Las molestias y los dolores que se padecen después de ejercitar más que lo habitual se pueden aliviar tan bien con ejercicio como con masajes. «Existe la idea popular de que el masaje es mejor, pero no es así. El masaje y el ejercicio tienen los mismos beneficios», dijo el autor principal de un nuevo estudio, Lars Andersen, profesor del Centro Nacional de Investigación del Ambiente Laboral, Copenhague.

Con su equipo les pidió a 20 mujeres que hicieran un ejercicio de hombros en una máquina de entrenamiento de la resistencia. Las mujeres debían encogerse de hombros mientras la máquina aplicaba resistencia, lo que hacía esforzar el músculo trapecio entre el cuello y los hombros.

A los dos días, las mujeres regresaron al laboratorio con dolor en el trapecio. Calificaron el dolor con cinco puntos en una escala de 10 (desde 0,8 antes de realizar el ejercicio en la máquina).

Luego, recibieron un masaje de 10 minutos en un hombro e hicieron 10 minutos de ejercicio con el otro hombro.

Algunas mujeres recibieron el masaje primero, mientras que otras hicieron primero el mismo ejercicio original, aunque esta vez las mujeres sostenían un tubo elástico con el pie para sumar resistencia (Hygenic Corporation, que fabrica los tubos utilizados en el estudio financiaron la investigación).

El equipo observó que el masaje y el ejercicio reducían la molestia en el hombro tratado, con respecto del hombro sin tratar. El efecto alcanzó su pico máximo a los 10 minutos después de cada tratamiento, cuando las mujeres percibieron una reducción del dolor de 0,8 puntos con el ejercicio de precalentamiento y de 0,7 puntos con el masaje.

«Es un cambio moderado», dijo Andersen sobre los resultados publicados en Journal of Strength and Conditioning Research.

Andersen estimó que los atletas advertirían esa diferencia de dolor. «Si los atletas (…) sienten menos dolor, rinden mejor, pero no lo medimos. Con molestias, los movimientos son muy rígidos y es difícil ejercitar», agregó.

Sostuvo que le gustaría ver nuevos estudios sobre la influencia en el rendimiento atlético del efecto del precalentamiento muscular para aliviar el dolor.

El estudio sugiere que «(el masaje o el ejercicio) ayudaría antes de una actividad, aunque el efecto sea pasajero», opinó Jason Brumitt, de la Facultad de Fisioterapia de Pacific University y que no participó del estudio. Reuters

Fuente: http://es-us.noticias.yahoo.com/el-ejercicio-es-un-buen-masaje-para-m%C3…

¿No sientes que cuando regresas de la playa tu piel es un poco más oscura y tu cabello un poco más claro? Esto se debe al efecto natural que tiene el sol sobre tu cabellera. Combinado con el cloro, funciona para darte ese look “sunkissed” que puedes replicar en casa con ingredientes naturales.

Te vamos a dar algunos tips para lograrlo, pero recuerda siempre probarlos primero en una pequeña sección de cabello para que estés segura de que te gusta el resultado final antes de aplicarlo.

1. Limón

Este es el tip más común pero también el más peligroso. Mezcla en una botella con rociador dos cucharadas de jugo de limón, una cucharada de aceite de oliva y media taza de agua. Rocía la mezcla sobre tu cabello concentrándote en las puntas y deja que se seque al sol por media hora.

Te decimos que es el método más peligroso porque el limón mancha la piel, así que tienes que aplicarlo con cuidado y cubrir el resto de tu cuerpo para estar segura de que no se pasó nada. ¡Lava muy bien tu rostro antes de salir al sol y no olvides el bloqueador!

El limón reseca el cabello así que no lo uses más de una vez y usa un tratamiento acondicionador.

2. Miel

Este es un método más seguro porque no necesita sol. Mezcla dos cucharadas de acondicionador con dos cucharadas de miel y úntalo en las partes de tu cabello que quieras aclarar.

Déjalo reposar por media hora antes de enjuagar. Esto lo puedes usar incluso como mascarilla por las propiedades y nutrientes de la miel. Lo puedes aplicar dos veces en la misma semana, pero deja descansar tu cabello por un mes antes de intentarlo de nuevo.

3. Manzanilla

La manzanilla se usa como el limón pero es un poco más segura y menos dañina para el cabello. Prepara una taza de té, deja que se enfríe y viértela en una botella con rociador. Usa el té para mojar tu cabello y déjalo secar al sol. Lava bien y usa tu acondicionador como regularmente lo haces.

Nuevamente te recordamos probar todos los métodos en una pequeña sección de cabello primero y usar bloqueador en la piel si te vas a exponer al sol.

Fuente: Actitudfem

Las sustancias químicas utilizadas en la actualidad para preservar algunos alimentos generan dolores de cabezas en personas propensas a jaquecas. El ritmo de vida acelerado, las exigencias profesionales y el estrés han dejado en un segundo plano la sana alimentación. La comida chatarra ha ganado terreno a la hogareña. Las personas no tienen tiempo para compartir la mesa en familia y optan por lo más práctico, comer de pie velozmente y no siempre a la misma hora. El resultado de estos hábitos: desgaste físico, mental y la ingesta de alimentos inductores de migraña.

El doctor Sigfrido Sánchez, internista neurólogo del Centro Médico Integra en Caracas, advierte que las personas que tienden a sufrir de migraña deben procurar evitar el comer fuera de horas y el consumo de ciertos alimentos como: quesos grasosos, embutidos, chocolates, enlatados, frituras, carne de cerdo y chucherías.

“La tiramina contenida en el cacao y en el vino tinto afecta la dilatación de los vasos sanguíneos y puede detonar episodios de migraña en las personas que son propensas a jaquecas”, explica al aseverar que el estrés y los cambios hormonales también actúan como desencadenantes del referido malestar.

Asimismo, señala que los ingredientes en algunos tipos de comida asiática están asociados a la producción de dolor de cabeza. “Aunque con el sushi que es japonesa no se han registrado casos, con la comida china y tailandesa sí”.

En cuanto al café, el doctor explica que esta bebida actúa como “víctima y victimario”, pues tanto el alto como el bajo consumo de cafeína se consideran causantes de migrañas. “Hay personas que toman exceso de café de lunes a viernes y los fines de semana presentan cefalea debido a la abstinencia de la infusión”, añade.

Ante los primeros indicios de una crisis de migraña, Sánchez recomienda no esperar que “le estalle la cabeza” para dejar de ingerir lo que le causa el padecimiento. “Si insiste en consumir esos alimentos o bebidas detonantes, aumentará la intensidad del malestar, podrá prolongarlo por más tiempo y contrarrestará la efectividad de los fármacos”.

En otro aspecto, el neurólogo sugiere -en cuanto al tratamiento del dolor en sí- el empleo de fármacos específicos para el tratamiento de la crisis dolorosa que utilizan combinaciones de componentes:

acetaminofén, dihidroergotamina y cafeína como Dol y Dol Plus, los cuales deben tomarse con el inicio del dolor, aun cuando este sea de leve intensidad, respetando siempre el intervalo de dosificación.

“Las personas con diabetes, ulceras gástricas o gastritis, hipertensión y otras enfermedades vasculares deben consultar con su médico antes de auto medicarse, con el fin de evitar las interacciones entre las medicinas o los efectos adversos de los analgésicos”, enfatiza el galeno

Fuente: I21