La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard elaboró una lista con 8 alimentos que deben incluirse en la dieta diaria, solos o acompañados, para ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre, factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares.

1-Avena

Tiene la capacidad de disminuir la absorción de colesterol en el intestino. Se puede consumir mezclada con frutas, leche o yogurt. La avena en hojuelas también sirve para espesar cremas y purés, y para dar consistencia a una sopa de verduras.

2-Cebada

Al igual que la avena, la cebada es rica en fibras solubles que sirven para reducir los niveles de LDL o colesterol malo. Además, tiene un potente efecto antioxidante por la Vitamina E contenida en las cáscaras de sus granos. Se le puede dar el mismo tratamiento culinario que el arroz aunque tarde más en ablandar. También puede agregarse ya cocida a ensaladas, sopas o platos de verduras.

3-Legumbres

El consumo de leguminosas como vainitas, soya, arvejas y frijoles en general no solamente ayuda a disminuir los niveles de colesterol, sino que además previene la formacion de ateromas o depósitos de grasas en el interior de las arterias, reduciendo la posibilidad de enfermedades cardiovasculares. Sobran recetas e ideas para consumir legumbres. Se pueden preparar en sopas, cremas, ensaladas y hasta en forma de paté vegetal para acompañar carnes y pescados.

4-Berenjena

Ai igual que frutas como manzanas, uvas, fresas y cítricos en general, la berenjena es un vegetal rico en fibras que limitan la absorción intestinal del colesterol, al favorecer su mezcla con los ácidos biliares y su posterior eliminación por las heces.

5-Frutos Secos

Aunque todos son muy buenos, las nueces son las más recomendadas por su elevado contenido de ácidos grasos Omega-3 y su papel en la reducción del colesterol. Con una porción al día de nueces, semillas de sésamo, maní, avellanas o algún otro fruto seco que tengamos a mano será suficiente. Podemos comerlas solas o como agregarlo en ensaladas, platos de arroz, pasta, postres y compotas.

6-Aceite Vegetal

El mejor es el aceite de oliva extra virgen porque es rico en ácidos grasos monoinsaturados, Vitamina E y otros compuestos cardioprotectores. Lo ideal es utilizarlo para aderezar las ensaladas y verduras, y rociar el pan tostado del desayuno.

7-Soya

A esta leguminosa le sobran las bondades. Tiene propiedades antioxidantes y su consumo inhibe la formación de depósitos de grasas en las arterias. Como no es fácil encontrar en nuestros mercados Soya al natural, podemos disfrutar de sus propiedades con algunos de sus derivados como brotes germinados, salsa de soya o la ‘carne vegetal’ de venta en los comercios especializados en gastronomía oriental.

8-Pescado Azul

Lo ideal es comer pescado fresco mínimo dos veces por semana. Las mejores opciones son los llamados pescados azules como sardinas, atún, anchoas, salmón y boquerones, entre otros, ricos en ácidos grasos Omega-3 que aumentan la vaso dilatación arterial disminuyendo el riesgo de trombosis, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

Fuente: http://www.revistadominical.com.ve/Noticias/Actualidad/Ocho-aliados-contra-el-colesterol.aspx#ixzz2XvEU9MLV

Redonditas, cuadradas o puntiagudas, largas o cortas, decoradas o apenas con un brillito, unas uñas bien arregladitas siempre son parte de la carta de presentación de cualquier chica que se precie de coqueta.

Aun cuando abundan centros especializados, novedosas técnicas y productos para fortalecerlas, nunca están de sobra unos consejitos que ayudan a mejorar la apariencia de las uñas, manteniéndolas al mismo tiempo sanas y fuertes.

Si es cierto que ´somos lo que comemos´, la fortaleza de nuestras uñas se verá beneficiada o afectada por nuestra rutina de alimentación. En este renglón las recomendaciones son:

*Beber 2 litros de agua al día como mínimo para mantener la hidratación en un nivel óptimo que garantice uñas resistentes.

*Consumir alimentos ricos en proteínas como carne, pescados, nueces, huevos y granos en general que favorecen su rápido crecimiento.

*Combinar frutas y vegetales de varios colores para asegurar la ingesta de una multiplicidad de nutrientes y vitaminas A, B y C.

*El calcio contenido en los lácteos también es bienvenido, así como los alimentos que contienen Biotina, también conocida como Vitamina 8, como nueces, pescados, hígado y huevos.

*La gelatina es una proteína aliada del fortalecimiento de las uñas y el cabello.

Además de una alimentación adecuada, puedes fortalecer tus uñas siguiendo estas otras breves recomendaciones:

*Aplica crema hidratante en la piel de las manos y en las uñas varias veces al día, especialmente si sientes resequedad.

*Elije un buen fortificador para que lo utilices siempre antes de aplicar el esmalte.

*Hazte la manicura al menos una vez por semana y de cuando en cuando descansa del esmalte para que las uñas se oxigenen.

A modo de comentario adicional, también es bueno evitar el abuso de carbohidratos refinados, cigarrillo y alcohol.

