Existe una lista infinita de alimentos naturales que pueden ayudarnos a recuperar nuestra energía y a fortalecer nuestro huesos , pero, sobre todo, a mantener activo nuestro cerebro. Como si fuera un músculo, el cerebro también se atrofia. De la misma manera que hay que ejercitar nuestro cuerpo para mantener los músculos en forma, también hay que ejercitar el cerebro. Y la alimentación es fundamental.

Los alimentos que ayudan al cerebro son aquellos que tienen vitaminas, sales y minerales . El consumo de los que aparecen en esta lista puede ayudar a una mejor concentración, a fortalecer nuestra memoria, y a reducir el estrés cotidiano.

– Alimentos integrales: Por ejemplo, el pan de salvado, la avena y el arroz integral, tienen un alto porcentaje de ácido fólico y vitamina B6.

– Arándanos: en estudios realizados con animales los investigadores han descubierto que los arándanos ayudan a proteger el cerebro del estrés oxidativo y que pueden reducir los efectos de enfermedades relacionadas con el envejecimiento, como el Alzheimer.

– Nueces, almendras y todo tipo de frutos secos: Aportan gran cantidad de ácidos omega-3, omega-6 y vitaminas, para mantener un cerebro ágil y fuerte.

– Té verde: Además de ser un antioxidante, ayuda a la concentración y a la actividad que desarrollamos en nuestra mente todos los días.

– Chocolate: si no te tentás, lo ideal es comer entre 25 y 30 gramos por día. Es otro antioxidante que tiene estimulantes naturales que mejoran el ánimo, la concentración y la atención.

– Brócoli: Es un miembro de la familia del repollo y tiene más nutrientes que cualquier otro vegetal. Como, por ejemplo: grandes cantidades de vitamina C, ácido fólico y caroteno beta (vitamina A) que son importantes como antioxidantes. Además, cuenta con betacaroteno que actúa contra las infecciones.

– Tomate: tiene licopeno, otro antioxidante que nos ayuda a mantener limpio y saludable nuestro cerebro y previene enfermedades que pueden atentar contra el mismo.

– Legumbres: contienen gran cantidad de proteínas, además de su fibra, hierro, cobre, niacina, tiamina y carotenos.

– Salmón: es rico en ácidos grasos esenciales omega-3; y tiene sustancias antiinflamatorias. Todos estos ítems son fundamentales para la correcta función cerebral. También se puede encontrar estas propiedades en otro tipo de pescado con alto tenor de ácidos grasos.

– Frutillas: además de ser conocida por la fruta que menos engorda, tanto la frutilla como los arándanos, y la mora, ayudan a prevenir los primeros signos negativos de la vejez, como la pérdida de memoria, entre otras.

Fuente: BellezaySalud

Con la llegada del otoño, se inicia lo que se llama el período de caída estacional del cabello. Esta estación, junto con la primavera, son dos momentos del año donde la caída del pelo se ve acentuada. ¿Sabías que el cuero cabelludo posee entre 100.000 y 150.000 cabellos? Y normalmente, una mujer puede perder entre 50 y 100 cabellos por día. Se habla de alopecia, es decir, la caída del pelo como una patología, cuando se pierden más de 100 cabellos al día.

En la mayoría de los casos, la caída del pelo en las mujeres es reversible, ya que depende de factores que se pueden mejorar, tal como desequilibrios hormonales (muy comunes después de un embarazo), desequilibrios psicológicos como el estrés o la depresión, y, principalmente, una alimentación desequilibrada, donde faltan vitaminas, entre otras cosas. Estos factores actúan sobre el sistema nervioso de distintas formas, cambiando los tiempos de los ciclos del cabello y haciendo que los procesos no funcionen como deberían. Como consecuencia: perdés más pelo de lo normal.

Procesos que se ven afectados:

– La fase de crecimiento del pelo: es el momento de mayor actividad de las células germinativas, cuando el cabello crece. Esta fase dura aproximadamente 3 años para cada cabello.

