No sería bueno sacarlas de tu dieta, mejor cómelas con cierta medida…

Really proud! Eso nos pasa siempre que elegimos algo realmente sano, como una manzana, para satisfacer el antojo o ansiedad, en lugar de una bolsita de papas o un helado. Pero entonces… ¿Por qué a veces sentimos que nos aprieta el pantalón?

¡Tranquila! No eres tú, es la fruta. ¿What? Sí, Mientras la fruta está llena de nutrientes que tu cuerpo necesita, algunos de ellos son dulces y pueden hacer que te sientas como si acabaras de devorar una cazuela de pasta. He aquí el porqué: La fruta tiene azúcares, en particular fructuosa y sorbitol (un alcohol de azúcar) y estos dos nutrientes pueden causar gases e inflamación.

Claro, también está llena de fibra, que puede ser difícil de digerir y crear gases.

No deberías de sacar las frutas de tu dieta, porque además de deliciosas son nutritivas. Mejor te decimos con cuáles tomar medidas adicionales para evitar sentirte inflamada.

Manzanas

Están llenas de antioxidantes, de hecho, una manzana verde contiene más que las bayas, pero puede que no sea el tratamiento favorito de todos los días para tu estómago. Esta fruta es rica en fructuosa, azúcar que se presenta en forma natural, que para algunas personas es difícil de digerir.

Así que si eres de las chicas que tiene la necesidad de desabrocharse el pantalón cuando come esta fruta, mejor la próxima vez intenta comer la mitad y mastícarla lentamente para darle tiempo a tu estomago de digerir el bocado lleno de fibra.

Peras

Como parte de una dieta saludable, las peras están dentro de los mejores alimentos, ya que contienen pectina, un tipo de fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol y te hace sentir satisfecha. Pero desafortunadamente las peras también tienen una pequeña cantidad de sorbitol, un alcohol azúcar que se encuentra de forma natural.

Si bien un poco de este tipo de azúcar puede ser útil para mantener el sistema digestivo en movimiento, algunas personas pueden experimentar inflamación. Desafortunadamente no hay manera de reducir los efectos de este alcohol azúcar, sin embargo, el ejercicio ayuda para mover ese gas y reducir esa molesta sensación.

Cerezas, uvas, mango y piña

Estas deliciosas frutas contienen una gran cantidad de ¿adivina? ¡Azúcar! Ocasionalmente, algo de esta azúcar no es completamente absorbido por el intestino delgado, por lo que termina atascado en el intestino grueso ocasionando que se te inflame el estómago cómo si fuera un globo.

La mejor manera de ayudar a tu cuerpo a digerir completamente esta azúcar es masticar estas frutas la mayor veces posibles (hasta 40 si es posible) y limita la cantidad de carbohidratos y azúcares que comes en el resto del día.

Chabacanos deshidratados, pasas y ciruelas pasas 

Los frutos secos pueden ayudar a ir al baño más, es decir, pone a trabajar más a tu organismo, pero también pueden hacerte sentir tan inflada como llanta. Eso es porque es una fuente concentrada de azúcar y fibra. Si eres de las chicas aman este tipo de alimentos, asegúrate de tomar agua extra para mantener el movimiento intestinal y ayudar a eliminar la inflamación.

Si ya has experimentado inflamación después de comer alguno de estos frutos, deberías considerar tomar un suplemento probiótico para mejorar la calidad de las bacterias del intestino. ¡Consulta a un especialista!

Tal vez el jugo de célery no sea una de tus opciones a la hora de beber algo, pero tal vez porque no conocías sus propiedades para perder peso. Si estás buscando bajar esos kilos de más antes del verano, puede que quieras considerar el jugo de célery para adelgazar. ¿Quieres conocer sus beneficios y algunas recetas?

En general, los jugos de frutas y verduras siempre son una buena opción para adelgazar, ya que contienen pocas calorías, son saludables, deliciosos, nutritivos y generan sensación de saciedad.

En el caso del jugo de célery, este vegetal tiene un equilibrio de sodio y potasio que estimula la orina, eliminando el exceso de agua y ácido úrico de los riñones. No solo actúa como diurético, sino también como laxante, favoreciendo los movimientos intestinales.

Además, por su alto contenido en agua previene la deshidratación, que a menudo es confundida con el hambre y por ende nos lleva a comer más -y esto, a perder menos peso-. Además, la deshidratación enlentece el metabolismo, por lo que quemamos menos calorías y nos cuesta más perder peso.

Otros beneficios del apio para la salud

El célery es rico en diversos nutrientes: vitaminas A, B1, B2, B6, C, calcio, potasio, magnesio, ácido fólico, hierro, aminoácidos. Además, tiene pocas calorías, nada de grasas y pocos carbohidratos.

Además, este vegetal ayuda a combatir el cáncer -especialmente de estómago y colon-, reduce el colesterol LDL, ayuda a la digestión, tiene propiedades antiinflamatorias, baja la presión arterial, trata el insomnio, previene y elimina piedras en la vesícula y los riñones, mejora la sexualidad, reduce la ansiedad, alivia los síntomas de la menopausia, las alergias y la fiebre.

