Archive for mayo 18th, 2013

¿Muchos años de casado? Renueva tu vida sexual

Posted on: mayo 18th, 2013 by ivonne No Comments

¿Tienes muchos años con tu pareja y su vida sexual ya no es lo que solía ser? Hay una razón, y según investigadores del Journal of Sex & Marital Therapy, las mujeres en una relación seria tienden a una disminución del interés sexual en un .02% por cada mes, mientras que el del hombre se mantiene igual.

 

«Algunas investigaciones sugieren que entre 6 y 30 meses las relaciones cambian de la pasión a la compasión, es decir, de lo físico a lo afectivo», dijo el doctor Robin Milhausen, autor del estudio en Canadá.

 

Ahora es tarea del hombre tratar de amortiguar los efectos de una relación duradera y encender de nuevo la chispa de la pasión. Expertos consultados nos dijeron qué poddrías estar haciendo para empeorar la situación.

 

Ignorar su apariencia

 

Cuando una relación es larga, lo hombres tienden a dar por sentado cómo se ve su pareja, y se terminan los cumplidos y las frases halagadoras. Trata de seguir el coqueteo y los piropos aún después de mucho tiempo.

 

Presionarla

 

No la presiones en el terreno sexual, ya sea acerca de sus orgasmos o cualqueir otro tema. Relájate en este aspecto y concéntrate en disfrutar, en pasar a gusto los encuentros amorosos sin expectativas de ninguna clase.

 

Usar la pornografía como referencia

 

Si la comparas con lo que ves en internet nunca estarás contento, dicen los expertos. Solo porque viste algo en Xtube no quiere decir que sea bueno, o se aplique a tu caso, y tal vez ni siquiera le interese a ella. Deja que tus encuentros se den en forma natural.

 

No tomar tu tiempo

 

Mientras más a gusto está un hombre en su relación, menos tiempo dedica a los juegos previos, pero las mujeres no funcionan así. No ignores el jugueteo erótico previo pues es importante para ellas, sobre todo por la intimidad que representa. // IPP

 

Fuente: menshealthlatam

Pilas!! Alimentos que debes evitar antes de tener sexo

Posted on: mayo 18th, 2013 by ivonne No Comments

Sabemos -y está comprobado científicamente- que hay alimentos que funcionan como afrodisíacos y nos ayudan a mejorar una noche de pasión con nuestra pareja. Pero, ¿sabías que también hay alimentos que pueden desmejorar la función sexual? Estos son los alimentos que debes evitar antes de tener sexo, pues, como te contaremos más adelante hay algunas delicias de la cocina que pueden resultar fatales al momento de tener intimidad.

 

Si bien la mayoría de los alimentos que te vamos a nombrar son muy comunes en nuestra dieta diaria, debes procurar evitar su consumo si vas a tener una cita, ya que como verás pueden causar ciertos inconvenientes que dejarán de lado la pasión.

 

Comidas que debes evitar antes de tener sexo

 

Granos

 

Aunque son muy nutritivos y su consumo regular es necesario para aportarle al organismo los elementos necesarios para su funcionamiento, también tienen la capacidad de llenar nuestro estómago de gases, por lo que se produce inflamación del abdomen (entre otras consecuencias más embarazosas). Así que evita este alimento antes de tener sexo. La misma recomendación aplica para la goma de mascar y el ázucar artificial, por lo que si no deseas generar gases durante el momento romántico lo mejor es que lo evites.

 

Cebolla

 

La cebolla y el ajo son los elementos predilectos para darle sabor a las comidas, pero también dejan un aliento poco deseable. Si lo que deseas es tener un momento de pasión con tu pareja, evita estos alimentos para que tu aliento no provoque el efecto contrario.

 

Carnes rojas

 

Si bien una buena comida con carne emociona el estómago de cualquier hombre, también puede ayudar a que el sexo desaparezca. Esto ocurre porque la carne tarda mucho tiempo en digerirse y la sensación de llenura disminuye el estímulo sexual.

 

Queso

 

Muchas personas tienen dificultad para digerir productos lácteos, y aunque quizás no experimenten síntomas graves, sí pueden sentir cierta incomodidad, lo cual no es ideal al momento del sexo. Procura evitar la leche y el queso si deseas pasar una noche inolvidable.