Fuente: http://www.revistadominical.com.ve/Noticias/Actualidad/Truquitos-para-fortalecer-las-unas.aspx#ixzz2Xv9TrooW

Un hombre podrá cojear de por vida, exhibir cicatrices en su cuerpo e inclusive sonreír delatando con orgullo que le falta un diente. A todo esto será capaz de inventarle una heroica historia de supremacía para manejar su ´defecto´ sin que éste le genere traumas de ningún tipo.

Pero cuando se trata de virilidad comprometida la cosa no resulta tan sencilla. Para cualquier varón, especialmente aquel en edad de pleno desempeño sexual, no hay nada tan miserable como la incapacidad de mantener una erección, condición que da al traste con lo que muchos hombres, casi todos, consideran su principal atractivo.

Y es que ciertamente no hay nada más susceptible para el varón que su virilidad, entendida en este caso como la posibilidad de tener sexo sin que el ´miembro´ lo deje entendiendo. Más susceptible se torna en estos tiempos cuando la ciencia ha demostrado que 1 de 4 hombres menores de 40 años padece de disfunción eréctil.

Según un estudio realizado por Paolo Capogrosso, investigador de la Universidad Vita-Salute de San Rafael, en Milán, Italia, se trata de una patología muy frecuente que no solo afecta a hombres mayores de 50 años, sino que también golpea a varones menores de 40.

Que a partir de los 50 años comience a disminuir la libido podría considerarse normal, pues la edad siempre ha sido considerada uno de los factores desencadenantes de la impotencia sexual. En el caso de los jóvenes afectados por la disfunción eréctil, el estudio reveló que las causas pueden ser, entre otras, tanto la obesidad como el excesivo consumo de tabaco, alcohol y drogas en general.

No hay que descartar los factores sicológicos de cada paciente como tampoco olvidar que la disfunción eréctil puede ser un síntoma de enfermedad cardíaca, señala Capogrosso, quien lideró la investigación entre 439 pacientes de enero 2010 a junio 2012, para concluir que el 26% del universo estudiado, un total de 114 varones con impotencia sexual, era menor de 40 años.

La recomendación del especialista es que frente a un problema de este tipo el varón debe perder la vergüenza y consultar con su médico, pues no se trata de una enfermedad crónica e incurable que haya que esconder.

La buena noticia para los cuarentones impotentes es que la disfunción eréctil, aun cuando es un problema frecuente, se puede superar sin mayores complicaciones si se trata adecuadamente, asegura el experto. A continuación veamos algunos consejos.

Cómo prevenir la impotencia sexual

1-Reducir o eliminar el tabaco

Está comprobado que fumar una caja de cigarrillos al día incrementa en 60% las probabilidades de sufrir disfunción eréctil, y que 16.5% de los varones menores de 35 años afectados por este padecimiento son fumadores. Cuando se reduce el consumo de tabaco se minimiza el riesgo, aunque éste sigue siendo muy superior al de los hombres que jamás han dado una calada. Lo ideal, entonces, es dejar de fumar en un 100%.

2-No abusar del alcohol

El consumo de bebidas alcohólicas tiende a inhibir el funcionamiento del sistema nervioso central que está directamente relacionado con la respuesta al estímulo sexual. Independientemente de la cantidad de alcohol en la sangre, en general un varón en estado de embriaguez es incapaz de mantener una erección para mantener relaciones sexuales satisfactorias. Estudios científicos indican que 62.5% de los hombres entre 18 y 35 años sufren disfunción eréctil por abusar del consumo de bebidas alcohólicas.

3-Las drogas son mala compañía

Estupefacientes como la cocaína reducen el flujo sanguíneo en venas y arterias, impidiendo al 27% de varones adictos lograr una erección que les permita mantener relaciones sexuales satisfactorias. Otros sondeos indican que 15.6% de los jóvenes con disfunción eréctil son consumidores de sustancias estupefacientes.

4-Comer sano y evitar exceso de peso

El sobrepeso y la obesidad causan desórdenes metabólicos que pueden desembocar en patologías relacionadas directamente con la disfunción eréctil, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Una dieta sana y equilibrada es un tremendo punto a favor de la salud en general y de la actividad sexual satisfactoria en particular.

5-Ejercitarse regularmente

El sedentarismo aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares, que son dolencias relacionadas a la disfunción eréctil. Por eso la recomendación es sumarse a la práctica de algún ejercicio físico con rutinas regulares para protegerse contra la impotencia sexual antes de tiempo.

6-Mantener una vida sexual activa

Siempre se ha dicho que lo que no se usa, se daña. Así que este último consejo sugiere mantener relaciones sexuales frecuentemente para reducir la probabilidad de desarrollar un problema de disfunción eréctil. Está comprobado que tener sexo con regularidad mantiene a tono la circulación de la sangre y el sistema cardiovascular, disminuyendo el riesgo de que el varón se sume a la lista de cuarentones con problemas de disfunción eréctil.

Fuente:  revistadominical.com.ve