Recetas de jugo de célery para adelgazar

Puedes combinar el célery con otras frutas y verduras, no solo para conseguir diferentes sabores sino también para beneficiarse de las propiedades de las mismas.

Queda muy bien con zanahorias, pepino, manzana, brócoli, jengibre y col roja.

Debes lavar bien todos los ingredientes y utilizar lo que prefieras: una juguera, un exprimidor, una licuadora. Recuerda que debes consumirlo inmediatamente después de que lo has preparado para aprovechar todas las propiedades nutricionales.

¿Conocías las propiedades del jugo de célery para adelgazar? ¿Utilizas jugos como método natural para perder peso? ¿Qué otros trucos naturales tienes para adelgazar?

iMujer

El running es una de las actividades físicas más populares del mundo y es por eso que muchas empresas han volcado sus esfuerzos en crear y mejorar los gadgets y accesorios de los corredores.

La tecnología que hay detrás es impresionante y tiene como objetivo hacer que la rutina de ejercicio sea más eficiente, sencilla y divertida.

Desde los tenis que te dan un boost de energía, pasando por las apps que se encargan de crear playlist personalizadas, hasta los monitores que te avisan si tienes que bajar la velocidad, los siguientes gadgets y accesorios podrían convertirse en tu nuevo objeto de deseo. ¿Los quieres conocer? Entonces sigue leyendo.

Audífonos

(Audífonos PMX 686 Sports de Sennheiser)

La música es una excelente herramienta para hacer del running un ejercicio más dinámico y divertido, sobre todo en esos días donde nos sentimos más cansadas que de costumbre.

Para evitar las clásicas peleas con los audífonos que se enredan y se salen cada vez que damos un paso, podemos buscar audífonos para correr, diseñados para permanecer puestos sin importar los movimientos que haga tu cuerpo.

Es importante que busques audífonos que te permitan escuchar lo que sucede a tu alrededor, aún cuando tu playlist para correr está sonando, esto con el fin de evitar accidentes y mantenerte alerta.

Tenis

(Tenis Ultra Boost de adidas)

Gran parte de la tecnología que las empresas están volcando sobre el mundo del runningse enfoca en desarrollar nuevos materiales y nuevas formas que transformen el calzado deportivo clásico. Estos avances han permitido que empresas como adidas, lancen líneas de tenis que se adaptan al estilo personal y ritmo de vida de las deportistas.

Cuando hablamos de innovación, los Ultra Boost, buscan transformar tu running, ofreciendo el extra de energía que necesitamos cuando corremos. En cada paso la suela de los tenis reduce la presión de los músculos y articulaciones, además su material ligero proporciona el confort que profesionales y amateurs buscan.

Cada mujer es diferente y es importante que siempre te pruebes el calzado deportivo. Te recomendamos hacerlo usando el tipo de calcetas que llevas cuando corres.

Música en sintonía

(adidas Go en Apple Store)

Ya tienes los tenis y los audífonos, estás lista para salir a correr. Comienzas tu estiramiento y cuando tomas tu celular o mp3 para escuchar música… aparecen sólo baladas, como si todas tus canciones divertidas y con ritmo se hubieran escondido en el espacio.

A todas nos ha pasado y en lo que buscamos un tema que nos anime o cambiamos 200 veces de canción mientras corremos, escuchar música durante el running no parece tan buena idea. Pero la tecnología dio un paso adelante para ayudarnos y en unos pocos minutos podremos tener una playlist personalizada que nos llene de energía para correr.

adidas Go es una app gratuita que arma listas con tu música favorita de Spotify y las elige de acuerdo a la velocidad a la que vas corriendo. Con un sólo click podrás compartir la información de tu última sesión de running, postearlo en redes sociales o guardar el playlist en Spotify.

Si no tienes el servicio de streaming, no te preocupes, porque la aplicación también puede trabajar con la música que tienes en tu dispositivo móvil, así que olvídate de las canciones románticas lentas que no te ayudan a correr.

Entrenador portátil

(Reloj Fit Smart de adidas)

Los corredores más experimentados saben lo importante que es el ritmo cardiaco durante el running. Es una de las formas más claras de entender el esfuerzo que nuestro corazón hace durante el ejercicio y nos permite determinar la intensidad de nuestros pasos.

Para conseguir una lectura precisa, puedes aprovechar los beneficios de un reloj inteligente, que además de medir tu ritmo cardiaco, llevará un récord de los datos de tu entrenamiento, los cuales te ayudarán a crear planes de entrenamiento personalizados desde la comodidad de tu computadora.

Te recomendamos buscar gadgets y accesorios para el running de acuerdo a tus necesidades y nivel de entrenamiento. Establece un presupuesto y determina prioridades, comienza con los artículos básicos sin lo que no puedes correr.

¿Cuál es su gadget o accesorio favorito para el running?

