En teoría, el organismo del ser humano debería digerir cualquier tipo de alimento que el individuo consuma; sin embargo, los cambios en el procesamiento y preparación de alimentos, así como el sedentarismo impactan negativamente en este proceso digestivo.

 
Para evitar complicaciones de algunos padecimientos e inflamación, las personas deben evitar algunos alimentos como las grasas saturadas, e incrementar el consumo de otros que le ayuden a regular el movimiento intestinal.

Por eso, Salud180 te da algunos ejemplos de lo que debes o no incluir en tu dieta, para que tu organismo funcione adecuadamente y goces siempre de buena salud.

¡Evítalos!
 

Alimentos fritos y grasosos: Este tipo de comida puede generar reflujo, ardor de estómago, esteatorrea (exceso de grasa en las heces) y el síndrome de intestino irritable.

 
Comida picante: El exceso de chile en los alimentos puede provocar reflujo, dolor estomacal, síndrome de intestino irritable o acidez crónica.
Lácteos: Algunas personas son intolerantes a la lactosa, lo que puede generardiarrea, flatulencia, inflamación abdominal y calambres.

 
Alcohol: Las bebidas alcohólicas relajan el esfínter esofágico, lo que puede detonar padecimientos como reflujo, acidez estomacal, diarrea y calambres.

 
Maíz: Este alimento rico en fibra contiene celulosa, la cual puede afectar a las personas que carecen de una enzima necesaria para digerirla.

¡Inclúyelos en tu dieta!
 

Yogur: Contiene bacterias benignas que ayudan a mejorar la digestión y reconstruyen la flora intestinal.

 
Pescado y pollo: Este tipo de carnes magras previenen enfermedadescardiovasculares y cáncer de colon.

 
Cereal integral: Los granos enteros como el trigo, avena y arroz son una excelente fuente de fibra, que ayuda a regular el sistema digestivo, disminuye elcolesterol malo y brinda una sensación de saciedad.

 
Plátanos: Esta fruta ayuda a regular el sistema digestivo, así como a restaurar los electrolitos y potasio. Además, contiene mucha fibra.

 
Jengibre: Este producto es utilizado para aliviar náuseas, vómitos, mareos,flatulencias, pérdida de apetito y cólicos. Se recomienda consumirlo con moderación, debido a que las altas dosis pueden generar acidez estomacal.
 

Los especialistas recomiendan consumir alimentos naturales y balanceados para evitar diversas enfermedades gastrointestinales. Y tú, ¿cómo equilibras tus alimentos?

Fuente: Salud180

“Nutrición”: esta es la palabra que deberíamos recordar cada vez que llevamos algo a nuestra boca. Y es que este proceso constituye, en definitiva, el objetivo más primordial de una buena alimentación. En otras palabras, comemos para la obtención de aquellos nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar en todo su potencial.

Desde esta perspectiva, hay ciertas alternativas gastronómicas que no nos ayudan a vivir a pleno; más bien todo lo contrario: nos acercan a la tumba. Y tú, ¿ya estás al tanto de cuáles son?

#1 Carnes procesadas

Panchos, salchichas, panceta… Todos estos alimentos son carnes procesadas. Según una investigación reciente, el consumo asiduo de este grupo alimenticio incrementa los riesgos de morir de cáncer y todo tipo de enfermedades cardiovasculares. Esta última consecuencia se explica, entre otros factores, por la cantidad excesiva de sodio que suele esconderse en las carnes procesadas.

#2 Margarina

En un principio, se percibió a la margarina como una alternativa más saludable que la manteca. Pero, después de numerosos estudios se comprobó que no es tan así. Y es que la margarina está saturada de grasas trans. Estas reducen los niveles de colesterol bueno e incrementan los del malo.

Lo ideal es, entonces, que evites consumir cualquier tipo de grasas sólidas. Y, cuando tengas que hacerlo, opta siempre por la manteca.

#3 Dulces procesados

Todos tenemos alguna dulce debilidad; pero, será mejor que te esfuerces porque sea una fresca y natural. ¿Por qué? Pues, esas donas y cupcakes que te venden envasadas en los supermercados están cargadas de todo tipo de químicos y carecen de sabor. Por tanto, la próxima vez que te asalte un antojo, ¡pon las manos en la masa!, y cocínalo tú misma. No habrá nada que se compare a la comida elaborada con tus propias manitos.

Estos son algunos de los grupos alimenticios que un nutricionista jamás te recomendará. ¿Conclusión? ¡Evítalos lo más que puedas!, y enriquece tu vida con otras opciones más sabrosas y naturales. Créeme, será una de las mejores decisiones que habrás tomado.