– La fase de equilibrio: las células germinativas dejan de tener actividad pero el cabello sigue unido al cuero cabelludo. Duración: 3 semanas.

– La fase de caída: las células empiezan a retraerse y se distancian de su lugar de origen, de manera que cualquier acción como peinarse o secarse el pelo provoca la caída del mismo. Esta fase dura aproximadamente 3 meses.

El estrés: el mayor aliado de la alopecia

Entre los procesos dermatológicos que pueden verse desencadenados o agravados por estrés, depresión, ansiedad, cambios hormonales, pérdidas, duelos o posparto se encuentra la caída del pelo.

El estrés suele ser un factor común y recurrente. ¿Cómo influye en la caída del pelo? El estrés genera de radicales libres e induce un desequilibrio del sistema nervioso y más concretamente del sistema linfático que es el encargado de controlar la presión sanguínea y la contracción de los vasos sanguíneos. Bajo los efectos del estrés, se produce un desajuste de esta función y la irrigación sanguínea se ve afectada. La ausencia de nutrientes que no pueden llegar a tiempo al cabello hace que las fases de crecimiento y equilibrio del pelo se aceleren, y por ende, que este caiga antes de tiempo.

En consecuencia, después de un fuerte proceso de estrés, se puede observar dentro de los tres a cuatro meses posteriores la aparición de alopecia. Pero el panorama no debería asustarte ya que la caída de cabello debida a un estrés excesivo siempre es reversible.

Combatí la caída del cabello

Si sufrís de alopecia, te contamos lo que tenés que hacer para combatirla:

– Mejorá tu dieta: la forma más natural de frenar la caída del cabello es con una dieta sana y equilibrada, rica en alimentos que contengan vitamina B. A tu alimentación diaria no pueden faltarle: carne roja, carne blanca, salmón, atún, yema de huevo, leche, yogur y quesos, arroz integral, avena, nueces, almendras, manzanas y uvas.

– Mimá tu cuero cabelludo: podemos ayudar a evitar la caída del pelo realizando todos los días con unos minutos de masajes capilares. Al estimular el cuero cabelludo, aumenta la actividad sanguínea local, que contribuye en gran medida al fortalecimiento del cabello en su fase de crecimiento.

– Recurrí a los expertos: No te olvides de siempre consultar a los que más saben del tema. Recurrí a tu peluquero a un dermatólgo en caso de que sea necesario.

Fuente: Ohlala

Por ser una de las zonas que más buscan perfeccionar tanto hombres como mujeres, muchas son las creencias que giran a su alrededor. Si bien existen formas de endurecer la panza, varios mitos se adjudican tal efecto y son simplemente falsos. Sepa qué es cierto y qué no a la hora de lograr un vientre plano.

1. “Para tener abdominales marcados es necesario seguir una dieta baja en carbohidratos”.

Falso

Tanto los carbohidratos como las proteínas deben estar presentes en cualquier dieta, en especial si se quieren desarrollar o definir los músculos. Los planes alimenticios efectivos son aquellos que ofrecen una combinación de todos los grupos de alimentos. Lo que sí hay que tener en cuenta son las calorías y las cantidades que consumimos. Además, los carbohidratos funcionan como fuente de energía y son necesarios para el correcto funcionamiento de muchos órganos.

2. “Hacer abdominales ayuda a eliminar la panza”

No es verdad

La grasa abdominal sólo puede reducirse a través de ejercicios aeróbicos (bicicleta, cinta, etc.) y una dieta baja en calorías. Los abdominales tonifican los músculos, pero no se deshacen de la adiposidad acumulada. De hecho, si no la eliminamos, por más que hayamos logrado una buena musculatura en el abdomen, esta última quedará oculta tras la pancita.

3. “La mala postura contribuye a tener abdominales flácidos”.

Verdadero

Cuando mantenemos una postura inadecuada, ya sea al caminar, o estando parados o sentados, nos encontramos en estado de reposo. Esto provoca que no contraigamos los músculos abdominales y, en consecuencia, estos se debilitan y no desarrollan un buen tono muscular. Siempre debemos corroborar que nuestra columna esté derecha, con los hombros bajos y ligeramente hacia atrás, y no encorvada, ya que esto último hará que el abdomen se afloje y el vientre se abulte.