La ciencia avanza para salvar a los pacientes con cáncer

Si bien es cierto que el  cáncer sigue siendo una de las enfermedades más temidas, en razón de que continúa expandiéndose en el mundo entero, sin respetar edades ni sexo,  también es cierto que la ciencia insiste en perseguirla y tratar de ganarle la batalla para preservar la salud y la vida.

Uno de los aspectos más temidos son las metástasis en cáncer, que son lesiones secundarias y entre ellas figuran las del sistema nervioso central. Cuando se tiene un tumor primario, generalmente, en pulmón o mama, la metástasis se produce principalmente en el cerebro.

La información la suministran los doctores Giuseppe Figurelli y  la Dra. Luisa Suárez,  oncólogos radioterapeutas del Centro Diagnóstico Docente, CDD Las Mercedes, dirigido por el Dr. Wilson Mourad, médico especialista en vías digestivas y cuyo centro está orientado a tener la mejor tecnología de punta en América Latina con resultados exitosos en el tratamiento del cáncer.

Tratamiento innovador

Afirmaron Suárez y Figurelli, que en el CDD Las Mercedes están abordando los casos de metástasis en el cerebro con radioterapia hipofraccionada, una técnica muy específica y altamente precisa para tumores en el sistema nervioso central, que simplifica lo que se hacía en años anteriores, que es reducir el número de dosis y el periodo en tratamiento.

“Desde hace tres o cuatro años, una vez que certificamos que  la enfermedad primaria está controlada, trabajamos  las metástasis con un procedimiento de diagnóstico que se inicia con una espectroscopia, como herramienta que en forma precoz indica si hay problemas bioquímicos en el cerebro, si hay una manifestación de metástasis. De ser positiva, -agregaron- se continua con el proceso de planificación y preparación del paciente”

El nuevo tratamiento, del cual ya tiene experiencia el equipo, se llama Radioterapia Hipofraccionada en 3D  conformada con IMRT; es decir, guiada por imágenes en intensidad modulada. Se realiza con el mismo acelerador lineal que se usa para un tratamiento convencional de radioterapia. Se dispone de nuevos accesorios como el XVI (que es el seguimiento por tomografía dentro del bunker en vivo). Anteriormente no había forma de seguirlo.

“La diferencia está, -explicaron-, en que se coloca al paciente una máscara inmovilizadora para evitar al mínimo los movimientos. Se adiciona una tomografía “infrabunker”, a través de la cual se fusionan las imágenes en tiempo real con la programada anteriormente”.

“Lo más interesante de este procedimiento es que no se tiene que irradiar el cerebro completo, con lo cual se está cuidando la parte cognitiva y preservando los tejidos sanos. Se irradia únicamente la metástasis, ésta desaparece y el paciente puede mantener su vida cognitiva por largo tiempo. El resultado final del tratamiento es en poco tiempo y con mejores resultados.  La respuesta que hemos tenido es muy buena”, dijeron Suárez y Figurelli.

Indicaron los oncólogos  radioterapeutas del CDD que en este tratamiento participan el radioterapeuta, el físico médico y el técnico radioterapeuta.

Beneficios para el paciente

El paciente es el mayor beneficiado porque:

·      Se rompe el mito de que, si la metástasis llega al cerebro, el paciente está desahuciado.

·      Pasa menos tiempo en el servicio de radioterapia.

·      Se irradia solo la metástasis sin afectar los tejidos sanos del cerebro.

·      El tratamiento tiene complicaciones mínimas sintomáticas.

·      Preserva su actividad cognitiva.

·      Obtiene mejores resultados en períodos más cortos.

·      Los costos son menores. No hay cirujanos, anestesistas, hospitalización ni terapia intensiva.

·      Aumenta la supervivencia del paciente.

·      Prolonga su vida con mejor calidad.

La ciencia juega a favor de la vida y cada día se encuentran formas de preservarla, mejorando su calidad y ofreciendo nuevas oportunidades para la realización personal.

Nota de Prensa

Habrás leído y oído un millón de veces que debes beber agua. Normalmente, los médicos recomiendan entre 6 y 8 vasos de agua al día, o 1 litro o litro y medio de agua, aunque también depende de tu complexión, salud y actividad. El otro medio litro, lo obtendrás si comes fruta y verdura, ya que son alimentos que de por sí muy acuosos. Es importante beber agua para encontrarte bien, con energía y vitalidad.

Perder peso:

El agua es una herramienta fundamental para perder peso, sobre todo porque sustituye al alcohol, refrescos y zumos envasados, que contienen mucho azúcar y calorías. Además, quita o reduce el hambre, ya que muchas veces crees que tienes hambre y en realidad, es que tienes sed.

Aumenta tu energía:

Si no bebes suficiente agua, estás deshidratado y la deshidratación te quita energía y provoca que te sientas cansado. Recuerda, que si estás sediento, ya estás deshidratado y esto significa que te sentirás agotado, débil, mareado y con algún otro síntoma de falta de hidratación. Sobre todo si estás en el trabajo, no olvides ir bebiendo, así como deberás prestar especial atención en verano, cuando el calor aumenta la probabilidad de deshidratarnos.