 

Vegetales

 

Los vegetales son sanos, eso es una realidad. Sin embargo, hay variedades que pueden causar distensión abdominal y producir metano en exceso. Y aunque es una reacción natural del organismo, no hay nada más desagradable que expulsar metano (más aún durante el sexo). Evita consumir vegetales como el brócoli y coliflor y te evitarás malos ratos.

 

Alcohol

 

Es común que en una cita se consuma algo de alcohol, y algunas copas pueden ayudarte a encender la pasión. Pero lo malo aparece si ambos lo consumen en exceso, pues en vez de disfrutar de una noche romántica, van a terminar somnolientos o haciendo otras cosas de las que se pueden arrepentir al día siguiente.

 

¡Evita estos alimentos y disfruta del mejor sexo con tu pareja! // IPP

 

Fuente: iM

Bebidas afrodisíacas para un sábado apasionado….

Posted on: mayo 18th, 2013 by ivonne No Comments

Si estás buscando pasar un momento romántico con tu pareja y mejorar el ánimo de ambos para la intimidad, no hay nada mejor que incluir en este plan alguna de las bebidas afrodisíacas que te vamos a mostrar el día de hoy.

 

El objetivo de las bebidas y/o comidas afrodisíacas es estimular el organismo a través de una mejora en la circulación y el aumento de hormonas que nos ayudan a ponernos en onda, a la vez que mejoramos nuestra disposición física y mental. La idea es que incluyas estas bebidas en un ambiente romántico y disposición de tu pareja, entre otras cosas, pues de por sí solamente con la bebida no vas a conseguir la clase de sexo ardiente que deseas.

 

Bebidas con potencial afrodisíaco

 

Sangría de kiwi

 

Haz una sangría utilizando vino blanco, menta fresca, moras y kiwi para lograr un potente afrodisíaco tanto para hombres como mujeres.

 

Absenta

 

Esta bebida es un extracto del ajenjo, que fue muy utilizada en Europa con fines afrodisíacos, sobre todos por las más altas elites intelectuales.

 

Cóctel de cardamomo

 

El cardamomo es un elemento natural utilizado contra la impotencia, para incluirlo en una bebida afrodisíaca solo debes tener a mano ginebra, jarabe de rosas y un poco de cardamomo.

 

Bebida de aguacate

 

El poder afrodísiaco de esta bebida viene por las antiguas creencias de los aztecas, que asemejaban la forma del aguacate con la de los testículos. Esta bebida contiene leche de aguacate, leche condensada y tapioca.

 

Mango y jengibre

 

Esta bebida es ideal para aquellos a los que no les gusta el alcohol, y además es muy fácil de hacer; solo debes tener a mano jugo de mango y agregarle un poco de jengibre al gusto.

 

Vino

 

Los amantes del vino pueden potenciar sus efectos afrodisíacos si le añaden elementos tales como canela, clavo, vainilla y azúcar.

 

Limón picante

 

En un poco de ginebra o vodka coloca una trozo pequeño de pimiento y mejora el sabor con miel y limón.

 

Lucky devil

 

Esta es otra bebida afrodisíaca sin alcohol. Para hacerla mezcla en un vaso de soda canela, cardamomo, miel y azafrán. Coloca suficiente hielo y listo.

 

Chocolate

 

El chocolate contiene ciertos componentes que mejoran nuestro humor; así que puedes optar por una mezcla de chocolate amargo, clavo de olor y canela para conseguir una bebida afrodisíaca.

 

Café

 

Esta bebida puedes tomarla como un experimento: si no consumes mucho café regularmente, una pequeña cantidad del mismo te puede mantener en excelentes condiciones físicas para disfrutar del sexo.

 

Ten en mente que la idea de estas bebidas es mejorar el ánimo y ponerle un tono picante a tu relación sexual, así que no abuses de las mismas para que puedas disfrutar al máximo con tu pareja. // IPP

 

Fuente: iM

Juegos sexuales bajo las sábanas

Posted on: mayo 18th, 2013 by ivonne No Comments

Los juegos sexuales en pareja no sólo permiten que cada se enfoquen hacia el placer, del cuerpo y mente, haciéndolo más intenso, excitante y entretenido, sino que también les da una oportunidad de renovarse en la intimidad y evitar la rutina.

