Durante el embarazo, la mujer sufre múltiples cambios físicos y psíquicos. Su cuerpo cambia y esto obliga a modificar determinados hábitos de vida. La nutrición y el deporte son los pilares de unos cuidados básicos durante esta etapa tan bonita.

En cuanto al deporte no solo es posible continuar realizándolo estando en cinta, sino que es muy recomendable y beneficioso. Lógicamente hay que adaptar el ejercicio físico a la fase de embarazo en la que nos encontremos pero suele ser un error muy común disminuir en exceso el ejercicio pensando que éste pudiera perjudicar al feto.

Si que hay que descartar fuertes actividades de contacto sobre el cuerpo o ejercicios de muchos saltos, pero podemos hacer otros muchos ejercicios aeróbicos como andar a paso ligero, nadar, bicicleta estática, aquagym, pilates, yoga, etc. Puesto que la zona lumbar sufre mucho en los últimos meses de embarazo es muy importante también que realices ejercicios de fortalecimiento de espalda para evitar dolores.

La alimentación durante el embarazo

Cuidar la alimentación es el otro punto importantísimo a tener en cuenta. Desecha de tu mente la creencia popular de que hay que “comer por dos” y descarta también realizar cualquier tipo de dieta, a no ser que sea bajo prescripción médica.

El mejor consejo en este sentido es que sigas una alimentación los más equilibrada posible. Durante el primer trimestre debes seguir comiendo las mismas cantidades que antes del embarazo, y después aumentar sólo unas 200 calorías al día. El incremento de peso recomendado durante el embarazo se sitúa entre los 7 y los 14 kilos de peso.

Sí es verdad que debes renunciar a ciertos alimentos como las carnes rojas y los pescados crudos o ahumados, los embutidos, los quesos grasos creados a partir de leche sin pasteurizar (como camembert o brie), así como las bebidas con cafeína y alcohol.

Otros consejos prácticos: intenta dormir y descansar más, evita permanecer mucho tiempo de pie, cuando estés acostada coloca los pies en alto, olvídate del estrés, prescinde del tabaco, no tomes medicmentos ?ni siquiera analgésicos- si no es bajo supervisión médica y, lo más importante, sigue en todo momento las recomendaciones médicas.

Fuente: Esther Ruiz/ Diario Femenino

La mayoría de las personas se cuestionan por qué cuesta tanto trabajo bajar de peso y por qué es tan sencillo recuperarlo de nuevo. El famoso rebote, de acuerdo a la Universidad de California se debe a diversas cuestiones: edad, estilo de vida, actividad física y hábitos.

Lo cierto es que bajar de peso se complica más con la edad debido a que el metabolismo es más lento, hay poco tiempo para hacer ejercicio y la grasa corporal aumenta. Asimismo, los adultos recurren a las dietas exprés para cumplir el objetivo de adelgazar, lo que a la larga se traduce en rebote porque es difícil mantener una alimentación de este tipo.

Causas del rebote

• Repentino aumento de peso sin causa aparente.

• Familia con sobrepeso u obesos.

• Dietas disociadas o regímenes que se basan en alimentos determinados.

• Dietas hipocalóricas restrictivas de menos de 1200 calorías al día.

• Sedentarismo

¿Cómo evitar el rebote?

1. Seguir una dieta de mantenimiento, lo que se traduce en comer de forma sana y equilibrada mínimo cuatro días por semana. Hay 80% de posibilidades de subir de peso sino se realiza una dieta de mantenimiento.

2. Realiza al menos una hora de ejercicio para mantener el peso. La actividad física es tu mejor aliado.

3. El rebote es mucho más probable en personas que bajaron drásticamente de peso; por ello, los especialistas recomiendan perder peso gradualmente. Evita las dietas milagro.

Si tu propósito es bajar de peso, lo ideal es que acudas con un especialista que te oriente y te brinde un plan adecuado a tus necesidades, tanto nutricionales como de actividad física, de esta forma podrás lograr tu objetivo de forma sana y por supuesto sin rebote. ¡Cuídate!

Fuente: http://enforma.salud180.com

De acuerdo con Psicología Costasur, las personas que son «perfeccionistas», suelen haber tenido una infancia difícil, donde fueron criticados negativamente y esto les lleva a una obsesión de hacer bien las cosas, a extremos exagerados, además de sentir temor e inseguridad. Por ello en Salud180.com, te presentamos algunas formas de identificar la actitud perfeccionista y mantener el control en tu día a día.

En el trabajo

1. Da prioridad a situaciones laborales en todo momento, no disfruta un momento de tranquilidad.

2. Continuamente hace críticas y genera un ambiente de tensión, lo justifica como «eficiencia» o «buenos resultados».

Psicólogos de Centro Alhambra, recomiendan detenerte un momento para mirarte al espejo y preguntarte: ¿por qué actúo de así?, ¿qué me da temor? y finalmente ¿soy perfeccionista?