Salud para tu corazón:

Beber agua regularmente y en cantidad suficiente estás reduciendo el riesgo de sufrir un ataque al corazón. Para las personas que tengan problemas de este tipo, el beber agua será un método de prevención fácil y accesible.

Olvídate de los dolores de cabeza:

Otro síntoma de deshidratación son los dolores de cabeza. Muchas veces, cuando te duele la cabeza es probable que sea porque no has bebido suficiente agua, aunque por supuesto, hay muchas otras causas para el dolor de cabeza. Siempre consulta con tu médico.

Mejora tu forma física:

La deshidratación puede reducir tu capacidad para hacer ejercicio. Bebe agua, antes, durante y después del ejercicio y mejorará tu actividad deportiva, puesto que la sudoración hará que tu organismo pierda agua, por lo que tu deberás contrarrestar este efecto bebiendo.

Mejora tu digestión y el estreñimiento:

Tu sistema digestivo necesita una buena cantidad de agua para hacer la digestión de forma adecuada. Con frecuencia, beber agua soluciona los problemas de acidez estomacal y el agua junto con la fibra puede curar el estreñimiento, que con frecuencia, también es consecuencia de la deshidratación. En profesiones sedentarias, este es un punto a tener en cuenta.

Reduce el riesgo de cáncer:

Se ha detectado que, en relación al sistema digestivo, beber la cantidad de agua adecuada puede reducir el riesgo de cáncer de colon en un 45%, el de vejiga en un 50% y posiblemente también el de pecho.

Te proporciona una piel sana y joven:

El agua será la responsable de que tu piel se mantenga tersa y radiante, puesto que las arrugas se pueden prevenir -en parte- con una correcta hidratación tanto interna como externa.

Limpia tu organismo:

El agua elimina las toxinas y los productos de deshecho de tu organismo, por lo que será fundamental ingerir la cantidad de agua necesaria para que nuestros riñones y todo el sistema excretor pueda ejercer su función. De lo contrario, no seremos capaces de eliminar las sustancias que nos sobran y se irán acumulando, un hecho que puede derivar en afecciones como cálculos o ácido úrico.

salud.uncomo

El mareo es la forma más clara en la que tu cuerpo te está diciendo: necesitas recuperar el equilibrio. Los mareos pueden ser un síntoma de la ansiedad, ya que al tenerla tu sistema de equilibrio se puede ver afectado por la cantidad de tensión muscular que estás ejerciendo, así como por los problemas digestivos y los cambios en tu presión arterial a causa del mismo estrés. Así es que si ¿te sientes mareado? aquí te dejo 12 tips para equilibrarte.

¿Qué son los mareos?

Los mareos son una sensación de inestabilidad en el cuerpo, son un síntoma o señal de que estás presentando algún desequilibrio interior, rara vez aparecen aislados o de manera individual, ya que se deben a algo más, el mareo por sí sólo no es una enfermedad, y por lo mismo, necesitas atender lo que lo está ocasionando. Una vez que resuelves su causa, el mareo disminuye por sí sólo.

¿Cómo se sienten?

Muy desagradable, claro.

Sientes como si estuvieras flotando, como si no pudieras fijar la vista mientras que tu cabeza o lo de alrededor da vueltas, puedes también sentirte inestable al caminar o como si te fueras a caer, o bien, como si tu cuerpo tuviera la necesidad de aventarse al piso, como si te fueras a desvanecer.

A veces ésta sensación se puede acompañar de vértigo, sudoración o visión borrosa.

Hay muchos tipos mareos y también diferentes causas para cada uno de ellos, en éste caso hablaré específicamente de los mareos ocasionados por la ansiedad.

Algunas otras señales que acompañan los mareos:

• * movimientos involuntarios de los ojos (llamados nistagmo)
• molestia o dificultad para mirar al brillo del sol o a las luces (en especial a las luces fluorescentes, a los flashes o a las luces en movimiento)
• molestia en situaciones visuales “cargadas” (estampados, muchedumbres, mucho tránsito, áreas con muchos objetos como los centros comerciales)
• trastornos en la percepción de profundidad que pueden afectar la coordinación entre los ojos y las manos o los ojos y los pies (que dificultan cosas como atrapar o patear una pelota) *

*Fuente:http://kidshealth.org/parent/en_espanol/medicos/balance_disorders_esp.html#

¿Por qué la ansiedad genera mareos?

Como ya sabemos que la ansiedad se origina por una acumulación de tensión física, mental y emocional, o sea, por acumular estrés en tu interior… cuando el mareo acompaña a la ansiedad o viceversa, nos está confirmando que tienes mucha tensión acumulada.

Cuando tienes ansiedad significa que llevas mucho tiempo tensando tus músculos, guardando tus emociones y con pensamientos obsesivos, entonces, imagínate, ésta acumulación de tensión afecta tus oídos, tus ojos, cuello, pecho y estómago… todos ellos involucrados en mantener la sensación de equilibrio y estabilidad en tu interior.