 

En este sentido, los juegos sexuales en pareja se pueden considerar como una herramienta más para lograr que ambos disfruten plenamente del sexo, de una manera novedosa y divertida, con la finalidad de que la relación crezca aún más.

 

Una buena alternativa son los juegos bajo las sábanas, sobre todo cuando alguno de ambos suele ser muy timido(a). Asimismo permite impulsar los sentidos y la imaginación, para tener una intimidad mucho más placentera. Por ello te presentamos la siguiente sugerencia:

 

1. De inicio, ambos se recuestan en la cama vestidos con pijama o su ropa normal. El juego se trata de adivinar qué es lo que la otra persona se quita debajo de las sábanas. Si acierta cada uno, le pide al otro cómo debe quitársela, de lo contrario, si se equivoca, debe quitarse lo que la otra persona le pida.

 

2. Una vez que se encuentran ambos desnudos bajo la oscuridad de las sábanas, inicia el juego de las caricias. Recostados juntos, lado a lado (hombro a hombro), se trata de intentar acariciar a la pareja sin usar las manos.

 

Cualquier contacto y parte del cuerpo serán el vehículo de la excitación, cuya guía sólo puede ser el cambio de respiración de la otra persona, o un gemido de variada intensidad, según resulte la caricia.

 

3. Si la temperatura se ha elevado y están dispuestos a seguir la fantasía, uno de los dos debe recostarse, mientras que su pareja le tapa con una sábana de seda o satín.

 

La idea es hacerle experimentar las caricias y besos mediante la textura de la misma sábana, lo cual puede resultar muy excitante al sentirse la otra persona fuera de control y estimulada. Este juego encenderá sus sentidos.

 

4. Ahora es momento de intentar algo nuevo, pero muy intenso. Hacer el amor con un extraño. Uno de los dos estará cubierto con la sábana, sin embargo ésta debe tener ciertos orificios según sus zonas erógenas o genitales.

 

La idea es hacerle sentir, sin que vea, sin que sepa quién eres, sin que pueda hacer otra cosa más que entregarse al placer que “el otro” desee brindarle u ordene. Ideal para culminar la relación.

 

Cabe recordar que para los hombres, el estímulo de los juegos sexuales les permite una erección de calidad y gran satisfacción, ya que su origen o causa es 90% mental, de acuerdo con educasexo.com

 

En tanto, para las mujeres, la combinación de estímulos físicos y psíquicos que se dan en estos juegos sexuales, consiguen que su vagina se dilate y, por tanto, que comience a lubricar. Además de que se trabaja el punto mental y el poder de los deseos más íntimos. // IPP

 

Fuente: S180

¿Por qué le dices NO al sexo anal?

Posted on: mayo 18th, 2013 by ivonne No Comments

Algunos hombres y mujeres consideran que la práctica del sexo anal es algo inquietante y divertido, mientras que otros lo miran como algo perverso, doloroso o sucio.

 

De acuerdo con el Dr. Jesús Ramos, psiquiatra y sexólogo español, actualmente, la práctica habitual se encuentra en torno al 10% de la población masculina y femenina.

 

Por qué no gusta a las mujeres

 

Esta práctica sexual requiere grandes dosis de mutua confianza, lubricación, capacidad de comunicación y paciencia, ya que el ano, al igual que la vagina, tiene terminaciones nerviosas muy sensibles.

 

Según el especialista, muchas mujeres terminan aceptando en mejor o menor grado el sexo anal por amor a su pareja. Es posible que con el tiempo se acostumbren y terminen aceptándolo con agrado. Pero, inicialmente, el sexo anal es algo que tienden a rechazar casi todas las mujeres.

 

5 razones por las que decimos NO a esta práctica

 

Según el Dr. Ramos, las razones de dicho rechazo son bien sencillas:

 

1. Muchas mujeres experimentan temor al dolor que dicha práctica pueda ocasionarles. Es un dolor auténtico que se debe a la intensa contractura refleja del ano cuando algo intenta abrirlo abruptamente.

 

2. Otras mujeres rechazan el coito anal porque saben que el recto no está diseñado para la práctica del sexo y no puede soportar repentinos encuentros sexuales sin sufrir daños. El hombre no puede moverse tan enérgicamente como lo haría durante el coito vaginal porque corre el riesgo de dañar tejidos muy delicados.

