La autoestima tiene que ver con la confianza que tenemos en nosotros mismos. Tener baja autoestima puede privarte de muchos privilegios, como ascender en el trabajo, mantener una relación amorosa estable o perder oportunidades académicas, entre otras situaciones en las que no te sientes capaz de avanzar. Hoy te daremos 5 consejos para fortalecer el autoestima y alcanzar cada meta que te propongas.

Haz un balance

¿Quién eres? Formúlate esa pregunta de la manera más positiva. Ahora toma lápiz y papel, ponte en situación y realiza una lista en la que aparezcan tus habilidades, experiencias o recursos físicos, incluso llena esa lista con todos tus talentos y cualidades. Recuerda las características positivas que otros destacan en ti, cuando hablan de tu buen sentido del humor, de tu sencillez y otros aspectos. Tú mismo haz un balance y convéncete leyendo la lista de que todo lo que aparece allí es lo que tú eres. ¡Vamos que eres genial!

Acéptate como eres

Claro, ya tenemos una lista en que afianzas y reconoces lo mejor de ti. Obviamente, no eres perfecta, pero debes ser capaz de aceptarte tal y como eres. Si lo consigues, será una gran ventaja en este tiempo en el que las personas se rigen por modelos. Claro que eres una persona compleja como todas, pero eres único y debes quererte tal cual, finalmente la lista de balance es larga, ¿no?

Fortalece tu autoconfianza

¿Eres capaz? Claro que eres capaz para ofrecerle matrimonio a tu novia y sostener una familia; claro que eres capaz para reemplazar a tu jefe en vacaciones; claro que eres capaz de afrontar una situación difícil. Cree en ti, realmente en el mundo la única persona que puede confiar en ti, con los ojos cerrados, eres tú mismo. Obviamente, existen miles de asuntos para los que no te sientas capaz por falta de preparación, pero si te lo propones, tu entusiasmo te hará caminar hacia la meta. Si quieres aprender un nuevo idioma, confía en que eres capaz de aprender; si tienes pensamientos negativos, será muy difícil.

Mantén la motivación

Bien dicen por ahí que la tercera es la vencida o la quinta si es necesario. No te preocupes un ‘no’ no siempre significa el final de un objetivo. Debes tolerar las decepciones y no acomodarte a ellas sino superarte. Si no pasaste el examen para ingresar a la universidad, no significa que no eres inteligente, sino que otros lo han hecho mejor que tú. Es cuestión de que evalúes las fallas y te presentes al año siguiente. Sin embargo, siempre hay otras oportunidades. Mantener la motivación y aprender de tus errores es la clave.

Cara a cara

Un ejercicio muy bonito es fijarse en uno mismo para entenderse. Toma un espejo y ponte frente a él, ahora mira qué partes del cuerpo son las que más te gustan de ti, los ojos, la boca, los brazos, etc. Cuando sepas qué es lo mejor que tienes, debes explotarlo para que las otras personas puedan percibir lo orgulloso que te sientes de tus atributos. Lo mismo puedes hacer en el plano interior, elige tus cualidades de aquella lista que hiciste hace unos párrafos atrás y explótalos al máximo en tus relaciones interpersonales.

Lo principal para fortalecer tu autoestima es que asumas que tú puedes ser la persona que tienes en mente. Algunas personas creen imposible cambiar, pero siempre se puede; en estos temas nada está escrito, tú puedes alcanzar la libertad y el éxito. Es cuestión de que sea un objetivo.

Fuente: Vivirsalud

Por ser una de las zonas que más buscan perfeccionar tanto hombres como mujeres, muchas son las creencias que giran a su alrededor. Si bien existen formas de endurecer la panza, varios mitos se adjudican tal efecto y son simplemente falsos. Sepa qué es cierto y qué no a la hora de lograr un vientre plano.

1. “Para tener abdominales marcados es necesario seguir una dieta baja en carbohidratos”.

Falso. Tanto los carbohidratos como las proteínas deben estar presentes en cualquier dieta, en especial si se quieren desarrollar o definir los músculos. Los planes alimenticios efectivos son aquellos que ofrecen una combinación de todos los grupos de alimentos. Lo que sí hay que tener en cuenta son las calorías y las cantidades que consumimos. Además, los carbohidratos funcionan como fuente de energía y son necesarios para el correcto funcionamiento de muchos órganos.