Imagen corporal

1. Ve la comida como un enemigo, (cuenta las cantidades ingeridas, reprocha si comió «algo de más»).

2. Critica fuertemente el aspecto físico, y hace constante referencia al ideal de delgadez.

De acuerdo con la Secretaría de Salud (Ssa), del gobierno federal, se calcula que entre 0.5% y. 1.5% de la población general padece anorexia y 3% bulimia. Es normal querer alcanzar objetivos respecto a nuestro peso en favor de la salud o apariencia; sin embargo, depositar tu autoestima en los logros que se obtienen al perder peso en situaciones extremas como dejar de comer o realizar actividad física intensa; pasa de ser algo benéfico a ser un problema de salud.

Durante el sexo

La psicóloga Raquel Ballesteros, indica que reflexionar y debatir sobre el comportamiento sexual con la pareja resulta positivo; sin embargo en una relación donde conviven y comparten, es difícil mantener control.

Pensamientos nocivos durante el encuentro íntimo:

«Debo gustar siempre a mi pareja sexual»

«El ser exitoso en mis relaciones sexuales es resultado de mi hombría o femineidad»

«En el sexo es obligatorio ser creativo y cumplir todas las fantasías de mi pareja»

El problema radica que mientras estás en el momento íntimo con tu pareja, tu mente tiene pensamientos recurrentes acerca de si estás «haciéndolo bien», «tengo que llegar al orgasmo», » se me verán los kilitos de más», pensamientos que impiden que disfrutes el momento con tu pareja. Ballesteros, recomienda evitar las palabras «debo», y «tengo que»; ya que impiden relajarnos, el sexo también es imperfecto.

El ser humano no es perfecto

Una investigación realizada por el Instituto Nacional de Salud Mental, en Estados Unidos, revela que las personas con mayor nivel de perfeccionismo progresan menos en el tratamiento de la depresión, debido a que interpretan pequeños éxitos como fracasos.

Ser perfeccionista tiene un aspecto positivo: existe una capacidad de concentración alta: el aspecto negativo, está en la forma que se critican o critican a los demás, pues consideran que un error o pérdida de la estricta disciplina es lo peor que puede pasar y un fracaso imperdonable.

Recuerda organizar tu tiempo, toma una perspectiva más positiva y accesible donde aceptes la «saludable imperfección humana» y cada error sea parte de un aprendizaje. El ser humano es imperfecto, comete errores y ello no lo hace perder valor, o «ser un fracaso», practica la tolerancia contigo y los demás.

Fuente: Consuelo Silva/ http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/como-la-imperfeccion-te-ayud…

Las mujeres tenemos un sexto sentido. Lo puedes llamar “intuición”, “corazonada”, “voz interior”, “revelación”… Cada religión y creencia filosófica le llama diferente, pero ese don existe. Lo echamos a perder cuando no lo escuchamos o lo descartamos sin siquiera considerarlo. Permitimos que intervengan el intelecto, los hechos y la aprobación de los demás porque tal vez contradicen lo que sentimos o presentimos.

Sin embargo, ¿cuántas veces te hubiera convenido más seguir tu intuición, hacer lo primero que sentiste que era mejor para ti? ¿Te ha pasado que quieres actuar según tu intuición y te preguntas cómo lo vas a explicar a otros? ¿Te avergüenzas porque piensas que la intuición es solamente espiritual y los demás no la validan ni la entienden?

La intuición no ha escapado a los estudios científicos; así de poderosa es. Un estudio publicado en el British Journal of Psychology la definió como lo que ocurre cuando el cerebro busca entre las experiencias pasadas y las señales externas para tomar una decisión, pero el proceso ocurre tan rápido que la reacción es a nivel inconsciente. Según la Dra. Judith Orloff, MD, profesora de Psiquiatría de la Universidad de California en Los Angeles, hay neurotransmisores que responden a estímulos del ambiente y a emociones, y no solamente ante experiencias pasadas. Cuando esos transmisores se activan, se sienten mariposas en el estómago e incomodidad. El estómago envía señales al cerebro, que juega el rol principal en la intuición.

Los hombres también pueden ser muy intuitivos, pero la cultura ve la intuición como algo cálido, etéreo, espiritual y no masculino, así que no la alentamos en ellos y han perdido contacto con esas sensaciones. A las mujeres se les alienta a ser receptivas a su voz interior y desarrollan más su intuición. A las chicas se les elogia por ser sensitivas, mientras a los varones se les exige ser más lineales en su pensamiento, en vez de escuchar sus sentimientos.

Otras investigaciones confirman que nosotras las mujeres sí tenemos habilidad psíquica para discernir los sentimientos de otros y lo que están pensando. Las mujeres somos mejores que los hombres leyendo las emociones de las expresiones faciales. Por eso percibimos más los mensajes emocionales sutiles de los demás.

Hay evidencia también de que las mujeres somos más empáticas y más receptivas a los mensajes emocionales de otros. Eso añade a nuestra especial habilidad de intuir lo que otros piensan y sienten. Aparte de todo ese equipo emocional y fisiológico que tenemos para ser intuitivas, hay un factor evolutivo. Ya que históricamente hemos tenido un poder social inferior, aprendimos por generaciones a invertir más tiempo observando y escudriñando a aquellos con mayor poder, como los hombres, y nos acostumbramos a descifrar sus códigos.