 

3. Por otro lado, entre las razones del rechazo, se encuentran las cuestiones higiénicas. A las mujeres les preocupa tanto qué hacer antes de la relación, para que el ano se encuentre limpio y sin restos de heces, como, también, temen manchar el pene con esos restos después del acto.

 

En ocasiones, las medidas preventivas que hay que poner en marcha para ambas situaciones disuaden, por sí solas, a cualquiera.

 

4. Una cuarta razón reside en que el sexo anal no procura a la mujer sensaciones eróticas relevantes. Las mujeres que lo practican pueden sacar placer del contacto físico; de la situación que ocasiona: un contacto muy primitivo e instintivo; de proporcionar a su pareja unas sensaciones de ese tipo.

 

Pero el ano, aunque tiene terminaciones nerviosas que pueden trasmitir sensaciones eróticas, estas sólo se despiertan con las caricias, no con la inserción del pene en el ano.

 

5. Finalmente, el coito anal resulta más atractivo para los hombres que para las mujeres. Probablemente, a los hombres les seduce el aspecto animal de este tipo de encuentro, además de que al ser más cerrado el esfínter anal que la vagina, les proporciona sensaciones más intensas.

 

De acuerdo con este experto en sexología, buena parte del rechazo de las mujeres al sexo anal se debe a que “ellas no admiten que entre nada por un lugar destinado a que sólo salgan cosas, o porque supongan que ese tipo de actividad sólo es propia de la homosexualidad femenina y, por tanto, deduzcan que si su pareja se lo propone es porque tiene algo de perverso o de homosexual”.

 

Un último dato: Como debe ocurrir en cualquier práctica sexual, nadie debe sentirse obligado a practicar el coito anal sólo porque su pareja se lo pida. El sexo para ser placentero siempre tiene que ser consentido. // IPP

 

Fuente: S180

10 preguntas de los jóvenes sobre sexo

Posted on: mayo 18th, 2013 by ivonne No Comments

La sexualidad nace junto con el ser humano y su proceso es guiado por adultos. El doctor Juan Carlos Kusnetzoff explica que la responsabilidad de padres y maestros es estar siempre listos para responder las consultas de los más chicos y nos aclara una decena de dudas frecuentes entre los jóvenes.

La primera vez, ¿duele?

No si ambos están convenientemente excitados y psicológicamente dispuestos. En ese caso, la vagina femenina se lubrica para facilitar la penetración. Desde luego, si la ansiedad, el miedo o la culpa generan una contracción muscular vaginal, puede haber dolor.

¿Es cierto que la intensidad del orgasmo masculino está relacionada con el tiempo de abstinencia?

Sí, porque a menor frecuencia eyaculatoria, más líquido seminal se acumula en los conductos.

¿Se puede tener más de un orgasmo en una sola relación sexual?

Los varones no, ya que después de eyacular una vez, quedan en el llamado “período refractario”, un tiempo (que varía con la edad) en que resulta imposible incluso la erección. Las mujeres, en cambio, pueden ser multiorgásmicas.

¿Qué es la frigidez?

Es el antiguo nombre, despectivo y condenatorio, con que se describía la dificultad de algunas mujeres para acceder al orgasmo. Hoy se llama “disfunción orgásmica” y se comprobó que, en la gran mayoría de los casos, es pasajera, fácilmente solucionable y debida a algún freno psicológico o a la ineptitud de la pareja.

¿Es lo mismo impotencia que infertilidad?

No es lo mismo. El término “impotente” ya no es usado científicamente, fue reemplazado por “disfunción eréctil” y se refiere a fallas en la erección. Entre los jóvenes, la disfunción eréctil casi nunca tiene componentes orgánicos y se debe con frecuencia a la angustia de las primeras veces, las expectativas desmedidas de tener un desempeño óptimo o el temor al fracaso. ser infértil es no poder dejar embarazada a una mujer y está relacionado con la producción, la cantidad y la vitalidad de los espermatozoides, no con la erección. Desde luego, si no hay erección, la penetración será imposible, de manera que una suerte de “infertilidad” momentánea sea da con la falla eréctil. No obstante, en los casos de eyaculación precoz ad portas (esto es: contra los labios vulgares, “a las puertas” de la vagina) podría producirse un embarazo.

¿Se puede hacer el amor durante la menstruación?