4. “Para conseguir abdominales perfectos, es necesario realizar muchas series y repeticiones todos los días”

No es cierto

Cantidad no es sinónimo de calidad. Realizar muchas repeticiones no tendrá ningún efecto si los ejercicios no son adecuados o no se realizan correctamente. Tanto el número de series como la velocidad no son tan importantes como la concentración dedicada a cada movimiento y contracción de los abdominales. El abdomen es un músculo más, y como tal debemos ejercitarlo lo justo y suficiente, evitando la sobreexigencia, y dejándolo descansar para que pueda recuperarse.

5. “Si los abdominales no duelen, significa que no están trabajando”

Erróneo

En ningún caso el dolor es señal de estar ejercitando un músculo. De hecho, una molestia puede ser una respuesta negativa o incluso el inicio de una lesión. Muchas veces, ya sea en la vida cotidiana o en el gimnasio (por ejemplo al hacer flexiones), no sentimos trabajar a los abdominales, y sin embargo lo están haciendo sin que siquiera nos demos cuenta.

6. “El estrés y la falta de sueño pueden atentar contra el vientre plano”.

Es verdad

Dormir poco y estar estresado favorece el aumento de la hormona cortisol, la cual fomenta la acumulación de grasa en la zona abdominal. Un estudio realizado en la Universidad de Yale comprobó que, a causa del estrés, mujeres delgadas podían desarrollar un vientre abultado. Es por ello que combatir la tensión y dormir lo suficiente repercutirá favorablemente en nuestro cuerpo y nos ayudará a conseguir una panza chata.

7. “Las cremas reductoras y los electroestimuladores abdominales son tan efectivos como el ejercicio”.

Completamente falso

Si bien ambos son buenos complementos para tonificar los músculos, sólo funcionan acompañados de un plan de entrenamiento y una buena alimentación. Las cremas reductoras son vasodilatadoras, es decir, facilitan la circulación sanguínea en la zona abdominal y, gracias a un aumento de temperatura, permiten la pérdida de líquido. Los electroestimuladores fueron diseñados originalmente para casos de rehabilitación, con el fin de evitar la atrofia en músculos inmovilizados. Funcionan manteniéndolos activos a través de una mínima estimulación, pero no queman grasas.

Fuente: BellezaySalud

¿Sabías que tus labios son susceptibles a las condiciones del medio ambiente? El viento frío, el clima seco y los rayos del sol les hacen daño. ¿Cuáles son los efectos? Aparecen grietas y un aspecto de resequedad.

Cuando sentimos los labios secos, lo que hacemos casi inconscientemente es humedecerlos con saliva. ¿Sabías que eso solo lo empeora? Cuando esta se seca, desaparece también la poca hidratación que nuestros labios tenían, quedando más secos que antes.

Tener una dieta con deficiencia nutricional del complejo vitamínico B y el hierro, pueden originar la descamación de los labios. La manteca de Karité y extracto de algas le devuelven confort y elasticidad a los labios; y los protegen de las agresiones externas.

Cómo cuidarlos

La piel de los labios es muy fina y delicada, por eso es necesario tener un cuidado especial y tratar de protegerla adecuadamente frente a factores externos. Al contrario de lo que pueda parecer, para cuidar tus labios en invierno no sólo es importante protegerlos por fuera, sino también hidratarlos y cuidarlos desde dentro.

– Hidratación exterior. Usá algún tipo de bálsamo o similar. Optá por uno que sea efectivo y adecuado para tu piel, y que además tenga factor de protección solar, ya que te evitará las lesiones provocadas por la exposición al sol.

– Protectores. Podemos acudir a cremas o a las prácticas barras labiales, privilegiando aquellas que sean hipoalergénicas y posean filtros solares con FPS alto que proteja de las radiaciones UV-B y UV-A. Es importante que contenga además del FPS, ceramidas para dar emoliencia, estimular la renovación celular y no alterar su función de barrera.