La intuición femenina es real y está llena de poder. Es una habilidad certera si la sabemos activar, reconocer y cultivar, y confiamos en ella para guiar nuestras vidas.

La intuición incluye:

Tu capacidad de leerte y leer a los demás

Estar en contacto con tu sabiduría superior

Presentir situaciones antes de que ocurran, mientras ocurren o si han ocurrido

Escuchar tu voz interior advirtiéndote algo

Discernir que algo te conviene o no te conviene

En ocasiones, tu intuición parece contradecir los hechos a tu alrededor, pero…

No descartes lo primero que intuyas.

Medita en tu intuición y piensa en las consecuencias si la sigues.

Observa si te sientes en paz y si tu cuerpo se siente bien cuando piensas en lo que te dicta la intuición. Esos son los principales indicios de que tu intuición está en lo correcto.

Fuente: http://voces.huffingtonpost.com

A menudo y con fundamento en las cifras de diversas encuestas de salud y nutrición, escuchamos comentarios respecto a los elevados índices de sobrepeso y obesidad en edades tempranas y adultas, y los riesgos que conllevan. Sin embargo, existen también factores positivos al perder peso, los cuales, no escuchamos “tan seguido”.

De acuerdo con una investigación de la Universidad Kent State, en Estados Unidos, perder peso no solamente mejora tu apariencia y autoestima; también mejora tu capacidad de concentración y memoria.

1. Comer rápido. Científicos de la Universidad de Atenas, en Grecia, indican que comer rápido reduce la segregación de las hormonas intestinales que producen la sensación de «lleno», o satisfecho, esta reducción de hormonas puede llevarnos a comer en exceso y por consiguiente a la obesidad. Come lento y disfruta cada bocado.

2. Porciones. Un estudio publicado en Journal of Consumer Research, sugiere que elegir paquetes pequeños de snacks como papitas o semillas, puede hacernos consumir el doble, que si elegimos un paquete grande. Elige una porción adecuada con tu requerimiento calórico diario, y evita excesos.

3. Televisión. Una investigación publicada por la revista Archives of Internal Medicine, muestra que ver la televisión más de 5 horas al día, es un factor predisponente a sobrepeso, ya que se consumen alimentos de forma inconsciente y hay sedentarismo. Reduce tu tiempo frente al televisor y actívate.

4. No tomar suficiente agua. En un encuentro de la Sociedad Americana de Química (ACS), se encontró que beber dos tazas de agua antes de comer ayuda a perder peso y prevenir la obesidad.

5. No tomar un tiempo exclusivo para comer. S i mientras trabajas “aprovechas” el tiempo para también trabajar frente a la computadora o divertirte con un videojuego, un estudio de la American Journal of Clinical Nutrition, revela que este tipo de hábitos incrementan el apetito y predisponen a sobrepeso u obesidad. Organiza tu día para hacer «una cosa a la vez».

6. Aderezos vs condimentos. Si ya incrementaste tu consumo de verduras al consumir ensaladas, evita “desperdiciar” tu esfuerzo al agregar aderezos cremosos. Una investigación de la Universidad de Pardue, sugiere que consumir pimienta roja de Cayena, puede ayudar a reducir el apetito y quemas más calorías.

7. Comer “sin conciencia”. Sabemos que el ritmo diario de vida es rápido y apenas nos da tiempo para alimentarnos, sin embargo toma muy poco tiempo detenerte a leer antes las etiquetas de los productos que consumes, leer las etiquetas es un método efectivo para combatir el sobrepeso y ha mostrado resultados positivos en estudios de la Universidad Estatal de Washington.

8. Dietas restrictivas. Una famosa dieta que sacudió a la industria cinematográfica en Hollywood, es la dieta “Dukan”, en que se restringe el consumo de grasas y carbohidratos; y en cambio se sugiere una dieta alta en proteínas. Este tipo de dieta está desaconsejada por la Asociación Española de Dietistas y Nutricionistas, ya que se asocia a incremento en la mortalidad. Asiste con tu especialista en nutrición para obtener una dieta adecuada y equilibrada para ti.

9. Confusión. Podemos considerar que un alimento es saludable, solamente por rumor o usos y costumbres. El doctor Salomón Jakubowicz, indica un ejemplo: su paciente se sentía orgullosa de cambiar el pan y refrescos por cereales, miel y bebidas energéticas; sin embargo, estos pueden ser los «peores» carbohidratos, ya que generan resistencia a la insulina.

10. Emociones. Cuando hay un problema de sobrepeso u obesidad, puede existir también un problema emocional, asociado con baja autoestima e inseguridad, por ello ¿por qué no comenzar a sustituir la palabra: “perder”, por “ganar”? Si subes de peso pierdes salud, pero si bajas de peso ganas salud y evitas enfermedades, todo es cuestión de actitud.

Gran parte de tu salud está en tus manos, evita hábitos que la dañen, ejercita tu curiosidad y lee etiquetas, pregúntate ¿qué estoy haciendo para cuidar mi salud?, y recuerda que ¡tú puedes lograr todo lo que te propongas!

Fuente: http://bienestar.salud180.com/