Además, si lo que sientes es principalmente angustia o una sensación de que no puedes respirar bien… entonces la opresión en tu pecho baja la oxigenación en tu cuerpo y por eso te puedes sentir mareado también.

¿Cómo es que la tensión interior genera mareos?

Por un lado la tensión muscular de tu cara, la cual puede llegar a alterar tu visión y sobre todo, al apretar tu mandíbula afectas tu oído, y ambas partes, oído y ojos, son fundamentales para mantener tu sensación de equilibrio interior.

Por otro lado la tensión emocional que te genera malestares estomacales, los cuales a su vez generan mareos, o bien, la tensión emocional que te hace apretar el pecho y con esto reducir tu capacidad de oxigenación, y lógicamente, al disminuir el flujo de oxígeno que le mandas al cerebro… te mareas.

¿Cuál es la relación entre mareos y ansiedad?

Puedes sentir ansiedad y después marearte por ello, o empezar a sentir ansiedad porque te sientes mareado..de cualquier forma, la relación entre ansiedad y mareos es estrecha.

¿Y si tengo mareos pero sin ansiedad?

Cuando presentas mareo de manera aislada a la ansiedad, o sea, llevas 1 mes sin ansiedad y de repente te mareas, o bien, tan sólo sientes el mareo sin sentir ansiedad o angustia en el momento…entonces quizás tan sólo tienes algún desajuste físico ocasionado por tensión leve, o por alguna causa médica que habría que revisar en tu oído, vista, oxigenación o metabolismo.

A veces nos mareamos simplemente porque nos levantamos muy rápido del piso (aunque si te pasa seguido hay que evaluar un poco más), o porque nos faltan unos buenos lentes o ajustar la graduación de los mismos, porque los audífonos que tenemos emiten un sonido extraño casi imperceptible o porque un día antes tomaste alcohol en exceso y no descansaste bien.

De cualquier forma, tengas o no tengas ansiedad, es importante tener una revisión médica general, aunque recuerda, si resulta que tienes un problema en tu cuerpo, lo más probable es que sea ocasionada por la acumulación de estrés, así es que el camino de la relajación de todas formas es el indicado.

Causas del mareo en general

1. Inflamación de los músculos de tus oídos y ojos

Tu sistema de equilibrio interior se está viendo alterado, esto puede ser por tensión acumulada en mandíbula que afecta al oído, tensión en los ojos o en cuello y hombros.

He visto una correlación entre personas diagnosticadas con bruxismo o que el dentista les envía una guarda para dormir, y el mareo. Esto es porque cuando aprietas la mandíbula tensas los músculos al rededor de ella, los cuales llegan al oído. Los músculos del oído se inflaman y afectan tu sistema interno de equilibrio.

Ahora, tus oídos son fundamentales para mantener tu equilibrio, ya que ahí está un nervio que envía señales al cerebro que controlan la audición (función auditoria) y ayudan con el equilibrio (función vestibular)

2. Falta o exceso de oxigenación al cerebro

La falta o exceso de oxigenación al cerebro ocasionada por tensar tu pecho, respirar de manera acelerada y acelerar tu corazón te pueden generar mareos.  Fíjate cómo cuando te asustas o estresas dejas de respirar por un micro segundo, ahora imagínate que haces esto miles de veces al día cada vez que te preocupas, aceleras o presionas a ti mismo.

A la larga esto genera que tus pulmones dejan de expandirse lo suficiente para recibir el oxígeno necesario para estar en equilibrio, esto hace que entonces de repente quieras reponer inhalando muy profundo, y al hacerlo, quizás sientes una opresión en tu pecho que no te deja hacerlo del todo.

Entonces, en estos casos, necesitas aprender a abrir tu pecho, relajarte, respirar a nivel de diafragma y poco a poco recuperar el equilibrio en tu respiración.

OJO: no creas que puedes dejar de oxigenar completamente, créeme que tu cuerpo lo único que quiere es sobrevivir y de que manda oxígeno a tu cerebro, lo manda.

3. Cambios en tu presión arterial

De igual forma, cuando te estresas, aumentas el ritmo de tu corazón para bombear más sangre a tus manos y pies, entonces, al estar con cambios en tu ritmo cardíaco constantemente en el día, junto con la presión en el pecho, generas que tu tensión arterial se eleve y después disminuya.

Ahora, la tensión arterial te disminuye después de que se elevó mucho para poder reponer el equilibrio, no significa que tengas un problema de presión arterial, simplemente estás acelerando mucho tu corazón cuando te preocupas por el futuro, enojas, o prácticamente ante cualquier emoción intensa, y después de tener un poco de presión elevada tu cuerpo compensa bajándola un poco más para recuperar el equilibrio.

Estos cambios en tu presión arterial son los que te pueden generar mareos, pero por favor, antes de empezar un tratamiento o auto diagnosticarte con presión arterial alta o baja, haz ejercicios de relajación, ve a terapia y deja de mandarle señales de alerta a tu cuerpo.