Para un uso efectivo de estos productos, hay que tener en cuenta que deben colocarse 30 minutos antes de salir al sol (especialmente si vamos a estar al aire libre) y reaplicarlo tantas veces como sea necesario.

– Cómo evitar arrugas. Deben evitarse todos los mecanismos que provoquen la contracción reiterada, tales como fumar, tomar mate, usar sorbetes, etc., ya que eso marcará mucho más las arrugas en forma prematura.

– No humedecer los labios. Pasar la lengua para humedecer nuestros labios agrietados no sólo no sirve de nada, sino que empeora la situación, ya que que favorece que se vuelvan a resecar. Usá tu barra de labios protectora con frecuencia.

– Exfoliación. Podemos ayudar a su protección eliminando las células muertas y renovando y protegiendo el tejido nuevo. Pueden hacerse pulidos suaves una vez por semana, para arrastrar las células muertas.

– Hidratación interior. Es importante beber abundante agua, aunque en esta época del año quizás no tengas tanta sed como en verano. Esto ayudará a proteger los labios.

– Aplicar los productos en forma suave. La aplicación de productos específicos para esta zona debe realizarse suavemente sin frotar, para estimular el aumento de la irrigación sanguínea.

Fuente: OhLala

Seamos sinceras: llega el fresquete y nos ponemos vagas, con pocas ganas de cualquier cosa que no sea echarnos en un sillón a mirar películas, comer y dormir. El invierno nos paraliza, nos quita energía, nos deja un poco en stand by. Sobre todo a la hora de cuidarnos. El cuerpo está menos expuesto y, como además estamos convencidas de que el calor es más dañino que el frío, nos relajamos. ¡Error! El sol estival no es el único enemigo de la piel.

En esta época merodean otros tantos de perfil más bajo, como la calefacción, el frío, el viento y los cambios bruscos de temperatura que dejan la piel seca, enrojecida y escamada. Por ende, nada de hibernar esta temporada. La idea es aprovechar el invierno, un período óptimo para sumar a tu rutina hábitos sencillos, cremas y tratamientos para mantener sano el envase de tu cuerpo. ¿Te prendés al plan?

El baño reparador

Es posible evitar la sensación de picazón y sequedad tan típica del invierno sumando pequeñas acciones en hábitos bien cotidianos. Aunque después de un día largo y helado no hay nada mejor que una buena ducha, lo ideal es que dure menos de quince minutos y que el agua esté tibia, porque la caliente daña las capas protectoras de la dermis. Otra opción es un baño de inmersión y dejar que la piel absorba la mayor cantidad posible de agua. Elegí un jabón suave, con PH neutro, líquido o en barra. Cuando termines de bañarte, secate suavemente, con palmaditas, y aplicate una crema hidratante.

Coenzima de aliada

Una de las estrellas en el mundo de la cosmética es la coenzima Q10, un componente natural del cuerpo que penetra en las capas de células vivas de la piel y la dota de múltiples beneficios. ¿Entre ellos? Recupera la humedad, la elasticidad y la firmeza al tiempo que defiende la piel de las agresiones ambientales típicas del invierno. Hay varias cremas corporales con Q10 en el mercado con un rango de precios de lo más variado. Un dato a tener en cuenta: es importante aplicarla cuando la piel todavía está mojada. De esta manera, sella y retiene la humedad que el cuerpo absorbió.

Exfoliación made in casa

La exfoliación es uno de los pasos que más nos cuesta sumar a la rutina. Sin embargo, es importante hacerlo al menos una vez por semana para eliminar células muertas y estimular la producción de aceites naturales. Probemos con abrasivos gourmet bien simples. Mezclá aceite de oliva con sal parrillera y untate el cuerpo. Los movimientos del masaje tienen que ser suaves y circulares. Dejá actuar unos minutos y enjuagá bien. En zonas más críticas, como plantas del pie, codos y rodillas, mezclá café (antioxidante), miel (humectante) y aceite de oliva. El efecto es maravilloso.

¿Te animás a la ultracavitación?