Fuente: iMujer 

Hay aspectos derivados de la pérdida de peso de los que poco se habla; cuando una persona ha estado a dieta y ha conseguido su propósito adelgazando unos cuántos kilos, sabe los beneficios que esto conlleva en varios sentidos: desde mayor autoestima, pasando por el alivio de posibles problemas de salud y hasta la probabilidad de contar con una visión más positiva de la vida. Pero esto no es todo, hay mucho más.

Las expectativas

 
De acuerdo con el psicólogo clínico Ed Abramson, Ph.D., autor de Comer Emocional, muchas personas que consiguen perder peso creen que la mayoría de sus problemas relacionados con este tema por fin serán resueltos; tales como perder la vergüenza a llevar un bikini o usar prendas ajustadas que marquen el cuerpo entre otras cosas, sin embargo no es así.

Esto es algo bastante frecuente en personas que tenían mucho sobrepeso; una parte de ellas (a nivel psicológico y aunque parezca irónico) sigue sintiendo vergüenza por mostrase porque aún no ha podido asimilar su nuevo aspecto. Con el tiempo, todo suele acomodarse y poco a poco la persona se va adaptando.

La flacidez ante la pérdida de peso

 
Dependiendo de la cantidad de kilos que hayas perdido, de la edad que tengas y también del número de veces que hayas subido y bajado de peso a lo largo de tu vida, como consecuencia sufrirás de flacidez; esto es cuando cuelga la piel, y se vuelve peor cuando pierdes peso muy rápidamente, ya que el cuerpo no tiene tiempo para ir tonificando el tejido de forma natural.

Por este motivo, muchas personas que han atravesado esta situación optan por la cirugía de piel.

El aspecto social sufre cambios

 
Una de las reacciones que pueden verse en personas que pierden peso es que se vuelven más seguras y confían más en sí mismas, con lo cual si antes tenían temor de expresarse libremente por miedo al rechazo, ahora puede que lo hagan sin tapujos y sin duda esto crea conflictos.

También puede suceder que al cambiar de hábitos alimenticios, el entorno no lo acepte o critique las nuevas costumbres y por ello las relaciones se vean modificadas. En estudios realizados, se ha encontrado que hay mayor competitividad entre hermanos cuando uno de estos pierde peso, algo que también se traslada al resto de las relaciones.

Guardarropa nuevo

Esto es algo de lo que no se puede prescindir cuando se pierden muchos kilos. Es necesario salir de compras y adquirir nuevas tallas, por lo que el presupuesto económico puede verse afectado de un momento a otro.

Los comentarios

 
Nadie reacciona de igual forma ante un mismo comentario; para la gente que ha bajado de peso, y el cambio es realmente notorio, un simple “¡Qué bien te ves!” Puede sonar irónico y ser mal interpretado, lo mejor es no decir nada y actuar con naturalidad.

Fuente: iMujer 

La comida basura es una moda que no acaba de pasar aún pese a que las alternativas más saludables aparezcan en auge. Y el problema de la comida basura es que además de ser poco sana, engorda. Hoy te damos algunas ideas para al menos evitar ese segundo efecto.

#1 Controla las cantidades

La comida basura está llena de calorías, pero si además comemos en gran cantidad, acabaremos por notar un importante aumento de peso. Así que si bien siempre hay que tener presente un plato estándar, en el caso de la comida chatarra aún hay que estar más atentos al tamaño.

#2 Elige los alimentos menos calóricos

Dentro de las opciones que nos ofrecen en los restaurantes de comida basura, hay varias que aparecen como mucho más saludables. Si quieres evitar engordar, deberías apostar por una de ellas en lugar de por las más energéticas.

#3 Renuncia a los refrescos con azúcar

Las calorías de los menús de comida chatarra no solo proceden de los alimentos. Casi siempre acompañamos a estos con un buen vaso de refresco, repleto de azúcares y por supuesto de energía. Eliminarlo de nuestro menú es una buena idea para no engordar.

#4 Apuesta por verduras y frutas

Aunque no las hay en grandes cantidades, sí que es cierto que en muchas ocasiones las verduras y frutas aparecen en los menús. Apostar por ellas es importante para lograr el objetivo de no engordar.

#5 No abuses de los postres

Los postres son otro de los temas complejos en la comida chatarra. Aunque no tengan muchas más calorías que los postres comunes, si le sumas las ya ingeridas con el menú, las cuentas se descontrolan. Mejor evitarlos siempre que puedas.

La comida basura puede ser consumida en casa, preparando los mismos productos de manera más sana; pero si vas a consumirla en los restaurantes específicos, has de tener en cuenta que lo que cuenta para evitar engordar es la cantidad que comes, así como los productos que eliges.

Con estos consejos, seguramente consigas evitar que esa manía de tus amigos de querer siempre ir a restaurantes de comida basura, no influya tanto en tu línea.

Fuente: iMujer