3. Alteraciones en tu sistema digestivo

Cuando comes algo pesado como café con leche, algo muy picoso o grasoso, o cuando presentas náuseas, gastritis, colitis, agruras, acidez… o simplemente cuando sientes una angustia que se va al estómago, cuando estás demasiado nervioso…te puedes generar mareos. Digamos que las emociones intensas se sienten principalmente en el estómago y en el pecho, por eso, la acumulación de éstas generan los síntomas físicos.

No es que las alteraciones en tu sistema digestivo generen directamente el mareo, pero si te hacen acelerar el corazón y con esto mandar menos oxigeno al cerebro y poder marearte, pero sobre todo, es la sensación de malestar en general la que te puede hacer sentir mareado.

4. Dolores de cabeza o migraña

los dolores fuertes de cabeza o migraña también indican que tienes mucha tensión acumulada (pueden ser ocasionados por la misma tensión en la mandíbula o la falta de oxigenación). Cuando te duele mucho la cabeza es normal que te marees por el mismo dolor.

6. Falta de sueño

El cansancio ocasionado por la falta de sueño hace que tu cuerpo se sienta pesado, al igual que tu cabeza, que los niveles de hidratación internos se vean alterados, tu capacidad de enfocar la vista y tu concentración igual, y es por eso que la falta de sueño de calidad te puede generar mareo.

7. Tomar alcohol en exceso

Cuando tomas alcohol en exceso tus vasos sanguíneos se dilatan, esto hace que la sangre que necesita llegar al corazón y al cerebro se tardan más en llegar, por eso, cuando te levantas o caminas mientras que estás alcoholizado, te sientes mareado, pues la sangre no está corriendo con la suficiente presión que necesita.

Realmente te recomiendo que dejes de tomar alcohol en exceso, al final no borra las penas.

8. Desnutrición generalizada

Cuando no estás bien alimentado tu cuerpo se debilita y te puedes generar problemas como la anemia, esta debilidad general por desnutrición y la anemia pueden generarte mareos. Puede ser que no estés comiendo porque te sientes angustiado o porque te da miedo ahogarte con la comida, puede ser que no comas por anorexia o bulimia, cualquiera que sea la razón, atiende su raíz emocional para que recuperes el gusto por la comida.

Me parece que en general, la principal causa es: la acumulación del estrés, el vivir en alerta y con preocupaciones, adelantarte al futuro, acumular tus emociones, descuidar tu cuerpo y no darte el tiempo de descansar.

Significado metafórico de los mareos

Ya sabes que yo no me quedo con el síntoma nada más, creo y estoy segura que representan algo que está sucediendo en nuestro interior a nivel existencial o psicodinámico.

Yo creo que si te mareas es porque realmente te hace falta un poco más de estabilidad en tu vida, quizás tienes conflictos seguido, o llevas un ritmo acelerado e inestable. Quizás no te ubicas en la Tierra, o no tienes bien puestos tus pies sobre ella. O bien, puede ser que no encuentres tu punto de equilibrio interior, el cual es tu fuente de poder; tu esencia, y estés necesitando encontrarla.

Quizás escuchas demasiado las historias y opiniones de los demás, quizás estás confundido entre tanta información y necesitas empezar a contactar con lo que tú crees. La idea es que retomes tu centro, tu punto de equilibrio en la vida en general.

Pero ok, te mareas… ¿qué puedes hacer?

Las siguientes recomendaciones son para aprender a sobrellevar los mareos y disminuirlos en su momento, pero lo que en realidad necesitas hacer es transformar tu ansiedad, ya que ésta es la que los está generando.

En el momento que aceptes tu ansiedad, junto con todos sus síntomas, y empieces a trabajar en transformarla… (esto es, no querer eliminarla sino usarla para aprender y crecer), en el momento que atiendas las causas que te generan estresarte, (preocupaciones, futurear, presionarte, exigirte, aburrirte…), en ese momento pues los mareos disminuirán.

Así es que aprende a relajarte, a pensar de manera más positiva y a gestionar tus emociones.

Mientras tanto puedes aplicar las siguientes recomendaciones:

1. Asegúrate de tener tus necesidades físicas cubiertas

Haz del dormir tu prioridad, descansa, tomate las cosas con calma, baja el ritmo y las luces a partir de las 6 de la tarde, ten un buen ritual y hábitat del sueño.

Aliméntate por lo menos cada 4 horas con comida no muy alta en azúcares de bajo índice glucémico y no te vayas a dormir sin cenar algo ligero.

Toma agua a lo largo del día para que tu cuerpo esté bien hidratado y con esto ayude a la oxigenación en general de tu sangre que va al cerebro.

2. Descansa despierto

A esto me refiero que por lo menos cada 2 horas te sientes en un lugar tranquilo, cierres tus ojos… y los descanses. Como yo digo “mirar para adentro”, y si te preguntan qué haces… diles, “estoy mirando pa´dentro”, pero date esos momentos de descanso y de respiración.

