Estás tratando de bajar de peso, pero hay veces que te sentís cansada o con algún malestar que te hace pensar que algo dulce podría ser “el remedio”. Si bien no siempre es la solución, a continuación te damos algunas ideas para considerar en esos momentos.

Elegir solo una opción:

* Un turrón.

* Un bombón (de presentación individual).

* Un cuadradito de queso y dulce (del tamaño de un celular).

* Una oblea bañada en chocolate (del tamaño más chico).

* Un helado de dos bochas.

* Un postre lácteo de chocolate o dulce de leche no dietético (tamaño chico).

* Una barrita de cereal con chocolate.

* Un paquete de tutucas (trigo inflado).

* Un alfajor chico.

* Tres minifacturas.

Cómo frenar la tentación

Para detener la adicción a los alimentos de alto tenor graso la única opción es no exponerse. Cuando sentís que te está por venir el deseo de comer, debés anticiparte mediante la ingesta de alternativas no adictivas. Por ejemplo, en el caso de los dulces, una barrita de cereal o de chocolate amargo. Lo importante es que lo hagas siempre antes de que llegue el ataque de hambre.

De hecho, una de las recomendaciones es comer en la instancia de “apetito” y no de “hambre”, ya que en esta última fase se pierde la capacidad de seleccionar correctamente lo que debemos ingerir. /JM

Fuente: EM

Tener un buen o mal día malo no depende completamente de la suerte o de las circunstancias externas, debido a que cada persona tenemos una influencia decisiva en cómo percibimos, afrontamos y creamos nuestra realidad.

De manera general, decimos que tenemos un mal día cuando las cosas no suceden tan cual las quisiéramos, cuando existen imprevistos que no podemos controlar o bien cuando algunas vivencias son poco positivas, pero en realidad, todo depende de la actitud, por lo que si ésta es negativa, vamos a percibir nuestra realidad como poco agradable.

Por ello te damos algunos consejos para que cambies esa percepción, actitud o pensamientos negativos durante un mal día, a través de una estrategia muy sencilla pero efectiva, según el sitio yogaesmas.com: recordar buenas experiencias y tener pensamientos positivos:

1. ¿Importa? En ocasiones, cuando tenemos un mal día, es como que las cosas pequeñas tomaran mayor relevancia y nos quejamos de todo. Comienza pregúntate si es por algo realmente importante y si le das más importancia de la que merece.

2. Té eres tu mejor consejera. Intenta sentirte bien contigo misma, tómate tu tiempo para entenderte, y tomar tus decisiones. A veces sólo necesitamos dar un paso atrás, escucharnos y volver a evaluar una situación, una relación, o la vida en general.

3. No puedes controlar todo. Recuerda que no puedes predecir ciertas cosas, no sabes cómo va a salir todo y es posible que no todo salga como tú quieres. Toma la vida como viene, agradece que sea de esa manera, y si quieres modificar algo hazlo, una vez que hayas comprendido en silencio, una vez que hayas aceptado la situación. A veces solo basta con observar.

4. Tu opinión es lo que importa. En ocasiones deseamos complacer a los demás y dejamos nuestros sentimientos o necesidades de lado, sintiéndonos mal porque nadie nos comprende o atiende. Sé consciente de lo que te hace feliz, y hazlo, independientemente de lo que otras personas tengan que decir al respecto.

5. De todo se aprende. Considera todas las cosas buenas que tienes, no te enfoques ahora en el punto negativo. Piensa en todo lo que realmente tienes bueno a tu alrededor, que por pequeñas cosas que sean, te hacen feliz. Dar gracias por ello te dará una increíble sensación de bienestar.

Cuando tienes un mal día, hay otra cosa muy sencilla que puedes hacer, y que consiste en escribir en un diario todas las cosas buenas que te pasan, detallando lo vivido y sentido, para luego leerlas de vez en cuando.