No existe ninguna razón, fuera de las condiciones higiénicas elementales, para que una pareja deje de tener relaciones sexuales porque ella está menstruando. Algunas veces, es posible que la vagina y el cuello uterino se encuentren muy sensibles y haya alguna molestia.

¿Es bueno tomar alcohol durante las relaciones?

En dosis muy moderadas, el alcohol relaja y desinhibe. Pero cualquier exceso puede comprometer los mecanismos de la erección en los varones y del orgasmo en las mujeres.

Me dijeron que si la mujer no llega al orgasmo no puede quedar embarazada.

No es cierto. La liberación del óvulo desde el ovario depende del ciclo menstrual y no tiene ninguna relación con el orgasmo sino, simplemente, con la fecha.

¿Los tampones sirven como anticonceptivos?

No. Aunque impiden la penetración completa, alguno de los millones de espermatozoides que se eyaculan puede alcanzar el cuello uterino y encontrarse con el óvulo maduro.

 

¿Es cierto que la primera vez no puede dejar embarazada?

Rotundamente, no. Es difícil explicarse cómo se originó este mito, pero muchos creen en él. Si no se desea un embarazo la primera vez, como cualquier otra, hay que usar algún método anticonceptivo. Seguí leyendo las 5 preguntas frecuentes sobre los preservativos entre adolescentes.

IPP

Fuente: entremujeres

Acciones de Facebook valen 31% menos a un año de su debut

Posted on: mayo 18th, 2013 by Super Confirmado No Comments

Un año después del frenesí que rodeó su entrada a la bolsa de Nueva York, las acciones de Facebook operan un 31% menos que en el momento en que salieron al mercado.

 

Los títulos del gigante estadounidense de las redes sociales cerraron el viernes a 26,25 dólares, un alza de 0,46% en comparación con la jornada anterior.

 

En su debut, las acciones iniciaron sus operaciones en el Nasdaq a un precio de 38 dólares, el 18 de mayo de 2012.

 

La operación, que fue planeada con un entusiasmo parecido al registrado en el periodo de crecimiento de la burbuja de «las punto com», se tornó rápidamente en un desastre.

 

Las acciones se hundieron en unos pocos meses, hasta tocar un mínimo de 17,73 dólares en septiembre.

 

El grupo parece haber enderezado poco a poco el rumbo, disipando las inquietudes sobre su adaptación al entorno móvil y la generación de ingresos.

 

Sin embargo, persisten los temores, ya que muchos analistas temen que la red social, que cuenta con 1.100 millones de miembros, pase de moda, para dejar lugar a otras plataformas como Twitter.

 

Fuente: Globovisión

Vilanova: “No importan los récords”

Posted on: mayo 18th, 2013 by Super Confirmado No Comments

El entrenador del FC Barcelona, Francesc ‘Tito’ Vilanova, ha solicitado a sus jugadores que intenten acabar la temporada de la mejor manera, y por ello ha destacado que más que los récords que puede atacar (de puntos y goles), le interesa más «la imagen que demos en estos últimos tres partidos».

 

Vilanova se ha sentido muy realizado por el título de La Liga que firmó su equipo hace una semana y que este domingo en el Camp Nou celebrará con sus aficionados, cuando finalice el partido frente al Valladolid.

 

«La gente está contenta por la Liga. Hemos sido líderes desde la primera jornada hasta el final. Ha sido importante recuperar la Liga. El ciclo que se decía que iba decreciendo, al final ha acabado en una Liga, que para el Barça quiere decir que ha sido una buena temporada», ha señalado ante los informadores en la Ciudad Deportiva.

 

El preparador barcelonista es conocedor de que su equipo aún podría ponerle la guinda al pastel si logra los 100 puntos y supera los 121 tantos en que está situado el récord goleador de la Liga, pero a pesar de ver en ello un buen estímulo, él ha fijado otro propósito: «No nos lo podemos plantear como objetivo (los puntos y los goles) porque si no lo obtenemos se puede creer que no hemos acabado bien la temporada.

 

«La obligación es jugar para ganar, y si conseguidos estas marcas, pues mejor. Lo que me interesa es que se dé buena imagen. No me gustaría que los jugadores se dejasen ir», ha añadido.