Si bien en invierno vivimos con capas y capas de ropa, la época de frío es la mejor para realizar tratamientos estéticos, que son poco invasivos y restauran la piel de tanto daño. El programa Onix combina la ultracavitación con mesoterapia y presoterapia y sirve para combatir la celulitis, reducir la adiposidad y mejorar el aspecto de la piel, dejándola más firme y lisa. Además, tiene un efecto de drenaje linfático que hace que se movilicen los líquidos. El tratamiento lleva diez sesiones de una hora, que se realizan una vez por semana. El precio del combo es de $6400 por zona corporal.

Fuente: BellezaySalud

Si desde hace tiempo tiene ganas de comenzar a hacer yoga pero no se anima, aquí le presentamos 21 formas en las que esta disciplina milenaria puede mejorar su salud y su vida. Descubra cuáles son los principales beneficios que su práctica aporta a nivel físico, personal y espiritual, y empiece ya!

1.- Aumenta la flexibilidad

Es el primer beneficio visible del yoga. A poco de ejercitarse, notará un aumento de la flexibilidad y, de repente, las posturas que parecían imposibles comenzarán a parecerle más sencillas. Probablemente también descubra que los dolores y las molestias empiezan a desaparecer.

2.- Favorece el drenaje linfático

Cuando se contraen y estiran los músculos, se mueven los órganos y se adoptan diferentes posturas que aumentan el drenaje linfático. Dentro de nuestro organismo, este sistema se encarga de luchar contra las infecciones, destruir las células cancerígenas y eliminar los productos de desecho celular.

3.- Músculos más fuertes

Además de ser más bellos, unos músculos fuertes nos protegen de enfermedades como la artritis y el dolor de espalda. También previenen las caídas en personas de edad.

A diferencia de levantar pesas en el gimnasio, dónde se fortalecen los músculos a expensas de la elasticidad, con el yoga el aumento de la fuerza se equilibra con la flexibilidad.

4.- Mejora el estado cardiovascular

Estudios realizados han demostrado que la práctica del yoga ralentiza el ritmo cardíaco, aumenta la resistencia muscular y la saturación máxima de oxigeno durante el ejercicio físico, al igual que el resto de las actividades aeróbicas.

5.- Disminuye la presión

Dos estudios realizados en personas con hipertensión, publicados en la revista médica The Lancet, compararon los efectos del Savasana (postura de relax que comúnmente se realiza al principio y al final de la sesión) con acostarse simplemente sobre un colchón. Tras tres meses, la Savasana se relacionó con una disminución en la tensión sistólica (la máxima) y en la diastólica (la mínima).

6.- Ayuda a mantener un peso saludable

Su práctica regular ayuda a quemar calorías, al mismo tiempo que las dimensiones espirituales y emocionales de la actividad pueden animarlo a no comer tanto y a mantener bajo control los problemas de peso. El yoga también puede enseñar a comer con más conocimiento.

7.- Fortalece los huesos

Los ejercicios de sostenimiento de peso fortalecen los huesos y ayudan a retrasar la osteoporosis. El yoga aumenta la densidad ósea en las vértebras, ya que reduce los niveles de la hormona del estrés –el cortisol- y esto favorece la fijación de calcio.

8.- Baja los niveles de colesterol malo y diabetes

El yoga disminuye el nivel de azúcar en sangre y el LDL (colesterol malo), mientras que aumenta el HDL (el “bueno”). En pacientes con diabetes, favorece la pérdida de peso y mejora la sensibilidad a los efectos de la insulina. De esta manera, se reduce el riesgo de padecer complicaciones diabéticas.

9.- Aleja el estrés

El yoga relaja, calma la respiración y el ritmo cardíaco, y aumenta el flujo sanguíneo a los intestinos y órganos reproductivos. De esta manera, libera las tensiones y equilibra a la persona.

10.- Relaja la musculatura

La práctica de yoga favorece el desarrollo de la capacidad de percibir en qué lugares del cuerpo se acumula la tensión. De esta manera, se vuelve más fácil liberarse de ella, disminuyendo la fatiga muscular y el dolor común en hombros, cuello, espalda y muñecas.

