Las náuseas y los vómitos son los síntomas más comunes en las mujeres durante el primer trimestre de embarazo. Afectan entre el 40 y el 80% de las mujeres, y suelen aparecer sobre la séptima semana de gestación, predominantemente por la mañana y cuando está el estómago vacío.
Algunos investigadores exponen ciertas hipótesis. Entre ellas se dice que están asociadas a un mecanismo de defensa de nuestro organismo para protegerse de la ingesta de alimentos que no son sanos.
En ese período el sistema de protección puede haberse desequilibrado y rechazar los alimentos saludables. El hambre y el cansancio pueden agravar esta situación, y las náuseas suelen sobrevenir por las mañanas al levantarse, o al cambiar de posición.
Consejos para combatir las náuseas durante el embarazo
Cuida la dieta
La alimentación debe estar basada en gran variedad de cereales, pasta, pan integral, pescado, legumbres, proteínas, vegetales y frutas de estación.
Es conveniente añadir frutos secos y utilizar endulzantes naturales, para evitar el exceso de azúcar refinado.
Evitar alimentos picantes y ricos en grasas como pueden ser: embutidos, carnes rojas, quesos grasos, vinagres, azúcares rápidos.
Están prohibidos los estimulantes, especialmente las especias, el café, el té y la nicotina.
Pequeñas porciones más a menudo
Ingerir pequeñas porciones a intervalos de unas 2 horas, es un buen modo de prevenirlas.
De esa manera el estómago no produce inútilmente jugos gástricos qué son los responsables de las mismas.
Mantener una buena hidratación
Los expertos recomiendan dos litros al día, tomar agua en pequeños sorbos y de forma continuada. Preferiblemente agua fría.
Descansa
Pueden empeorar las náuseas si estás cansada. Date tiempo para descansar, relajarte y dormir siestas cuando el tiempo te lo permite.
Infusiones
Los tés de hierbas son muy recomendados para aliviar los síntomas. Pueden ser: menta y jengibre.
Banda de acupresión
Es un brazalete de algodón que se vende las farmacias. Se pone alrededor de la muñeca y se presiona un botón de plástico contra el punto de presión que está en la parte interna de tu muñeca.
Este dispositivo es barato y simple, y se diseñó para prevenir el mareo en el mar, pero ha ayudado a algunas mujeres embarazadas con náuseas.
Importante
Los expertos aconsejan a las embarazadas distraerse, estar relajadas, evitar el estrés y situaciones de ansiedad. Además de también, realizar ejercicio físico.
Evitar espacios cerrados o mal ventilados, y ambientes en los que haya humo de tabaco.
Fuente: Nosotras