2. “Hacer abdominales ayuda a eliminar la panza”.

No es verdad. La grasa abdominal sólo puede reducirse a través de ejercicios aeróbicos (bicicleta, cinta, etc.) y una dieta baja en calorías. Los abdominales tonifican los músculos, pero no se deshacen de la adiposidad acumulada. De hecho, si no la eliminamos, por más que hayamos logrado una buena musculatura en el abdomen, esta última quedará oculta tras la pancita.

3. “La mala postura contribuye a tener abdominales flácidos”.

Verdadero. Cuando mantenemos una postura inadecuada, ya sea al caminar, o estando parados o sentados, nos encontramos en estado de reposo. Esto provoca que no contraigamos los músculos abdominales y, en consecuencia, estos se debilitan y no desarrollan un buen tono muscular. Siempre debemos corroborar que nuestra columna esté derecha, con los hombros bajos y ligeramente hacia atrás, y no encorvada, ya que esto último hará que el abdomen se afloje y el vientre se abulte.

4. “Para conseguir abdominales perfectos, es necesario realizar muchas series y repeticiones todos los días”.

No es cierto. Cantidad no es sinónimo de calidad. Realizar muchas repeticiones no tendrá ningún efecto si los ejercicios no son adecuados o no se realizan correctamente. Tanto el número de series como la velocidad no son tan importantes como la concentración dedicada a cada movimiento y contracción de los abdominales. El abdomen es un músculo más, y como tal debemos ejercitarlo lo justo y suficiente, evitando la sobreexigencia, y dejándolo descansar para que pueda recuperarse.

5. “Si los abdominales no duelen, significa que no están trabajando”.

Erróneo. En ningún caso el dolor es señal de estar ejercitando un músculo. De hecho, una molestia puede ser una respuesta negativa o incluso el inicio de una lesión. Muchas veces, ya sea en la vida cotidiana o en el gimnasio (por ejemplo al hacer flexiones), no sentimos trabajar a los abdominales, y sin embargo lo están haciendo sin que siquiera nos demos cuenta.

6. “El estrés y la falta de sueño pueden atentar contra el vientre plano”.

Es verdad. Dormir poco y estar estresado favorece el aumento de la hormona cortisol, la cual fomenta la acumulación de grasa en la zona abdominal. Un estudio realizado en la Universidad de Yale comprobó que, a causa del estrés, mujeres delgadas podían desarrollar un vientre abultado. Es por ello que combatir la tensión y dormir lo suficiente repercutirá favorablemente en nuestro cuerpo y nos ayudará a conseguir una panza chata.

7. “Las cremas reductoras y los electroestimuladores abdominales son tan efectivos como el ejercicio”.

Completamente falso. Si bien ambos son buenos complementos para tonificar los músculos, sólo funcionan acompañados de un plan de entrenamiento y una buena alimentación. Las cremas reductoras son vasodilatadoras, es decir, facilitan la circulación sanguínea en la zona abdominal y, gracias a un aumento de temperatura, permiten la pérdida de líquido. Los electroestimuladores fueron diseñados originalmente para casos de rehabilitación, con el fin de evitar la atrofia en músculos inmovilizados. Funcionan manteniéndolos activos a través de una mínima estimulación, pero no queman grasas.

Fuente: Revistabs

Ser una persona responsable está absolutamente aceptado en el mundo de hoy, pero ser responsable y vivir permanentemente preocupado no son sinónimos; cuando la responsabilidad es muy alta y vivimos preocupados por todo, esa exigencia interna puede estar ocultando un trastorno de ansiedad.

Muchas veces nos encontramos diciendo frases como: “No tengo tiempo”, “No llego a hacer todo lo que me propongo”, “No se cómo voy a hacer para terminar con todo lo que tengo que hacer”.

Esto puede provocar, en ocasiones, mucha ansiedad y bajar considerablemente nuestra calidad de vida.