3. Haz un alto

En los momentos que sientas el mareo, deténte de lo que estés haciendo, aunque vayas en el coche busca donde orillarte (para que no vayas pensando “y si me mareo? ahorita me caigo… ahorita choco…), y que mejor hagas un alto, aflojes tu estómago, respires profundo y oxigenes de nuevo tu cuerpo manteniendo la calma.

En esos momentos también ayuda el fijar tumirada en un punto fijo en el piso o frente a ti, para que de cierta forma visual “te agarres de la estabilidad”.

4. Baila con tu mareo

Esta es una forma de aceptar y fluir con tu mareo que te ayudará no sólo a disminuirlo, sino a dejar de sufrir por tenerlo. Cuando sientas mareo, siéntate en un lugar tranquilo, cierra tus ojos… y déjate llevar por el mareo, siente cómo todo tu cuerpo se mueve y viaja o baila junto con él. Al pasar unos minutos, empieza a respirar tranquilo y poco a poco vete reincorporando.

5. Siente tus pies en el piso

A mi me ayudaba mucho darme cuenta que el piso no se mueve, que ese está estable con todo y que vaya en movimiento con la Tierra, está estable. Entonces sentía con conciencia mis pies sobre el piso y absorbía esa estabilidad llevándola al resto de mi cuerpo, es como si sintieras que tu cuerpo se solidifica pero no hacia la rigidez sino hacia la estabilidad. Ahora si que… ancla bien tus pies sobre la Tierra.

6. Respira

Precisamente la respiración es algo que te acompaña todo el tiempo y que puede convertirse en tu punto de equilibrio, la respiración entra hasta el centro de tu cuerpo, al sentirla y respirar con conciencia, podrás empezar a sentirte mejor.

7. Haz las cosas un poco más despacio

Antes de saltar del piso hacia arriba o de la cama al baño, pon pasos intermedios. Siéntate, híncate, mueve más despacio la cabeza cuando voltees a algún lugar.. intenta hacerlo más despacio para que no te generes el mareo en el momento.

8. Ejercicios de relajación

Creo que esto es de lo más importante. Necesitas relajar tu mandíbula, tu cuello y tu rostro en general. Te recomiendo hacer los ejercicios de Lea Kauffman que vienen en youtube, así como que revises los tips de relajación que tengo aquí en el blog.

9. Canaliza tus enojos al exterior

Por aquello de que estés acumulando tensión en tu mandíbula por enojos reprimidos, te recomiendo que los escribas todas las noches o que los hables con alguien a quien le tengas confianza, pero que no te guardes tus enojos porque esos son los que te tienen tensando la mandíbula.

10. Expande tu pecho y capacidad de oxigenación

Practica con más frecuencia el abrir tu pecho, echando los hombros hacia atrás, aflojar tu estómago y respirar profundo pero no muy profundo, para que no te generes más mareo. Se trata de que poco a poco vayas ensanchando tu capacidad torácica para que respires mejor y te oxigenes más. En un inicio el respirar profundo te puede generar mareo, pero no te preocupes que es cuestión de práctica.

11. Bájale a las sustancias tóxicas

Con esto me refiero a que dejes de tomar alcohol y que consideres dejar el café, o cualquier alimento que irrite tu estómago, acelere tu corazón o adormezca tu cerebro.

12. Disminuye el uso de celular y computadora

Registra un día cuanto tiempo pasas usando la computadora o celular, date cuenta que muchos de esos momentos lo haces por aburrición, a veces ya ni si quiera pones atención a lo que ven tus ojos en pantalla, y además.. te estás generando mareos, así es que disminuye el uso de éstos y cuando scrolees hacia abajo hazlo más despacio.

desansiedad.com

La lluvia y las bajas temperaturas no son buenas compañeras a la hora de hacer ejercicio al aire libre. Sin embargo, con un poco de disciplina, puedes hacer una completa rutina de ejercicios dentro de tu casa para mantenerte en forma esta temporada.

Si estás acostumbrado a hacer deporte al aire libre, probablemente las condiciones climáticas de la época otoñal e invernal complicarán tu rutina de actividad física. Sin embargo, existen una serie de ejercicios que se pueden realizar dentro de la casa y que te mantendrán activo durante los meses fríos.

La kinesióloga de Clínica Santa María, María de los Ángeles Frias, recomienda para comenzar hacer ejercicios cardiorrespiratorios, tales como subir y bajar escaleras o saltar la cuerda. «Si vives en departamento intenta no usar el ascensor y subir y bajar cinco veces. Si no tienes escaleras, puedes saltar la cuerda 15 minutos y si con el tiempo sientes que has mejorado, sube de a poco la exigencia», explica la especialista.

Asimismo, la kinesióloga enfatiza que todo trabajo físico debe comenzar con un calentamiento previo, ya que esto es necesario para evitar lesiones y preparar el cuerpo a la actividad física que viene después.