De este modo, aunque tu mente, de manera natural, tienda a centrarse más en lo negativo, podrás compensar esta tendencia, y al mirar tus recuerdos verás que te suceden muchas más cosas buenas de las que creías y no tantas cosas malas como podría parecerte en un mal día.

Fuente: Bienestar.salud180

En los asados, y en muchas otras comidas cotidianas, la ensalada es por lo general un acompañamiento secundario. Pensamos, “con tanto para comer y tan rico, ¿por qué perder tiempo con vegetales que no pueden compararse en sabor?”. Gran error. Las ensaladas son una de las claves para disfrutar del asado – u otra comida “potente” – y atenuar el exceso de calorías.

Necesitaremos mucha más lechuga que chorizo para alcanzar las mismas calorías, porque el chorizo tiene mayor densidad calórica que la lechuga. Los vegetales y las frutas son alimentos de baja densidad calórica. Es decir que tienen menor cantidad de calorías por gramo que otros alimentos como las grasas, quesos, aceites, mantecas y snacks. Estos últimos son alimentos de alta densidad calórica (tienen más calorías por gramo).

Si un alimento tiene baja densidad calórica como la ensalada, las porciones más grandes (de mayor volumen) aportarán relativamente pocas calorías, por lo que podemos comer mucho volumen sin sumar muchas calorías. Si en cambio un alimento tiene densidad calórica alta, como el chorizo, incluso una porción pequeña tendrá muchas calorías, y como ocupa menos espacio en el estómago, produce menor saciedad. Además, como visualmente nos parece que comimos poco, vamos a querer comer más. Pensemos en la ensalada como una pelota de básquet y en el choripan como una de tenis. ¿Con cuál te llenarías más?

Distinto volumen, las mismas calorías

Los siguientes alimentos tienen aproximadamente 200 calorías. ¿Con cuáles te sentirías más lleno?

* 500 gramos de brócoli.

* 4 manzanas.

* 250 gramos de uvas.

* 15 aceitunas negras.

* ½ sándwich de hamburguesa.

* 2 ½ cucharadas de manteca.

* 3 ½ cucharadas de dulce de leche.

* 1 ½ barrita de chocolate duro.

* 2 ¼ salchichas.

* 1 huesito de asado.

Comer alimentos de baja densidad calórica ayuda a cuidarse con las comidas sin pasar hambre, ya que se puede incorporar más volumen de alimento sin pasarse en las calorías.

Si aplicamos “volumetría” en nuestro asado agregándole ensalada a las carne, en vez de llenarnos con varias porciones de carne, podemos elegir porciones más pequeñas y completar con ensalada. Al hacerlo podemos comer más volumen, sentirnos más llenos e incorporar muchas menos calorías. /JM

Fuente: EM

Tener una buena alimentación no sólo favorece tu nutrición, también te ayuda a dormir bien. Cambiar de hábitos alimenticos es una buena alternativa para combatir el insomnio y controlar algunos trastornos del sueño, ya que tomar medicamentos para dormir, muchas veces resulta contraproducente. Salud180.com te dice cuáles son los alimentos ideales para dormir bien.

1. Productos lácteos: El queso, la leche y el yogur te ayudan a dormir bien ya que contienen triptofano, que es un aminoácido que favorece la producción de serotonina, que tiene un efecto tranquilizante y de melatonina, sustancia que regula el ciclo de la vigilia y el sueño.

2. Miel: También contiene triptofano. Si se agrega a la leche, aumenta su poder para dormir mejor.

3. Plátano: Es un somnífero natural. Además de producir melatonina y serotonina, es rico en magnesio, un buen relajante muscular.

4. Carbohidratos: Los alimentos ricos en carbohidratos incrementan el nivel de triptofano en la sangre. Por ello, se recomienda hacer una cena ligera pero rica en carbohidratos para dormir bien.

5. Té de tila o de manzanilla: Ambas tienen un efecto sedante en el organismo.

Uno de los factores que alteran el sueño es el estrés, por ello también se recomienda hacer ejercicio para poder dormir bien.

Fuente: Bienestar.salud180