En las últimas décadas, el ritmo de vida fue acelerándose cada vez más, esta situación dentro de una sociedad altamente competitiva provoca altas expectativas sociales, cada vez más exigencias, más responsabilidades y la demanda social plantea que se debe hacer todo lo más perfectamente posible, si lo hacemos y lo logramos seremos recompensados por el “gran reconocimiento social”.

La exigencia social y la respuesta interna de mayor exigencia, puede aumentar la ansiedad. Para no caer en esta trampa, es importante:

Planificar nuestras actividades no desde lo que “debemos cumplir”, sino dejando de lado lo que se espera de nosotros, confiando en nuestros propios criterios y capacidades para cumplir los objetivos que nos planteamos.

Creer en nuestro potencial para fijar nuestras metas y en nuestra capacidad de cumplirlas.

Bajar nuestras exigencias, sabiendo que todo no se puede controlar.

Dedicarse más tiempo a estar con las personas que uno quiere: organizar salidas ayuda a sentirse más gratificado. Cualquier problema puede esperar.

Poder expresar las emociones auténticas (alegría, tristeza, rabia, miedo, afecto).

Disfrutar el presente y no tener nuestra mente en lo que vendrá, en el futuro, de forma permanente.

Poder discriminar los problemas más urgentes e importantes de los que no lo son.

Aprender a apoyarse en los afectos.

Evitar los cuestionamientos internos si las cosas no salen como uno pensaba.

Generar y fomentar la realización de actividades de relajación o alguna actividad física.

Fomentar la vida social, no aislarse.

Adquirir un adecuado equilibrio entre la familia, el trabajo y/o el estudio, los amigos, el tiempo libre.

¿Quiénes suelen ser más ansiosos?

¿Hay alguna característica en el carácter que permita el asentamiento de la ansiedad?

Las personas que tienden a mostrar una conducta ansiosa suelen ser aquellas que han grabado dentro de ellas mandatos de mucha exigencia, sostienen la creencia de que lo que hacen nunca alcanza, tienen una baja autoestima, y también piensan que deben complacer a los demás para ser reconocidos o queridos. Sienten miedo de hacer cosas por ellos mismos y necesitan siempre la aprobación de los demás.

¿La ansiedad puede ser beneficiosa?

La ansiedad nos ayuda a darnos cuenta de que hay algunas situaciones que nos provocan estrés. En este caso los síntomas de la ansiedad funcionan como “señal” que nos permiten tomar conciencia de que debemos solucionar o cambiar algunas situaciones que definimos como movilizantes o estresantes y por lo tanto hacer lo necesario para evitar el riesgo, neutralizarlo o enfrentarlo de la mejor manera posible.

Después de la ansiedad “básica”, ¿como evoluciona este problema, en qué puede derivar si no se lo trata a tiempo?

Cuando la ansiedad sobrepasa algunos límites, puede transformarse en problemas de salud, bajar considerablemente nuestra calidad de vida, interfiriendo en muchas áreas de nuestra vida: en nuestro trabajo, en nuestras relaciones sociales, cuando estudiamos o en nuestras relaciones familiares. Puede limitar la capacidad para movernos libremente y pasar de un simple problema de ansiedad “normal” o de “nervios” a transformarse en una alteración. Por ejemplo, en trastornos por ansiedad (pánico, agorafobia, fobia social, ansiedad generalizada, etc.), así como también puede ser un componente importante de otros problemas, como ser problemas de alimentación, sexuales, dificultades de rendimiento intelectual, enfermedades psicosomáticas, etc.

¿Cómo desarmar la red de la ansiedad?

Una vez que sentimos que entramos dentro de la vorágine de la ansiedad, las preocupaciones, y el estrés de la vida cotidiana, es importante poder:

Aprender a ponernos límites a nosotros mismos y a las personas que nos rodean.

Pedir ayuda.

Aprender a decir no.

Aceptar solamente aquellos compromisos que queremos sin importarnos los que “debemos”.

Procurar hacer sólo una cosa a la vez para evitar la fatiga.

Planificar la cosas con anticipación ya que esto evita la exigencia del ahora.

Relajarse y hacer algo gratificante.

Fuente: Revistabuenasalud