A continuación te entregamos una completa rutina de ejercicios indoor:

Piernas y glúteos:

a. Sentadillas: ocupa una silla de referencia. Ponte al costado de ésta y haz como si fueras a sentarte. Lo ideal es que las piernas al doblarse queden en 90 grados, como las patas de la silla, para no generar lesiones en las rodillas. Haz tres repeticiones de 15 o 20. Trabaja: cuádriceps.

b. Patada: párate derecha tras el respaldo de la silla y afírmate de éste. Levanta un pie hacia atrás hasta que no puedas más y luego bájalo. Haz tres repeticiones de 15 o 20 con cada pie. Trabaja: glúteos.

Brazos:

a. Flexiones de codo: siéntate en una silla, con la espalda recta y los codos pegados al cuerpo. Pon en cada mano una botella de ½ litro rellena de agua o arena. Luego sube las botellas hasta los hombros. Haz tres repeticiones de 15 o 20. Trabaja: bíceps.

b. Levantar: de pie, pon los brazos estirados al costado del cuerpo con una botella en cada mano. Levántalas al mismo tiempo hacia el costado hasta la altura de los hombros. Haz tres series de 10 o 15. Trabaja: hombros.

c. Lanzamiento: siéntate en una silla con la espalda recta. Toma con ambas manos una botella de 1 litro, rellena con agua o arena, tras la cabeza. Estira los brazos hacia arriba y devuélvelos a la posición inicial. Haz tres series de 10 o 15. Trabaja: tríceps.

Abdominales:

a. Simple: pon los pies sobre la silla y los brazos cruzados sobre el pecho. Levanta tu cabeza hasta las rodillas. Tres repeticiones de 20 o 30. Trabaja: abdominales altos.

b. Elevar: acuéstate en el suelo con las piernas estiradas. Afírmate de los pies de la silla o de algo firme. Levanta los pies hasta donde puedas y luego bájalos suavemente. Haz tres series de 20 o 30. Trabaja: abdominales bajos./YG

Fuente:revistamujeres.cl

Su nombre científico es ‘Hibiscus sabdariffa’ es originaria de África tropical y gracias a sus propiedades medicinales y su exquisito sabor en infusión se cultiva en todo el mundo. Propiedades diuréticas, antihipertensivas, antiparasitarias y laxantes son algunos de los beneficios que esta flor puede ofrecer.

Recomendado para la hipertensión
A través de un ensayo clínico en el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en la ciudad de Oaxaca, se reveló que el té de flor de Jamaica es altamente efectivo para prevenir la hipertensión, pues disminuye el colesterol (LDL) ‘malo’ hasta un 35% y los triglicéridos hasta un 19%.

Contribuye a perder peso
El mismo ensayo clínico proporcionado por la IMSS Oaxaca, descubrió que sus pacientes habían perdido entre 1 y 4 kilogramos sin haber hecho ningún tipo de actividad física.

Esto quiere decir que la flor de Jamaica contribuye especialmente a las personas que retienen líquidos, es un excelente aliado para reducir la hinchazón en el vientre y otras zonas de tu cuerpo con retención.

Mejora el hígado y los riñones
Al comprobarse que contribuye a disminuir la retención de líquidos a través del ensayo clínico encabezado por la química farmacobiológica Yolanda Aquino y el doctor Alfonso León en el IMSS de Oaxaca, se comprueba que precisamente la propiedad diurética que posee la flor de Jamaica se encarga de limpiar el hígado y los riñones al ir con más frecuencia a orinar.

Sin embargo, para las personas que sufran de gastritis o insuficiencia renal no es recomendable porque altera la acidez en sus organismos.

Propiedades cicatrizantes
Ayuda a la cicatrización de heridas, especialmente en las encías; pero si sufres de alguna irritación en la piel solo con tomar de la infusión de flor de Jamaica estarás contribuyendo a la regeneración celular y de la piel.

Rica en vitaminas
Posee grandes cantidades de vitamina A, C, B1 y E, además de aportar minerales como el hierro, fósforo y calcio. Su alto contenido en vitamina C la hace rica en antioxidantes que están relacionados a la disminución de enfermedades cardíacas.

Relajante
Posee propiedades relajantes que te harán reducir el insomnio, el estrés y los nervios; también reduce y tranquiliza tu ansiedad. Una taza de té proporcionará una buena noche de sueño.

Aliada contra la resaca
Un remedio casero y típico en México para tratar la resaca, es la infusión de flor de Jamaica. Es una excelente aliada para la hidratación de nuestro cuerpo y sobrepasar la resaca.

Mejora tu piel
Los antioxidantes que posee evitan la degeneración de la piel, haciendo que luzca mucho más joven e hidratada. Al aportar hierro, fósforo, calcio, vitamina A, C, B1, E y C, definitivamente previenen el envejecimiento prematuro.

Energía para el día a día
Un vaso de agua de flor de Jamaica en el desayuno o a media tarde aportará energía para que puedas sobrellevar el día a día con un mejor ánimo. Además, ayuda a que recuperes los minerales que perdiste al sudar por cualquier actividad física.

Contra las bacterias
Javier Castro Rosas, científico de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo descubrió a través de un estudio que la flor de Jamaica posee propiedades para combatir las bacterias de manera eficaz, incluso comparándola con el cloro.