser una excelente opción.

Un estudio indicó que los pacientes que sufrían de migraña experimentaban menos dolores de cabezas después de asistir a 6 sesiones semanales. ¡Parece bastante! Pero, después de todo, ¿a quién no le gusta recibir un buen masaje?

5. Meditación

Practicar la meditación tiene múltiples beneficios y cada día encontramos más. Como indica Mauskop, la meditación es una técnica efectiva para reducir el estrés, por eso las considera como una de las técnicas principales para tratar la migraña naturalmente. Aún no existen pruebas concisas sobre cómo esta práctica podría evitar la migraña, pero sí se tiene muy claro que es un excelente calmante.

6. Beber más agua

El agua es considerado el líquido vital por múltiples razones. También debes saber que muchos de los dolores de cabeza son consecuencia de la deshidratación. Mauskop indica que tomar un par de vasos de agua cuando se siente migraña puede ayudar a reducir los síntomas. Ya lo sabes. ¡A hidratarse!

7. Ejercitarse regularmente

Practicar ejercicios es buena para el cuerpo y la mente. Entre sus beneficios, la actividad física puede ayudar a prevenir las migrañas, porque permite que tu cuerpo se relaje y libere endorfinas.

Si quieres ganarle la batalla al dolor de cabeza, ya sabes qué hacer.

Fuente: VidayYSalud

¿Perder peso comiendo pan? Puede sonar demasiado bueno para ser cierto, pero según el Dr. Félix Gómez-Guillamón, experto en nutrición del Hospital de Marbella, los mitos en torno al pan lo han estigmatizado al punto de que aparece en el primer lugar de los alimentos a eliminar a la hora de las dietas. Pero en realidad el pan es un excelente alimento, claro está, según el tipo y cantidad (lo siento, pero casi todo tiene sus “peros” en esta vida).

Todo pan es rico en carbohidratos, sobre todo glucosa, pero además contiene micro y macro nutrientes importantes para nuestro organismo. “La mala fama del pan proviene porque nos hace retener líquido”. Explica el Dr. Gómez Guillamón autor del libro Adelgace comiendo pan. ¿La razón? Por cada gramo de glucógeno acumulados en nuestro cuerpo se suman otros dos gramos de agua, así que cuando dejamos de comer pan, el organismo vacía esos depósitos buscando la energía de los glucógenos y arrastra el agua que traen consigo. Como consecuencia, “se pierde volumen y peso, pero no grasa, que es lo que define la obesidad”.

¿Ya tienes excusa para comer todo el pan que quieras? Claro que no, sobre todo si te gusta untarlo con mantequilla. Lo que señala el Dr. Gómez Guillamón y otros nutricionistas es que los carbohidratos son necesarios en una dieta balanceada, especialmente los “complejos” que traen energía, fibra, vitaminas y minerales. ¿Dónde conseguirlos? En el pan integral, que si viene acompañado de semillas, resulta más nutritivo.

El pan engorda si comes mucho de una sola vez o si le agregas una grasa (ya ves porque debes limitar la mantequilla) pero no tiene que desaparecer de tu vida si quieres perder peso. La próxima vez que compres pan, deja a un lado los de harinas muy refinadas y lleva a casa aquellos con harina integral, o mejor, hechos con granos fermentados. Y si todavía extrañas una baguette, no te atormentes. Solo tienes que reducir la porción… remojarlo en el café.

Fuente: Inspirisulina

¿Cuántas pestañas tienes abiertas en tu computadora mientras lees esto?, ¿pasas todo el día conectado desde tu teléfono o tu tablet?, ¿no puedes pasar más de 10 minutos sin revisar si tienes un nuevo mensaje en tu correo? Posiblemente la tecnología esté consumiendo mucha parte de tu tiempo.

En el portal Huffington Post encontramos algunas cifras interesantes que debes tomar en cuenta:

Según un estudio publicado en Pew, dos tercios de los usuarios de móviles comprueben su teléfono para mensajes, alertas y llamadas incluso cuando no está sonando o vibrando. El mismo estudio sugiere que el usuario promedio de smartphones revisa su teléfono cada seis minutos y medio, aproximadamente.

Una encuesta de AOL realizada en 2010 mostró que el 59% de los usuarios móviles revisan su correo electrónico desde el baño.

El uso excesivo de computadoras, teléfonos inteligentes, tablets y demás dispositivos puede afectar tu concentración, energía y creatividad. ¿Te sientes identificado? Descuida. Hay formas de marcar distancia. Estas 3 claves propuestas por Tony Schwartz, CEO de The Energy Project, son muy sencillas y efectivas.

Construye un ritual diario: tener una rutina es importante. No dejes que la tecnología cambie tus planes. Si marcas las pautas de lo que harás cada día, será más difícil ceder ante la tentación de usar tus dispositivos electrónicos de forma indiscriminada. Marca una ruta de pasos a seguir y enfócate en ella.

Primero lo primero: ¡Jerarquiza!: esta es la regla de oro para rendir más y concentrarse en el trabajo. Organiza tu lista de actividades de acuerdo a la importancia de cada una. Como dice Schwartz: el 95% de las personas tienen más energía y menos distracciones por la mañana temprano. Por tanto, es un buen momento para cumplir con las responsabilidades más urgentes.

Toma descansos: mantenernos conectados todo el día puede afectar la productividad. Por eso es importante que tomemos un break para conectarnos con la realidad. Schwartz dice que las nuevas tecnologías pueden llegar a ser tan adictivas como las drogas. Por tanto, si te expones continuamente a ellas, pueden crear adicción.

Fuente: Inspirisulina