 

El preparador ha anunciado que regresará a los Estados Unidos la próxima semana para continuar con la fase del tratamiento por el tumor que se le reprodujo, pero ha asegurado que estará de regreso para el derby barcelonés, contra el Espanyol, la próxima semana.

 

Fuente: Agencias

Pellegrini sondea jugadores para el City

Posted on: mayo 18th, 2013 by Super Confirmado No Comments

Ya se comienza a hablar de los pases en el mercado europeo. Pero a diferencia de otras veces, en este caso, los entrenadores son noticia. Tal es el caso de Manuel Pellegrini. El chileno estaría llegando a Manchester City, pero con la intención de que algunos futbolistas que dirige, lo acompañen.

 

Según informó el portal Marca, el técnico ex Real Madrid, tuvo varios contactos y estaría todo cerrado. Ahora bien, quiere entre sus filas nombres de peso y que ya conoce, para comenzar a ganar vestuario de antemano.

 

Isco y Jesús Navas son los nombres más resonantes que podrían tener su futuro en la Barclays Premier League. La cifra que pagaría el Manchester City por el primero, sería cercana a los 5 millones de euros. La diferencia con el Málaga es grande, pero el jugador querría partir a Inglaterra.

 

Fuente: Agencias

Mourinho tuvo su temporada más gris con el Madrid

Posted on: mayo 18th, 2013 by Super Confirmado No Comments

Tras perder la final de Copa del Rey ante el Atlético de Madrid, el técnico portugués José Mourinho firma la temporada más gris de su carrera en un gran club, al no mantener el éxito de títulos que le precedía en una campaña en blanco, con la única conquista para el Real Madrid de la Supercopa de España.

 

A días de que Mourinho se siente con el presidente madridista Florentino Pérez y acuerden rescindir el contrato que tiene firmado por tres temporadas más como técnico del Real Madrid, los números que deja el técnico portugués en su última campaña de blanco, son los peores de su carrera.

 

«He fracasado esta temporada», admitió sin tapujos Mourinho en su comparecencia tras perder la final de Copa del Rey. «Es mi peor temporada, una que para muchos sería buena por quedarse cerca, para mi es pésima porque nunca me quedé sin ganar un título importante y la Supercopa es poco», añadió.

 

Y es cierto, ya que Mourinho se marchará del Real Madrid habiendo ganado tres títulos en tres años: una Copa del Rey, una Liga y una Supercopa de España. De once títulos posibles condujo al éxito en tres ocasiones al Real Madrid, una media baja comparada con la exitosa fama con la que llegó al club blanco por un pasado repleto de títulos.

 

Mourinho llegó a ser considerado como el mejor entrenador del mundo en dos años consecutivos, 2004 y 2005, según la Federación Internacional de Historia y Estadística de Fútbol (IFFHS). También fue reconocido con el FIFA Balón de Oro 2010 como mejor técnico de esa temporada. Sus premios individuales dejaron de llegar desde que aterrizó en el Real Madrid.

 

Tras sus inicios en cortas etapas en el Benfica y Uniao de Leiria, dirigiendo a clubes grandes Mourinho siempre aseguró más títulos de importancia que en el Real Madrid. Su fama se cosechó en el Oporto portugués, donde en dos campañas y media ganó 91 partidos de 127 para conquistar una Liga de Campeones, una UEFA, dos Ligas, una Copa y una Supercopa de Portugal.

 

Con el Chelsea mantuvo su promedio de títulos importantes por temporada. De 185 partidos venció en 124 y dio al club inglés dos Ligas inglesas, dos Copa de la Liga, una FA Cup y una Community Shield en tres campañas.

 

En su aventura italiana en el Inter de Milán continuó con sus éxitos para aumentar a 17 los títulos conquistados en su carrera como entrenador, tras dos temporadas en las que conquistó una Liga de Campeones, dos Ligas, una Copa y una Supercopa de Italia, con 67 victorias en 108 partidos.

 

Sin embargo, con el Real Madrid, equipo con el que más partidos ha ganado de su carrera -127 victorias en 176 partidos-, no ha mantenido su promedio de títulos. Su primer año lo terminó conquistando la Copa del Rey en Mestalla ante el Barcelona, el segundo la conocida como «Liga de los récords» y en el presente una Supercopa de España que él mismo no consideró como título tras vencerlo y que es lo único que ganó en la peor campaña de su carrera.

 

Fuente: Líder en deportes