11.- Ahuyenta la depresión

Un estudio demostró que la práctica consistente del yoga mitigaba la depresión y disminuía los niveles de monoamina oxidasa –una encima que rompe los neurotrasmisores- y de cortisol. Posturas como la del Loto, elevarse en una curvatura de espalda o la asana del Bailarín Rey pueden ayudar a atenuar la tristeza.

12.- Brinda relajación completa

Es una actividad que supone alivio y descanso. Asanas como la del restaurador, el yoga nidra –un tipo de relajación guiada-, la Savasana, la pranayama (respiración yoguisca) y la meditación aumentan la pratyahara, una visión interior de los sentidos que facilita la relajación del sistema nervioso.

13 Aumenta las defensas

Las asanas y la peanayama probablemente mejoren la función inmune, pero, hasta el momento, la meditación es la que cuenta con mayor respaldo científico al respecto. Parece ser que es beneficiosa para el funcionamiento del sistema inmunitario, estimulándolo cuando es necesario o en caso de afecciones autoinmunes.

14.- Optimiza la respiración

Mejora el funcionamiento pulmonar y hace que aumente el ritmo respiratorio nasal. La respiración profunda en la que se basa el yoga, la panayama, ayuda a limpiar y nutrir el cuerpo: Al inhalar aire en profundidad se absorbe oxígeno en abundancia, y al espirar, se expelen productos de desecho.

Además, la respiración yoguica ayuda a conectar el cuerpo con su batería, el plexo solar, que cuando libera esa energía vital que allí se halla, produce un rejuvenecimiento físico y mental.

15.- Mejora la circulación

El yoga hace que fluya bien la sangre, sobre todo en las manos y pies. Además, mejora el aporte de oxígeno a las células, por lo que funcionan mejor. También previene la formación de coágulos en la sangre, lo que origina una menor incidencia de ataques cardíacos.

16.- Frena el estreñimiento

Las úlceras, el síndrome de irritabilidad intestinal y el estreñimiento pueden deberse al estrés. Además de reducir a este último, el yoga, como cualquier otro ejercicio físico, puede aliviar el tránsito lento y, se cree, que disminuye el riesgo de cáncer de colon porque el movimiento corporal facilita un transporte más rápido de los productos de desecho a través de los intestinos.

17.- Serena la mente

El yoga reprime las fluctuaciones mentales. En otras palabras, disminuye las curvas mentales de frustración, arrepentimiento, enfado, miedo y deseo ocasionadas por las tensiones diarias. Y como el estrés está implicado en tantos problemas de salud –desde migrañas e insomnio hasta eczemas y ataques cardíacos-, quien aprenda a tranquilizar su mente, probablemente vivirá más tiempo y más sano.

18.- Aumenta la autoestima

Su practica regular ayuda a acceder a un aspecto diferente de uno mismo. Experimentará gratitud, empatía y perdón, así como un sentimiento de que forma parte de algo importante y que vale la pena disfrutar: la vida.

19.- Mitiga el dolor

De acuerdo con varios estudios, las asanas, la meditación o una combinación de ambas reducen el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromalgia, síndrome del túnel carpiano y otras dolencias crónicas. Al liberarse del dolor, el estado de ánimo mejora, la persona se vuelve más activa y no necesita tanta medicación.

20.- Mejora la postura

Aumenta la propiocepción, es decir, la capacidad para sentir lo que nuestro cuerpo está haciendo y dónde se encuentra en el espacio. Las personas con malas posturas suelen tener una propiocepcion pobre, que está relacionada con problemas en las rodillas y en la columna.

21.- Puede cambiar nuestra vida

En realidad, esta puede ser su mayor virtud. El Tapas es una especie de “fuego interior” que se alimenta con la práctica del yoga. El Tapasque desarrolla una persona puede extenderse al resto de tu vida para ayudarlo superar la inercia y cambiar los malos hábitos sin grandes esfuerzos.

Fuente: BuenaSalud